Hər hansı bir asılılıqdan qurtulmaq bir insanın həyatında gərgin bir zamandır. Qurtarma şəxsiyyətin yenidən qurulmasına bənzəyir. İyileşen bir aludənin, bir tanrının qəddar əlləri kimi göründüyü üçün özünə məcbur etmək məcburiyyətində qaldığı bir növ psixi əməliyyatdır. Güclü fərdi böyümənin, yenilənmənin və inteqrasiyanın vaxtıdır. Tam sağalma, müəyyən bir asılılıqdan imtina etməkdən daha da çox olur, bu, asılılığın qəlbinə gedir. Düşündüyümüz xüsusi asılılıq, həqiqətən, narahatlığı idarə etmək üçün bu uzun müddət davam edən pis uyğunlaşmayan strategiyaların həll edilməsinə ehtiyac olduğuna diqqət çəkən yalnız ağrılı və səthi bir vəziyyətdir. Dərindən yerləşmiş və həll olunmamış streslə mübarizə yolu kimi ləzzəti kompulsiv şəkildə əldə etmək bir impulsdur. Uyğunlaşmayan stress idarəçiliyi təbəqələrinin yaradılmasına illər və çox enerji sərf edilmişdir.
Burda bir asılı olaraq oxuyursansa, məcburiyyətlərinin artıq sənə xidmət etmədiyi qərarına gəldin. Həyatınızı yaşamaq və ən yüksək istəklərinizi yerinə yetirmək əvəzinə illərlə yaratdığınız bu “məxluq” u sökmək istəyərsiniz. İllərinizi düşüncələrinizdə xəyal və təcrid içində keçirtmisiniz. Qaçışlarınız və ağrınızı idarə etmək cəhdləriniz çatışmazlıq, qorxu, utanc, günahkarlıq, qəzəb və depressiya hisslərinizi itələməkdən başqa bir şey etmədi. İllər boyu həqiqi zövqə açıq olmağınızın qarşısını almaq üçün ətrafınıza diqqətlə bir divar düzəltmisiniz. Məcburi hərəkətləriniz həqiqətən ehtiyacınız olan və istədiyiniz xoşbəxtliyi verəcək şərtləri həyatınızdan çıxarmaq üçün çox şey etdi.
İndiyə qədər sağalmağıma başlamağa kömək edən bir neçə faydalı göstərici var. Tam sağalmaqdan uzağam, amma bir-iki il əvvəl olduğum yerlə müqayisədə şəxsiyyətimdəki bu irəliləyiş və dəyişikliklərin bir qismini görəndə heyrətləndim və həyəcanlandım. Gənc yaşlarımdan bəri mənimsənilməyən həyatın dərindən mənimsəmə bacarığından əziyyət çəkən biri olaraq, həqiqətən dəli olmalıyam, küçələrdə aya qışqıranda və ya indiki vəziyyətimdən daha pis bir vəziyyətdə olmalıyam. Bəzi insanların talelərinin yalnız bir neçə zəif vərdiş arasındakı fərq olduğunu düşünmək məni bir növ ağlı başında olduğuna görə çox minnətdar edir.
Qurtarmağın çətinliyi ondadır ki, söhbət sadəcə bir cəlbedici davranışı aradan qaldırmaqdan getmir. Söhbət illərlə pis uyğunlaşmayan düşüncə və hərəkətlər nəticəsində yaranan uyğunlaşmayan davranışlar şəbəkəsini açmaqdan gedir. Bu səyahətdən keçərkən, həqiqətən, sanki ölməkdə olan kimi hiss edirsən. Bu bir şəkildə doğrudur. Köhnə nəfsiniz ölür, nəfsiniz, canavarınız və ya ölməkdə olan hər şey. Bu varlığı yaratmaq üçün on illər sərf etdiniz. Bu varlığın mübahisəsiz enəcəyini düşünməyin.
Həqiqi zövq vs zövq istəyi
Bütün asılılıqlar məcburi düşüncələr və hərəkətlərdir. Bu asılılıq məcburiyyətlərindən beynimizi canlandırmağa çalışmaq, demək olar ki, mümkünsüz görünür. Ancaq beynimizi canlandırmağın bir hissəsi, məcburiyyətimizin nəzarəti altında olmağımızı və bunların əvəzinə bizim üçün çalışmağı və həyatımızda xaos yaratmağı da əhatə edir.
Rasional varlıqlar olaraq hədəfə yönəlmişik, hədəflərimizə uyğun olaraq planlaşdırırıq və hərəkət edirik. Digər tərəfdən məcburiyyət yalnız məmnuniyyət üçün məmnuniyyət axtarır. Məqsədyönlülük məmnuniyyət əldə etmək üçün baş verə bilər, ancaq bu həddinə çatsa və ya bu hədəflərə çatmaq üçün az müqavimət göstərilərsə, ağıl məmnuniyyətli ağıl üzərində məmnuniyyətin hökm sürdüyü nöqtəyə asanlıqla çıxa bilər. Kompulsif məmnuniyyət nəzarəti altında sağlam məqsədyönlülük həll olunur və məmnuniyyət istəyi ilə əvəz olunur. Bununla belə, məmnuniyyət heç vaxt tam əldə edilə bilməz və məqsədləri sizi heç vaxt vahid məqsədlərə aparmaz.
Bu cür düşüncəni “ləzzəti inkar etmək” və ya zahidlik kimi səhv etmək olar, amma belə deyil. Öz-özünə zövq almaq böyük bir şeydir və həyatın təbii bir hissəsidir. Bu zövq üçün arzu və istək ağıl üçün narahatdır. Bu zaman ağılın rasional fakültələri, bu məqamlarda rasional ağılın ləzzətlənməsini inkar edən məcburi bir şəkildə bu işləri izləmək üçün qaçırılırlar. Bu cür həvəs və təqib təhlükədir, çünki zövq prosesini və özünə bənzər şəkildə təqlid etdiyi üçün.
Məcburiyyət özündən zövq almaq, həzz almaq üçün səy göstərmək və hərəkət etməkdir. Həqiqi ləzzət həzzdir və özü də, arxasınca getmədən. Mimika incədir. Bağımlılığın arxasında duran duyğuların, qavrayışın və sürücünün qalın təbəqələrini açmaq çətindir. Ancaq bu tip bağımlılık və mimika, asılılıq adamına məlum olduqda və bir dəfə də olsa onların birləşməsini görəndə, həyatlarında hər hansı bir formada bu nümunəni görməməzlikdən gəlmək olmaz. Bu ağlabatan şüur, əzab çəkən insanı eyni qəzəb və qışqırıqla bağlamağa sürükləyən eyni qəzəb və güclə sürükləyəcək - yalnız bu nəticə ağılsızlığa səbəb olur.
Ajahn Sumedho, içində Buddist bir rahibin təlimləri yazır:
İstəyi atəşlə müqayisə etmək olar. Atəşi tutsaq, nə baş verir? Xoşbəxtliyə gətirib çıxarır? Əgər desək: “Ah, o gözəl atəşə bax! Gözəl rənglərə baxın! Qırmızı və narıncı rəngləri sevirəm; onlar mənim ən sevdiyim rənglərdir ”dedi və sonra qavrayanda bədənə müəyyən miqdarda əziyyət daxil olduğunu görərik. Və sonra bu əzabın səbəbi barədə düşünsək, bu atəşi qavramağın nəticəsi olduğunu kəşf edərik. Bu məlumatda inşallah atəşi buraxsın. Bir dəfə atəşi buraxdıqda bilirik ki, bu yapışdırılmamalı bir şeydir. Bu o demək deyil ki, nifrət etməli və ya söndürməliyik. Oddan həzz ala bilərik, deyilmi? Atəş etmək xoşdur, otağı isti saxlayır, amma özümüzü odda yandırmaq məcburiyyətində deyilik.
Bağımlılığımızı və onları meydana gətirən ağıl və vərdişlərimizi bərpa etmək üçün göstərişlər var. Bunlar mükəmməl şəkildə edilməməlidir, lakin güclü vasitələrdir.
Orgazmları atlayın
Bu, qədim dövrlərdən bəri sinir və psixi pozğunluqları bərpa etmək və bərpa etmək üçün tövsiyə edilmişdir. Mədəni radarlarımızda deyil, amma mən və bunun üzərində təcrübə etmiş bir çox insan, bu texnikanın bərpa olunmasında əsas rol oynadığını gördük. İnsanları izah etmək çətin bir şeydir, amma mən sizə zəmanət verirəm ki, çəkilmənin ilkin fiziki, emosional və əqli simptomlarından keçə bilsəniz, bu vasitəni nə olduğuna görə görürsən - bütün zehni tarazlaşdıran vasitələrdən ən güclüsü .
Bir neçə həftəlik qəribə hisslərdən sonra özümü hiss elədim əvvəl hər hansı bir asılılıq və ya hər cür depressiyadan əvvəl. Şəxsən mən bunu təsvir edə biləcəyim ən yaxşı yol, özümü yenidən “mən” kimi hiss etməyimdir. Xroniki və sosial baxımdan narahat olmayan, mühakimə etməyən və ehtiyac içində olmayan, daha sağlam düşüncəli, rasional və həqiqətən xoşbəxt bir insan olmağa başladım. Bu saytda bunun "niyə" olduğunu elmi şəkildə izah edən çox sayda qaynaq var.
Bunu yaşamağın ən diqqət çəkən tərəfi, uzun müddət ilk dəfə görə bildiyim narahatlıq və depressiya ilə qarşılaşdığım şeydir həyatımda daimi bir fikstür deyildi. Köhnə nəfsimin bu ləzzətindən əvvəl, özümü istefa verməyə başlamışdım ki, ömrüm boyu “narahat və depressiyaya düşmüş” bir insan olum. Mən səhv idim. Bir çox zehni və emosional əlamətlərim xeyli azaldı və bəlkə də mənim səfalətimin mənə aid olan bir şey olmadığını bilirdim. İmtina etmək çətin bir şey ola bilər, amma təcrübə ilə mümkündür. Sözünü vurğulayıram praktika çünki asılılığınız varsa, onda təkrarlanma olacaq. Heç bir şəkildə səhv bir şey yoxdur. Bu təcrübə aparır.
Həyata
Məşq, ağcaqanadın qabığını süpürəcəkdir. Ən çətin hissəsi ayağa qalxmaq və bunu etməkdir, lakin bu vasitə diqqətəlayiqdir. Həyatınızdakı bədəni və enerjini qurmaq üçün çalışın. Asılılıq ətalət və cahillik şərtidir. Məşq bu meyli sayır və bizi aktiv saxlayır. Əksər narkomanların bir problemi olduğunu bilirlər, amma problemi HƏRƏKƏTLƏR götürməyimizlə əlaqədardır. Lazım olanlar asanlıqla zövqə aparan asan yola getmələrini şərt etdikləri üçün ən tənbəl davranışları həll edirlər. Fiziki cəhətdən bu tendensiyanı nəzərə alır və mükafatlar bir həftə və ya qədər tez görünür. Məşqlərin faydaları ilə bağlı araşdırma genişdir. Prozacı qəbul edən insanların 60% -i müntəzəm məşqlər ilə ehtiyaclarını aradan qaldıra biləcəyini düşündü.
Sadəcə bunu et. Sizə xitab edən bir məşq sahəsi və ya proqramı onlayn tapın və araşdırın. Yaxşı işləyən hər kəsdən yaxşılaşan demək olar ki, bütün asılılar sizə bu vasitənin əhəmiyyətini izah edəcəklər. Sizə xitab edən və sizə meydan oxuyan, qurub işləyə biləcəyiniz bir proqram tapın. Fiziki bədəninizdə nəticələrin görünməsi həqiqətən çox şey tələb etmir və həqiqətən çox zövq alacağınız bir şeydir. Bu aləti ciddiyə alıb içəri girsəniz, dişlərinizi fırçalamaq kimi olacaq, onsuz yaşamağı təsəvvür edə bilməzsiniz.
Pəhriz
Məşq kimi, bu bir az tinkering və uyğunlaşma aparacaq. Heç bir insan üçün mükəmməl bir pəhriz yoxdur, ancaq hansı növ pəhrizlərin fiziki və zehni rifahı dəstəklədiyinə dair bir çox dəlil var. Bir çox insan üçün qida dərin narahatlığı idarə etmək məcburiyyətinin başqa bir tərəfidir və bunun səbəbini görmək asandır: ləzzətlidir. İlk növbədə hansı qidaların içərinizdə dərmana bənzər bir təsirə səbəb olduğunu tapmaqdır. Zərif şəkərlər bir çox insanın günahkarıdır və zərif karbohidratlar və ya doymuş yağlardır. Bu vərdişləri sökmək biraz vaxt ala bilər, ancaq tədricən narahatlığı idarə etməyin digər üsullarına keçin.
Pəhriz üçün yaxşı bir ümumi strategiya daha çox təzə tərəvəz və tam taxıl və zibil və işlənmiş qidalardan daha azını almağa çalışır.
Omeqa 3-ləri diyetinizə əlavə edin (balıq yağı sınayın), çünki ciddi araşdırılıb və beyin plastisiyasını dəstəkləməyə kömək etdiyi aşkarlanıb. Əslində, doymuş yağların azaldılması və omeqaların miqdarının məhdud olması ilə birlikdə məhdud şəkər və çox miqdarda siçanlarda öyrənmə və tutma qabiliyyətini artırdı. Söhbət vərdişlərimizi inkişaf etdiyimiz insanlara qarşı yenidən düzəltməkdən gedir. Şəkər və doymuş yağlar az idi və idman həyatın bir hissəsi idi. Bu sadə bir düstur və çətin hissəsi ömür boyu zəif vərdişləri proqramlaşdırmaqdır.
Meditasyon / Mənəviyyat
Bu bir çox formada meydana gəlir, ancaq bir çox sağalma insanı and içirlər. Təbiətdəki yaxşı ilham oxu, yazı və vaxt bu kateqoriyaya düşəcəkdir. Bu cür şeylər xoşdur və ürəklə danışır. Bunlar sizi ruhdan salmayacaq və ağır vaxtlarda sizə dəstək ola bilər.
Sosialləşdirmə
Ətrafında insanların olması təcrid və geri çəkilmək meylimizi sayır. Bağımlılarımızın bir çoxu yaxınlıq və insanlarla əlaqəli olmaqda çox çətinlik çəkir. İnsanlara bacarıqlarımız çatmır, çünki heç vaxt özümüzə və başqalarına hörmət etməyi və ya olmağı öyrənməmişik.
Sosiallaşma çox faydalı və güclü bir vasitədir. İnsanlarla tanış olmaq və onlarla danışmaq üçün çıxmaq üçün səy göstərin. Müdafiələri buraxın və qoşulmağa çalışın. Dünya bu şəkildə açılır. Digər insanlar bizi növbədə saxlayır və sosiallaşmağımıza kömək edir. Uyğun olanlar barədə bizə işarələr verirlər. Bu aləmdə nə qədər bacarıqlı və məlumatlı olsanız, başqalarının və öz zibillərinizi o qədər təmizləyə bilərsiniz.
İstənilən səviyyədə insanlarla münasibət qurmaq faydalıdır. Sosial cəhətdən yöndəmsiz və ya təcrübəsi olmayan insanlar üçün bir sənət və bir bacarıq və çox böyük bir çətinlikdir. Ancaq çox böyük hədiyyələri var. Üstəlik, əlaqə qurmağı öyrənmədən heç vaxt əks tərəflə yerinə yetirən bir ortaqlığa sahib olmayacağıq. İşlək və sağlam olmaq istəyiriksə, digər insanlarla münasibət qurmağı öyrənmək vacibdir.
Psixi sağlamlığın təməl daşı, davranış qaydalarına və digər insanlara necə münasibət qurduğuna əsaslanır - bəlkə də qəbilə primatları kimi inkişaf etdiyimiz üçün Bizim beyinlər bağlandığımız üçün mükafatlandırır. Buna görə də ictimailəşməyi azaldmayın. Çılğın insanların digər insanlara necə davrandıqlarına baxın. Depressiyaya düşmüş insanlar da özünə qapılan insanlardır. Asılılar özlərinə qapılmağa meyllidirlər. İnsanlara əsl yollarla müraciət edərək bu tələdən çıxın.
Zamanla narkoman öz cəhənnəmini toxuyur və asılılığı canlı saxlayan davranışları gücləndirir. Bağımlılıqlar digər bağımlılıkları bəsləyir və bu asılılıq və məcburiyyətlərin bir çoxu hərəkətlərimizdəki kimi düşüncə tərzimizə verilir. Bağımlılığımızı yerində saxlayan bu komponentlərdən birini boşaltmağa başladıqda, başqalarını boşaltmağa başlayırıq. Biz də yıxılmağa başlayırıq, amma bu, özümüzü yenidən qurmağa başlayan bir şey olduğu üçün müsbət qarşılanmalıdır. İlkin fiziki çəkilmədən sonra uzun müddət psixoloji çəkilmə və inteqrasiya ola bilər. Bu, insanın illərlə, on illərlə zəif əqli vərdişləri və düşüncə tərzini düzəltdiyi vaxtdır. Bu mərhələ hər bir insana xasdır və əsl psixoloji yenilənmə və yenidən doğulma dövrü ola bilər.
;
