Unue, parolado pri TEDx pri ACT-terapio aŭ alproksimiĝo
Diris foruma membro:
Ĉiuj pripensemaj tradicioj, kiujn mi konas, Budhismo, Taoismo, Jogo, Kabalo ++ konsentas, ke temas pri la rezisto direkte al senti malkomfortajn emociojn, kiuj plej grandigas ilin. En Budhismo ili disigas doloron de suferoj.
Doloro estus la komenca timo, kiun vi sentas en socia situacio. Sufero ekestas nur konsekvence de rezisto al doloro. Do pensante, "Ho ne, mi sentas timon, tio estas nur terura, ho ne, mi ne povas vivi kun ĉi tio, foriru", ktp. Vi iafoje atakas streĉon kontraŭ la timo, kiu fakte pliiĝas. ĝi dekoble.
Tiel komenca ofte malgranda timo fariĝas plenskala angoro-atako. Krom amplifi la malbonan senton, ĉi tiu strategio ankaŭ gardas la malbonan senton ĉirkaŭe. Se oni permesas al si senti kian ajn negativan emocion ekestas, ĝi normale nur pasos iom da tempo, aŭ almenaŭ fariĝos multe malpli.
Ĉi tiu vidpunkto pri kiel rilati al emocioj nun estas subtenata en la okcidenta scienca komunumo per la esplorado pri la terapioj "Akcepta kaj Deviga Terapio" (ACT) kaj "Mindfulness-Based Cognitive Therapy". Ambaŭ ĉi tiuj terapioj dependas ĉefe de ĉi tiu psikologia principo, klarigita supre. Ambaŭ terapioj nun havas multajn studojn montrante, ke ili ofertas multe pli bonajn rezultojn ol aliaj terapioj, kiel konvencia kogna terapio (kiu ankaŭ estas tre bona) kaj psikoterapio (kiu foje povas fari bonon).
Estas libro nomata Libro pri Mindfulness kaj Akcepto por Maltrankvilo, kiu indas legi. Aliaj libroj pri MBCT aŭ ACT estas probable ankaŭ bonaj.
Mi ankaŭ legus la jenajn artikolojn ĉe www.shinzen.org: "Doloro-Procesora algoritmo, ”Sinoptiko de la libro de Shinzen Rompu Per Doloro (por kompreni la doloron kontraŭ sufero-distingo), "La Panika Ciklo" kaj la artikoloj "Eskapi En Vivo" kaj "Egalanimeco". Ĉi tiuj donos al vi bonan komprenon pri tio, kion mi provis diri.
Jen kion diris alia foruma membro:
Esence, kion mi provas fari kun mia nova malprofunda kompreno pri ACT estas ... nu, ĝi estas plej bone priskribita per alia akronimo, AVC.
A = Akcepto ... ĉi tio estas akcepto de seksaj pensoj, fizikaj instigoj, la fakto, ke mi estas toksomaniulo. Ĉi tio ne signifas, ke, kiel retromemoro aperos en mia menso kaj mi diras, "Bone, timinde. Ni esploru tion ankoraŭ. " Ĝi pli similas al, "Ho, estas viglaj retromemoroj, bonege, ne estas, ke mi estas malbona homo aŭ ke mi recidivis, ĉar mi permesis ĝin aperi. Krome ĝi pasos. ” Kaj akcepti fizikajn instigojn ankaŭ multe helpis. Kiel mi hazarde renkontos spuron, kaj mi rimarkos, ke mia koro falas kaj ke mi iom ŝokas la ingvenon. En ĉi tiu situacio, mi kutimis esti, "Nu, mi ŝaltis kaj havas pli bonan, kio signifas, ke mi probable jam havis grandan dopaminan peladon, kio signifas, ke mi povus ankaŭ refali." Nun mi pli similas al "Whoa, tio ŝaltis min. Bonorde kiel mi havas ĉiujn ĉi subtilajn fizikajn reagojn al ĝi. Ankaŭ ne tiel, ke mi recidivis, ĉar mi hazarde vidis bildon de iu dolĉulo dum unu sekundo kaj ekscitis min, tio signifas, ke mi estas ulo, kiu havas libidon. "
V = valoroj. Mi verkis etan deklaron pri tia homo, kiel mi volas esti memorata, kaj mi tenas tiun deklaron en mia poŝo kaj tuŝas ĝin, kiam mi bezonas memorigilon (popola, mi scias, sed ĝi helpas). Do mi vidos spuron aŭ havos seksan penson, akceptos ĝin (A), kaj tiam, antaŭ ol agi laŭ ĝi, mi memorigas min pri miaj valoroj (V), kaj tiam mi ...
C = farita ago. Aŭ, en mia kazo, faris ne-agon. Mi akceptis la fakton, ke mi estas homa kaj ke mi povas ŝaltiĝi (A), tiam mi memorigis min, ke por esti la persono, kiun mi volas esti, mi ne plu povas iri al porno ( V). Tiam mi faras ian nekompletan agadon kaj nur, nu, ne rigardu kaj ekuzu pornon. Fakte mi travivis belajn momentojn, kiam mi kuŝas en lito post kiam min trafis granda spuro, kaj mi diras: "Ve, kvankam mi nur kuŝas ĉi tie sur mia lito, la fakto, ke mi ' Ne leviĝi kaj ŝalti mian tekokomputilon estas efektive radikala memflegado. "
Vizitu http://www.actmindfully.com.au/acceptance_&_commitment_therapy
Mi trovis la retejon tre ampleksa. Kinda kiel ACT For Dummies. Mi trovis la liston de "ses ĉefaj ĉefoj de ACT" precipe helpema. (Kiel vi povas vidi, tri el tiuj estroj eniris mian strategion).
Li aldonis:
Mi daŭre memorigis min, ke signaloj estas neeviteblaj kaj tiel vi traktas ilin. Parolante, mi renkontis ĉi tiun PT-afiŝon, kiu sufiĉe helpis. http://www.psychologytoday.com/blog/ulterior-motives/201110/harness-the-power-temptation (mi ne certas, ĉu estas iuj indikoj en tiu paĝo al la homoj interesataj serĉi, do zorgu) .
La artikolo esence konfirmas la ideon, ke prepari obstaklojn kaj signalojn estas bona ideo. Lastatempe mi okupiĝis pri ACT-terapio, kaj mi trovis ĉi tion en retejo, kiu helpas vin starigi celon, pensante ankaŭ pri la eblaj obstakloj, kiuj povas malhelpi vin. Tamen ŝajnas nur pensi, ke privataj eventoj (pensoj, sentoj, sentoj, instigoj) povas malhelpi. Do nun mi elektas plenigi ĝin kaj ankaŭ antaŭdiras eventuale signalvortojn kaj pensas kiel mi traktos ilin (ekz. Televidaj reklamoj, viglaj scenoj en televidaj programoj, viglaj scenoj en filmoj, reklamoj interrete, vortaj signalvortoj interrete, vortaj signalvortoj en libroj, vidaj signalvortoj sur afiŝtabuloj, ktp.)
http://www.thehappinesstrap.com/upimages/Willingness_and_Action_Plan.pdf
;