Kiel Ekzercado Plibonigas Mensa Sanon?

Ekzerco plibonigas cerban ekvilibron, kiu helpas faciligi porn-toksomanion Kiel Ekzercado Plibonigas Mensa Sanon?
De Leonard Holmes, iama About.com Gvidilo
Marto 18, 2010

La enhavo pri Malsano kaj Kondiĉo de About.com Health estas reviziita de nia Medicina Revizia Estraro

Ni scias, ke ekzercado havas pozitivajn efikojn sur la cerbo. Esploristoj ĉe Universitato Duke pruvis antaŭ pluraj jaroj, ke ekzerco havas kontraŭpremajn proprietojn. Aliaj esploroj montris, ke ekzercado povas plibonigi cerban funkciadon de maljunuloj kaj eĉ povas protekti kontraŭ demenco. Kiel ekzercado plibonigas mensan sanon?

Unu teorio pri iuj el la avantaĝoj de ekzercado inkluzivas la fakton, ke ekzercado deĉenigas la produktadon de endorfinoj. Ĉi tiuj naturaj opiaĵoj estas kemie similaj al morfino. Ili povas esti produktitaj kiel naturaj kontraŭdoloraj respondoj al la ŝoko, kiun la korpo ricevas dum ekzercado. Tamen esploristoj komencas pridubi, ĉu endorfinoj plibonigas humoron. Studoj montras, ke la korpa metabolo de endorfinoj estas kompleksa, kaj probable estas aldonaj mekanismoj implikitaj en la efikoj de mensa sano de ekzercado.

Iuj studoj trovis, ke ekzercado pliigas agadon en la fruntaj loboj de la cerbo kaj la hipokampo. Ni ne vere scias kiel aŭ kial ĉi tio okazas. Studoj pri bestoj trovis, ke ekzercado pliigas nivelojn de serotonino, dopamino kaj norepinefrino. Ĉi tiuj neŭrotransmitoroj estis asociitaj kun levita humoro, kaj oni pensas, ke kontraŭdepresiaj medikamentoj ankaŭ funkcias per pliigo de ĉi tiuj kemiaĵoj.

Ekzercado ankaŭ pliigis nivelojn de "cerbo-derivita neŭrotrofa faktoro" (BDNF). Ĉi tiu substanco supozeble plibonigas humoron, kaj ĝi povas roli en la utilaj efikoj de ekzercado. La ĉefa rolo de BDNF ŝajnas helpi la cerbajn ĉelojn pluvivi pli longe, do ĉi tio ankaŭ povas klarigi iujn el la bonaj efikoj de ekzercado sur demenco.

La esenca afero estas, ke plej multaj el ni fartas bone post ekzercado. Korpa ekzercado bonas por nia mensa sano kaj por nia cerbo. Iam ni komprenos ĉion pli bone - sed ni povas ekekzerci hodiaŭ.

fontoj:
John Briley. "Ĉu vi fartas bone post ekzercado? Nu, Bone por Vi. " The Washington Post, marde, la 25-an de aprilo, 2006.
James A. Blumenthal, kaj aliaj. "Efikoj de Ekzercado pri Maljunaj Pacientoj Kun Grava Depresio." Arkivoj de Interna Medicino, 25 oktobro 1999.
Michael Babyak, kaj aliaj. "Ekzercado por Grava Depresio: Prizorgado de Terapia Profito je 10 Monatoj." Psikosoma Medicino, septembro / oktobro 2000