Това беше дълго пътуване, с дълги периоди на истинска борба с опитите да се спре PMO и дълги периоди на повтаряне „майната на това“ и PMOing няколко пъти на ден (през 2017 г.). Нека да се потопим направо в това, което най-накрая ми позволи да бъда свободен от PMO -
Поддържане на PMO вестник.
Идеята започна, когато държах дневника на храната (само за проследяване, без да се опитвам да отслабна). Принуждавайки себе си да бъда отговорен пред себе си и наистина да погледна какво влагам в тялото си, бавно, но сигурно (и естествено) започнах да интегрирам здравословна и по-рентабилна храна в диетата си. Ефективно загубих 15lb през 8 месеца, без да се опитвам, само защото, като се принуждавах да гледам какво консумирам, просто се уморявах да ям брутни (и скъпи) неща и да преместя манталитета си. По-късно разбрах, че това е добре познат, ефективен метод за подпомагане на хората да отслабнат.
Скоро започнах да се чудя дали тази журнализираща система може да бъде приложена към PMO и аз си дадох следното правило:
Можете да PMO колкото искате. Но ти трябва да дневник преди и след.
Реших, че преди да направя PMO, ще запиша:
- Какво предизвика подтикът на първо място (т.е. „репликата“)
- Открих, че това е всичко - от скуката, до безпокойството, до виждането на реклама вкъщи.
- Това, което мисля, че трябва да спечеля от PMO, какъвто според мен ще бъде резултатът (т.е. „наградата“)
- Открих, че често пъти това може да бъде „облекчаване на стреса“ или дори нещо толкова безумно като „липса на скука“
Реших, че веднага след това ще запиша:
- Как се чувствах.
Просто трябваше да се уверя, че съм регистрирал 100% от времето, преди и след това. И че бях 100 честен със себе си в каквото и да съм писал.
Като си дадох разрешение за PMO, премахнах усещането „Майната му, не мога да правя това отново“, което е нещо, което наистина ме плашеше в миналото.
Журналирането също създаде отчетност. Тъй като трябваше да запиша как се чувствах след това (предупреждение за спойлер, никога не беше страхотно), щеше да трябва да разгледам ефектите от него и нямаше да мога да се държа като „това време беше различно“. И всъщност това се случи.
След като стартирах своя PMO дневник преди няколко месеца, аз PMO'd веднъж (първия ден) и това, което написах в дневника „After“ ... Не искам никога повече да пиша (и все още не ми се е налагало) .
Тъй като имах и списания „Преди“, можех да получа точна представа какво на първо място би ме накарало да искам да се занимавам с PMO и какво мислех, че трябва да спечеля от проследяването с него и сега мога да използвам тези неща преквалифицирам мозъка ми. Ето няколко примера.
Бързо разбрах, че един от основните ми задействания / сигнали беше просто „скука“. Исках нещо да направя, да запълня времето. И моята теоретична награда беше „забавление / липса на скука“. Затова си казах, че винаги, когато ми е скучно, отивам в друга стая и започвам да чета книга. Веднага. Нямаше значение дали искам да чета или не. Току-що започнах да чета. И след няколко седмици четях МНОГО. На практика смених навика си за PMO с четене, когато моето PMO беше предизвикано от скука.
Друг пример е, че бих видял реклами с горещи жени на тях и след това бих започнал да чакам с нетърпение PMO, в този случай, очаквам с нетърпение онзи момент на освобождаване на енергия, който се натрупва с фантазирането. За да променя този цикъл, реших, че усещането, което човек получава от тежка тренировка / бягане, е може би най-подобното нещо на усещането за оргазъм и думите изгарят много енергия, поне от практическа цел. Така че повярвайте ми, започнах да тренирам и да бягам много.
Изминаха 92 дни по-късно и това е най-дългата серия, която имах от ~ 5 години. Успях да се въздържа от надничане (което беше проблем при по-късите ми ивици). Има част от мен, която мисли (и се надява), че никога няма да се върна (което никога преди не беше там, моите ивици изглеждаха само временни, докато мозъкът ми не беше „пренастроен“).
Наистина се надявам този пост да помогне на някой. Има надежда, има практически начин да се постигне това. Ние просто трябва да бъдем усърдни и да вложим в работата.
TLDR - Водете PMO дневник. Преди да започнете PMO, запишете какво ви е задействало на първо място и какво смятате, че трябва да спечелите, като го направите. След това запишете как се чувствате в този момент. Не пропускайте дневник. Моментът, който се случва, е моментът, в който се плъзнете назад. Използвайте списанието „Преди“, за да ви помогне да анализирате и промените навиците си.
LINK - 90 дни след като се опитвате да излезете и да излезете за 5 години. Как най-накрая го направих.
;