Guide 5 Willpower (Dengeleme Qanunu) Artırmaq üçün necə

Artıq Willpower bir addiction mübarizə ilə hərəkət balans edir. Bunun səbəbi, kənara çıxmadan və tükənmədən əzələ məşq etməlisiniz. Yenidən relapsingə gətirib çıxaran günün sonuna doğru çox vaxt reallaşdığınızı görürsünüz. Bu deyilir ki, adətən bir vaxtda bir pis vərdişi vurmağa gəlir. İnsanlar bir çox dəfə həqiqətən motivasiya edirlər və birdən çox şeyləri bir anda etməyə çalışırlar, bu da daha böyük bir düşməyə gətirib çıxarır. Həyatınızın iradəsini təmin etmək üçün səxavətlə verdiyiniz üçün ən yaxşı təltif iradəsi olan öhdəliklərdən biri olduğunu göstərdiyiniz üçün nə qədər kiçik olmasından asılı olmayaraq həftəyə bir məşq rejimi əlavə etməyə dəvət edirəm. İndi iradənizi artırmaqla yanaşı, gündüzü bərpa etməklə və məhdudiyyətinizi bilməklə bir neçə üsulları əhatə edəcəyəm.

• Willpower proqramı: Willpower'ı artıran ilk texnika sadə bir metoddur və işləyərkən sizi boşaltmayacaq. Həyatınızda dəyişdirmək istədiyiniz sadə bir şey seçin. Mənim üçün ümumi duruşumu, xüsusən yemək yeyəndə, yeməyimi yerə qoyanda və hərtərəfli çeynəməyimdə seçmişəm. Sol əlinizi dişlərinizi fırçalamaq və ya kompüter siçanınız kimi sadə bir iş üçün istifadə etmək kimi bir şey də edə bilərsiniz. Özünüzü tutmağı və özünüzü düzəltməyi zehni olaraq tətbiq edərək, şüurunuzun gücünü və bütün iradə gücünü artırdığınızı görürsünüz. Bu texnikanın tətbiqinin daha böyük döyüşlərdə kömək edəcəyini göstərən işlər aparılmışdır. (PMO Bağımlılığı). Meditasiya da bu texnikanı tətbiq etmək üçün əla bir yoldur. Meditasiya zamanı ağlımızı təəccübləndirməməyə və bəzilərinin ruhdan düşməməsinə icazə verməmək üçün hamımız mübarizə aparırıq. Fərq etmədiklərimiz hər dəfə özünüzü tutduğunuzda və düşüncənizi yenidən düzəltdiyiniz zaman bu əzələni inkişaf etdirir və inkişaf etdirirsiniz. Mənim perspektiv bələdçimi xatırlayın, Platonun dediyi kimi “ruhdan düşmək həqiqətən mənasızdır” “Nə qədər yavaş olursa olsun davamlı irəliləyən hər kəsi əsla ruhdan salmayın”. və dostumun özünüzü də əhatə etməsi. Qısa bir qeyddə sübut olundu ki, özümüzə qarşı özümüzə şəfqət göstərdiyimiz zaman ən yaxşı böyüdüyümüzü göstəririk, adətən özümüzə çətinlik çəkdiyimiz kimi bir dostla danışırıq.
• Uzun məsafəyə qaçış: Daha əvvəl dediyim kimi, iradə gücünüzü artırmağa çalışarkən bir məşq rejimi mütləqdir. Araşdırmalar göstərir ki, davamlı işləmək iradə gücünüzü artırmağın ən səmərəli yollarından biridir. Uzun məsafəyə qaçış nəhayət Willpower məşqidir. Özünüzü məhdudiyyətlərinizi aşmağınız tələb olunur. Koşu bandı əvəzinə faktiki olaraq çöldə qaçmaqda israrlıyam, çünki evinizdən 3 mil məsafədə olduğunuz zaman çıxmağa icazə verilmir, evə tez bir zamanda gəlmək istəyirsinizsə qaçmağa davam etməlisiniz. Üstəlik yaşıl idman sizin üçün son dərəcə faydalıdır (açıq məşqlər). Bunu dedikdə bunu səhər iradə bolluğuna sahib olmağı məsləhət görürəm. Ən azı sağlamlıq səbəbi ilə başqa bir məşq edə bilməyəcəksinizsə, elektrik gəzintiləri etməyinizi məsləhət görürəm.
• Soyuq Duşlar: İradənizi artırmağın başqa bir yolu soyuq duş qəbul etməkdir. İndi soyuq leysanlardan əldə edildiyi iddia edilən sağlamlıq faydalarından danışmıram, əksinə çətin bir tapşırığı yerinə yetirməkdən qazandığı zehni gücdən. İstəyirsinizsə güclü olmağa başlamalıyıq. İndiki cəmiyyətdə həqiqətən nə qədər insana ehtiyacınız var? yoxsa woMAN up? Biz rahat vərdişlər axtaran məxluquq, buna görə də çox vaxt buna ehtiyac yoxdur. Soyuq duş almağın yeganə yolunun yavaş-yavaş dərin nəfəs alıb ağrını qəbul etmək olduğunu öyrənirsiniz. İndi əvvəl dediyim kimi, ağrı təyin etdikdən sonra ağrı olmaqdan çıxır. Özümüzü daha yaxşı edə bilmək üçün bunu etdiyimizi özümüzə xatırlatmalıyıq. Bu, daha böyük bir məqsəd üçün olduğunu bildiyiniz üçün yanıq başını götürdüyünüz idmana bənzəyir. Döyüş Klubunu özünüzə getməyəcəyimi söyləyərək əlinizi mazoxist olan kimyəvi maddələrlə yandırmağa başladım. (Döyüş Klubunu sevirəm). Soyuq duşlar ağrılı olsa da, işləmək kimi sağlam faydaları var, buna görə də masochistic hesab edilmir. Bu, həyatımızda istəmədən çəkdiyimiz əzablara tətbiq oluna bilər. Güclü Başa çevrilməklə süründürməçiliyin öhdəsindən gəlməyi asanlaşdıracaqsınız.
• Soyuq Duşu necə qəbul etməli: ilk dəfə soyuq bir duşu sınadığımda xəbərdarlıq edib qışqırdım və tükəndim ... İlk dəfə flop olanda ruhdan düşməyin, necə edəcəyimi öyrənənə qədər üç cəhd çəkdim. Normal bir duş qəbul edin və işinizi bitirdikdən sonra dərin bir nəfəs alın və mümkün qədər soyuq olana qədər endirin. Əvvəlcə hiperventilyasiya etməyə başlayacağınız üçün nəfəsinizi idarə etməlisiniz və yavaşlatmalısınız. Bəzi insanlar suyun istiliyini yavaşca aşağı salır, amma inanıram ki, üstünə götürmək sizə daha yaxşı bir zehni məşq edəcəkdir.

İndi Willpower-nun bərpası üçün lazımi hallarda gündəmə qədər Willpower-u necə gücləndirəcəyini əhatə edir.

• Yuxu: İradənizi bərpa etməyin yolu yatmaqdır. 90 günlük səyahət edərkən yaxşı bir yuxu almaq vacibdir. Hər gün eyni vaxtda yuxuya getmək və oyanma, daha az saat yuxunun daha uzun bir yola getdiyini göstərdi. PMO-ya qarşı mübarizə ilə çətin bir gecə keçirirsinizsə, ən yaxşı bahis yuxuya getməyinizdir! İndi Paradoksal Niyyətdə bu barədə əvvəllər danışdığım kimi, nəfəs almaq qorxusundan yuxuya getməyə çalışırsan, sadəcə mübarizə aparacaqsan. Əsas odur ki, müəyyən bir işdə özünüzü itirərkən oyaq qalmağa çalışın. Ən yaxşı tövsiyəm, oyaq qala bilməyəcəyiniz müddətə qədər kompüterinizi söndürmək və kitab oxumaq və ya jurnalda yazmaqdır. Bu fikirləri tövsiyə etməyimin səbəbi, gecikərsə iradənizin az olması və hər tetikleyicinin sizə, xüsusən də kompüterinizə böyük təsir göstərməsidir. Yalnız HUNT-un həqiqi vərdişinə sataşdığınız üçün vebdə gəzməməyi məsləhət görürəm. Facebook, reddit (üzr istəyirik) və pintrest kimi veb saytlar, zəif olduğunuz zaman yaxşı bir fikir deyil, çünki pornoqrafiyanın sahib olduğu eyni axtarış / tıklama / ani mükafat dövrünü də paylaşırlar. İnanıram ki, əsasən HUNT-a asılıyıq.
• Willpower Boosters: Budur gün ərzində iradə gücünüzü müvəqqəti artırmağın bir neçə yolu. 10 Dəqiqə üçün uzanmağa çalışın və yalnız rahatlatıcı bir musiqi ilə rahatlayın. Həftənin bir gününü yatmağa ayıraraq yuxu tutmaq da vacibdir. Kafein yuxuları da müvəqqəti bir təkan almağın əla yoludur. Qəhvə için və 15 dəqiqə yuxu çəkin ki, kofein udmaqla oyana biləsiniz. Yemək həm də sizə kiçik bir iradə verər. İndi şəkər ən sürətli təsir gücləndiricilərinə sahib olduğunu göstərdi, çünki onlar tez karbohidratlara çevrilirlər. Buna görə nanə və ya ləzzət üçün suya qoya biləcəyiniz paketlərdən birini gəzdirməyinizi məsləhət görürəm. İndi təsirlər daha uzun çəksə də, daha səmərəli bir iradə gücünə sahib olmaq üçün sağlam qidalanma tövsiyə olunur. Sağlam qidalanmanın nə demək olduğunu dərindən araşdırmaq istəmirəm, amma burada qısa bir siyahı, “yağsız zülallar, tərəvəzlər və kəpəkli bitkilər.) Zülal tozunu ofisinizdə və ya şkafda yanınızda saxlayın, bu mükəmməl bir həll bu texnika. Bir bədən məşqindən əvvəl bir protein kokteyli içdiyiniz kimi, iradəli bir məşq üçün bir içki içmək də yaxşı bir fikirdir.

Mübarizə etdiyiniz və imtina etmək istədiyiniz zaman son bir yan qeyd, yalnız o ağrını başınızın üstünə götürüb böyümənin əlaməti olaraq qucaqlaya bilsəniz o çətin gecəni davam etdirə biləcəyinizi xatırlayın, ertəsi gün o qədər güclü bir şəkildə oyanacaqsınız ki, Hədəfinizə daha çox yaxınlaşın və növbəti dəfə bu qədər çətin olmayacaq, çünki əvvəllər bunu etmişdiniz və siz dostum bir daha edə biləcəyinizi bilirsiniz.

Səni xatırla dostum, bundan daha böyükdür.

http://www.reddit.com/user/neverforget_311/submitted/ 5/90