Ekspona respondo Antaŭzorga terapio (estingo)

Ekzistas kelkaj teknikoj, kiuj malpliigas avidojn kiam eksponitaj al ellasilo aŭ signalvorto. Ĉi tiu fadeno en YBR - Finfina metodo de instigo de kontrolo - diskutas la avantaĝojn kaj malavantaĝojn de kelkaj aliroj.

Ĉi tiu viro klarigis kiel li uzis ĉi tiun enfokusigon por rekuperi sian cerbon:

La ERP-tekniko, kiu estis helpema por mi, estas sufiĉe ekstrema. Mi pensas plej bone memorigi vin unue nur, kion ERP provas atingi kaj tiam detale precize kion mi faras.

ERP estas Malkovro kaj Respondo-Preventado. Ni kreas "ekspozicion (al porno)" kaj poste "malhelpas la respondon (masturbi)". Sed kial?

La ekzemplo, kiun mi legis, ke plej bonaj sumoj ĉi-supre estas el neĝbirdisto sur la supro de monteto. Freŝa neĝo ĉie kaj for li iras. Trovante la perfektan vojon malsupren de la monteto, li iras ĉi tien kaj tiel. Al difini sian elektitan vojon li optimigis sian kuraĝon kaj pruvis, ke ĉi tiu veturo estis emocio.
Li fiksas la ĉambron kaj revenas al la supro.

Sekva kuro estas ripeto de la unua. Li denove kaptas la momenton kaj ĝis la fundo li konfirmas, ke lia elektita vojo proponas la plej bonan sukceson, la optimuman itineron, la plej efikan manieron por amuzi sur snowboard kaj li revenas al la supro. Li staras supre kaj rigardas malsupren kaj vidas nur sian singel-trakon. Por li ekzistas nur unu aŭtoveturejo. Bone difinita kaj optima vojo kaj for li denove reiras.

Li nun malfacilas koncipi iun alian vojon malsupren de la monteto.

Ĉiufoje, kiam ni vidas pornojn kaj ligas ĝin al la chemicalemia maksimumo, kiun masturbado produktas en ni, ni kreas vojon en la cerbo, kiun, same kiel la neĝbretisto, ni sekvas ree. Estas kiel se ni verkis komputilan programon kaj ni premis la butonon Start. Estas kiel kanto, ke ni komencas kaj kantas la samajn versojn ĉiufoje. Ĉi tiu neŭra vojo estas optimumigita kaj rafinita dum multaj agadaj kunsidoj por maksimumigi la emocion aŭ altecon. Ni estas spertuloj kaj kial leviĝas kaj ni plifortigas tiun parton de nia cerbo per nekredeble forta kabligado, kiun ni ŝajnas neniam povi liberigi.

La vira cerbo, interreta porno kaj la seksa kemio, kiun ni fabrikas en koktelon, agas ekstere blinda nin, tial ĉi nia volo estas neniam sufiĉa por halti.

Ĉu ne bonegus, se nia neĝtabulisto povus iri al la supro de la monteto kaj skii novan kaj tute alian vojon. Li ne retrovus siajn malnovajn paŝojn, sed li devus fari tre konscian penon ŝanĝi direkton por fari tion.

Malhelpo de Ekspozicio kaj Respondo estas tekniko, kiu helpas nin reprogrami la cerbon. Utilas malkonekti la pornon de la alta. Ĝi permesas al nia cerbo eksponi sin al la penso pri porno kaj esti tute kaj abrupte neita al la alta. Eksponi al la penso pri porno kaj havi neniun agadon efektive igas la cerbon "Kio f? ĵus okazis? La neŭrala vojo, kiu tiel bone kutimis asocii porno kun la alta, ne plu sukcesas. Ju pli vi faras ERP, des pli konfuzita kaj rompita fariĝas tiu cirkvito.

Ĝi komencas malkonstrui kun la tempo. La cerbo komencas lerni, ke ĝi ne havas seksan alton kiam vi vidas seksan knabinon. Via cerbo komenciĝas ĉesi petegi vin por porno ĉar ĝi estas malkonfirmita pri ĝia avantaĝo. La cerbo estas vere tre inteligenta. ERP funkcias ĉar niaj cerboj estas plastaj kaj la amasa neŭtra vojo, kiu nur estis nia eblo, estas nur reto de rompita segmento en tempo, kaptita de aliaj vojoj, aliaj agadoj.

Pornaj kaj masturbaj forkaptado estas tiam prenitaj de novaj pli sanaj agadoj kaj post ĉio tio ni ĉiuj deziras.

Bone, nun vi komprenas, ke vi havas amasan neŭralan cirkviton, kiu havas emon teni vin aganta, kaj via cerbo rekonektos tiun cirkviton aŭtomate per pli sanaj agadoj, se vi povos rompi ĝin. Jen eniras ERP.

Ni neniam devas vere rigardi pornojn. Ĉi tio estas, kion ni provas superi kaj rigardi, simple plifortigas la neŭlan kablon. Ni devas uzi tion, kio estas nia celo por ŝanĝi. Nia memoro, nia cerbo mem. Kion ni faras ripetas la unuan parton de la cirkvito, tiam frakasas la duan duonon por pecoj.

Jen kion mi faras.

Mi trovas sufiĉe lokon, kie mi ne ĝenos min dum 10 minutoj. Mi havas intervalon-tempigilon al 3 x 3-minutaj intervaloj.

  • 0-3-Minutoj - Mi fermas la okulojn kaj imagas la plej eksplicitan pornon, kiun mi povas pensi. Uzante la cirkvitojn en mia cerbo, mi uzas mian memoron por rekrei la unuan parton de la ciklo de porno / aktorado. Mi volas, ke mia cerbo pensu, ke vere okazas. Ju pli forta des pli bone. En mia cerbo, mia cerbo ne scias ion alian. Mia pulso altas kaj mia spirado mallongiĝas dum mi "iras por ĝi". Tute vestita kaj tute sen manstimulo. Okuloj fermitaj kaj neniu reala porno ie ajn. Mi eĉ imagas kulminon kaj kuntiras mian korpon same kiel antaŭe en la reala situacio. Mi trompas mian cerbon tute. Ĝi pensas, ke mi efektive rigardas aĵojn kaj efektive amasumas. La cirkvito funkcias! Brulanta. Konstruaĵo por pafo de seksa hormono! Anticipante la emocion. Receptoroj tre atentas. Alvenanta seksa alteco! ...
  • 3-6-Minutoj - Kompleta kaj kompleta halto! Kiel akra halto des pli bone. Abrupta. Sovaĝa. Bildoj tenitaj antaŭ kelkaj sekundoj malaperis. Nur la kvieta nigreco de miaj fermitaj okuloj. Spirado estas reguligita kaj profundigita. Enspiru 5 sekundojn, tenu 5 sekundojn, ekstere 5 sekundojn. Ripetu. Pensante pri nenio. Restante malplena. Mia cerbo tute ne scias, kio ĵus okazis. Ĝi trafis brikan muron! Oni tute rifuzas iujn el la chemicalsemiaĵoj, kiuj estus rezultintaj de agado. Ĝi estas kompetente rifuzita respondo kaj ĝi absolute koleras! La sola kialo, ke ĉi tiu cirkvito ekzistas, estas pro la respondo, kiu donas ĝin. La cerba cirkvito komencas perdi celon dum mi malstreĉiĝas kaj mi plenigas mian sangon kaj cerbon per pliigita freŝa oksigeno. Tamen, tute, malplena.
  • 6 - 9 Minutoj - Mi pasigas la lastajn 3 minutojn plejparte rigardante bildojn de alia virino. Mia edzino! Mi havas fotojn ĉe mia iPhone pri ni ekstere por vespermanĝi aŭ ferii. De ŝi kiam mi unue renkontis ŝin kaj pli lastatempajn. Mi plej ŝatas ami iun ludadon dum la bildoprezento tamen ekflamas. Mi pripensas, kion mi gajnas venkante ĉi tiun toksomanion kaj kion ĝi povus kosti al mi se mi ne faros tion. Mi recenzas iujn skribitajn deklarojn, kiujn mi skribis, kiuj plifortigas tiun fakton kaj ĝenerale kaŝas min en la ofte larmaj momentoj, kiam mi rimarkas, kian malbonodoran mi estis kaj kiel dankema mi havas feliĉon en mia vivo. Neinte la cirkviton, ĝi ravas kaj nun nutras iom da boneco en ĝi.

Ĝi havas neniun alternativan krom ŝanĝi!

Do karaj amikoj ... la hejmoj estas ĉi tiuj.

  1. Nula Porn-Politiko - Absolute ne nutru la malbonan lupon. Ĉi tio neniam funkcios, se vi rikoltos iom da mola porno aŭ sekvos tiun mallongan jupon laŭ la butikcentro.

  2. Praktiki ERP 2 aŭ 3 fojojn tage. Ĝi estas la plej mirinda sperto fakte batalante reen. Mi estis prenanta la kukon por multaj jaroj kaj simpla reprezalio estas refresciga ekspero.

  3. Ĉi tio ne estas ĉio pri vi ene. Iru kaj estu uzata al iu en ĉi tiu mondo. Aliĝi al volontula organizo. Distribuu litkovrilojn al stratoj. Trajno por maratono. Enŝipigi novajn studojn. Donu la cerbon novajn dignajn lokojn por ŝanĝi. Plenigu la malplenan per bonaj aferoj.

  4. Ĵurnalo kaj subtenu viajn amikojn ĉi tie. Vi scias, la tempo, kiun mi elspezis al vi ĉi tie, vere fortigis mian decidon kaj simple rakontis al vi, ke mia rakonto donu al mi kaj alian forton.

Mia ĝisdatigo

Je la 10a jarcento, mi festas 16-monaton de libereco. Mi ne aliris al neniu porno dum tiu tempo. Mi ne masturbis en tiu tempo.
Mi estas iom pli aĝa ol vi, sed mi luktis kun ĉi tiu problemo por 40 jaroj. Mia vivoŝanĝo estis rimarkinda kaj libereco gustumas dolĉa.
ERP por mi malfacilas por mi, ĉar la bildoj, kiujn mi nun imagas, estas tiel palaj kaj mia cirkvito estas tiel rompita, ke mi apenaŭ povas memori pri ia ajn eksplikado. Mi havas malmultajn problemojn kun la streĉaj instigoj agi, kiuj turmentis min. Ĉiam, kiam mi iomete ellaboras, mi povas facile rompi ĝin, ĉar mi ne nutras la problemon. La malbona lupo kuŝas ekscitita kaj malsata en la angulo tie kaj mi estas nuntempe multe pli stranga ol li ... kondiĉe ke mi ne nutras lin tiel ...

Mi devas ĉiam labori pri miaj vidpunktoj, kaj mia bezono restarigi miajn okulojn de la sinjorinoj estas konstanta rememorigilo al mi kiom strikta mi devas resti. Mi temas pri temptado kaj oportuna regule, sed mi ĝojas, ke mia decida kadro sufiĉe ŝanĝiĝas, ke ekzemple, estante hejme sola aŭ sen interreta filtrilo, mi ne plu havas problemon.

Ĉi tiu spertis ankaŭ:

[3-a March] Kiel interreta forno-toksomaniulo de pli ol 20-jara (forkaptita ekde dial-supren) mi provis multajn metodojn forpeli kaj nur nun mi ricevis reliefon, kaj ĝi komencis kun via Ted-parolo kaj ĉi tiu retejo.

Mi nun superas 30 tagojn sen porno kun nur 3 "randaj" tipaj recidivoj. Tamen mia ĉiutaga ĵurnalado montras, ke mi pasigis ĉirkaŭ 5 horojn entute ĉi-monate recidivantan verson dum 3000 vekaj horoj de resaniĝo. Unuafoje post 20 jaroj mi spertas tagojn kaj semajnojn sen avidoj.

La kialo, ke mi verkas, estas ĉar mi volas dividi rimedon kaj metodon, kiuj laŭ mi multe reduktis miajn avidojn kaj gvidis pli rapidan kaj pli produkteman resaniĝon por mi mem. Mia espero estas, ke ĉi tio funkcios por aliaj kiel ĝi funkciis por mi, kaj kvankam mi scias, ke ĝi eble ne funkcios por ĉiuj, ĝi funkciis kiel magio por mi mem. La komforto de la scio, ke mi trovis solvon, kiu funkcias konstante kaj kun la tempo, valoras la penon ĉesi.

La loko estis skribita de biokemio kaj traktas rekte kun la problemoj de cerba kemio kaj la resanigo de la dopamina riceviloj difektitaj dum toksomanioj. La retejo estas: http://gettingstronger.org/2010/10/change-your-setpoint/

Ĝi estas simpla plano pri dietado kaj ekzercado, kiun mi sentas multe malpliiginta mian resaniĝotempon kaj resanigis mian dopaminan ricevon. La vivo ŝajnas pli brila nun kaj la naturaj dopaminaj sukcesoj, kiujn mi ricevas de ekzercado kaj meza fastado, estas pli grandaj ol iuj interretaj pornaj kunsidoj iam ajn povus produkti. Ne menciante la mi perdis 10 funtojn. post 30 tagoj kaj rezultis pli fidinda!

Ankaŭ, mi uzis la informojn sur la psikologia ligo sur la paĝo por krei senkondiĉigan planon per pavlovaj metodoj. Mi identigis miajn ellasilojn, la tempojn kaj situaciojn, kiuj ekigis miajn avidojn, kaj mi planis antaŭe por intence senkondiĉigi min. Mi atendus la tempon (kutime malfrue nokte, sola, en mia dormoĉambro, kun mia portebla komputilo kaj interreto aŭ iphone kaj flagrado.) Kaj mi komencus mian normalan sesion tajpi en miaj normalaj retejoj aŭ ŝlosilvortaj serĉoj (notu, ĉi tio estas ne "rando" sed riparado) Unufoje mi premis la enigan butonon mi sentis tiun eksciton en mia korpo, sed mi atendis ĝin. Do la X-butono sur la supro de tiu retumilo estis mia plej bona amiko ... Mi premis la butonon antaŭ ol la paĝo eĉ ekŝarĝis, kaj kun volvita ĉokolada trufo proksime, mi tuj malŝaltis la reton, malŝaltis la komputilon, aŭ mi telefonas, eskortis ĝin al mia aŭto kiel pordisto faras ebrian klubestron, kaj ĵetas la ĉokoladon en mian buŝon por pozitive plifortigi mian malgrandan vunditan ratan cerbon. Post dek aŭ pli da kunsidoj, iuj el ili venantaj kun neatenditaj ellasiloj kaj avidoj, kiuj ĝisfunde registris pri avidoj, helpis min ankaŭ defendi ĉi tiujn, mi rimarkis laŭpaŝan redukton de avidoj. Ĉi tio, kune kun la mallonga malfacila ekzercado, dieto kaj tio, kion mi nomas nov-kognaj procezoj: renkonti kun amikoj, plani miajn celojn, skribi en mia ĵurnalo, konsili, esplori kaj spekti sciencajn programojn (io ajn pri lernado kaj lingvo) havas vere ŝanĝis mian vivon.

Mi esperas, ke vi dividos ĉi tiujn trovojn kun aliaj en la komunumo, ĉar mi vere kredas, ke ili devigas ĉion en YBoP kaj eĉ prenas aferojn pli paŝan en antaŭenigi reakiron. Dankon denove por via tuta helpo, laboro kaj subteno donita.

PS - Mi ankaŭ faris ĉion ĉi dum mi rompis kaj malrapide kunvenis nun kun mia eksa. ŬAŬ!

[26 marto] Jes, ĝi ankoraŭ funkcias por mi. Mi uzas formortan metodon nun pli facile, sed eĉ hodiaŭ matene kun avidoj trafis novajn klapetajn ligojn, kiuj deĉenigis min kaj poste eliris el mia retumilo. Ĝi ne estas perfekta, kompreneble, kaj havis kelkajn malbonajn tagojn, sed mi nun havas 53 tagojn senhava. 🙂

Alia ulo - 16-jara

Ĉiufoje kiam mi estis en komputilo, mi malfermus porn-retejon kaj post kiam la retejo malfermiĝis, mi malŝaltus ĝin, por ke mi vidu kiom da volforto mi havas. Tiuj unuaj 2 semajnoj estis la plej malfacilaj, kaj mi ankoraŭ ne scias, kiel mi povis fari ĝin. Post 30 tagoj puraj, mi ankoraŭ pensis pri porno kaj masturbado, sed mi povis diri, ke mi forgesis ĝin dum la tempo pasis.

Do hodiaŭ mi estas pura dum 90 tagoj nun kaj mi apenaŭ pensas pri porno. Jes, dum ĉi tiuj 3 monatoj mi masturbis kelkajn fojojn (kiel 5), sed mi neniam spektis porno. Ĝi estas nur io, kion ĉiu adoleskanto devas fari, eĉ se ĝi ne estis tiel ofte. Nun, post 3 monatoj, mi sentas min nova homo.

 


FRC: Rigardu ĝin, Anstataŭigu ĝin, Konekti (konsilojn)

Face-ĝi fazo

Elektu unu el la kategorioj, kiuj enhavas la unuan seksan eliron aŭ konduton, kiun vi volas labori.

Elekti konduton

  • Pornografio / Fantaziaĵo - Ĉi tio inkluzivas fotojn / filmetojn de homoj aŭ seksaj agoj, prezentitajn en iu speco de amaskomunikiloj, inkluzive: revuoj, filmoj, interreto, subvestaj katalogoj, ktp - kaj bildigi ĉi tiujn bildojn en via menso. Ĉi tiu kategorio ankaŭ inkluzivas revadon pri "veraj" homoj, kiujn vi vidas publike kiel la butikcentro, flughaveno aŭ naĝejo, kaj fantaziojn pri pasintaj rilatoj kaj seksaj renkontoj.
  • Masturbacio - Ĉi tio inkluzivas iun mem-stimulon por seksa plezuro. Ĝi ofte estas farita kune kun pornografiaj bildoj aŭ fantaziganta.
  • Virtuala Sekso - Ĉi tio inkluzivas iun ajn seksan eliron, kiu implikas alian "realan" homon en la renkonto, sed ne ekzistas fizika tuŝo, kiel ekzemple: cibera sekso, babilado, seksumado, unuopaj retejoj. Ĉi tio ofte inkluzivas aŭ sekvas masturbadon.

Malsanoj povas esti:

Ekologiaj ellasiloj:

/ persono
b / situacio
c / konduto

Emociaj ellasiloj:

/ Sentanta deprimita
b / sento malakceptita
c / sento bruligita, ktp

Elektu ellasilon

  • ekzemplo - Kuŝi en lito
  • Ellasilo: Mi kuŝas en lito provante dormi kaj mi sentas la emon masturbi. Vi havas subitan inklinon al konduto. Anstataŭ kontraŭbatali ĝin, vi kuraĝe alfrontas ĝin kaj defias ĝin. Ĝi estas aŭdaca, verema kaj tre detala priskribo de negativaj konsekvencoj, kiuj ĉiam okazas se vi sekvas la malnovan skribon

Demandu: Ĉu ĉi tio vere volas, ĉu estas io pli bona?

La pli emocioj, kiujn vi enmetas en vian deklaron, estas pli potenca la trankviliga efiko.

  1. Ŝtatu la konduton, kiun via cerbo estis trejnita por deziri
  2. Priskribis la baldaŭajn avantaĝojn kaj malnovajn kredojn, kiuj pravigas agi vian seksan konduton
  3. Ŝtatu la realajn vivajn sekvojn, kiuj sekvas, kiam vi donas al la imposto. Priskribu la negativajn emociojn, kiujn vi sentas kiel rezulto

Ĉi tio estas skripto kun Ripetoj kaj Face-ĝi deklaro: Titolo: Kuŝanta en Lito

  • Face-Ĝi (Mi) Masturbiĝi por dormi estas nur mia Respondanto uzanta malnovajn cirkvitojn. Ĝi sentas min bone dum sekundo, sed postlasas min ekstere de kontrolo. Kulmino ne estas la sola maniero dormi - mi nur loĝas per aŭtomata piloto. Ĉi tion mi ne volas, kiel mi volas vivi mian vivon.
  • Than iras anstataŭi-ĝi (II) deklaro: Bold, specifa priskribo de tio, kion vi volas anstataŭ via malnova seksa konduto. Tre detala priskribo de kiel vi sentos, kiam vi anstataŭigos la malnovan vojon per nova, sana konduto

Ĉiufoje kiam vi anstataŭigas vian malnovan manieron pensi kun nova sana alternativo, vi kroĉas malnovan cirkviton kaj vastigas la novan cirkviton. La pli potencaj emocioj kaj sentoj, kiujn vi aliĝas al ĝi, pli rapide pligrandigas viajn novajn cerbajn vojojn.

Sekvenco:

  1. ŝtatas kuraĝe kaj specife la novan konduton
  2. kuraĝe kaj specife anoncas al vi novajn kredojn pri via sekseco
  3. priskribu detale kiel ĉi tiu nova sana elekto faras vin senti
  • Konekti (III) - agado konektante al alia homo (te: alvoki amikon, patrinon - kaj havi signifan konversacion), al vi mem (aŭ mediti) aŭ sana saluto / konduto (eliru kaj kuradu malmultajn mejlojn)

Tute truko estas, ke konektante sana maniero ankaŭ liberigas dopaminon. Kaj ke vi sentas bone poste.

Ankaŭ rekomendas, ke post ludado de ellasilo (denove - NE PORN!), Vi spiru kelkfoje profunde por malrapidigi la korfrekvencon. Vi daŭras vian lastan spiron kaj liberigante ĝin, vi pensas pri io pozitiva, pri kiu vi fieras. Iu atingo eble

Mi esperas, ke ĝi iomete klarigas ĝin. Se vi volas scii pli pri candeo, vi devos registri vin kaj kontroli mem. Ĝi ne estas senpaga do mi ne provas peli vin en ĉi tiun direkton.