সতর্কতা: প্রথম অনুচ্ছেদ অতিরিক্ত স্ব-হতাশাজনক এবং আমার বর্তমান স্ব-চিত্র বা জীবনের দৃষ্টিকোণকে উপস্থাপন করে না। এটা nofap করার আগে -me দৃষ্টিকোণ থেকে লেখা হয়। আমি 90 দিনের মাধ্যমে আপনার যাত্রাটি আপনার সাথে ভাগ করতে চাই। আমি আপনাকে বলার অপেক্ষা রাখে না শুরু করতে চাই (অথবা যাকে আমি করেছি)। আমি স্ক্যান্ডিনেভিয়া থেকে একটি 21 বছর বয়সী ছাত্র।
যখন আমার পিএমও অভ্যাস শুরু হয় তখন আমি ঠিক মনে করি না তবে এটি প্রায় তেরো বা সম্ভবত চৌদ্দ কাছাকাছি ছিল। প্রায় সময়ে আমার পরিবার একটি ব্রডব্যান্ড সংযোগ পেয়েছিল, এবং আমি নিজের ব্যক্তিগত কম্পিউটার পেয়েছিলাম। আমি সর্বদা অন্তর্দৃষ্টিযুক্ত ছাগলছানা একটি ধরণের হয়েছে, এবং একটি বাচ্চা হিসাবে বাছাই করা হচ্ছে কিছু ডিগ্রী অভিজ্ঞ। এর ফলে আমি আমার কম্পিউটারের সামনে গেমস খেলতে, সিরিজ এবং PMO'ing দেখার সময় অনেক সময় ব্যয় করব। আমার দরজাটা বেরিয়ে যাওয়ার ভয় পেয়ে আমি মনে করি, এবং আমি প্রায়শ্চিত্তিত ডিগ্রী পর্যন্ত প্রায় নিশ্চিত ছিলাম যে বাইরে কেউ কেউ "আমাকে পেতে" চক্রান্ত করছে।
অনুশীলনে যাবার ব্যাপারে আমি ভীতু মনে করি, তাই আমি সিম্পসনস এবং ফুটুরাম পর্বের সাথে আমার ভয়কে হতাশ করব। (ঈশ্বর, পালাক্রমে এত ভয়ানক। আমি অবশ্যই সেই পর্বগুলি হাজার হাজার বার দেখেছি, হৃদয় দিয়ে তাদের জেনেছি এবং এমনকি এতে কিছুটা গর্বের মতো গর্ববোধ করছি!) যদিও এসব খারাপ ছিল না। আমি বন্ধুদের একটি ছোট বন্ধ বৃত্ত ছিল, এবং আমি সবসময় একটি স্মার্ট বাচ্চা হিসাবে পরিচিত ছিল। বিশ্ববিদ্যালয়ে যাওয়ার জন্য আমি শহরে যাব যখন এটা পরিবর্তন। তারপরে আমি সহজেই সহজভাবে এবং সহজভাবে অধ্যয়ন করার প্রয়োজন ছাড়া সহজে অর্জিত। নিখুঁতভাবে শীর্ষ গ্রেডের জন্য লক্ষ্য করা আমি স্বাভাবিকভাবেই হতাশ ছিলাম, এবং স্মার্ট হিসাবে আমার পরিচয় গুরুতরভাবে চ্যালেঞ্জ ছিল। আমি আর বিশেষ ছিলাম না, আমি শুধু কেউ ছিলাম না।
বিষণ্নতা আমাকে শিলা মত আঘাত করেছে, এবং আমি জীবনের আরও বেশি উদাসীন হয়েছি। বেশ কয়েকবার আমি ব্যায়াম শুরু, অধ্যয়ন শুরু করতে, আরও বেশি সামাজিক হওয়ার পরিবর্তে পরিবর্তন করার চেষ্টা করেছি, কিন্তু আমার সমস্ত প্রচেষ্টা হতাশা ও পরাজয়ের অনুভূতির দ্বারা নিরর্থক হয়ে যায়। দুই বছর পর আমি একটি বিস্ময়কর মেয়ের সাথে দেখা করি, এবং আমরা কয়েক মাস ধরে ডেট করেছি, এটি এখন আমার জীবনের সবচেয়ে বড় সময় হওয়া উচিত। অবশেষে আমি অনুভব করলাম যে আমার জন্য কেউ বেঁচে আছে, এই মেয়েটি আমার কাছে আকৃষ্ট হওয়া সবচেয়ে সুন্দর মেয়ে ছিল, এবং সে আসলে আমার মধ্যে ছিল। যাইহোক, কঠিন পরিস্থিতিতে আমরা বিভক্ত হয়েছি, এবং পরে আমি প্রেমে-নস্টালজিয়ার একটি লুপে আটকে গেলাম। এটা কেবল ভয়ানক ছিল, অন্য কোন মেয়ে চাইনি, কিন্তু এখনও নিজেকে বলছে যে আমি কখনো তার কাছে ফিরে যেতে পারব না।
Nofap লিখুন। আমার একজন বন্ধু, মনোবিজ্ঞানের অধ্যয়নরত একটি মেয়ে তার ফেসবুকে টেড-টক পোস্ট করেছেন। কৌতূহল আউট আমি এটা ক্লিক, এবং কিছু snapped। YBOP পোস্ট ফলাফল দ্বারা overwhelmed আমি এটা একটি শট মূল্য ছিল সিদ্ধান্ত নিয়েছে। আমি মনে মনে মেজাজ swings, cravings, শারীরিকভাবে অসুস্থ অনুভূতি। আমি আমার পুনরুদ্ধার দ্রুতগতিতে স্বাস্থ্যকর খাওয়া শুরু করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে। আমি শুরু করার জন্য অস্বাস্থ্যকর খেতে না, কিন্তু আমি আরো বাদাম, ফল, সবুজ শাকসবজি এবং বিশুদ্ধ meat খাওয়া শুরু। এটা বিস্ময়কর কাজ, এবং আমি এখনও এটা আজ না।
এমন দিন ছিল যখন আমি মানসিক অনুভব করতাম, আমার পুরো ফ্ল্যাটটি পরিষ্কার করে ফেলতাম এবং ধসে পড়া পর্যন্ত ধাক্কা খাই। কয়েকদিন আমি মেয়েদের দিকে তাকিয়ে দেখতাম, এবং আমি এত গর্বিত ও লম্বা হব যে আমি ইতিবাচক শক্তি বিক্রি করেছিলাম। সম্ভবত এটি প্লেসবো ছিল, কিন্তু আমি বুঝতে পারলাম যে যদি জাদু মটরশুটি আমাকে সেই ধরণের ব্যক্তি করে তুলতে পারে, তবে আমি অনুশীলনও করতে পারি।
Nofap আমার নেতিবাচক ভাবে আমার মস্তিষ্ক প্রভাবিত করতে পারে কি কি সম্পর্কে আগ্রহী। কিছু গবেষণায় আমি দুই মাস ধরে মদ্যপান বন্ধ করে দিয়েছিলাম এবং প্রতিদিন ধ্যান, ইতিবাচক লেখার ব্যায়াম এবং সম্প্রতি জ্ঞানীয় থেরাপি শুরু করেছি। আমি ইন্টারনেট ব্যবহার সীমিত করার সচেতন সিদ্ধান্তও দিয়েছিলাম এবং আমি আরও বই পড়তে শুরু করেছিলাম।
আমি শীতকালীন বিরতির জন্য আমার বাবা-মা বাড়িতে গিয়েছিলাম, এবং আমার কিছু নতুন অভ্যাস ভেঙ্গে গেছে। আমি আমার ইচ্ছাশক্তি উপর অত্যধিক স্ট্রেন নির্বাণ দোষারোপ, এবং সীমিত ব্যক্তিগত স্থান, আমার ভাইদের বিষণ্নতা এবং আমার বাবা এর কাজ সমস্যা মোকাবেলা করতে হবে। মিশ্রণে একটি অত্যধিক উদ্বিগ্ন নিউরোটিক মা যোগ করুন এবং আপনার ব্যক্তিগত নরক আছে। যাইহোক, আমি অবশেষে কিছুটা ভারসাম্য খুঁজে পেয়েছিলাম, এবং মদ থেকে বিরত থাকলাম এবং ধ্যান ও ইতিবাচক ব্যায়াম করতে থাকতাম। আমার মনে কষ্ট হচ্ছে, বিষণ্নতায় ফিরে না পড়ার জন্য সংগ্রাম করা, কিন্তু একদিন স্বপ্নে ভুয়া স্বপ্ন আমার আশা পেয়েছিল। আমি আগে কখনো ছিল না।
এখন দিনে 90, আমি কিভাবে অনুভব করি? এটা ভালো ছিল ভালো লেগেছে! নফাপ আমাকে উপলব্ধি দিয়েছে যে এমনকি আচরণে একটি ছোট পরিবর্তনও আপনার জীবনকে পরিবর্তন করতে পারে। নফপ আপনাকে মহাপরিচালক হিসাবে সাবস্ক্রাইব করে না, তবে জীবনবৃদ্ধি বাড়ানোর অভ্যাসের চেইন প্রতিক্রিয়াতে যদি এটি প্রথম অংশ হয় তবে বেনিফিটগুলি সত্যিই অসীম হতে পারে! আমি নিজের সাথে জানি যে আমি এই চ্যালেঞ্জের আগে আমি কখনো ফিরে যাব না।
আমি এখন মহান ধারনা, মহান বই এবং মহান অভ্যাস সঙ্গে নিজেকে ঘিরে। আমি নিজেকে একটি ছাগলছানা থেকে আমি করেছি যে কার্যকরী বিষণ্নতা আউট নিজেকে প্রসারিত করছি। আমার ফোকাসটি স্থানান্তরিত হয়েছে, এটি আমার ছবিটি সংরক্ষণের জন্য কম, এবং স্থায়ী পরিবর্তন এবং অন্যদের অনুমোদনের প্রয়োজনের বাইরে বিকশিত করার বিষয়ে আরও কম। আমি সত্যিই নিশ্চিত যে এইটা আমি চাই, এবং এখন আমি জানি যে আমি এমন জিনিস অর্জন করতে সক্ষম।
আমি আমার ধ্যান এবং আমার মানসিক ব্যায়াম চালিয়ে যেতে হবে। আমি মহান বই এবং বক্তৃতা সঙ্গে আমার মন প্রসারিত অব্যাহত থাকবে। আমি আমার একাডেমিক সাফল্য পাশাপাশি আমার স্বাস্থ্য, আমার ইচ্ছাশক্তি এবং আমার স্বার্থ উন্নত করতে সংগ্রাম করব। অবশেষে আমার জীবন ভাল জন্য একটি পালা গ্রহণ দেখতে তাই বিস্ময়কর।
আমি মাত্র এক সেমিস্টারে বাকি আছে, এবং সম্ভবত পরের বছর বিদেশে আমার গবেষণা চালিয়ে যেতে হবে। আমি আমার শেষ সেমিস্টারে সবচেয়ে বেশি সিদ্ধান্ত নেওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছি, এবং সপ্তাহে তিনবার যোগ করতে শুরু করব। আমি যতটা সম্ভব আমার বন্ধুদের সঙ্গে যতটা সময় ব্যয় করার চেষ্টা করব। বন্ধুদের আমার বৃত্তে একটি মেয়েও আছে যা আমার প্রতি আগ্রহী ছিল, এবং আমি তার উপর একটি চূড়ান্ত পদক্ষেপ নেব। যদি জিনিসগুলি কাজ করে তবে এটি দুর্দান্ত হবে এবং যদি না হয় তবে আমি কীভাবে মেয়েদের বাছাই করব তা শিখতে যাচ্ছি। আপনার সমর্থনের জন্য আপনি সমস্ত ধন্যবাদ! আমি আরো 90 দিন করা হবে!
আমি কিভাবে সফল।
- ইচ্ছাশক্তি একটি পেশী, এবং যদি আপনি এটি ব্যবহার করা হয় না, এটা সহজ সাধারন শক্তির দ্বারা আপনার আকাঙ্ক্ষা অতিক্রম করা কঠিন হতে যাচ্ছে। যখন আপনি আসন্ন আহ্বানগুলি অনুভব করেন তখন নিজেকে এমন পরিস্থিতির সম্মুখীন করুন যেখানে ফ্যাপিং অসম্ভব। বাইরে যান, কেউ কল বা pushups না! আপনি ইচ্ছাশক্তি বৃদ্ধি করতে চান, আমি ধ্যান, ব্যায়াম (মানসিক এবং শারীরিক উভয়) এবং স্বাস্থ্যকর খেতে সুপারিশ। এছাড়াও, আপনি ফ্যাপিংয়ের সাথে যুক্ত হওয়ার জন্য শর্তযুক্ত জিনিসগুলিকে সরিয়ে দিন। এটি বাহ্যিক এবং অভ্যন্তরীণ ট্রিগার উভয় হতে পারে, অর্থাৎ আপনার ল্যাপটপ, একটি চিন্তার প্রক্রিয়া বা একটি মেজাজ। আপনি যদি প্রয়োজন হয়, নির্দিষ্ট পৃষ্ঠা ব্লক করতে ইন্টারনেট সীমাবদ্ধতা সফটওয়্যার পেতে।
- মহান ধারনা সঙ্গে নিজেকে ঘিরে। প্রেরণা, দক্ষতা, ইচ্ছাশক্তি এবং সংকল্প সম্পর্কে বই পড়ুন। এটি আপনাকে নজর রাখবে এবং আপনাকে প্রিফন্ট্রাল কর্টেক্সকে শক্তিশালী করবে, যা আত্মনিয়ন্ত্রণে অতীব গুরুত্বপূর্ণ। মনোবিজ্ঞান-ব্লগগুলি সংযম এবং মনের কার্যকারিতা বোঝার জন্য পদ্ধতিগুলি শিখতে পড়ুন। http://www.spring.org.uk/2011/04/top-10-self-control-strategies.php
- একটি সময়ে এক দিন। 90 দিন আমাদের শ্রেষ্ঠ উপহাস করতে পারেন। একটি সময়ে এক দিন সময় লাগবে। ব্যক্তিগতভাবে আমি কয়েকদিন এগিয়ে যাব এবং কল্পনা করব যে আমি কতটা মহান অনুভব করবো, এবং আমি কতদিন গর্বিত হব, দিনে 7, 10, 14 ইত্যাদি। এটি আমাকে গর্বিত করে যে আমি আমার লক্ষ্যের একদিনের কাছাকাছি ছিলাম এবং যে আমি আমার প্রবৃত্তি আর একটি ক্রীতদাস ছিল।
- আপনার মানসিক স্বাস্থ্য ভোগ করছে, তাই আপনার লাইন হবে। আপনি যদি আমার মত হন এবং কিছু আপগ্রেড আপ স্ব-ধারণা নিজেকে কাজ করতে যান। ইতিবাচক মনোবিজ্ঞান এবং জ্ঞানীয় থেরাপি উপর পড়ুন। আপনি যদি প্রতিদিন কিছু সাধারণ ব্যায়ামের সাথে আটকাতে পারেন তবে আপনার মানসিক স্বাস্থ্য সময়ের সাথে সাথে উন্নত হবে এবং আপনার হতাশা এবং অবসান হ্রাসের সম্ভাবনা কম। আপনি যেসমস্ত সময় অনুভব করেন তা মানতে শিখুন এবং তাদের আরও ভাল দৃষ্টিকোণে দেখুন এবং পুনরুদ্ধার এবং উন্নতির অংশ হিসাবে তাদের গ্রহণ করুন।
টিএল; ডিআর - 90 দিন ছিল। কোন মহাপরিচালক নেই। ধ্যান আপ ধ্যান, পড়া এবং জ্ঞানীয় থেরাপি। দশকে দীর্ঘ বিষণ্নতা খুঁজে নিজেকে টেনে আনতে ধীরে ধীরে অগ্রগতি ঘড়ি। আস্থা ফিরে পেতে এবং আমার জীবন সঠিক দিক যাচ্ছে দেখতে খুশি। Nofap আরো 90 দিন করতে হবে!
লিঙ্ক - 90 দিন। আমার গল্প, পদ্ধতি এবং ফলাফল!
by Decoletage90 দিন
;