আমি বেশ কিছুদিন ধরেই এই রেডডিটটিতে পড়ছি এবং লিখছি এবং অবশেষে আমি আমার প্রথম নোফ্যাপ লক্ষ্য অর্জন করেছি যা শূন্যতা বা অশ্লীলতা ছাড়াই 100 দিন যেতে হবে।
কেন আমি NoFap শুরু
আমার সর্বাধিক প্রত্যক্ষ কারণ হ'ল আমি এমন একটি মেয়ের সাথে ইডি অনুভব করছিলাম যা সম্ভবত আপনি নন-পর্নো সেটিংয়ে পরিপূর্ণতা অর্জন করতে পারেন এমনই কাছাকাছি ছিল। আমি কুমারী ছিলাম এবং অতীতে ইডি করেছিলাম তবে কেবল ধরে নিয়েছিলাম যে এটি আমার সঙ্গীর কারণে যার প্রতি আমি খুব বেশি আকৃষ্ট হই নি। তবে এই মেয়েটি হুবহু আমার স্টাইল, মিষ্টি, প্রথম ব্যক্তি যার কাছে আমি সত্যিই খোলে। আসলে, এই মেয়েটির আগে আমি সর্বদা ঘনিষ্ঠতায় ভীত ছিলাম; সর্বদা ভেবেছিলাম যে আমি যথেষ্ট ভাল নই, পর্যাপ্ত ছিলাম না এবং নিজেকে কোনও সম্পর্ক থেকে দূরে রাখছিলাম। এই "নিখুঁত" মেয়েটির সাথে জিনিসগুলি কার্যকর না করার প্রধান কারণ ছিল ইডি।
হস্তমৈথুন এবং পর্নীর বিরূপ প্রভাব শুনেছি এখানে, এখানে বিটস এবং টুকরোয়। প্রায় অর্ধেকেরও বেশি সময় এটি ক্যাথলিক দৃষ্টিকোণ থেকে এসেছিল যা আমি প্রত্যাখ্যান করেছি, তবে অন্য সময়ে এটি সম্পূর্ণ নিরপেক্ষ উত্স থেকেও এসেছিল। আমি আরও বুঝতে পারি যে আমার অশ্লীল ব্যবহার এবং যে ফ্রিকোয়েন্সিটিতে আমি হস্তমৈথুন করেছি তা খুব বেশি বেড়েছে। আমি প্রতিদিন 5--6 বার করে ফেলতাম, খুব আস্তে আস্তে। এটি আমার নিখরচায় বেশিরভাগ সময় ব্যয় করবে এবং আমি আমার সময় নষ্ট করতে পছন্দ করি না (তবুও ব্যঙ্গাত্মকভাবে আমি এর প্রচুর অপচয় করি)। বাড়িতে থাকাকালীন আমারও তেমন শক্তি বা ফোকাস ছিল না কারণ পর্ন সর্বদা পাওয়া যায়।
এটি, ইডি এর সাথে মিলিত হয়ে আমাকে নোফ্যাপ অনুসরণ করার দৃ strong় কারণ দেয়। প্রথমে আমি ভাবলাম এটি কেবল পর্ন। সুতরাং ব্রেকআপের পরে আমি এটি দেখা বন্ধ করে দিয়েছি, প্রথমে এক সপ্তাহের জন্য, তারপরে উইকএন্ডে একটি প্রোগ্রামযুক্ত বেঞ্জ; তারপরে 2 সপ্তাহ অশ্লীলতা ছাড়াই, সাপ্তাহিক ছুটির দিনে আরেকটি দ্বিপত্যক্ষেত্র। অবশেষে আরও এক মাস অশ্লীলতা থেকে বিরত থাকাকালীন আমি অশ্লীল ব্যতীত হস্তমৈথুন করে "আবেগের সাথে লড়াই করেছি"। মূলত এর অর্থ হ'ল আমি এখনও প্রচুর হস্তমৈথুন করছি। আমি একমাত্র দুর্বলতা থেকে বিরত রেখে কোনও ইতিবাচক ফলাফল পাই না তবে এখনও হস্তমৈথুন চালিয়ে যাচ্ছি।
এই প্রথম চেষ্টার পরে আমি হস্তমৈথুন বন্ধ করারও সিদ্ধান্ত নিয়েছি। আমার এক বন্ধু আমাকে জানিয়েছিল (বেশ এলোমেলোভাবে) যে তিনি একবার 4 মাস একবার হস্তমৈথুন করেন নি এবং এটি আমাকে চেষ্টা করার ধারণাটি দিয়েছে। আমি যখন শুরু করলাম তখন আমি আমার নিকটতম বন্ধুদের মধ্যে 3-4- 3-XNUMX জনকে বলতাম "এটি এক সপ্তাহ হয়ে গেছে ... XNUMX সপ্তাহ হয়েছে" ইত্যাদি days যা আমাদের কাছে নিয়ে আসে ...
প্রক্রিয়া
আমি দেখেছি যে তাগিদে লড়াই করা খুব কঠিন ছিল না তবে এটি সম্ভবত সুবিধাজনক পরিস্থিতির কারণে because আমি একটি খুব ব্যস্ত কলেজ বছরের সময় নোফ্যাপ শুরু করেছি। আমাকে সারাদিন লাইব্রেরিতে থাকতে হয়েছিল। আমার মনে আছে প্রথম 3 সপ্তাহের মধ্যে আমি সব সময় পর্ন দৃশ্যের ঝলকানি পেতাম এবং সত্যিই শৃঙ্গাকার হয়ে উঠতাম। তবে আমি আমার ডিপারটি জনসমক্ষে বের করতে যাচ্ছিলাম না, কাজগুলি সহজেই চলছিল। এই যুগলটির সাথে "আমি ED কে আবার কোনও সম্পর্ক নষ্ট করতে দেব না" এই জাতীয় চিন্তার সাথে যুক্ত হয়েছিল ... ট্র্যাকে থাকার শক্তিশালী কারণ। এছাড়াও, আমি ইতিপূর্বে পর্ন দেখা বন্ধ করে দিয়েছিলাম (এখনও হস্তমৈথুন করার সময়) এটি হয়ত সহায়তা করেছিল।
কিনারা : আমি কিছুটা দিন কিনেছি। কখনও দীর্ঘ সময়ের জন্য নয় (সর্বাধিক সেকেন্ড) তবে এক পর্যায়ে আমি প্রায় উত্তেজনা পৌঁছেছি। এটি দুর্দান্ত নয় যেহেতু কিনারা আপনাকে ডোপামিনের ভিড় দেয় ... এটি এখনও হস্তমৈথুন করছে। তবে আমি ব্যাজটি পুনরায় সেট করি নি। এখনকার হিসাবে, আমার ইতিমধ্যে 2-3 সপ্তাহ ধরে প্রান্তিক হওয়ার ইচ্ছা ছিল না তাই এখনই জিনিসগুলি সত্যিই দুর্দান্ত চলছে।
ভিজা স্বপ্ন : আমি 6-7 নিশাচর নিঃসরণ সহ মোট 4-5 ভিজা স্বপ্ন পেয়েছি। আমি এগুলি পেতে সত্যই আগ্রহী ছিলাম যেহেতু আমার বন্ধুরা সকলেই এটির অভিজ্ঞতা পেয়েছে এবং আমি যে একটি নিশাচর নিঃসরণ পেয়েছি তা আমাকে আরও কিছুটা স্বাভাবিক বোধ করেছে। "অবশেষে আমি পুনরায় সেট করছি" আমি ভেবেছিলাম। আমি এই নির্গমন পরে অপরাধবোধ অনুভূতি পেয়েছিলাম। প্রায়শই একবারের সাথে আসা স্বপ্নগুলি সত্যিই নোংরা অশ্লীল দৃশ্যে থাকত এবং আমি স্বপ্ন দেখতাম যে আমি প্রক্রিয়াটিতে পর্নো দেখছি। অপরাধবোধটি তখন থেকে আসে যখন আমি ভেবেছিলাম যে আমি পর্নো দেখছি যখন আমি নিজেকে প্রতিশ্রুতি না দিয়েছিলাম। এই অপরাধবোধটি সত্যিই দ্রুত চলে যায় তবে এটি এখনও আমাকে সামান্য বিরক্ত করে। রেডডিট পড়তে অনেক সহায়তা করেছিল।
ফলাফলগুলো
ওহ হ্যাঁ, এটি উত্তেজনাপূর্ণ অংশ। সংক্ষেপে NoFap আপনাকে অভ্যন্তরীণ শান্তির অনুভূতি দেয় যা ফলস্বরূপ আপনাকে আরও আত্মবিশ্বাসী করে তোলে। আমি অনুভব করেছি যে আমি অনেক বেশি সুষম হয়ে উঠছি এবং এর প্রভাবটি ধীরে ধীরে আরও জটিল হয়ে উঠছে। একটি "শিখর / উপত্যকা" গতিশীল রয়েছে: প্রথম শিখর ছিল পরাশক্তিগুলি আমি ২-৩ সপ্তাহ পরে পেলাম। এটি সুস্থতার একটি উন্মাদ ধারণা, আমার মনে হয়েছিল আমি মাদকাসক্ত ছিলাম। লোকেরা আমাকে জিজ্ঞাসা করছিল আমি মাদক সেবন করি কিনা। পরাশক্তিগুলির 2 সপ্তাহের পরে আমি আরও স্থিতিশীল অবস্থায় ফিরে যাই তবে আমি যখন পিএমও করছিলাম তখন তার চেয়ে অনেক বেশি "কেন্দ্রিক" রয়েছি।
নোফ্যাপের উপকারী দিকগুলি এখনও আমার কাছে থামেনি। এটি পেতে এবং আরও ভাল রাখা। আমি প্রতি 20-40 দিন বা তার বেশি সময়ে বিভিন্ন ধরণের "লেভেল আপগুলি" উপভোগ করি। আগের দিন আমি জেগে উঠেছিলাম এবং মনে হয়েছিল আমি ইতিবাচকভাবে পরিবর্তিত হয়েছি। এটি একটি অত্যন্ত স্পর্শকাতর অনুভূতি এবং এটি বজায় রাখে এবং আত্মবিশ্বাস বাড়ানোর সাথে থাকে in
আপনার আস্থা এবং স্ব-সম্মান শক্তিশালী করতে একটি ছোট ব্যায়াম: আপনি যখনই কিছু করতে চান তবে তা করবেন না কারণ আপনি অলস বা কিছুটা ভয় পেয়েছেন বা ক্রিয়াকলাপটি অপ্রীতিকর, আপনার বাটটি অফ করুন এবং যেভাবেই করুন না।
উদাহরণস্বরূপ, আমি যদি কোক রাখতে চাই এবং ঘরে কেউ না থাকে তবে আমি বাইরে গিয়ে কিনে আনব, যদিও এতে আমার 10 মিনিট বা তার বেশি সময় লাগবে এবং আমি অন্যথায় আকর্ষণীয় কিছু করার প্রক্রিয়ায় আছি এবং আমার চেয়ার থেকে নামতে চাই না আমি যদি কিছু চাই, আমি নিজেকে গিয়ে তা পেতে বাধ্য করি।
এই টিপটি 60 বছরের চ্যালেঞ্জের নামে একটি লোকের একটি "পিকআপ" বই থেকে এসেছে। আমি এমনকি উচ্চাকাঙ্ক্ষী পিইউও নই তবে আমি এটিকে প্রয়োগ না করেই বিষয়টিতে প্রচুর উপাদান পড়েছি। এটি বেশিরভাগই সংবিধানযুক্ত এবং অবাস্তব বলে মনে হয়েছে। কেবলমাত্র দুটি বই যা আমাকে সত্যই ক্লিক করেছে এবং জিনিসগুলি বুঝতে পেরেছিল সেগুলি হ'ল 2 বছরের চ্যালেঞ্জ এবং মার্ক ম্যানসনের বই, উভয়ই একই রকম তবে একই বৃহত ধারণার বিভিন্ন দিকগুলি অন্বেষণ করছে - সততা। আমি আপনাকে 60 বছরের চ্যালেঞ্জের মধ্যে একটি পেতে পরামর্শ দেব, এমনকি যদি আমার মতো আপনি কোনও "সত্যিকারের পিইউএ স্টাফ" করার পরিকল্পনা নাও করেন তবে এটি কীভাবে মানুষ হতে পারে তার একটি ভাল বই।
NoFap করছেন যখন এই টিপ প্রয়োগ করুন এবং আত্মবিশ্বাসের আপনার স্তর উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করা উচিত।
আমি এখন অনেক স্পষ্টভাষী: আমি যখন কিছু পছন্দ করি না তখন আমি কথা বলি। অতীতে আমার আবেগগুলি সম্পূর্ণরূপে নিহিত ছিল না তবে আমি তাদের দমন ও আড়াল করার একটি মাস্টার হয়ে গিয়েছিলাম এবং 95% যে জিনিস আমাকে বিরক্ত করেছিল তা সম্পূর্ণরূপে অপ্রচলিত হয়ে উঠব। এখন আমি স্টাফ বলি। আমি এটি উদ্দেশ্য করেই করি কারণ আমি মনে করি এটি আবার সাধারণ মানুষ হওয়ার পথে অংশ path তবে লোকেরা জানাতেও ভাল লাগে যে তারা যা করছে তা আপনি পছন্দ করেন না এবং সর্বদা এই গ্রহণযোগ্য "সুন্দর লোক" হন না।
এলোমেলো অসাধারণ উন্নতি:
- আমি আমার নখ কাটা বন্ধ! এটা পাগলামী. আমি পাঁচ বছর বয়স থেকেই আমার নখ কামড়ে দিচ্ছি They তারা সত্যিই কুশ্রী দেখাচ্ছে। আমি ৩-৪ বার থামার চেষ্টা করেছি কিন্তু কখনই সফল হই নি, তবে ৮৮ শে দিন বা এর মতোই আমি এটি করা বন্ধ করে দিয়েছি, কখনও চেষ্টা না করেই। এটি অদ্ভুত, আমি জানি না কেন এটি হচ্ছে এবং আশা করি এটি দীর্ঘস্থায়ী হবে। এই একটি বিশদ আমাকে বুঝতে পেরেছিল যে 5 দিনের সময়ের পরেও উন্নতিগুলি আসতে থাকবে।
- আমার নিজের প্রতিরক্ষা করার ক্ষমতা সম্পর্কে আমার অবাস্তব সন্দেহ ছিল। এটি আমার স্বপ্নগুলিতে প্রকাশিত হয়েছিল: আমি কাউকে আঘাত করব এবং আঘাতটি এতটাই দুর্বল হবে যে ব্যক্তিটি হেসে উঠবে বা আমি সত্যিই বিব্রত বোধ করব যে আমার ধর্মঘটটি কেবল দুর্বল। আমি জানি এটা অদ্ভুত লাগে। বিশেষত যে আমি এখন ym বছর ধরে জিমে যাচ্ছি, আমি সুপার বাফ দেখছি না, তবে আমি জানি বেশিরভাগ ছেলের চেয়ে বড় এবং যদি আমি কাউকে আঘাত করি তবে আমি জানি যে এটি ক্ষতিগ্রস্থ হবে। তবুও এই স্বপ্নটি অনেকটা ফিরে আসছিল। ৫০ বা ততদিন থেকে এই স্বপ্নটি অপ্রয়োজনীয়। আসলে আমি মনে করি যে একসময় আমি স্বপ্ন দেখেছিলাম যে আমি একটি লোককে সম্পূর্ণ ধ্বংস করে দিয়েছি। যদিও আমি নিশ্চিত নই, আমি এটি তখন লিখিনি। মনে রাখবেন আমি এর আগে কখনও মারাত্মক লড়াইয়ে ছিলাম না এবং আমি কোনও হিংস্র ব্যক্তি নই, তাই পুলিশদের কল করার দরকার নেই। এটি আত্মবিশ্বাসের কথা বলার বৃদ্ধি। বউয়া
- আমি হাঁটা যখন আমি খুঁজছেন শুরু করেছেন।
- আমি চাইলে চোখের যোগাযোগ বজায় রাখতে সমস্যা হয় না। তবে আমি সাধারণত এটি করতে ভুলে যাই এবং আমি যেমন অভ্যস্ত ছিলাম ঠিক তেমনি ঘুরে দেখি, এটি একটি গভীরভাবে অভ্যাস করা অভ্যাস। আমাকে আরও বেশি ঘন ঘন এটি করতে আমার মনকেই রাখতে হবে।
- আমি অনেক বেশি মনোযোগী এবং আমি মনে করি আমি দ্রুত জিনিস শিখছি। ফোকাসটি 100% আসল। আমি মনে করি জিনিসগুলি মুখস্ত করার আমার ক্ষমতা আরও ভাল হয়ে গেছে তবে এটি প্লেসবো হতে পারে।
- আমি মোটামুটি আরো অনেক আরামদায়ক।
ভবিষ্যৎ লক্ষ্য
আমার পরবর্তী লক্ষ্য হ'ল 250 দিন, তারপরে এক বছর, 2 বছর এবং তারপরে আশা করি আমি ভুলত্রুটি ভুলে যাব! নোফ্যাপের উপকারী প্রভাবগুলি সময়ের সাথে সাথে স্ট্যাকিং বলে মনে হচ্ছে তাই থামার কোনও কারণ নেই! তাগিদ এখন লড়াই করা খুব সহজ হয়ে গেছে।
নোফ্যাপ সম্প্রদায়কে খুব ধন্যবাদ, বিশেষত যারা তাদের কাউন্টার পুনরায় সেট করেছেন এবং এটি সম্পর্কে পোস্ট করেছেন তাদের বিশেষভাবে ধন্যবাদ জানাই। আমি জানি এটিকে কিছুটা অদ্ভুত / গড় মনে হচ্ছে তবে এই পোস্টগুলি আমার অনুপ্রেরণাকে আরও শক্তিশালী করে। আমি নিজেকে মনে করি "আমি চাই না যে আমার বিশাল কাউন্টার [পুরুষ ব্র্যাভোডো…] প্রথম দিন 1 এ ফিরে যায় এবং সেই ছেলেদের মধ্যে একজন হয়"। আশা করি এটি আপনার কারও ক্ষতি করে না। এটি একটি কঠিন লড়াই, আমি আশা করি আপনারা সবাই সফল এবং আপনার নিজের জন্য নির্ধারিত লক্ষ্যগুলি অর্জন করবেন achieve
সংগ্রামটি সার্থক, আপনার মস্তিষ্ক আপনাকে অন্যথায় ভাবতে প্ররোচিত করবে না
;