Ще започна с разбивка на това, което забелязах в моя график:
-Ден 1-3: Чувства се „похарчен“, но много мотивиран. Когато единственият начин да отидете е нагоре, няма загубена енергия, която да решава къде да отиде.
-- Ден 3-5: Някои настояват за саботиране на ивицата, но все пак стабилно усещане, че съм на прав път. Някои много забележими симптоми на отнемане (социална тревожност, по-силна мозъчна мъгла, уморена, но жична, известно изпотяване през нощта.)
-Ден 6-8: Интензивното теглене, заложено, обаче, тези тегления не бяха нищо в сравнение с тегленията, които имах по време на предишни ивици (и ще обясня защо това е по-късно). Изтеглянията през това време са: Не искане да става от леглото, объркване и невъзможност за изпълнение на задачи или план, постоянна тревожност, потиснато настроение, мускулно напрежение в области, най-свързани със стрес в тялото (глава, шия, трапец, отзад раменни остриета, прасци, абс и тазобедрени стави.) Не се грижи за външния вид, монотонен глас.
-Ден 9-30: Постепенно и постоянно подобряване на симптомите на абстиненция. Постепенно възстановяване на вътрешния тласък, конкурентоспособността, мотивацията, но все още усещам, че способността ми да остана на задача страда.
-- Ден 30-60: Непрекъснато подобряване на вътрешното задвижване. Отбелязано подобрение на вниманието и способността да се задържи на задача. Сексуалната дисфункция се изчиства. Мозъчната мъгла е повдигната в по-голямата си част. (В този момент мозъчната мъгла може да се обясни с неправилен сън.)
-- Ден 60-100: Някои лоши дни се случват, в които се чувствам подобно на дни 6-8, но интензивността не е толкова висока и тези магии продължават само около 10 часа в даден момент. Това може да се обясни със следострите симптоми на отнемане. (Много е важно да управлявате тези времена и да разбирате, че те са временни и все още можете да постигате ежедневните си цели, без да се чувствате на 100 процента.) Познанието определено се подобрява, подобрява се паметта, словесната плавност и всички други изпълнителни функции се подобряват. Светът изглежда по-отворен. Позата се подобрява, гласът се подобрява (поради по-малко напрежение на тялото, по-добро дишане и по-добра стойка). Социалната тревожност и срам в по-голямата си част са изчезнали (единствената причина те да не са изчезнали напълно е, защото когато сте пристрастени към PMO, губите много време. Това е просто част от процеса на лечение, за да научите, че знаете да играете догонване и да работите усилено, за да наваксате там, където знаете, че трябва да бъдете в живота.)
Що се отнася до привличането, има ясно изразено увеличение (вероятно 2x-4x) и вярвам, че това се дължи на възстановяването на вътрешното ви желание и възстановената енергия от това да не се изгаряте всяка вечер. PMO нанася физически стрес не само на ума, но и на тялото. Това е почти като да имате грип всеки ден от живота си. Дори и за нас, момчета, ако вземем красиво момиче и си представим, че има грип и вече не се интересува от себе си, влечението ни към нея очевидно ще спадне. Това се случва с нас, когато сме затънали в цикъл на PMO.
Защо този път моите оттегляния бяха толкова леки ????
На една от по-ранните си дълги ивици страдах от пристъпи на паника, неспокойни крака, безсъние, обезличаване и грипоподобни симптоми. Вярвам, че причината това да се случи е, че се опитах да променя твърде много за себе си твърде бързо. Това е много стресиращо за психиката и за тялото. Опитах се да напусна Sudafed (за алергии), кофеин, никотин, добавки и захари едновременно. Това имаше сложен ефект и всъщност беше като да преминете през 5 тегления наведнъж. Моят съвет е да се откажете от едно нещо, като започнете с най-вредното. Ако сте пристрастени към алкохол или тежки наркотици, напуснете това първо. PMO е на второ място поради ефектите, които има върху вашите изпълнителни функции, но не е толкова сериозен, колкото МОЛЦИТЕ лекарства. Отново: НАПРАВЕТЕ САМО ПО ЕДНО НЕЩО. Всъщност, по време на началото на настоящата ми серия, не забравях да продължа да пия кафе, да ям шоколад и да дъвча Nicorette. Едва когато почувствах подобрения в начина, по който се чувствах, реших да огранича други пороци. Приемете факта, че ще се чувствате като лайна. Позволете си да се чувствате като лайна. Бих стигнал дотам да кажа, че трябва да си позволите да правите по-малко.
Второто нещо, което облекчи симптомите на отнемане, беше приемането им. Използвах техника, наречена EMDR-терапия за това (за което ще говоря повече по-късно), но този процес може да се направи и без това. Трябва наистина да усетите тези негативни чувства и да ги обработите. Можете да направите това, като медитирате. Когато започнете да усещате депресията, тъгата, безпокойството, яростта, каквото и да изпитвате - Наклонете се към него и го усетете напълно, колкото можете. Добра книга за това е „Отлепване“ от Pema Chodron.
Какви са моите съвети за достигане на високи ивици на NoFap? (Някои от тези съвети, които не сте чували преди)
- Най-важният съвет за отказ от PMO е да разберете напълно какво всъщност представлява тази зависимост.
Това е Обсесивно-компулсивното разстройство колкото да е пристрастяване. Със сигурност хората използват PMO, за да освободят напрежението и да задоволят естествените нагони. Колкото повече напредвате с пристрастяването си към PMO, толкова повече знаете, че тя се превръща в принуда. PMO се превръща във вашия механизъм за справяне. Няма да кажа, че това е 100 процента за справяне със стреса, защото ние жадуваме за тази зависимост дори когато сме щастливи и нещата вървят добре, но ще кажа, че вярвам, че PMO започва да е опасно, когато умът ви го приложи като свой # 1 стратегия за справяне.
Това може да звучи лудо за повечето от вас, но На 100 процента съм убеден, че ДОПАМИНЪТ НЕ Е ОСНОВНИЯ НУЕРОХИМИЧЕН БРОЙ НА ЗАЛОЖЕНИЕ ТУК.
Със сигурност допаминът е това, което ви кара да използвате PMO. А допаминовата дисфункция е основният СИМПТОМ на продължителното PMO. Но ако сте наркоман на PMO, вие използвате PMO, за да се отделите от настоящата си реалност и да изтръпнете, заливайки тялото и мозъка си с други химикали, които се чувстват добре, като ендорфин, окситоцин и серотонин, които ще ви осигурят болка подобен ефект.
Когато човек е подложен на стрес, ние се борим, бягаме, замръзваме или попадаме. Тези от нас с пристрастяване към ПМО постоянно се оказват в състояние на БЕЗПЛАТНО по отношение на нашите стресори.
Функция на дисоциация
Основната функция на дисоциацията е вид защита от преживяване, което е толкова болезнено, че умът ви го възприема като заплаха за неговото оцеляване. По време на вашата злоупотреба / стрес влязохте вътре в себе си, за да се скриете от случилото се около вас. Това, което се случи, е, че - за да няма тотален срив на цялото си емоционално и вътрешно същество, умът ви е изключен от това настояще и от всичко в обкръжението ви. Да се разединиш означава буквално да се прекъснеш. Колкото по-често се разединявате, толкова по-обучен е мозъкът ви да отиде на това „безопасно място“.
Това обяснява защо дори след пристрастяване към PMO, хората все още имат зависимост от YOUTUBE или видеоигри.
За да се реши този проблем, е важно да се разбере и да се работи чрез травма. И ако сте човек, който няма забележителна травма, гледането на порно с часове и часове всеки ден е достатъчно травматично, за да оправдае разглеждането на този проблем.
Ще трябва да копаете дълбоко и да разберете какво е това, което ви стресира или какво ви е травмирало в миналото. Това ли беше начинът, по който бяхте отгледани, минали откази или неуспехи, лошо детство? и т.н. ...
Препоръчвам ви да прочетете CPTSD, стрес и дори PTSD. Важно е да научите здравословни методи за справяне, за да обърнете това.
Добра отправна точка е книгата „Вашето тяло поддържа резултата“.
2. Трябва да станете умели да се справяте с тревожността и стреса.
В един момент от пътуването ви ще бъдете изправени срещу силна тревожност. Ако имате умения да овладеете тези моменти, ще бъдете на много по-добро място, за да се справите с тревожността и да удължите поредицата си.
Медитацията е задължителна. Но също така препоръчвам да развиете сериозно отношение към йога, както и да използвате когнитивно-поведенчески техники за справяне с тревожността. Можете да намерите много добри книги за това безплатно на някои от онлайн PDF файловете.
3. Последователно положително действие.
Едно от странните неща, които пристрастяването към PMO прави, е, че се възползва от потребността на човешкия мъж да се подобрява постоянно. Седейки на компютъра си и търсейки НАЙ-ДОБРИЯ видеоклип (или видеоклипове), за да запазите или прегледате драскотините ни сърбеж за подобрение. Без PMO скоро ще осъзнаете, че вече не само нямате прилив на химикали „се чувствате добре“, но вече нямате добър изход, за да подобрите нещата.
Лекът за това е постоянно да се стремите да подобрявате малко по малко на всяко нещо, което правите.
Вдигане на тежести? Погледнете да уцелите ежедневните си тренировки, Погледнете да подобрите асансьорите си (повече повторения, повече тегло, по-добра форма)
Йога? Погледнете да държите позиции по-дълго и да се разтягате по-дълбоко.
Работа? Как можете да спечелите повече пари?
Взаимоотношения? Как мога да слушам по-добре приятелите си, семейството си или други значими?
Също така препоръчвам да започнете от малко с неща, в които сте зле. Оправяйте леглото си всеки ден. Поддържайте стаята си чиста и дрехите в ред. Разработете график за хигиена и го подобрявайте ежедневно. Т.е., ако използвате конци веднъж на ден, опитайте се да го правите два пъти. Не конци? Конци.
4. Използване на EMDR за пристрастяване
Има много убедителни изследвания за EMDR. Напоследък се използва за лечение на пристрастяване, спомени за пристрастяване и оттегляне.
Какво е EMDR?
Можете да го прочетете онлайн, но за мен това се чувства като много странна форма на експозиционна терапия, при която извиквате лоши спомени и чувства в съзнанието си, докато наблюдавате как някой пръст или губещ се движат напред-назад. С течение на времето тези чувства губят голяма част от силата и е по-лесно да живеете нормално. (Звучи прекалено добре, за да е истина, знам, но за мен това работи и емпиричните доказателства са в подкрепа на тази форма на терапия.)
Можете да изпробвате това безплатно в YouTube. Опитайте видеоклипа на Каруна Сатори ASMR EMDR ТЕРАПИЯ - ПЪЛНА СЕСИЯ {Десенсибилизация на движенията на очите + преработка} за да започнете, след това, след като го окачите, можете да използвате видеоклиповете на лазерите. (Препоръчвам да започнете да нанасяте леки травми от миналото си, след което можете да поправите своя срам за PMO и дори пристрастените си желания за PMO)
Основното предимство, което забелязах след 100 дни:
Основната полза е, че сега се чувствам напълно присъстващ в света. Когато имате някаква зависимост (особено зависимост, при която гледате плосък екран по цял ден), реалният свят се чувства така, сякаш го гледате чрез евтин бандит от Google-картон. Вече не се чувствам така и сега, след като излязох от него, осъзнавам какъв ужасен начин на живот е това. Само това си струва да направите NoFap.
Това е всичко, което ще кажа засега. Да, много е, но сметнах за необходимо да кажа. Кажете ми дали това е помогнало на някой от вас. Имам още много съвети и трикове, след като се занимавам с това от известно време, така че уведомете ме, ако искате да разясня по-нататък в бъдеще.
Успех с братята ви на ивици. Вярвам в теб. Надявам се да вярвате в себе си сега и с времето.
Ps Това определено е дълга война, а не бърза битка. Ако не друго, не забравяйте да правите възможно най-много неща, които ще имат положителен ефект върху живота ви (колкото и да са малки).
LINK - 100-дневен отчет за напредъка / ползи и някои разширени съвети (дълъг пост)
by BoxNBurn90
;