কি দারুন! কি যাত্রা! আমি এখনও উড়তে বা সময় থামাতে পারছি না, আমি নিজের মন দিয়ে গাড়ীগুলিতে আগুন লাগাতে পারি না বা বুলেটগুলিকে ডজ করতে পারি না। যাইহোক, আমি বিশ্বাস করি যে আমি আমার জীবনে কিছু দুর্দান্ত উন্নতি করেছি এবং সেগুলির সবচেয়ে বড় পরাশক্তি অর্জন করেছি: শৃঙ্খলা।
আমি এই প্রতিবেদনটি নিজেকে দীর্ঘকাল ধরে লেখার চিত্র দিয়েছি, এখন আমার মনে হয় যে এটি আমাকে চালিয়ে যেতে সহায়তা করেছে helped আমি এই চ্যালেঞ্জটি সম্পর্কে আগস্ট ২০১২ সালে জানতে পেরেছিলাম, যখন বিদ্রূপাত্মকভাবে যথেষ্ট, অন্য ফোরামে পর্নো খুঁজছেন। প্রথমে আমি খুব সন্দেহবাদী ছিলাম, তবে আমি সেই দিনগুলিতে বিভিন্ন লোকের কাছ থেকে শত শত প্রতিবেদন পড়তে কাটিয়েছি, এবং এটি আমাকে চেষ্টা করে দেখানোর জন্য রাজি করেছিল। আমি প্রায় 2012 দিন পরে পর্ন দেখার জন্য চূড়ান্ত তাগিদে থাকার পরে পুনরায় সংবেদন করেছি, যা আমাকে "সপ্তাহে একবার বীর্যপাত স্বাভাবিক; যতক্ষণ আমি তার পরে চলতে থাকি, ঠিক আছে" দিয়ে এটি যুক্তিযুক্ত করে তুলি। অবশ্যই, আমি তার পরে প্রতিদিন পুনরায় সংযোগ করতে থাকি এবং আস্তে আস্তে আমাকে আমার লক্ষ্য থেকে আরও দূরে সরিয়ে রাখি।
শরত্কালে আমি এটিকে কয়েকটি চেষ্টা করেছিলাম। প্রতিদিন কয়েক দিন, NoFap করার বিষয়ে খুব বেশি চিন্তাভাবনা না করে। আমার ধারণা আমি এই মার্চ অবধি ভুলে গেছি যখন আমি এটিকে অন্য শট দেওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলাম।
এর মূল কারণটি প্রাথমিকভাবে নিজেকে প্রমাণ করা ছিল যে এই চূড়ান্ত চ্যালেঞ্জটি শেষ করার মতো পর্যাপ্ত স্ব-শৃঙ্খলা আমার রয়েছে। তবে, আমি কিছুক্ষণ পরে বুঝতে পারি যে সেক্স করার সময় আমার কিছুটা হালকা ইডি হয়েছিল had এটি পেতে আমার একটি খুব নির্দিষ্ট সেটিংসের দরকার ছিল এবং তারপরেও আমি নরম না হওয়ার জন্য নিজেকে আমার প্রিয় পর্ন তারকাদের সাথে ঘুমানোর কল্পনা করতে দেখেছি। এটি সর্বদা খারাপ ছিল না তবে আমার নীচের কুড়ির দশকের একজন স্বাস্থ্যকর লোক হিসাবে এটি সত্যিই সমস্যা হওয়া উচিত নয়। আমি স্বতঃস্ফূর্ত উত্সাহ পাওয়া বন্ধ করে দিয়েছি। আমি বেশিরভাগ সময় পর্নো দেখার সময়ও শক্ত হয়ে উঠতাম না, যদি না এটিতে নিখুঁত সেটিং এবং নিখুঁত মেয়ে না থাকে। এমনকি কোনও ছোটখাটো সৌন্দর্যের ত্রুটি এবং আমি শক্ত হতে পারি না। এটি পর্নির খুব বিপদ - দর্শকদের চূড়ান্ত অবাস্তব প্রত্যাশা দেওয়া, বাস্তব জীবনের কোনও মেয়েই এই প্লাস্টিকের মানগুলির সাথে মেলে না।
যদিও আমি সপ্তাহে সম্ভবত 2-3 বার পর্ন দেখি না XNUMX-XNUMX আমি ঘুম থেকে ওঠার ঠিক পরে আমার বিছানায় শুয়ে থাকাকালীন আমি সাধারণত প্রতিদিন একবার ফ্যাপ করে দিতাম। কখনও কখনও এটি আরও প্রায়শই হত, তবে আমি কখনই কোনও দিন এড়িয়ে যাতাম না। আমি নিজেকে পর্নো ফ্যাল্পিংয়ের অপেক্ষায়ও দেখতে পেলাম, এটি আমার দিনের হাইলাইট হবে।
যাইহোক, যথেষ্ট ব্যাকস্টোরি। আমি সঠিকভাবে স্মরণ করলে আমি 19 ই মার্চ এই ধারাটি শুরু করেছি। আমার মনে আছে যে প্রথম সপ্তাহে আমি খুব খারাপ সময় কাটিয়েছি, তবে প্রায় 7 দিনের দিকে আমার লিবিডোটি নেমে গেছে এবং আমি 30 দিনের আগ পর্যন্ত ফ্ল্যাটলাইনে চলে গিয়েছি 30 XNUMX দিনের অবধি আমার কোনও উন্নতি হয়নি বলে মনে আছে, তাই যদি আপনি নিজেকে এই সংখ্যার কাছাকাছি না খুঁজে পান তবে কোনও ধরণের কোনও উন্নতি, হতাশ হবেন না। এটি আসবে.
যাইহোক, প্রায় 35 সাল থেকে আমার শক্তি এবং অনুপ্রেরণা ছাদ দিয়ে গেছে, এবং তখন থেকেই উন্নতি হচ্ছে। এমনকি এই গত সপ্তাহে আমি অনুভব করি যে আমি আরও বেশি অনুপ্রাণিত হয়েছি এবং এটি আরও উন্নত থাকবে বলে আশা করি।
আমি সত্যিই ইচ্ছে করে আমি আপনাকে বলছি যে আমি দশ বছরের সাথে শক্ত হয়ে গেছি, একটি সামাজিক প্রজাপতি হয়েছি এবং একটি নতুন সংস্থার সাথে লক্ষ লক্ষ উপার্জন শুরু করেছি। দুঃখিত, কিন্তু এটি সত্য নয়। আমি এখনও কেন অত্যন্ত সন্তুষ্ট তা আমাকে ব্যাখ্যা করতে দাও:
আমি যখন প্রায় এক বছর আগে আমার আপত্তিজনক প্রাক্তন জিএফ-এর সাথে সম্পর্ক ছড়িয়ে দিয়েছি তখন থেকেই আমার আত্ম-সম্মান এবং সুখ স্কেল এর নিচে। আমি যখন ছোট ছিলাম তখন থেকেই আমার হালকা হৈচৈ পড়েছিল যা অনেক খারাপ হয়ে গেছে। আমি আরও অন্তর্দিকী হয়ে উঠছি এবং নতুন লোকের সাথে বের হয়ে নতুন লোকের সাথে দেখা করতে বেশ কষ্ট পেয়েছি, এই অনুভূতিতে যে আমার সুখ বা আমি যা যা তা অনুসরণ করি না।
এইআমার বন্ধুরা পুরোপুরি বদলে গেছে। আমি আমার জীবন পরিবর্তন করার জন্য শৃঙ্খলা অর্জন করেছি। নিজেকে উদাসীনতার প্রতি স্ব-করুণার পরিবর্তে, আমি আমার নিরাপত্তাহীনতা থেকে মুক্তি পেতে আমার সমস্ত শক্তি ব্যবহার শুরু করেছি।
- প্রেরণা এবং শৃঙ্খলা। আমি এক্সএনএমএক্সএক্স-এর আগে প্রতিদিন বিছানায় যাই এবং খুব উত্সাহী এবং ইতিবাচক বিছানা থেকে উঠে যাই। অবশেষে বিস্মৃত হওয়ার পরিবর্তে পড়াশুনা, কাজ করা এবং নিজেকে উন্নত করার ক্ষেত্রে আমি যা করতে চাইছি তা করি do
- দীর্ঘমেয়াদে স্থায়ী সুখের জন্য স্বল্প স্থায়ী উত্তেজনা ছেড়ে দেওয়া। নোফ্যাপে এখানে তাত্ক্ষণিক সন্তুষ্টি সম্পর্কে সাম্প্রতিক আলোচনা আমার পক্ষে এতটা সত্য। অবশেষে আমি সন্তুষ্ট না হওয়া পর্যন্ত সমস্ত কিছু ছেড়ে দেওয়া এবং আসলে কোনও দক্ষতা বা ক্রিয়াকলাপ অনুসরণ করা বন্ধ করতে শিখেছি।
- গেমিং ছেড়ে দিন। খুব দীর্ঘ সময় ধরে, আমার কম্পিউটারে গেমিং আমার কাছ থেকে অনেক বেশি সময় নিয়েছে। আমি আমার কৈশোরের বছরগুলি আমার জীবনযাপনের পরিবর্তে সেই ছিটিয়ে থাকাতে নষ্ট করেছি এবং আমি আর ফিরে যাব না। আমি বর্তমানে 48 দিনের মধ্যে আছি / R / StopGaming এবং কখনও ভাল অনুভূত হয় নি।
- স্ব উন্নতির নতুন অভ্যাস। গেমিং, পর্ন এবং ফাপিং ছেড়ে দেওয়ার পর থেকে আমাকে প্রতিদিন আরও কয়েক ঘন্টা দেওয়া হয়েছে। আমি বছরের পর বছর ধরে গিটার বাজানো শুরু করতে চেয়েছিলাম, এবং এখন গত 80 দিনের জন্য প্রতিদিন বেশ খানিকটা বাজিয়েছি। আমি দুর্দান্ত নই, তবে শেষ পর্যন্ত আমি কয়েকটি গান বাজতে পারি এবং সত্যই শেখার প্রক্রিয়াটি উপভোগ করছি।
- কাজের বাইরে. আমি গত 3 বছর ধরে নিয়মিত কাজ শুরু করার চেষ্টা করছি। অবশেষে, আমি এটির অভ্যাসটি পরিচালনা করতে পেরেছি এবং আমি এখন গত মাসে এক সপ্তাহে 4 দিন কাজ করেছি। আমি এখনও কোনও চাক্ষুষ উন্নতি দেখতে পাই নি, তবে আমি সন্তুষ্ট না হওয়া পর্যন্ত চালিয়ে যেতে প্রস্তুত আছি।
- শেষ পর্যন্ত বন্ধুত্ব ছেড়ে দেওয়া। আমার কয়েকজন বন্ধু রয়েছে যারা বছরের পর বছর ধরে নিয়মিত আমাকে টানতে থাকে, আমাকে একটি নেতিবাচক এবং অলস ব্যক্তি হিসাবে পরিণত করে। আমি অবশেষে বুঝতে পেরেছি যে আমরা পৃথক হয়েছি এবং আমার জীবনে থাকা যে কোনও ধ্বংসাত্মক সম্পর্ক থেকে মুক্তি পাওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছি। এটি কঠোর মনে হতে পারে তবে আমি সেই ব্যক্তিদের জন্য জায়গা দিতে চাই যারা আমার যত্ন করে এবং জীবনে একই লক্ষ্য রয়েছে।
- স্বাস্থ্যকর খাওয়া। আমি সবসময় বেশ স্বাস্থ্যকর খাবার খেয়েছি, তবে অবশেষে প্রতিদিন অতিরিক্ত পরিমাণে ডায়েট কোক এবং বেশ কয়েকটি কাপ কফির খারাপ অভ্যাসটি লাথি মেরেছি। আমি তাদের উভয় থেকে এক্সএনএমএক্সএক্স মুক্ত এবং শারীরিকভাবে কখনও ভাল বোধ করতে পারি নি। আমি আরও ফল, শাকসব্জী এবং পুষ্টিকর খাবার খাই।
- মেডিটেশন। আমি গত 45 দিনের জন্য প্রতিদিন ধ্যান করেছি এবং এটি আমার জীবনের প্রতিটি ক্ষেত্রের উন্নতি করতে শুরু করেছে। আমি গাইডেড মেডিটেশন ব্যবহার করি www.getsomeheadspace.com। এটি বেশ ব্যয়বহুল (প্রতি মাসে 13 ডলার হিসাবে আমি বিশ্বাস করি), তবে 10 দিনেরও বেশি সময় ধরে তাদের ধ্যানের একটি দুর্দান্ত নিখরচায় রয়েছে যা আমি ধ্যান পরীক্ষা করতে চান এমন কাউকে সুপারিশ করি।
- আমি প্রতিদিন কথা বলতে এবং আমার তোলা থেকে মুক্তি পাওয়ার অনুশীলনে বেশ কয়েক ঘন্টা ব্যয় করেছি এবং ফলাফলগুলি হয়েছিল উন্মাদ। মাত্র 6 মাস আগে আমি স্ট্যাটারে আমার বক্তব্যটিকে অবরুদ্ধ না করে সবেমাত্র একটি বাক্য বলতে পারি। এক বছর আগে, আমার এমন দিনগুলি ছিল যখন আমি এই কারণে আমার জীবন শেষ করতে প্রস্তুত ছিলাম। অপরিচিতদের সাথে কথা বলার সময় বা চাপযুক্ত পরিবেশে আমি সবে একটি শব্দ বের করতে পারতাম। এখন আমি কয়েক মিনিটের বেশি সিলেবল ছাড়াই সরাসরি 5 মিনিটের জন্য কথা বলতে পারি। আমি জানি এটি আপনার বেশিরভাগের পক্ষে খুব বেশি কিছু বলে না, তবে আমার কাছে এটিই সর্বাধিক উন্নতি যা আমি স্বপ্নে দেখেছিলাম। পারফেকশনিস্ট হয়ে আমার এখনও অনেক দীর্ঘ পথ যেতে হবে এবং এর কারণে আমি এখনও কিছুটা উদ্বেগের মধ্যে পড়েছি। তবে আমি নিশ্চিত যে আমি আমার নতুন পাওয়া শৃঙ্খলা দিয়ে এটি কাটিয়ে উঠতে পারি। এবং যদি আমি এটি থেকে সম্পূর্ণরূপে মুক্তি না পাই, তবে আমি যাইহোক আমার নিরাপত্তাহীনতাকে কাটিয়ে উঠতে এবং এটির সাথে বাঁচতে শিখব।
দুর্ভাগ্যক্রমে, আমি এখনও শীটগুলির মধ্যে আমার সমস্যাগুলি সম্পর্কে জানার সুযোগ পাইনি। যদিও আমি মাঝে মাঝে বেশ একাকী বোধ করি, তবে আমি প্রতিটি উপায়ে নিজেকে উন্নত করার দিকে মনোনিবেশ করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি। আমি আমার লক্ষ্যগুলি থেকে অনেক দূরে আছি এবং এটিই আমি প্রথমে অনুসরণ করব। আমি প্রস্তুত যখন নিখুঁত মহিলা আসবেন, তাড়াহুড়ো করে জিনিসগুলি কেবল দুর্দশার মধ্যেই শেষ হবে, আমি অভিজ্ঞতা থেকে বলি। আমি একটি রাতের স্ট্যান্ডে আসলেই আগ্রহী নই, তবে অপেক্ষা করতে আমার কোনও সমস্যা নেই। এই সাবরেডিটে কাউকে উদ্ধৃত করার জন্য: "দেবতার মতো রাস্তায় হাঁটুন এবং আপনার দেবী আপনার কাছে আসবেন।"
নতুন বা সংগ্রামী NoFappers জন্য কোন পরামর্শ? আমি এটি সম্পর্কে অনেক চিন্তা করেছি, এবং এটিই আমি সামনে আসতে পেরেছিলাম। এর বেশিরভাগ প্রতি 90-দিনের রিপোর্টে পুনরাবৃত্তি করা হয়, তবে এর বেশিরভাগটি পর্যাপ্ত পরিমাণে পুনরাবৃত্তি করা যায় না।
- পরিবর্তনের জন্য সচেতন প্রচেষ্টা করুন। নোফ্যাপ নিজে থেকে আপনাকে কোনও উন্নতি দেবে না। আপনি গিটার দেবতা হয়ে উঠবেন না বা কেবল ডিক থেকে আপনার হাত দূরে রেখে মেয়েদের বাছাইয়ের কলা আয়ত্ত করবেন না। এটি আপনাকে বর্ধিত অনুপ্রেরণা, শক্তি এবং আত্মবিশ্বাস দিতে পারে তবে এটি ব্যবহার এবং আপনার জীবন উন্নত করা আপনার উপর নির্ভর করে। আপনার আবেগ কী এবং কী তা নির্ধারণ করুন এটা করতে!
- মেয়েরা পাওয়ার জন্য আপনার সমস্ত মনোযোগ দিন না। এটি অবশ্যই বিষয়গত এবং আমি বুঝতে পারি কিছু লোক সম্পূর্ণরূপে একমত হতে পারে না। তবে আমার পরামর্শ হ'ল নিজেকে উন্নতি করা এবং আপনি হতে চান এমন ব্যক্তি হয়ে ওঠার দিকে মনোনিবেশ করা। মেয়েরা (বা ছেলেরা) অবশেষে আসবে।
- একটি ফিল্টার ইনস্টল করুন এবং পর্ন থেকে মুক্তি পান। কিছু লোক কে 9 পছন্দ করে বলে মনে হচ্ছে। আমি নিজে চেষ্টা করে দেখিনি, বরং কেবল ফায়ারফোকসড নামে ফায়ারফক্সের জন্য একটি অ্যাড-অন ব্যবহার করুন। এটিকে নিষ্ক্রিয় করা সত্যিই সহজ, তবে আমি সর্বদা অনুভব করেছি যে পর্ন থেকে দূরে থাকার শৃঙ্খলা থাকতে চাই have আমি যদি পুনরায় যোগাযোগ করতে চাই তবে আমার ধারণা আমার শৃঙ্খলা বাড়ানো দরকার। অবশ্যই, এটি সবার জন্য একই রকম নয় এবং এখানকার কিছু লোকের আমার চেয়ে পর্নো নিয়ে অনেক গভীর সমস্যা রয়েছে। স্টেফোকসড এবং অ্যাড-অনগুলি আপনার মতামত থেকে বিরত রাখা সত্যিই দুর্দান্ত। আমার কাছে গেমিং স্ট্রিম, গেমিং সম্প্রদায়গুলি দেখার থেকে দূরে থাকার এবং রেডডিতে বেশি দিন থাকার থেকে নিজেকে স্মরণ করিয়ে দেওয়ার জন্য বেশ কয়েকটি ব্লক সেট রয়েছে।
- চার্লস ডুহিগের "অভ্যাসের শক্তি" পড়ুন। আপনি যদি লড়াই করে থাকেন তবে এটি পড়তে পারেন এটি সেরা এবং সবচেয়ে অন্তর্দৃষ্টিপূর্ণ বই। এটি আপনাকে কেন ফ্যাপ করবে এবং কীভাবে আপনার জীবনের অন্যান্য ক্ষেত্রগুলি পরিবর্তন করতে পারে তা বোঝা আপনাকে দেয়। আমি সত্যই মনে করি না আমি এই বইটি ছাড়াই এটি তৈরি করে ফেলতাম।
- ধ্যান করুন। আমি এটিকে কিছুটা উচ্চতর করে উল্লেখ করেছি, তবে এটি আপনার পক্ষে সেরা কাজগুলির মধ্যে একটি।
- আপনার ট্রিগার খুঁজে চিত্র। যখন, কোথায় এবং কেন আপনি ফাঁস? আপনি সকালে প্রথম জিনিস ফাঁস করা ঝোঁক, রুম অন্য প্রান্তে আপনার এলার্ম ঘড়ি রাখুন এবং বিছানায় ফিরে যেতে ভুলবেন না তা নিশ্চিত করুন। Duhigg উপরে উল্লিখিত বই এই সম্পর্কে কথা বলে। এটা পড়ুন, বুঝতে এবং তারপর এটি বাস, এবং আপনি সফল হবে।
এখন কি? আপাতত নোপ্যাপিং রাখার সিদ্ধান্ত নিয়েছি। আমি নিজের সাথে এবং আমার জীবন যেভাবে এগিয়ে চলেছে তা নিয়ে আমি প্রথমবারের মত সন্তুষ্ট এবং নোফ্যাপ আমার পক্ষে সত্যই দ্বিতীয় প্রকৃতিতে পরিণত হয়েছে। আমি এখনও সময়ে সময়ে নরকের মতো শৃঙ্গাকার হয়ে উঠি, কিন্তু ফ্যাপের বাধ্যবাধকতা এবং রাগের তাগিদ শেষ হয়ে যায়। পর্ন আমাকে মোটেও আগ্রহী করে না এবং যদিও নৈতিকভাবে এটি নিয়ে আমার কোনও সমস্যা নেই, বর্তমানে আমি হস্তমৈথুন এবং পর্ন উভয়ই অদ্ভুত এবং শারীরিক এবং মানসিক সংবেদনগুলি থেকে প্রকৃত ঘনিষ্ঠতা দেয় এমন কিছু হিসাবে দেখি।
আমার জন্য পরবর্তী পদক্ষেপটি হ'ল রেডডিটে আমার ক্রিয়াকলাপকে আমূলভাবে হ্রাস করা, এবং সেই সাথে নোফ্যাপ হিসাবেও। নোফ্যাপ আমাকে দুর্দান্ত সমর্থন এবং প্রচুর ভাল অন্তর্দৃষ্টি দিয়েছে, তবে এটি আমার পক্ষে দ্বিতীয় প্রকৃতি। যদিও আমি লড়াই করা লোকদের সহায়তা করতে চাই, তবে আমার জন্য এটি করা দরকার। আমি এখনও কিছুটা কাছাকাছি থাকব এবং আশা করছি আমি 120, 200 এবং 365 দিনের প্রতিবেদনের জন্য ফিরে আসব।
আমি অবশেষে আমি সেই ব্যক্তির হয়ে যাচ্ছি যা আমি সবসময় চেয়েছিলাম, এমন একজন ব্যক্তি যার জন্য আমি গর্বিত হতে পারি। অবশ্যই, আমার এখনও খারাপ দিনগুলি রয়েছে, তবে ভাল ব্যক্তিরা তাদের চেয়ে অনেক বেশি। আমাকে সেই ব্যক্তিকে খুঁজে পেতে সাহায্য করার জন্য NoFap এবং আপনাকে ধন্যবাদ জানাই! আপনার যদি কোনও প্রশ্ন থাকে তবে আমি তাদের উত্তর দিতে পেরে খুশি হব।
TL; ডিআর? তোমার উচিত.
সম্পাদনা: আমি যুক্ত করতে চাই যে আমি এটি হার্ড মোডে করে আসছি এবং নিজেকে পর্দার দিকে বা পর্ন দেখার দিকে মোটেই অনুমতি দিচ্ছি না।
লিঙ্ক - আমার 90 দিনের প্রতিবেদন - নিজেকে পুনর্নবীকরণের 90 দিনের।
by FIGHT_MILK
;