আমি আমার পুনরায় বুট প্রক্রিয়াটির 60 তম দিনে এটি লিখছি, আমার সবচেয়ে খারাপ পুনঃস্থাপনের পরে। আমি যা শিখেছি তা ভাগ করে নেওয়া। আপনি দরকারী কিছু খুঁজে পাওয়া যায় বা আপনি কিছু সম্পর্কিত করতে পারেন দয়া করে আমাকে জানান। র্যাম্বিংয়ের জন্য ক্ষমা চাইছি।
রিলেপসিংয়ে:
একটি ভাল দিন, পুনরায় সংযোগের ধারণা অসম্ভব বলে মনে হচ্ছে। আমি মনে করি যে আমি আর আমার কম্পিউটারের দাস নই। এবং যখন আমি পুনরায় ফিরে যাই, আমি নিজেকে কীভাবে এটি হতে দিয়েছি সে সম্পর্কে নিজেকে অপরাধবোধ এবং বিভ্রান্তিতে ডেকে আনি।
আমি বুঝতে পেরেছি যে "বাইরের" থেকে (এমন এক সময় যখন আমি প্রলোভন বোধ করি না) মনে হয় যে আমি নিজেকে 2+ ঘন্টা পুনরায় সংযোগের অনুমতি দেওয়ার পক্ষে যুক্তিযুক্ত। তবে যথেষ্ট নিশ্চিত, প্রতি কয়েক সপ্তাহে একজন আমার উপর উঠে পড়ে। যাইহোক, আমি কখনই আমার কম্পিউটারে বসে সিদ্ধান্ত নিই না "ওকে, আমি ২ ঘন্টা পর্ন দেখব এবং আমার সমস্ত অগ্রগতি ফেলে দেব।" এটি পিচ্ছিল opeাল যা আমাকে পেয়ে যায় এবং এটিকে পুনরায় ঘটে যাওয়া থেকে রোধ করার একমাত্র উপায় হ'ল আমি যে প্রথম পদক্ষেপটি এড়িয়ে চলেছি তা নিশ্চিত করা। কখনও কখনও এটি টাম্বলারের একটি চিত্র এবং এখানে এবং এখানে ক্লিক করে আমাকে ওয়ার্মহোলটি নামিয়ে দেয় এবং প্রতিটি ক্লিকে নিজেকে বলে যে এটি "শেষ" হবে। অবশেষে এটি এমন একটি স্থানে পৌঁছে যায় যেখানে আমি বুঝতে পারি যে আমি সেদিন পর্নাকে এড়িয়ে চলতে ব্যর্থ হয়েছি, এবং তাই যদি আমি কেবল চালিয়ে যাই এবং "এটি আমার সিস্টেম থেকে সরিয়ে ফেলি" তবে আমি কালকের মতো প্রলোভিত নই it's
ধারাবাহিকতার দিক থেকে আমার খারাপ দিন / শুভ দিনগুলির চিন্তাভাবনা বন্ধ করা উচিত। "আমি পর্ন ছাড়া একটানা অনেক দিন যাব" এর পরিবর্তে মানসিকতাটি হওয়া উচিত "আমি 90 দিনের জন্য যতটা সম্ভব পর্নো দেখছি"। এইভাবে যখন আমি নিজেকে পুনরায় সংহত হতে দেখি তখন কেবল কিছুটা পিছলে গিয়েছিলাম বলে "হাল ছেড়ে দিচ্ছি"। "আমি ব্যর্থ হয়েছি, তার পরিবর্তে আমি গত 2 মাস আবর্জনায় ফেলে দিয়েছি" আমার ভাবতে হবে "গত 2 মাসে আমি যে পরিমাণ পর্ন ব্যবহার করেছি তার 2% দেখেছি।"
অভ্যাস:
আমার থেরাপিস্ট "অভ্যাসের শক্তি" বইটি সুপারিশ করেছিলেন। অভ্যাস যেভাবে কাজ করে তা আশ্চর্যজনক। তারা "বাম পা, ডান পা" চিন্তা না করেই আমাদের চলার অনুমতি দেয়। এবং প্রতিবার চাকাটি কতদূর ঘুরিবে তা চিন্তা না করে গাড়ি চালানো। তবে এগুলি নির্দিষ্ট কিছু জিনিস ত্যাগ করাও অত্যন্ত কঠিন করে তোলে।
একটি গবেষণা করা হয়েছিল যাতে একটি গরিলা একটি স্ক্রিনে কয়েকটি রঙ দেখানো হয়েছিল, এবং নীল চয়ন করে তাকে কিছু মিষ্টি রস দেওয়া হয়েছিল, যা মজাদার মস্তিস্কের ক্রিয়াকলাপকে বাড়িয়ে তোলে। অবশেষে তার মস্তিষ্ক কেবল তার পর্দায় নীল রঙের রঙ দেখে আনন্দদায়ক কার্যকলাপ দেখাতে শুরু করে, তবে যদি সে এটি ক্লিক করে এবং রস অনুসরণ না করে… তবে সে খুব মন খারাপ হয়ে যায়। আপনি যখন পর্নো দেখার প্রলোভন দেখেন তখন আপনি সম্ভবত একটি অনুরূপ প্যাটার্নটি সনাক্ত করতে পারেন। আপনার মস্তিষ্ক মনে করে যে এটি যা চায় তার কিছু পেতে চলেছে এবং যখন তা হয় না তখন আপনি খারাপ অনুভব করেন।
আমরা যখন এমন কিছু করি যা পূর্বে আমাদের অশ্লীলতার দিকে নিয়ে যায়, যেমন আমাদের কম্পিউটারে বসে থাকি তখন আমাদের অভ্যাসগত মস্তিষ্ক স্পাইক করে এবং 'পর্ন মোডে' চলে যায় এমনকি যদি আমরা এটির পরিকল্পনা না করি। অভ্যাস ভাঙ্গা অসম্ভব কাছে, তবে প্রতিস্থাপন অভ্যাসগুলি খুব সম্ভব এবং সম্ভবত চক্রটি ভাঙার একমাত্র উপায়।
প্রতিটি অভ্যাস এ আছে কিউ> রুটিন> রিওয়ার্ড। আমরা যদি মুখোমুখি সূত্র আমাদের ওয়েব ব্রাউজারটি খোলার, বা কোনও চিত্র যা লোভনীয় তা দেখার জন্য, আমরা ধারাবাহিকভাবে আমাদের মধ্যে পড়ে যাব দৈনন্দিন পর্ন দেখার বিষয় যদি না আমরা রুটিনকে এমন কিছু দিয়ে প্রতিস্থাপন করি যা আমাদের সমান দিকে নিয়ে যায় পুরস্কার। যতক্ষণ না আমরা পিএমও রুটিন প্রতিস্থাপনের কোনও উপায় খুঁজে পাই, ততক্ষণ আমাদের মস্তিষ্ক তা করবে স্বয়ংক্রিয়ভাবে আমাদের একটি পুনঃস্থাপন মধ্যে আনুন।
কিউ রাখুন (নিচে / শৃঙ্গাকার / বিরক্ত লাগছে), একই পুরষ্কার সরবরাহ করুন (ভাল বোধ করা), তবে একটি নতুন রুটিন প্রবেশ করুন (অনুশীলন, রান্না, পড়া)।
অপরাধবোধ ও সহায়তা পাওয়া:
ছাড়ার পক্ষে বেশ কঠিন অংশটি অনেক আবেগের সাথেই রেখে দেওয়া হয়েছিল যা পর্ন ছাড়া পরিচালনা করার দক্ষতা আমার ছিল না। এর মধ্যে সবচেয়ে শক্তিশালী অপরাধী ছিল। আমি হঠাৎ করেই 10+ বছরের পর্নো স্মৃতি এবং বিব্রত বোধের মুখোমুখি হয়েছি। যদি আমি একা থাকতাম তখন তারা কী করত তা যদি তারা জানত তবে আমার কীভাবে একই অবস্থা হবে? আমি বেশ ভাল 30 দিন একেবারে কৃপণ এবং অনিয়ন্ত্রিত উদ্বেগের সাথে কাটিয়েছি যা আমাকে এত বেশি কাজ মিস করতে বাধ্য করেছিল যে আমাকে ভাড়ার টাকা ধার করতে হয়েছিল। আমি উদ্বিগ্ন যে আমার মস্তিষ্ক মেরামতির বাইরে ছিল, আমি উদ্বিগ্ন যে আমার এসও আমাকে ছেড়ে চলে যাবে এবং আমি চিরদিনের জন্য একা থাকব, আমি ভেবেছিলাম যে আমি কখনই আমার আসক্তিকে পরাজিত করব না এবং এটি এমন একটি জায়গায় পৌঁছে যাবে যেখানে আমি অবৈধ কিছু করেছি এবং শেষ পর্যন্ত এসেছি কারাগারে
আমি নিজে থেকে এটি পরিচালনা করতে পারি না এবং আমি পেশাদার সহায়তা চেয়েছিলাম। সাইকোলজি টুডের ওয়েবসাইটের মাধ্যমে আমি একজন চিকিত্সককে পেয়েছি এবং তাকে দেখতে শুরু করি। আমি কীভাবে এই অবসেসিভ চিন্তাভাবনাগুলি পরিচালনা করতে শিখেছি এবং এখন যখন আমি উদ্বিগ্ন বোধ করি তখন আর আমার মন খারাপ হয় না, আমি কেবল উদ্বেগ অনুভব করি, তা গ্রহণ করি এবং এগিয়ে যাই। আমি আরও শিখেছি যে আমার অশ্লীল আসক্তি এমন অনেকগুলি অমীমাংসিত সমস্যার ফল যা আমি এর আগে কখনও মুখোমুখি হইনি এবং পর্নাই ছিল সেই নেতিবাচক অনুভূতিগুলিকে গভীরভাবে কবর দেওয়ার way আমি এখন এই বিষয়গুলিতে কাজ করছি, এবং আমি এখনও মাঝে মাঝে পুনরায় সংক্রমণের সাথে লড়াই করা সত্ত্বেও আমার জীবন এবং সম্পর্কের উল্লেখযোগ্য উন্নতি হয়েছে।
বইয়ের সুপারিশ:
- ডেভিড বার্নসের ভালো লাগছে - উদ্বেগ / হতাশার চিকিত্সার জন্য অন্যতম কার্যকর বই হিসাবে পরিচিত। আমার থেরাপিস্ট এই বইয়ের পদ্ধতির অনুসরণ করে। যদি আপনি পেশাদার সহায়তার সামর্থ না পান তবে $ 7 ব্যয় করুন এবং এটি পড়ুন। এটি আমার জীবনের সেরা পরিবর্তন হয়েছে।
- চার্লস Duhigg দ্বারা অভ্যাস শক্তি - নিজেকে বদলাতে চাবিগুলির মধ্যে একটি হ'ল অভ্যাসটি কীভাবে কাজ করে তা বোঝা এবং কেন আপনি চান তা সিদ্ধান্ত নেওয়ার চেয়ে পর্ন ছেড়ে যাওয়া কেন এতটা কঠিন understand কীভাবে পরিবর্তন করবেন সে সম্পর্কে গুরুত্বপূর্ণ তথ্য।
- জর্জ কলিন্স দ্বারা সাইকেল ব্রেকিং - সাইকোলজিস্টের লিঙ্গ / পর্ন আসক্তি সম্পর্কিত একটি বই যিনি মূলত এই বিষয়গুলি নিয়ে কাজ করেন। একটি দ্রুত পড়া। আমি উল্লিখিত অন্যান্য বইগুলির মতো সহায়ক ছিল না তবে সম্ভবত সেখানে কিছু রয়েছে যা আপনাকে সহায়তা করবে।
লিঙ্ক - 60০ দিনের প্রতিচ্ছবি - পুনরায় সংযোগ, অভ্যাস, অপরাধবোধ এবং সহায়তা পাওয়ার বিষয়ে।
দ্বারা - এক দিন আরো
;