Eltirita de ĉi tiu akademia artikolo verkita de spertuloj:
Malhelpi probleman interretan uzon dum la COVID-19-pandemio: Interkonsenta gvidado
Eltiraĵo
Ĝenerala
• Farado de agadhoraro por ĉiu tago kaj semajno (ekz. Planado anticipe kiam oni laboros / studos, okupiĝos pri sociaj agadoj, faros libertempajn agadojn, faros korpan ekzercadon) kaj antaŭenigos ĉiutagan rutinon hejme en memizolo, kvaranteno, aŭ blokado povas esti tre helpema en tempo, kiam ĉiutaga strukturo perdiĝas aŭ reduktiĝas.
• Dormi regule kaj sufiĉe, manĝi regule kaj sane, trinki sufiĉajn fluidojn kaj prizorgi personan higienon estas esencaj ne nur por konservi bonan fizikan sanon, sed ankaŭ por plibonigi psikologian bonstaton.
• Okupiĝi pri fizika agado regule ne nur necesas por konservi sanan korpon, sed ankaŭ kontribuas al pliigado de humoro per reduktado de niveloj de streĉaj hormonoj, stimulante la produktadon de endorfinoj (t.e., naturaj kemiaĵoj en la cerbo, kiuj mildigas doloron kaj plibonigas humoron) kaj havante utila efiko al imuna funkcio.
• Lerni kaj uzi malstreĉiĝon kaj aliajn streĉ-reduktajn teknikojn (ekz. Legi, skribi, aŭskulti muzikon, meditadon, aŭtogenan trejnadon kaj atentajn ekzercojn) povas esti helpema por konservi korpojn kaj mensojn sanaj kaj konscii pri emocioj. Traktante
kun malfacilaĵoj, malkaŝe komuniki pri emocioj kun proksima parenco aŭ amiko, peti helpon kaj senti socian subtenon povas efike helpi redukti streson kaj angoron.
• Ankaŭ ĝui sociajn agadojn kaj subteni rilatojn estas gravegaj [25]. Familianoj devas aranĝi pasigi bonkvalitan tempon unu kun la alia kaj havi "familian tempon" periodojn regule. Familia tempo povas inkluzivi signifajn konversaciojn, ludi sociajn ludojn aŭ sportojn, manĝi manĝojn kaj kune fari hejmajn taskojn.
• Por individuoj, kiuj vivas kune kun sia familio aŭ aliaj, povas esti utile trovi manierojn esti solaj aŭ havi iom da memtempo regule. Eble helpos negoci spacojn en la domo por individua kaj komuna uzo, same kiel establi kaj respekti limojn kiel ekzemple pordoj malfermitaj aŭ fermitaj. Ĉi tio povas helpi redukti ĉagrenojn kaj konfliktojn, kiuj povas ŝpruci de restado en la sama loko dum longaj periodoj.
• Sekvante la konsilon de OMS resti ĝisdata pri la stato de la pandemia kaj publika sano konsiloj de fidindaj novaĵfontoj laŭ limigita maniero (ekz. Spektado de bonfama novaĵo elsendita unu-dufoje tage en difinita tempo) dum limigado troa ekspozicio al tiaj novaĵoj povas antaŭenigi ekvilibran kaj kleran pensadon pri la pandemio.Specifa
• Esti konscia pri, memregado kaj reguligo de onia ekrana tempo (t.e., la kvanto da tempo uzata de ĉiuj aparatoj kun ekrano kiel inteligenta telefono, komputilo, televido aŭ videoluda konzolo) estas esencaj. Redukti aliron aŭ malkovron metante la inteligentan telefonon / aparaton
ie, kie ĝi ne estas konstante havebla, kiam vi okupiĝas pri teknologiaj senpagaj agadoj kaj malŝaltas aŭ silentigas sciigojn kaj asociitajn sonojn sur poŝtelefonoj, povas esti helpaj metodoj por tia memregado. Konstante kontroli sociajn retojn aŭ spekti novaĵojn pri la pandemio povas havi negativan efikon sur mensa bonfarto.
• Kontrolo kaj reguligo de la konduto de infanoj ankaŭ estas gravegaj kaj ĝi plej bone povas esti farita per implikado de ili en reguligado. Aldone gepatroj estas rolmodeloj; tiel, reguligi siajn proprajn kondutojn rilatajn al TIC (ekz. uzado de sociaj retoj, sencela retumado en interreto) povas helpi siajn infanojn establi kontrolitan uzon ankaŭ. Gepatroj ankaŭ estas kuraĝigitaj aktive partopreni iliajn kondutojn rilatajn al TIC
infanoj (ekz. ludante videoludojn kune kun ili). Tia partopreno de la gepatroj helpos ilin reguligi la uzadon de iliaj infanoj (ekz. Sciante la karakterizaĵojn de malsamaj videoludoj), kaj ankaŭ antaŭenigos adaptajn interretajn agadojn kaj malpliigos la uzon de aliaj.
• Uzi ciferecajn bonfartajn programojn (t.e., programojn, kiuj donas reagojn pri la tempo pasigita en diversaj programoj) povas esti helpema por konsciigi kaj memreguligi sin. Havi antaŭ-planitajn te technologynikajn senpagajn periodojn aŭ programojn, kaj starigi specifajn limojn por si mem (ekz. Tempo kaj / aŭ financaj limoj por interreta butikumado, vetludado aŭ ludado), ĉiuj povas helpi konservi sanan ekvilibron inter ekranbazitaj kaj senekranaj agadoj. Spuri po-sesiajn, ĉiutagajn, semajnajn kaj monatajn limojn povas esti utila por minimumigi tempon interrete kaj finance
elspezoj.
• Uzi analogajn teknikajn ilojn (ekz. Brakhorloĝoj, vekhorloĝoj) kiam eble anstataŭ TIC-iloj povas helpi malebligi trouzon en iuj situacioj (ekz. Kontroli la tempon de poŝtelefono povus fariĝi la uzo de aliaj aplikoj kiel sociaj retejoj pro la sciigoj aperantaj sur la ŝlosita ekrano) [26].
• Teni kontakton kun amikoj, parencoj kaj konatoj (per interreto aŭ telefono) povas helpi malpliigi sentojn de soleco dum fizika distanciĝo kaj plibonigi vivokvaliton. ICToj kiel grupvokoj, socialmediaj grupoj kaj interretaj videoludoj povas esti utilaj por formi kaj konservi signifajn rilatojn trans fizikaj distancoj.
• Serĉi helpon se necese ankaŭ tre gravas. Se spertas altajn nivelojn de mizero aŭ signifajn malfacilaĵojn regi interretan uzon aŭ specifajn interretajn agadojn (ekz. Hazardludo, ludado, spektado de pornografio), profesiuloj pri mensa sano devas esti kontaktitaj. Helplinioj kaj telesanaj konsultoj povus esti disponeblaj laŭ la loĝlando. Serĉi helpon en fruaj stadioj povas esti speciale efika por malpezigi simptomojn.
;
