বয়স 25 - 1 বছরের হার্ড মোড: তীব্র সামাজিক উদ্বেগ থেকে আরও ভাল কিছুতে

আমি ভেবেছি এটি জিজ্ঞাসা হতে পারে - তাই প্রথমে প্রথমে, আমি কুড়ি বছরের মধ্যভাগ।

আশা করি সবাই ঠিকঠাক করছে - সম্ভবত অন্যকে সাহায্য করার জন্য আমি কিছু চিন্তা ভাগ করে নিতে চাই।

এর উপস্থাপনা করা যাক - এটি দীর্ঘ হতে চলেছে। আমি জানি আপনি ছেলেরা আমার মতো এবং আপনার মস্তিষ্ক আপনাকে এটিকে স্কিম করতে বা অন্য ট্যাবে ক্লিক করতে বলবে, তবে যদি আপনি এটির মতো মনে করেন তবে এটি পড়ুন। আমি সত্যিই নিজেকে এ জাতীয় কিছু নিয়ে এ জাতীয় বিশদ নিয়ে কখনই প্রকাশ করি নি তাই এটি সর্বাধিক আকর্ষণীয় পঠন নাও হতে পারে। আমি যদিও সৎ হওয়ার চেষ্টা করেছি।

আপনাকে সঙ্গী রাখতে এখানে কিছু পঠন সংগীত রয়েছে:

https://www.youtube.com/watch?v=S4g7mPUskW8

সুতরাং, সামাজিক উদ্বেগের কারণে আমি এই সমস্ত বিষ্ঠাটি শুরু করেছিলাম। আমি এক সন্ধ্যায় ছুটির দিনে একটি রেস্তোরাঁয় বসে ছিলাম (আমরা আগের রাতে সেখানে থাকতাম) এবং আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে বিভিন্ন সন্ধ্যাবেলা ওয়েট্রেসের প্রতিক্রিয়াটি কত অদ্ভুতভাবে আলাদা ছিল।

প্রথম সন্ধ্যায় আমি বেশ মাতাল ছিলাম, এবং প্রতিক্রিয়া ছিল আরও বেশি বন্ধুত্বপূর্ণ এবং স্মাইলি এবং কথাবার্তা। পরের সন্ধ্যায় আমি নিবিড় ছিলাম এবং আমি মনে করি যে আমি যে ভীবটি দিচ্ছি তা সম্পূর্ণ বিরোধী সামাজিক ছিল এবং এটি পুরোপুরি প্রতিক্রিয়াতে দেখিয়েছিল যে আমি এই ওয়েট্রেসটির কাছ থেকে পেয়েছি।

অবশ্যই এটি সুস্পষ্ট, তবে যে কোনও কারণেই এটি পুরোপুরি আঘাত পেয়েছিল যে আমি বদলে যেতে চাই। আমি সবসময় জানতাম যে আমাকে পরিবর্তন করতে হবে - তবে আমার কিছু দৃolute় ধারণা ছিল যে শেষ পর্যন্ত সবকিছু ঠিক হয়ে যাবে। এই ইঞ্চি টন আমাকে চূর্ণবিচূর্ণ; আমি এই জিনিসগুলি আরও ভাল করে তৈরি করতে চাই - এটি আমার সব কিছুই।

আমি ফিরে এলে আমি একটি নিবন্ধ জুড়ে হোঁচট খেয়েছি যা মস্তিষ্কে বিভিন্ন ওষুধ এবং তাদের বিভিন্ন প্রভাবের পরামর্শ দেয়। আমি বুঝতে পেরেছি যে সমস্ত ওষুধ যে ডোপামিনের প্রাপ্যতা বা আপগ্রেশনগুলিতে উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলে সেগুলি সেগুলি ছিল যা আমার সামাজিক উদ্বেগকে কমিয়ে দিয়েছে।

এটি আমাকে ডোপামাইন ডিসেনসিটাইজেশনে পরিণত করেছে এবং ঘুরেফিরে কোনও ফলসই পাবে না।

প্রথম দু'সপ্তাহে আমি গভীরভাবে খুশী হয়েছি, আমি ভেবেছিলাম আমার এটি সমস্ত বের হয়ে গেছে। আমি আক্ষরিকভাবে অনুভব করেছি যে আমি পুরো সময়ের জন্য গতিতে ছিলাম কারণ অবশেষে ছিটে একসাথে আসতে চলেছে।

যাইহোক, দ্রুত সামান্য কিছুটা এগিয়ে যান, উত্থান-পতন হয় এবং আমার মনে হয় আমি উন্নতি করছি, কিন্তু আমি যে ধরণের সামাজিক উদ্বেগটি হয়ে গেছে তখন ক্লিক করার জন্য আমি সেদিনের জন্য অপেক্ষা করছি। আমি যে ছেলেরা 60০-70০-80০ দিন সময় নিয়েছি বা ছিটেফোঁটা বদলে যা কিছু লেগেছে, তার সম্পর্কে আমি সমস্ত ধরণের প্রতিবেদন পড়ছি এবং আমি যারা খাঁটি আলস্যের মতো আঁকড়ে রয়েছি। আমি কোনও ফলশ্রুতি এবং সামাজিক উদ্বেগের উপর ইতিবাচক ফলাফলগুলি গুগল করার বিষয়ে বিশেষজ্ঞ হয়েছি - অনুপ্রেরণা অব্যাহত রাখতে বিভিন্ন ফলাফল পাওয়ার জন্য আমি 300 টি বিভিন্ন উপায়ে এটি বানিয়েছি (: ডি)

এর সাথে বলা হয়েছে, আমরা যদি কিছুটা পিছনে ফিরে যাই তবে আমি কয়েক বছর ধরে গেমিং / ফ্যাপিং / কম্পিউটারের জন্য সর্পিল হয়েছি যা কেবলমাত্র একটি ধ্রুবক ডোপামিন তাড়া। এই ছিটেফোঁটা निश्चितভাবেই আমার সামাজিক উদ্বেগের একটি বিশাল কারণ (আমি কিছুটা লাজুক কিন্তু একটি বাচ্চা / কৈশোর বয়সে অত্যন্ত বহির্গামী)। আমি যে কঠোর পারিবারিক বিষ্ঠার মধ্য দিয়ে যাচ্ছিলাম তা এড়িয়ে চলা আচরণ হিসাবে গেমিংয়ের সাথে জড়িত হয়েছি এবং কখনই বুঝতে পারি নি যে আমি খুব দীর্ঘসময় ধরে পথের জন্য সত্যই আসক্ত ছিলাম। আমি মনে করি এটি কারণ কারণ যখন আমি গেমিং করতাম না তখন আমি মদ খাই বা অন্য কোনও ডোপামাইন তীব্র ক্রিয়াকলাপ করতাম - এর অর্থ আমি কখনই প্রত্যাহার করতে পারি না তাই ভেবেও পেলাম না যে আমি আসক্ত হতে পারি। ওহ আমার কথা আমি কত বোকা।

অ্যানিওয়ে, কোনও ফ্যাপ রিপোর্ট নেই। আমি ১০০ দিন পেয়েছি + এবং আমি যে সুবিধাগুলি দেখেছি সেগুলি এক ধরণের তবে স্থির হয়ে থাকে। একটি জিনিস যা আমি সত্যই বলতে পারি তা হ'ল কোনও ফ্যাপ এবং ডোপামাইন ডিসেনসিটাইজেশন আপনাকে ENERGY দেয় না। দ্ব্যর্থহীনভাবে এই ক্ষেত্রে। মানসিক শক্তি, শারীরিক শক্তি। আমি অনেক বেশি তীব্রতার সাথে কাজ শুরু করেছিলাম এবং কখনই কোনও অনুশীলন মিস করি না, আমি ধ্যান শুরু করি।

আমার সামাজিক উদ্বেগ দুর্ভাগ্যক্রমে এখনও উপরের পর্যায়ে উপস্থিত রয়েছে, যদিও আমি বলতে চাই না যে আমি এই সময়ের মধ্যে কিছু আকর্ষণীয় অগ্রগতি অর্জন করেছি। প্রায় 40-50 দিনের চিহ্ন সম্পর্কে আমার কয়েক সপ্তাহ কাজ ছিল যেখানে আমার বুদ্ধি আমার সাথে সম্পূর্ণ ছিল - এটি কখনও ঘটে না। আমি সাধারণত মনোরঞ্জন এবং ছোট্ট টাকের বিনিময় করি তবে আমার বুদ্ধি এবং ব্যক্তিত্ব কেবল বাষ্পীভবন হয় এবং আমি নিজে হতে পারি না - এটি হতাশ। লোকের সাথে থাকাকালীন আমার কেবল সামাজিক দক্ষতার অভাব হয় না (এমনকি আমি বেশ দীর্ঘকালই জানি। কাজের লোকেরা নিশ্চয়ই ভাবেন যে এটিকে চোদার মতো অদ্ভুত মনে হয়েছে !! এটি ধীরে ধীরে কিছুক্ষণ পরে অদৃশ্য হয়ে গেল এবং আমি প্রাক ন্যাপ-ফ্যাপ সামাজিক উদ্বেগের স্তরের চেয়ে কিছুটা ভাল ফিরে গেলাম। আত্ম-নিয়ন্ত্রণ থেকে স্ব-নিয়ন্ত্রণ রাখা এবং ইতিবাচক কিছু করা থেকে সম্ভবত এটি হতে পারে বা সম্ভবত উচ্চতর ডোপামিন প্রাপ্যতা, কে জানে।

কেবল লক্ষণীয় - পুরো 100 ~ দিনের সময়কাল কোনও ফ্যাপ এবং কোনও গেমিং ছিল না। আমি তখনও কম্পিউটারটি ব্যবহার করছিলাম (আমি এটি এখানে এবং সেখানে সীমাবদ্ধ করার চেষ্টা করেছিলাম - আমি এমন কোনও সংগীত সময়কালও করিনি যা খুব শক্ত ছিল - তবে এটি আমাকে কিছু সাধারণ পপ সংগীত আবার পছন্দ করতে শুরু করেছিল যা এক ধরণের দুর্দান্ত ছিল - আমি শুনছিলাম) এত মিউজিক যা কেবলমাত্র পাল্টা মেলোডগুলি সহ আল্ট্রা মেলোডিকের অগ্রগতি ঘটে তা সত্যই আমার পক্ষে হয়ে যায় E হয় হয় বা এমন কোনও অনন্য কিছু আমি আগে শুনিনি heard

সুতরাং, এই 100 দিনের পরে আমি সিদ্ধান্ত নিয়েছি ছিটা বাস্তব হওয়া উচিত - এটি কম্পিউটার না যাওয়ার সময় - এটি অবশ্যই ডোপামিনের শেষ ঘাঁটি হতে হবে?

পবিত্র FUCK প্রথম সপ্তাহ কঠিন ছিল। এটি এমন একজনের কাছ থেকে আসছেন যিনি প্রতিদিন কম্পিউটারকে চোদার জন্য ব্যবহার করে চলেছেন .শ্বর জানেন কত বছর। কেবলমাত্র আমি এটি ব্যবহার না করায় আমি অন্যথায় মদ্যপান বা কোনও ধরণের ক্রিয়াকলাপ দ্বারা দখল করেছিলাম যা আপনাকে পুরোপুরি শোষণ করে। মেডিটেশন অবশ্যই এর সাথে সাহায্য করেছিল - এটি আমাকে শিখিয়েছে যে কীভাবে বিরক্ত হওয়ার সাথে মোকাবেলা করতে হয়। আমার দিনগুলি পড়া, ধ্যান, অনুশীলন এবং খাওয়া নিয়ে গঠিত of

সত্যি কথা বলতে, আমি এটাকে কিছুটা হতাশাব্যঞ্জক বলে মনে করেছিলাম, তবে আমি আশাবাদী যে আমার সামাজিক উদ্বেগটি বিলুপ্ত হবে তাই আমি এটির সাথে সল্ট হয়েছি। এমন অনেক সময় ছিল যা আমি সত্যই দুর্দান্ত অনুভব করতাম, কেন বুঝতে পারি না - আমি মনে করি সত্যিকারের সুখী হওয়ার জন্য মস্তিষ্ককে উদাস হওয়ার জন্য সময় প্রয়োজন - আমি এখনও সেটির উপরে খুব বেশি বাস করি নি।

সময়টি আসলে দ্রুত গতিতে শুরু করে - রেফারেন্স পয়েন্ট হিসাবে ব্যবহার করার মতো কোনও রূপক চিহ্ন নেই। আমি কয়েকবার বন্ধুদের সাথে মদ খেয়ে বের হয়ে গেলাম (খুব ভারী মদ্যপান - এটি করবেন না!) তবে এটিই প্রায়। আমি যখন বন্ধুবান্ধব ছিলাম তখন শৈশব থেকেই আমার বন্ধুবান্ধব ভাগ্যবান; তারা কিছুটা হলেও আমাকে আটকে রেখেছে কিন্তু আমি এগুলিকে এত কিছু দেখছি না।

এই কম্পিউটারের কোনও সময়কালে আমার সামাজিক উদ্বেগের উপর লক্ষণীয় প্রভাব ফেলেনি, তবে আমি এটি থেকে কিছু শিখেছি। আমার এই কয়েক বছর আগে শিখতে হবে; আমি মনে করি যে এই সমস্ত বাজে কথাটি আমি যা শুনতে চাইনি তা এড়িয়ে চলার উপায় ছিল - তবে এটি এর চেয়েও বেশি ছিল - আমি সত্যই বিশ্বাস করি যে সামাজিক উদ্বেগ কাটিয়ে উঠতে ডোপামাইন ডিসেনসিটাইজেশন গুরুত্বপূর্ণ (বা বেশ কয়েকটি 'মানসিক স্বাস্থ্য' বিষয়) । এমন একটি আসক্তি থাকা যা আপনাকে বেঁচে থাকার এবং বেদনা অনুভব না করে ছিটকে এড়াতে দেয় ভয়ঙ্কর এবং এটি আপনাকে একটি সহজ রাস্তা দেয় যা কখনই সত্যিকার অর্থে পরিপূর্ণ হয় না। এর অর্থ হ'ল আপনার ডোপামাইন রিসেপ্টরগুলি 24/7 টি ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে খাড়া হয়ে যায় (যখন রিসেপ্টরগুলি প্রথম স্থানে খুব কমিয়ে আনা হয় তখন নতুন পথ তৈরি করা খুব কঠিন) )।

এগুলির সমস্ত উপলব্ধির মধ্যে - এক্সপোজার হ'ল গুরুত্বপূর্ণ fucking এটা সব। কোনও ফ্যাপও অত্যাবশ্যক নয় - এটি আপনাকে যে শক্তি দেয় তা প্রয়োজন, তবে আপনাকে এটি স্থানান্তর করতে হবে। আমি পিছনে তাকালাম এবং বুঝতে পেরেছিলাম যে আমার প্রতিটি উল্লেখযোগ্য 'আপ' অতিরিক্ত সামাজিক এক্সপোজারের সময়কালের পরে হয়েছিল (আমি সবসময় কিছুটা এক্সপোজার পাই তবে এটি আরও বেশি ছিল) এবং তারপরে আমি বেস স্তরে ফিরে যাই।

আমি একটি টাইটানিক কথা বলছি, কখনও চেষ্টা ছাড়ার চেষ্টা করি না। আপনি প্রতিদিন বাসা থেকে বের হন, কোনও অজুহাত নেই। আমার মনে আছে ভার্সিটিতে ফিরে এসে আমি ভাবলাম বিষয়টা দারুণ বুলশিট কারণ আমি অনেকটা ক্লাসে বের হচ্ছিলাম এবং প্রচুর লোককে দেখছিলাম - তবে এই ঘটনাগুলির মধ্যে এবং ছুটির দিনে আমি কী করছিলাম? আমি বসে বসে খেলছিলাম বা অন্য কোন ছোঁয়াছুটি। যদি আমি উন্নতি করার জন্য বড় চেষ্টা করে থাকি তবে আমি নিজেকে একটি দীর্ঘ দীর্ঘ গেমিং সেশন দিয়ে পুরস্কৃত করব এবং খুশি বোধ করবো কারণ আমি অনেক চেষ্টা করেছিলাম - না - ফুকটি আরও একবার পান। আপনার পুরষ্কার দীর্ঘমেয়াদী, স্বল্প মেয়াদী নয়। এই পুরো জিনিসটি দীর্ঘমেয়াদী পরিপূর্ণতার সাথে স্বল্পমেয়াদী পুরষ্কারের প্রতিস্থাপন সম্পর্কে।

এটি আরও সহজ হয়ে উঠবে, আরও সহজ হবে। আমি নিজের সম্পর্কে প্রচুর পরিমাণে শিখেছি - আমি দু: খিত যে এই জিনিসগুলি শিখতে আমার এত বেশি সময় লেগেছে, তবে আমি গেমিংয়ের সাথে চিন্তাভাবনা করা এবং সত্যিকার অর্থে কোনও কিছু প্রক্রিয়া করার জন্য খুব বেশি সময় চেয়েছিলাম তা এড়িয়ে চলি।

আমার কম্পিউটারের দিনগুলিতে আমি একটি সামান্য জার্নাল তৈরি করেছি এবং কিছু জিনিস লিখেছিলাম (হ্যাঁ যে বিরক্ত)। এখানে কিছু বিট রয়েছে যা আমি আমার সাথে বিশেষভাবে প্রাসঙ্গিক বলে মনে করেছি (এবং সম্ভবত অন্য কেউ - আমিও আশা করি)।

• দিবাস্বপ্ন ধ্যান নয়। এটি বিপরীত। মেডিটেশন একটি সচেতন প্রক্রিয়া, দিবাস্বপ্ন দেখার এবং দূরে সরে যাওয়ার কোনও সুযোগ নয়।
• হতাশ / হতাশ বোধ করা - আপনি এখন যেভাবে অনুভব করছেন তা আপনি কীভাবে সর্বদা অনুভব করবেন তা নয়। বর্তমান মুহুর্তে সত্যটি উপলব্ধি করা কখনও কখনও অসম্ভব তবে এটি জানুন। জিনিস একটি ফ্ল্যাশ পরিবর্তন হতে পারে।
• আপনার যেমন হতে হবে তেমন বিশ্রী হন। আপনি যে ধনাত্মক কাজগুলি ভেবেছিলেন তা আপনি করতে পারবেন না Do আপনি শেষ পর্যন্ত তাদের আসক্ত হয়ে উঠবেন (আসক্তি শব্দের আলগা ধারণা)।
• ছাড়ো না। কখনই না ফাকিং কুইট। এটি একটি স্মরণীয়, অনভিজ্ঞ চোদার প্রচেষ্টা লাগবে, তবে এটি এটি সবচেয়ে বেশি হবে।
• একটি সামাজিক লড়াইয়ের পরে সেই বিশ্রী, সঙ্কুচিত অনুভূতি, এআইএমকে সেভাবে অনুভব করা। এটাই আপনার অনুভব করা দরকার, এটিই আপনি অনুভব করতে চান। আপনি নিজেকে এবং অন্যদের সামাজিক হিসাবে যত বেশি পর্যবেক্ষণ করবেন, ততই আপনি এইরকম ছিটেফোঁটা বুঝতে পারবেন যে সর্বদা ঘটে থাকে এবং ভুলে যান।

** tldr; কোনও ফ্যাপ আপনাকে শক্তি দেয় না, একা এটি কেবল সামাজিক উদ্বেগের উপর একটি ন্যূনতম এবং ন্যূনতম প্রভাব ফেলবে, তবে এটি আপনার মনোভাব এবং দৃষ্টিভঙ্গিকে পরিবর্তন করতে পারে এবং আপনাকে পরিবর্তনের সাথে অধ্যবসায় করার জন্য যা প্রয়োজন তা আপনাকে দিতে পারে।

এক্সপোজার, প্রতিদিন। নিশ্চিতই. আপনি এটি শুনতে চান না (এই সত্যটি মেনে নিতে আমাকে অশ্লীলভাবে দীর্ঘ সময় লেগেছিল), তবে এটি এটি। চোদার বাড়ি থেকে বেরিয়ে এসো। আর কখনও বিচ্ছিন্নতা গ্রহণ করবেন না * **

হয়তো কেউ এ সব পড়বে, নাও পারে। আমি এটি কিছুক্ষণের জন্য লিখতে চেয়েছিলাম তাই নির্বিশেষে এগুলি সমস্ত লিখতে ভাল লাগে। আমি আরও বলতে চেয়েছিলাম আরও একটি টন তবে আমি এই মুহুর্তে এগুলি সব মনে আনতে পারি না বা স্পষ্ট করে বলতে পারি না - সম্ভবত অন্য সময়।

ছেলেদের সাথে লড়াই চালিয়ে যান 🙂