আমি এখন পর্ন ব্যবহার না করে আমার পঞ্চম মাস শুরু করছি। আমার স্মৃতিচারণে, তেরো বছর বয়সে প্রথম যখন আমি ব্যবহার শুরু করেছি তখন থেকে পর্নোগুলি না দেখে এটাই আমি দীর্ঘকাল যাচ্ছি। গত দেড় বছর যেহেতু আমি স্থির করেছিলাম যে আমার অবশ্যই পর্ন সমস্যা রয়েছে তাই আমার কিছুটা দাগ হয়েছে। এমনকি যে সময়ের মধ্যে আমি সক্রিয়ভাবে ব্যবহারের বিরুদ্ধে লড়াই করে যাচ্ছিলাম, তার মধ্যেও আমার একবারে একবারে পুনরায় যোগাযোগ করা সাধারণ ছিল।
এখন, আমি জানাতে পেরে খুশি যে এটি সর্বদা সহজ হয়ে চলেছে। আমার অভিলাষগুলি খুব কম দেখা যায় এবং এমন সময়ে যখন আমি পর্নীর কথা চিন্তা করি তখন আমার দৃষ্টি নিবদ্ধ করে অন্য কোনও দিকে পরিচালিত করা অনেক সহজ মনে হয়। অশ্লীল প্রতি আমার আগ্রহ অনেক কম, এবং আমি আমার দৃ in় দৃ in় দৃ in়তায় দৃ am়রকম যে আমি ছবিগুলিকে আর আমার মস্তিষ্ককে দূষিত হতে দেব না।
আমি বেশিরভাগ ক্ষেত্রে "এটি একা যাচ্ছি" যা আমি প্রস্তাব দিই না। আমি নিশ্চিত যে আমি যদি কোনও পরামর্শদাতার সাথে আটকে থাকি, কোনও পুনরুদ্ধার গোষ্ঠীটি খুঁজে পাই বা আমার নিজের শুরু করি তবে আমার আরও সহজ সময় হত have আমার কারণগুলি বৃহত্তর স্তরের সমর্থন না চাওয়ার জন্য যাই হোক না কেন, তা অন্যের কাছ থেকে সহায়তা চাইতে আপনাকে বিরত রাখবেন না। বলা হচ্ছে, এটি একা করা যেতে পারে। এটি কঠিন, এবং আপনার অবশ্যই কিছুটা ধকল হবে। আপনি কোনও গ্রুপ, কাউন্সেলর বা একা হয়ে কাজ করছেন, আমি আশা করি আপনি এই পরামর্শ অন্তর্দৃষ্টিপূর্ণ পাবেন find
আমি শিখেছি এমন একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়: প্রতিটি ধাক্কাটিকে একটি পাঠ হিসাবে বিবেচনা করুন। নিজেকে মারবে না। পুনরায় সঙ্কটে যাওয়ার কারণগুলি কী কী ছিল তা বোঝার চেষ্টা করুন এবং আপনি পরের বার কীভাবে বিভিন্ন জিনিস করতে যাচ্ছেন তার পরিকল্পনা করুন। তাত্ক্ষণিকভাবে পর্নোগ্রাফি ব্যবহার বন্ধ করার আপনার প্রতিশ্রুতি পুনরায় নিশ্চিত করুন। আমি নিজেকে আবার পর্নার দিকে তাকিয়ে দেখতে পেয়ে যেকোন সময় পরেও ভীষণ ভয়ঙ্কর বোধ করি, সুতরাং সেই প্রতিশ্রুতি পুনরায় নিশ্চিত করা আমার পক্ষে কঠিন নয়। আমি প্রতিটি pড়ানোর পরে জার্নাল করি, তাই আমি আমার উন্মত্ত আচরণের আরও বৃহত্তর বোঝার বিকাশ করতে পারি।
কারণের
আমি একাধিক কারণকে চিহ্নিত করেছি যা পর্ন সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করে। যেহেতু পর্ন সম্পর্কে আমার বেশিরভাগ অভিজ্ঞতা ইন্টারনেট পর্নোগ্রাফির সাথে ছিল, তাই কম্পিউটারে প্রচুর সময় ব্যয় করা আমার জন্য একটি উল্লেখযোগ্য ট্রিগার ছিল। যে বিষয়গুলি আপনাকে পর্ন সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করে, সেগুলি কিছুটা আলাদা হতে পারে।
আমি যখন পর্ন সম্পর্কে ভাবতে শুরু করি তখন উপস্থিত আবেগগুলি সাধারণত:
- ডিপ্রেশন
- একাকীত্ব
- পরাজয়
- শক্তিহীনতার অনুভূতি
উত্তেজনা কখনও কখনও একটি ফ্যাক্টর খেলেন তবে প্রায়শই কেবল দ্বিতীয় হয় second সাধারণত আমার কাছে পর্ন দেখার আগ্রহী হওয়ার কারণগুলিতে নিজের মনোরঞ্জন ও মন খারাপ করার ইচ্ছের চেয়ে কামের সাথে কম সম্পর্ক নেই। অন্যান্য সময়ে সাময়িকভাবে ক্ষমতার ধারনা ফিরে পাওয়ার সাথে এর বেশিরভাগ ক্ষেত্রে সম্পর্ক রয়েছে। কিছু সময় কেবল অভ্যাসটি দূরে সরাতে চান। আমার যখন দৃ strong় আকাঙ্ক্ষা হয়, তখন আমি চুলকানি, উদ্বিগ্ন এবং আবেশী বোধ করি। এমনকি যদি আমি যথেষ্ট পরিমাণে না খেয়ে থাকি এবং খুব ক্ষুধার্ত হয় তবেও খেতে আমার অসুবিধা হয়। আমি অস্থির এবং ঘুমাতে অক্ষম বোধ করি, এমনকি আমি ক্লান্ত হয়ে পড়েছি এবং এটি গভীর রাতে।
ছাড়ার কৌশলগুলি
এই অভ্যাসগুলি হ্রাস করার জন্য সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ কৌশলটি হ'ল কম্পিউটার থেকে বিশেষত ইন্টারনেট থেকে বৃহত্তর বিচ্ছেদ অর্জন করা। আমি কম্পিউটার প্রোগ্রামার হওয়ার ধারণাটি পুরোপুরি ছেড়ে দিয়েছি এবং কম্পিউটারে উল্লেখযোগ্যভাবে কম সময় ব্যয় করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি। আজকাল, আমি কম্পিউটারে লেখার চেয়ে টাইপরাইটার দিয়ে বা জার্নাল ব্যবহার করতে পছন্দ করি। এমনকি আমি অপটিক্যাল চরিত্র স্বীকৃতি সফ্টওয়্যারও ডাউনলোড করেছি, যাতে আমি টাইপ রাইটিং কবিতা বা ছোট গল্পগুলি আমার কম্পিউটারে স্ক্যান করতে পারি এবং তারপরে সেই পিডিএফগুলিকে একটি পাঠ্য নথিতে রূপান্তর করতে পারি। এই প্রযুক্তিটি আমাকে মূলত কোনও টাইপরাইটারে তৈরি করা কম্পিউটার রচনায় সহজেই সম্পাদনা করতে দেয়।
ভাগ্যক্রমে, আমি আমার কলেজের কাছাকাছি একটি অ্যাপার্টমেন্টে চলে এসেছি। আমি যখনই ইন্টারনেট ব্যবহার করতে চাই, আমি ক্যাম্পাসের কম্পিউটার কেন্দ্রে বা অন্য কোনও পাবলিক স্পেসে যাই যেখানে পর্নো ডাউনলোড করতে বা দেখাতে বিব্রত বোধ করি। আমার ঘরের সাথীরা যখন আমাকে জিজ্ঞাসা করলেন যে আমি কোনও ইন্টারনেট পরিকল্পনার জন্য অর্থের জোগাতে আগ্রহী কিনা, তখন আমি সিদ্ধান্ত নেওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলাম।
আমার অ্যাপার্টমেন্টে ইন্টারনেট ব্যবহার না করা পর্নো না দেখার প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হয়ে আমার পক্ষে অনেক বেশি সহজ হয়ে যায়। এটিকে প্রতারণা হিসাবে ভাবেন না, এটিকে আপনার প্রয়োজনীয় স্থান তৈরির মতো ভাবেন। বিশ্বাস করুন, ব্যক্তিগত ইন্টারনেট অ্যাক্সেসের অভাব একটি স্বপ্ন বাস্তব হয়েছে true ওয়েবে সার্ফ করার জন্য লাইব্রেরি, একটি ক্যাফে বা অন্য কোনও পাবলিক জায়গায় যাওয়ার চেষ্টা করুন। (ওহ, এবং হেডফোনগুলি আনবেন না!) আপনি যদি এমন কোনও ওয়েবসাইটের দিকে যাচ্ছেন যেখানে আপনি বিশেষত অশ্লীল বা কিছুটা অশ্লীল চেহারার চিত্রগুলিতে হোঁচট খাওয়ার বিষয়ে উদ্বিগ্ন হয়ে থাকেন তবে সমস্ত চিত্র অস্থায়ীভাবে বন্ধ করতে আপনার ইন্টারনেট পছন্দগুলিতে যেতে বিবেচনা করুন। আমার ব্রাউজারে, সম্পাদনা, পছন্দসমূহ, গোপনীয়তা এবং সুরক্ষা, চিত্রগুলিতে যান এবং "কোনও চিত্র লোড করবেন না" নির্বাচন করুন। (তবে এই সেটিংস ভিডিওগুলিকে ব্লক করবে না)) [দেখুন ছবি এবং ব্যানার বিজ্ঞাপন পরিত্রাণ পান.]
তদুপরি, আমি খুঁজে পেয়েছি যে আমি যখন শারীরিক এবং মানসিকভাবে ভাল বোধ করি তখন আমি পর্ন ব্যবহার করার সম্ভাবনা কম। নিয়মিত ঘুম, স্বাস্থ্যকর ডায়েট এবং ব্যায়ামের গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলিকে আমি বাড়াবাড়ি করতে পারি না। আপনাকে মার্শাল আর্ট স্টুডিওতে যোগ দিতে বা একটি নিবিড় ফিটনেস সিস্টেম তৈরি করতে হবে না — যদি না আপনি মনে করেন যে আপনি আরও বেশি অনুশাসন থেকে উপকৃত হবেন। এটি জগিং বা বন্ধুর সাথে হাঁটা হিসাবে সরল হতে পারে। আপনি উপভোগ করেন এমন কোনও কিছু সন্ধান করুন, যাতে এটি বিরক্তির মতো মনে হয় না। একটি স্বাস্থ্যকর, ফিট দেহ থাকা আপনার আবেগকে নিয়ন্ত্রণ করা আরও সহজ করে তোলে।
মানসিক স্বাস্থ্যের কথা বলা stress চাপের উপর অতিরিক্ত চাপ পড়বেন না। বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের সাথে সংযুক্ত থাকাও অপরিহার্য ছিল, যেহেতু এটি আমাকে বিচ্ছিন্নতার নিদর্শনগুলি ছিন্ন করতে এবং আমার মানসিক সুস্থতায় ব্যাপক উন্নতি করেছে। এমনকি আমি এবং আমার বান্ধবী একসাথে একটি নতুন বছরের রেজোলিউশন করেছি: তিনি সিগারেট এবং গাঁজা সেবন বন্ধ করতে চেয়েছিলেন এবং আমি পর্ন ব্যবহার না করে পুরো বছর যেতে সক্ষম হতে চাই। অসুবিধার সময়ে, আমি নিজেকে মনে করিয়ে দিয়েছিলাম যে আমি তার প্রতি প্রতিশ্রুতিবদ্ধ।
আমার পেশার জন্য, আমি মনে করি যে দাগগুলি আগের চেয়ে বেশি are আমি একটি উচ্চ বিদ্যালয়ের শিক্ষক হতে চাই যে ছাত্রদের সাথে আমি কাজ করব তাদের অনেকেরই বয়স যুবতী মহিলা এবং মেয়েদের সাথে আমি অশ্লীল ভিডিওগুলিতে দেখেছি as আমি যদি আরও একবার পর্নোগ্রাফি দেখতে শুরু করি তবে আমি আমার ছাত্রদের চোখে দেখতে সক্ষম হব না। একজন শিক্ষক এবং একজন মানুষ হিসাবে আমার সততা বোধ বজায় রাখার জন্য, আমি আর ফিরে যেতে পারব না। আমি ভবিষ্যতের বিষয়ে চিন্তা করি না। পর্ন ছাড়া জীবন আমার একমাত্র বিকল্প এটি জেনে আমার পক্ষে স্বস্তি হয়।
মিথ্যা কৌশল
মাঝে মাঝে আমি পর্নোগ্রাফির প্রতি আমার আসক্তির সাথে আলোচনার চেষ্টা করেছি। আমি ভিডিওটির পরিবর্তে ছবি ব্যবহার করার চেষ্টা করেছি, বা ইন্টারনেট পর্ন দেখার চেয়ে কামুক কমিক্স দেখার চেষ্টা করেছি। এমনকি আমি কী ধরণের পর্নোগ্রাফি বলে মনে করেছি এটি সীমাবদ্ধ করার চেষ্টা করেছি এবং এটি দেখার পক্ষে গ্রহণযোগ্য ছিল না। উদাহরণস্বরূপ, নিজেকে কেবল "বিকল্প" বা "নারীবাদী" পর্নোগ্রাফিতে সীমাবদ্ধ করার চেষ্টা করছেন। আমি এই সীমাবদ্ধতাগুলির কোনওটিই ধরে রাখতে সক্ষম হইনি। পূর্ববর্তী ক্ষেত্রে, আমি মনে করি যে এই কৌশলগুলি কেবল আমার ক্ষতিকারক এমন কিছু ব্যবহারের ন্যায্যতা প্রমাণ করার জন্য কাজ করেছিল।
আপনার অশ্লীল ব্যবহারের ক্ষেত্রে সামান্য সীমাবদ্ধতা তৈরি করার চেষ্টা করা অপব্যবহারের সম্পর্কের জন্য আলোচনা করার মতো। আপনি পর্ন দ্বারা ব্যবহার করা হচ্ছে এবং এটি বেদনাদায়ক হলেও আপনার সম্পর্ক ছিন্ন করতে হবে। যদি আপনার কাছে এখনও কোথাও অশ্লীল সংগ্রহ থাকে তবে এটিকে ফেলে দিন, এটি মুছে ফেলুন, আপনার সদস্যতা বাতিল করুন, আপনার টরেন্ট সফটওয়্যারটি আনইনস্টল করুন using ব্যবহার বন্ধ করার জন্য আপনাকে যা করতে হবে তা করুন।
আমার কম্পিউটারে ইন্টারনেট ফিল্টারিং প্রযুক্তি ইনস্টল করার চেষ্টা করাও একটি মৃত পরিণতি হিসাবে প্রমাণিত। সফ্টওয়্যারটি কাজ করছে কি না তা বোঝার চেষ্টা করার ফলে আমি আসলে প্রচুর অশ্লীল দিকে তাকিয়েছিলাম। এমনকি যদি আমি এটির কাজটি করতে পারতাম তবে পাসওয়ার্ডটি চারপাশে জানার জন্য আমি জানতাম, তবে কোনও উপায় নেই no হতে পারে যদি কেউ আমার কম্পিউটারে সফলভাবে ইন্টারনেট ফিল্টারিং সফ্টওয়্যার ইনস্টল করতে পেরেছেন, তবে এটি আমার প্রিয় কয়েকটি ওয়েবসাইটকে ব্লক করতে সফল হতে পারে। তবে কম্পিউটারের পদ্ধতিতে দক্ষ একজন ব্যক্তি একবার আমাকে বলেছিলেন, "ইন্টারনেট ফিল্টারিং সফ্টওয়্যারটি কখনও কাজ করে না, কখনও কাজ করে নি, কখনও কাজ করবে না।"
সুতরাং, সংক্ষেপে বলা:
- পরামর্শদাতা এবং সহযোগীদের সন্ধান করুন।
- আপনার আসক্তি অধ্যয়ন এবং নোট নিন।
- নিজের এবং পর্ন ব্যবহারের সম্ভাবনার মধ্যে বাধা তৈরি করুন।
- তোমার যত্ন নিও.
- আপনার পছন্দের লোকদের সাথে সংযুক্ত থাকুন।
- নিজেকে অন্য লোকের কাছে এবং নিজের কাছে দায়বদ্ধ রাখুন।
- পর্ন আপনাকে যে ক্ষতি করেছে সে সম্পর্কে নিজেকে মনে করিয়ে দিন।
- আপনার যা অর্জন করতে হবে তা ভেবে দেখুন।
- আপস করবেন না।
তুমি একা নও. তুমি এটি করতে পারো.
;