„Допаминът е в основата на всяка зависимост“ – Андрю Хюберман
Отказ от отговорност
Искам да споделя това с всеки, който търси различен подход, тъй като не намерих някой да описва подробно неговото гладуване на допамин в този форум. Имам сериозен случай, сега съм на 40 години, вероятно с 25 години добавка и имах това през целия си живот. Дългогодишна зависимост. Имах само едно нулиране по време на моята рехабилитация с този метод досега – за мен – работи страхотно от самото начало! Искам да споделя с другите какво ми помогна.
Най-важните неща са на първо място
Тази тема трябва да започне с предимствата. Винаги, когато четях историите на успеха на други, намирах за най-мотивиращата част да науча за ползите. Достатъчно, че можех да разбера за недостатъците и лошите последствия, ... но депресията нямаше да помогне да се измъкна от дупката. Осезаемите ползи варират в зависимост от случая, аз също ще посоча само тези ползи, които мога да потвърдя, че са верни и не, няма нереална суперсила. Ще актуализирам списъка, тъй като исках да посоча само онези, в които бях сигурен и които сега са приложими за моя случай. Може би ще има повече, тъй като пътуването продължава.
Издръжливост/Енергия
Със сигурност мога да кажа, че издръжливостта и постоянството ми се увеличиха значително. Наскоро работих повече часове и по-упорито от всякога през целия си живот. Това е тихо изживяване, тъй като беше изненадващо да видя колко много мога да вдигна, да издържа и да преодолея. Това също се превръща в резистентност и толерантност към болка, които могат да дойдат от гладуването с допамин, а не от рехабилитацията сама по себе си.
Цели в живота
Премахването на краткосрочните приливи на допамин отваря визията към много по-широка перспектива за живота. Визията за живота ви, „планирането“, става много по-ясна. Колелото на хамстера има толкова кратък цикъл, че животът минава до вас, без наистина да сте част от него и без да вдигате поглед, за да погледнете надолу по далечния път. Някои решения, които взех за краткото време, докато правех допаминово гладуване,… щях да чакам години, преди да ги осъзная, или може би никога. Слоганът на този форум „хванете живота си в ръце“ вече има смисъл.
Социална/тревожност
Нещо, което успях да докажа в 3-4 ключови момента и се оказа много вярно за мен. Моменти при среща с група хора, с които обикновено бих се чувствал некомфортно, поради техния силен и груб разговор или минали събития. Чувствате се по-спокойни, балансирани и дори бихте очаквали да станете малко по-изнервени, както преди, ... но това няма да дойде. Освен това, когато говорите, се чувствате по-сигурни, артикулирани и това ново чувство на увереност се възприема и от другите. Тези срещи избягвам и имах последния път преди моето гладуване,...ето защо разликата е съвсем очевидна, тъй като мога да сравня ясно преди и след.
Радване на малки неща
Усилието и безсмисленото изчерпване на допамина, лишават възможността да се насладите на толкова много други страхотни и важни преживявания в живота. Обмисляйки това задълбочено, трябва да признаем, че пристрастяването отнема огромно количество иначе приятни и никога невъзвръщаеми моменти. Включително секс, не помня да ми е харесвал повече преди. Големите неща в живота може да изглеждат важни, но това важи и за много дребните ежедневни неща. Толкова много малки неща, които сега мога да оценя, да им се радвам и да ги осъзнавам.
Кожа
Кожата ми определено се е подобрила. Със същата рутина, същия шампоан, същия крем,... имам по-чиста кожа, по-добър тонус и без сърбежи.
Спя
Въпреки че това може да бъде свързано с предимството „Издръжливост/Енергия“. Исках да посоча това като отделна полза, защото здравият сън е толкова важен по време на рехабилитацията и просто се чувства добре. Нямам проблеми със заспиването и като цяло смятам, че качеството на съня ми се е подобрило.
добавен 31-5-2023
Спокойно и по-малко треперене
Друго наблюдение, което мога справедливо да сравня между преди и след. Години наред силно стисках юмрук и го движех напред и назад, за да измервам треперенето си. При по-голяма умора или нервност треперенето в мускула би било по-интензивно. Имаше време, когато се притеснявах дали това може да е неврологично заболяване. Като цяло мозъкът ми ще бъде винаги много активен, като цяло нисък праг на нервност и трудно усещам вътрешно спокойствие. Това е значително подобрено. Вече се чувствам много по-спокоен и когато стисна силно юмрук, вече мога да го движа плавно напред и назад, без да треперя.
Как разбрах за гладуването с допамин
Не е без ирония, че едно от най-пристрастяващите към допамина поведения ме доведе до семето, което ще се превърне в най-успешната ми стачка в изоставянето на пристрастяващия PMO – някога. Гледайки роли в Youtube, се запознах с Андрю Хуберман. Веднага бях пристрастен, тъй като неговите обяснения бяха финансирани, възпроизводими и накрая обясняваха всички тези механизми и необясними факти, които идват заедно с това допълнение. Бях се предал, мълчаливо, пренебрегвайки болестта, тъй като тя беше станала част от мен и моя живот. Не че не се бях опитвал да напусна PMO, с много различни методи, толкова много пъти, през десетилетия! Въздействието беше такова, че трябваше да науча повече и да разбера за първи път в живота си защо и как, и това оказа огромно въздействие. Освен това, тъй като това е научен подход, базиран на казуси и данни, това прави този метод научен и доказан. Скоро щях да прочета първата си книга за гладуването с допамин, след това следващата… и това е мястото, където започна това пътуване.
Вярвам в добре документираната наука. Ако има двойно-слепи проучвания на хиляди участници, които доказват това, което иначе би могло да бъде само още една хипотеза, това се превръща в различно ниво на истина. Познаването на врага ви дава важно предимство във вашата битка. Важното е: научаването на толкова много за техниките, механизмите и биологията, които държат юздите на мозъка ви, променя всичко.
Допаминовото гладуване промени повече аспекти от живота ми, които са косвено свързани с моята зависимост. Има много малки неща в живота, за които сега мога да осъзнавам повече, мога да се наслаждавам дори на работата, която не харесвах преди, да асимилирам болката по различен начин и да остана по-концентриран. На странична чиния получавате повече време и мотивация. И отгоре можете да тренирате себе си. Може би и вие имате чувството, че нормалният живот не е достатъчно интересен. Този PMO ви кара да чувствате, че животът изчезва.
Анна Лемпке е американски психиатър, който е ръководител на клиниката за двойна диагностика на медицината на зависимостите в Станфордския университет. Тя си спечели кредитите. Получих още една книга от някой друг за гладуването с допамин, която напълно пропусна смисъла и беше подвеждаща или дори контрапродуктивна. Най-доброто ръководство за допаминово гладуване и пристрастяване, предизвикано от допамин, което открих и препоръчвам, е книгата „Допаминовата нация“. Слушайте някой, специализиран в пристрастяването на възрастни, който е сертифициран от борда и е помогнал на някои от най-силно пристрастените.
Дете от първа помощ: Лош ден? Чувствате се слаби? Липса на мотивация? Опитайте тази мисъл!
Животът има край, за да направи времето ни ценно. Визуализирайте себе си в последния ден от живота си, седнал, стар и с шепа последни вдишвания, които трябва да поемете. – направи го, върви там! – Бихте ли предпочели да погледнете назад към живот, в който сте продължили със своята зависимост, или…. където сте живели живота си пълноценно, отприщени, наслаждавайки се на уникални моменти и използвайки всички възможности, които можете да вземете. Това е ваш избор. Времето тече.
Ключ 1 – Вземете решението
25 години пристрастяване няма да изчезнат с плъгин за браузър, блокиращ нецензурни уебсайтове, като се присъедините към този форум, нито гледането на мотивационни видеоклипове или четенето на същата публикация. Токсичен навик, който е копал дълбоки ровове в мозъка ви в продължение на години, се нуждае от нещо повече от няколко „добри думи“, за да бъде променен. Ето защо най-високо оцененият ми ключ номер 1 е – вземете решението. Не мога да подчертая това достатъчно, защото всичко останало няма да има смисъл или да работи, стига наистина да не сте приели това решение дълбоко в костите си. Да разграничим. Това не е „утре спирам да ям толкова много сладко“, нещо, което да успокои съвестта ни за момента. Това няма да работи, колкото пъти го повтаряте. И можете да го повтаряте всеки ден, но все още да не разбирате смисъла.
Трябва да говорите със себе си с най-силния си вътрешен глас. Прочетете го с пълно внимание и толкова бавно, колкото е необходимо, за да го разберете наистина. ИСКАМ ДА СЕ ОТКАЖА СЕГА! РЕШЕНИЕТО Е ВЗЕТО! Правете го, докато усетите, че стрелката се е променила и релсовият път ще се промени. Всичко, което идва с решението, ще дойде по-лесно и ще продължи по-дълго.
Ключ 2 – Болка и удоволствие, разберете как съществуват едновременно.
Една от най-интересните наклонности от книгата на Ана Лембке * ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ЗА СПОЙЛЕР * е, че удоволствието и болката са разположени заедно, което означава, че същите части на мозъка, които обработват удоволствието, обработват и болката. Което означава, че когато изпитваме удоволствие, балансът ни се подклажда в една посока. Когато почувстваме болка, тя се накланя в обратната посока. Мозъкът ни следва едно важно правило, за да остане изравнен, така че не иска да остане много дълго наклонен към удоволствие или болка и ще работи усилено, за да се върне към хомеостазата. Защо се чувствате зле след PMO? Сега разбираш! Едно парче хляб може да се превърне в най-вкусната храна, когато сте най-гладни. Сега разбираш! Просто намирам това учене за красиво.
Ще добавя още към това и се надявам да намеря време да добавя още към състоянието на дефицит на допамин.
добавено: 15 г
Как изглежда в ежедневието
Преди да навлезете в пример от реалния живот, струва си да споменем, че не става дума за това да чувствате болка или да не се наслаждавате повече. Точно обратното е, започвате да се наслаждавате на повече с по-малко. Веднага щом започнете да го правите, всъщност няма да имате проблем да измислите сами някакви мерки. Концепцията е сравнително проста, трябва да получавате допамин възнаграждение само за нещо, което ви е струвало усилия, премахнете всяко неоправдано, ненужно и подредено излагане на допамин.
Приемане на „леки“ душове. Също така би трябвало да е студено излагане, честно казано… не е моето нещо. Нагласих душа възможно най-студен и се уверих, че не ми харесва твърде много. Това е много по-добре от обичайния дълъг, горещ душ... Укрепването върху вас е все още там и ви помага и с въпроси, които не са свързани със зависимостта в работата и живота.
Намалете използването на Iphone до 1 час или по-малко.Това е трудно само в началото и не се нуждаете от специално приложение, тъй като вашият iphone вече идва със своя седмичен отчет за употреба, както и функции за ограничаване на използването на определени приложения. Спрете това за секунда и вдигнете телефона си веднага, колко време чете отчетът? Обикновено имах средно от 3 до 3:30 часа на ден. Нека помислим върху това, 3 часа от моите 16 часа буден, гледайки малък екран. От 3 седмици съм под 1 час за моята средна дневна стойност. Има изключения, когато децата ми го използват, но освен това се придържам към него! Деинсталирайте facebook, netflix,..всички ненужни допаминови ресурси на телефона.
Работете стоейки. Имам възможност да работя прав. Въпреки че е по-удобно да работите в седнало положение, това също е много мързелива поза. Работя поне 2-3 часа прав и често забравям да спусна отново бюрото.
Разтягане.Нещо, което така или иначе е добро и може би единствената дейност, която води до „леко“ излагане на болка. Но ако се разтягате силно, определено го усещате и сега е много по-поносимо, като знаете какви ще са ползите от него. Освен това получавате няколко степени в подвижността! Връх!
Избягвайте натрупването на допамин. За много дейности използваната практика е „по-добре е с музика“. Да отидете на фитнес, да бягате, да шофирате кола... и можете да видите всеки навсякъде с техните iPod и слушалки. Но това е просто добавяне на още един слой, излъчващ допамин върху друг. Филми без пуканки, спорт без IPod,... и ще правите тези неща по-съзнателно, а някои дейности, които сте загубили радост да правите, ще им се насладите отново! Работи!
Добавен на 17/5/2023
Вашият баланс
Малка игра на ума. Това е тих осезаем начин да ви помогне да увеличите силата на волята си и да получите добро усещане за текущия си баланс. Утрото определя курса за останалата част от деня. Ако започнете добре или зле, има огромна разлика. Можете лесно да тествате това сами и няма начин да го заобиколите. Денят, в който започнете с високи нива на допамин, желанието ви ще нарасне драстично през деня, което ще ви накара да се чувствате пориви, да си прекарате лошо и да рискувате да се върнете. Започвате с шоколадовите люспи и портокаловия сок, балансът ви вече е наклонен към лошата страна. Ставате мързеливи и гледате ролките, преди дори работният ви ден да е започнал, ... става още по-лошо. Една поничка преди обяд...изглежда зле. Дори и с най-доброто намерение да го промените, мозъкът ви е подготвен и заседнал дълбоко в процеса на пристрастяване към допамин. Обикновено има забавяне и може да не почувствате незабавно желание, но ще го почувствате през деня, няма начин да избягате от биологичния процес. Ако имате дневник, можете също да прочетете назад и да проверите онези дни, в които сте се борили, и да потвърдите това. От друга страна, ако се придържате към здравословна сутрешна рутина, прескачате пиковете на допамина и може би дори устоявате на ново изкушение – това е силно начало на деня, с много солидна воля и ниско тонизиращо ниво на допамин . Скочен старт на деня. Чувствате се по-сигурни, подготвени и имате по-лесен ден. Ако започнете така добре, е много трудно да имате наистина труден ден.
Това е почти така, както можете да почувствате как мозъкът ви се пренавива. Първите 48 часа студена пуйка бяха много предизвикателни, прекъсване на навиците, постоянните желания, дори ми прилоша. Но от друга страна, всеки порив, който преодолявате, осребрявате воля и растете. Всяко изкушение, което избегнете, осребрявате отново. Всяко упражнение, което правите, познайте какво – печелите отново. Следващият път, когато се появи желание, можете да си позволите тази цена по-добре.
Време е да превърнем четенето в действия. Направете своя бюджетен план и ще намерите много ниско висящи плодове за осребряване. Без facebook за една седмица, без youtube ролки, без instagram,... Тайната се крие в смяната на перспективата. Ако сте изложени на изкушение или желание, това не е несправедлив капан, който ви чака, правейки деня ви нещастен. Това е оферта и шанс да спечелите бюджета си.
Добавен на 25/5/2023
Defcon/контрамерки
Дори на 70-ия ден и след това все още има желания и има много противодействащи мерки, които работят за различни хора в различни моменти. Това е лично нещо, това са тези, към които се придържам и особено номер 1 наистина работи чудесно, също така може да изисква известна практика. Веднага щом някой навик се опита да започне или се появят желания, ето какво правя:
Defcon 1. Незабавно променяйте мислите си, не им позволявайте да потънат или да заседнат. Тогава по-скоро променяте мислите си, отколкото по-добре. Рецитирайте любимата си песен, пренесете мислите си на друго място, помислете за работа,...направете го в първата си 1ms, не чакайте. Има няколко членове, които правят същото и работи наистина страхотно и за тях. Ако се справите добре с това, дори не трябва да се налага да избирате №2 или №3.
Defcon 2. Това е много очевидно, премахнете изкушенията, където е възможно. Преместете лаптопа си в трапезарията, инсталирайте добавки, блокирайте уебсайтове на ниво рутер, избягвайте да гледате новините с този привлекателен водещ, избягвайте да гледате реклами по телевизията...голотата се използва широко в много медии. По-малко излагане, по-малко задействания. Не изисква изрично съдържание, може да бъде съвършено сбор от много по-малки изкушения. Всеки един бит е от значение, имайте предвид това.
Defcon 3. Направете го възможно най-неудобно. Излезте в търговски център, вземете студен душ, срещайте се с тъста си... ще бъде трудно спиране и също така добро разсейване!
От: Back2BestOfMe
Източник: Допаминово гладуване, научният подход
;