Ses kantoj sufiĉas. Tion mi kutimis diri al mi, kiam mi eniris la banon plenan de malvarma akvo kaj du sakoj da festglacio.
Tie mi kuŝis, mergita ĝis mia kolo, dum 20-minutoj - aŭ ĉirkaŭ la ekvivalento de ses kantoj - ĉiun matenon.
Terapio uzita por stimuli la imunosistemon, glaciaj banoj estas ekstremaj sed havas montrita promeso por kondiĉoj kiel kronika fatiga sindromo, kiu estis mia celo por elteni la doloron.
Mi neniam vere alkutimiĝis al la malvarmo kaj la ĵurio ankoraŭ konstatas pri ilia efikeco por medicinaj kondiĉoj, sed ili valoras pafon kaj akordis kun mia resaniĝo. Aldonita bonzo estis dumviva imuneco al naĝado en la oceano la tutan jaron.
Tio estis 20 antaŭ jaroj.
Nun, eksplodo de malvarma akvo al la fino de varma duŝo sufiĉas por vekiĝi kaj vigliĝi por la tago.
Malvarma komenco de la tago povas fari pli ol nur veki vin tamen.
De elitaj sportistoj ĝis "glacimontaj" oceanaj naĝantoj, la avantaĝoj estas ampleksaj. Esploroj montris, ke varmigi vin al malvarma akvo povas profitigi vian humoron, grasan perdon, tiroidan funkcion, imunsistemon, viran fekundecon (varma akvo povas "deprimi" spermoproduktadon), helpi resaniĝon kaj redukti inflamon.
Tim Ferriss, aŭtoro de la plej vendita 4-Hora Korpo, estas granda fervorulo de glaciaj banoj aŭ malvarmaj pluvoj.
"Malvarma ekspozicio povas esti uzata por kelkaj tre interesaj efikoj," li diris.
"Mi rigardis malvarman ekspozicion ĉefe pro ĝia efiko sur glukozaj transportiloj, GLUT 4 kaj ankaŭ pri du aliaj faktoroj, unu el ili estas bruna grasa histo, BAT, kiun oni foje nomas 'grasbrula graso' ĉar ĝi similas al muskola fibro. en ĝia konsisto de mitokondrioj. Ankaŭ hormono nomata adiponektino, pri kiu mi pensas, ke homoj aŭdos multe pli baldaŭ.
“Mi parolis kun esploristoj, kiuj fokusiĝas pri adiponektino kaj ankaŭ iama NASA esploristo, kiu fokusiĝis ekskluzive al malvarma ekspozicio, ĉefe por graso perdo. Li rimarkis, ke iu kiel Michael Phelps ne forbruligas 10,000 kaloriojn tage nur pro sia agadnivelo; ĝi estas pro la varmokondukteco de akvo. "
Tiam estas la mensa defio - kaj plej multaj homoj konsentus, ke frostigi viajn pecetojn unue matene estas defio.
"La afero estas, ke komenci vian matenon pritraktante defiojn frontale helpos instigi similan konduton dum la tuta tago," skribas aŭtoro Carl Richards, en nova funkcio por La New York Times. “Kaj, ĝi rezultas, estas riĉeco de esplorado subteni ankaŭ ĉi tiun ideon. Homoj, kiuj unue faras malfacilajn aferojn, emas prokrasti malpli kaj fari pli multe, laŭ la libro de Brian Tracy, Manĝu tiun ranon."
Ĝi estas defio, kiu ankaŭ povas esti ekzerco pri atentemo. Malvarma akvo estas ja simple sensacio kaj ni povas elekti kiel ni reagas al ĝi.
Dirite, estas diferenco inter rimarki senton kaj suferon.
Plej multaj el ni ne povas elteni preskaŭ du horojn en glacia bano, kiel tiu de la, verŝajne frenezulo, Wim "La Glaciisto" Hof, kiu posedas la Rekordan Mondan Rekordon de la plej longa glacia bano. Sincere dirite, estus danĝere, se ni provus.
"Malvarmaj pluvoj kutime tiel ŝokis, ke mi sentis min terura post ili dum horoj," Kuglorezista Oficulo Dave Asprey diras. "Iam ĝi eĉ kaŭzis duoblan korbatadon, kiu estas malkomforta sed ne danĝera. (Tamen helpas havi ER-kuraciston por edzino ...). "
Asprey ankaŭ iam ekdormis kun malvarmaj pakoj sur kaj finiĝis kun unuagradaj brulvundoj super lia korpo.
"Ĉiu makulo de mia korpo, kovrita de glaciaĵo, estis ruĝa kaj pufa," Asprey diris, "ŝajnis, ke mi estis batita per bastonoj."
Ŝoki vian korpon per salto en la glacia oceano aŭ frida akvo ankaŭ estas neatingebla por iu ajn, kiu havas altan sangopremon.
Por la resto de ni, eble estas mensaj kaj fizikaj avantaĝoj kaj feliĉe, ni ne bezonas subakvigi nin en glacia bano dum 20 minutoj por akiri ilin. Rapida du-minuta malvarma duŝo aŭ mergo en la oceano ĉiun matenon devas fari la artifikon tute bone.
;
