Desplazamendu jarduerak
- Lan egin (squats badirudi popular nofappers asko).
- Yoga edo luzatzea.
- Groom zeure burua (dutxa, moztu azazkalak, distira, haria, eskuila hortzak, mihiztapena erabili, arropa garbitu eta abar).
- Eskuratu zure eskuak estutu (sakatu estutu pilota eta ez zure Dick).
- Buelta bat eman.
- Liburu bat irakurri nabigatu webaren ordez.
- Hang out jendearekin.
- Erregistratu klub bat (edo klub).
- Etxe / apartamentu / gela garbitu.
- Etxe inguruan zerbait konpondu.
- Hasi zara koreatzera.
- zerbait berria ikastea (hizkuntza, musika tresna, sukaldaritza, Rubik-en kubo bat eta abar konpontzea).
- 2 minutuko denbora.
Saiakuntza teknikak
- Ezabatu zure porn karpeta, ezabatu zure pornoko estekak.
- Ezarri porn blokeatzailea (ez da gehiago sexy pics begira).
- Ez dago aldaketarik, aldia. Ukitu zeure burua bakarrik zure gorputza garbitu edo urinating (ikus estutu baloia goian).
- Leku publikoetan egonaldia.
- Ordenagailua edo telefonoa deskonektatzea, zeregin zehatz bat izan ezik
banka, lana, eskola lana, posta elektronikoa, testu-mezuak, nofap egiaztapena, egiaztapena
berriak eta abar eta ondoren, saioa amaitu. - Ordenagailua edo telefonoa guztiz deskonektatu egiten ari bazara.
- Ez ezazu nabigatu sarean buruan, azkenean trigger baten gainean klik egingo baituzu.
- Erabili lodi galtzak gerriko batekin.
- Ohera joan lo egin nahi duzunean bakarrik.
- Ohera atera berehala esnatu ondoren.
- Garagardoa, ardoa, likorea eta olioa: itzali zure fokuen bultzaden kontrola.
Motibazio mentala
- Gogoratu zergatik egiten ari zaren hori.
- Auto-harrotasunaren zentzua sendotzea eta jendea begietan ikustea.
- Egongo inoiz ez Egun batean pornoa zoriontsu eta bete egingo zaizu.
- Gogoratu nola zoriontsu sentitzen zaren gero.
- Gogoan izan zure plazerrak gogora ekartzen duen moduan zure bizimoduaren bizimoduak bizkortasunez gozatzen hasteko.
- Horrela bada, zeure burua erdiestea da.
- Fap gero prestatu zure manliness galtzen.
- Noiz egiten duzunean, zure sexu-bizitza beste pertsona batzuei begira dago. Hau zure burmuina beta gizonezkoa bihurtzen du.
- Zure ustez, zure bizitza zaintzerakoan (zure bizitza bakarra) eta zeure burua osatzeko itxaropenik ez duzu izango.
- Pornografian emakumeen zati batek tratu txarrak jasaten ditu. Ez duzu beste pertsona baten kalterako lagundu nahi.
- Pornoak eta fapping-ek emakumea modu okerrean begiratzen zaituzte. Ez duzu tipo hori izan nahi.
- Jendeak beta gizonezko bat zarela uste al dakizu. Sentitzen dute.
- Fap egiten ez duzunean alfa gehiago bihurtuko zara. Alfa-k ez du esan nahi
Douchebag oldarkorra, ezagutzen dut monje budista eta meditazio arauak
Oso alfa eta oso jende ona, aldi berean. - Ez ezazu ezer egin emakumeak zure ohean sartzeko, egin ezazu zeure burua.
- Gogoratu hori ED ez baduzu azkenean lortuko duzu.
- Gogoratu ED baldin baduzu, orduan nofapek sendatuko du (azpiko medikuak ez badira).
- Zure arakatzailearen historiari buruz ez kezkatu askatasuna izango duzu.
- Bigarren, ezkutuko eta zorigaitz nortasunik ez edukitzeko askatasuna izango duzu.
- Eragin genital sentikor eta normalagoa izango duzu (hau da, heriotza-grip / heriotza-schlick sindromea ez).
Konpromisoa hobetu
- Aitortu zeure buruari arazoa duzula, baita adikzioa ere.
- Fapping gelditzeko konpromiso publikoa egitea (guretzat gehienak hau da
konpromisoa anonimoa baina publikoa hemen bezalakoa ez bada, batzuk izan liteke
lagun fidagarria edo zure SO). - kontuak bazkideak badituzu, dei iezaiozu edo testua ari zarenean.
- Markatu zure nofap egunak egutegi batean ('x' egun bakoitzeko batekin
koloreko errotuladorea, berriro agertzen bazara, gero 'x' atera zure hurrengo egun bakoitzean
marra berria beste kolore bateko markatzailea erabiliz). Ez du zertan izan
paperak, nire iPad egutegia erabiltzen dut. - ... baina gogoratu egun bakoitza 1. eguna dela, zure kontagailua zenbaterainokoa den.
- Era berean, argitaratu zure aurrerapena nofap behin eta berriz askotan. Bidali egunean zakarra adabaki baten bidez.
- "Low fap" -ek ez du funtzionatzen, indioilar hotza da biderik onena.
- Joan nofapera eta besteei laguntzeko.
- Meditazio.
- Identifikatu zure triggers (estresa, antsietatea, aspertzeak, hautemandako porrota mota batzuk) eta konturatzen zara fap saio batek ez duela lagunduko.
Azken Resort trikimailuak
- Hozkailu hotzak.
- Dutxa hotzak oso traumatikoak badira, garbitu zure unitatea
aurpegiko zapi hotza, gezurra igarotzen arte. Aurpegia ur hotzetan garbitzea
ere egin dezakete. - Modu gogorra egiten ari ez bazara, lortu zure emakumeak edo gizonak zure tentsioa "arintzeko".
Post hau Phase I of nofap-i buruzkoa baino ez da. Nofap II. fasea xede horretarako bizitzea da, ez plazerra.
Bukatzeko
- Erori. Altxa zaitez.
- Erori. Altxa zaitez.
- Erori. Altxa zaitez.
- Erori. Altxa zaitez.
- Erori. Altxa zaitez. Egonaldia Lagundu besteei.
;
