Droga-menpekotasunaren ulermena nola burutu daitekeen adierazi
Asko egin da "korrikalariaren maila altua" dela eta, plazerra eragiten duten dopamina neurotransmisoreei eta endorfinak (garuneko opioide endogenoak) burmuinean askatzen diren euforiari burutu ariketa egitean. Baina galdera da, ariketa fisikoak burmuinaren aldaketak eragiten baditu beste jarduera aberasgarri batzuek bezala, adibidez, drogak hartzea, zergatik ez dute ariketa fisikoek beren entrenamenduak adiktuek drogak nahi dituzten moduan?
Adikzioek ez dute motibazio faltarik irrikatzen dituzten gauzak bilatzeko, baina gimnasioko jende gehienak (dedikatuenak ere) kontrako arazoa dute. Inertziaren indarra handia izan arren, entrenatzera behartu behar dute: "Ohea oso beroa eta erosoa da", "Ezin dut bulegotik irten", "Ez dut nahi!"
Orain Matthew Rubyk British Columbiako Unibertsitatean burutu duen azterlan berri bat Osasun Psikologian argitaratua, motibazio eza honen arrazoiak aztertzen ditu eta iradokitzen du konkistatzeko modu errazagoak izatea.
Ariketa egitearen funtsezko arazoa da jendeak ondoren zein ondo sentituko den aurreikusi behar duela bere burua motibatzeko. Eta jendeak gaizki daki etorkizunean nola sentituko den iragartzeko. Adibidez, jendeak harreman erromantikoak behar baino denbora gehiagoan izaten jarraitu ohi du, haustura zein mingarria izango den gainbaloratuz; gero, etxean bakarrik hunkitzen dira beren depresioan, gutxiesten dutenez, lagunekin sozializatzea zein onuragarria izango den bihotz hautsia konpontzeagatik.
"Aurreikuspen afektibo" hauen distortsioaren zati kritikoak gertaeren denborak dakartza. Ariketa fisikoarekin, mina atseginaren aurretik dator. Entrenamendu baten hasierako zatia erdia edo amaiera baino askoz ere atseginagoa da. (Drogekin noski, alderantziz gertatzen da: dibertsioa da lehenik, ajea edo erretiratzea ondoren).
Ariketaren desatsegina goiztiarrak, ikerketak iradokitzen du, miopia edo miopia modu bat eragiten du, eta horrek jendea hasierako minean behar bezala zentratzera eramaten du, geroko poztasunean beharrean. Ikertzaileek aurkitu dute hori ariketa mota askorekin gertatzen dela, besteak beste, aerobikarekin, pisuekin, yogarekin, Pilatesekin eta spinningarekin. (Eta mendekotasunarekin, plazer goiztiarrak miopia propioa sortzen du: epe luzerako ondorioak kontuan ez hartzea).
Esperimentu batean, ikertzaileek gimnasio bateko 40 kide aztertu zituzten, 21 ausaz esleitu baitzieten beren gozamena aurreikusteko klasea hartu aurretik eta ondoren benetan sentitu zutenaren berri emateko. Gainerakoek entrenamendu ostean nola sentitu ziren baloratu zuten. Espero bezala, hasi aurretik jendea zein ondo sentituko ziren iragartzeko eskatu zieten beren benetako gozamena nabarmen gutxietsi zuten.
Ikerketaren beste zati batean, 32-eko campuseko gimnasioko kideek entrenamendu moderatuak edo desafioak diseinatzeko eskatu zieten beraiek osatzeko. Hasi aurretik, bi taldeek aurreikusitako zenbat ariketa gozatuko zuten. Eta, entrenamenduaren intentsitatea kontuan hartu gabe, biek askoz ere dibertigarriagoa iragarri zuten benetan bizi baino.
Bi proba osagarritan, ikertzaileek aurreikuspen horiek aldatzeko moduak aztertu zituzten motibazioa hobetzeko. Esperimentu batean, gimnasioko 53 kideko talde bati entrenamendua ohiko moduan egiteko eta zenbat gustatuko litzaiekeen iragartzeko eskatu zitzaien, edo gogokoen zituzten ariketekin hasi eta gogokoen zuten gogokoena azkenerako uzteko eskatu zitzaien. Faboritoak lehen jarri zituztenek beren ohiko errutinak egiten zituztenek baino gehiago entrenamenduaz gozatuko zutela iragarri zuten.
Azken esperimentu batean, papergintzako ariketa bizikletak erabiliz spinning klase baten azterketan parte hartzeko borondatea eskaini zuten. Parte-hartzaileek "lasterketa eguneko" klasearen deskribapenak irakurri zituzten eta denborarekin intentsitatea nola aldatuko zen. Talde bati klasea zenbat gustatuko zitzaion aurreikusteko eskatu zitzaien, gainerakoei "lasterketaren" etapa bakoitzean gozamena iragartzeko eskatu zitzaien, iragarpen orokorra egin aurretik.
Entrenamenduaren inguruan arreta hedatzeko eskatu zituztenak pozik zeukaten taldeak gozamen orokorrak iragartzeko eskatu zitzaion plazerra baino; litekeena da hasiera mingarria urruntzen hasteko. Etorkizunean ahalegin handiagoa egin nahi izan du talde honek.
Beraz, nola erabili informazio hau gimnasiora heltzeko? Lehenik eta behin, zure ariketa errutina geroago datorren benetako poza ardatz hartuta, hasierako mina baino. Helmugan hasierako eta kontzentratzeko pentsamenduak baztertzen edo gutxitzen badituzu, hasteko motibazioa handitu dezakezu.
Era berean, saiatu zure ohiturak berrantolatzea, zure ariketa gogokoenei lehenik hasita (azkeneko sabeleko kremailera beldurgarriak gorde ditzazun!), Hau da, plazerrean mina baino gehiago ardatz zaitezke.
Ariketa fisikoarekiko duzun jarrera ere birgaitu eta droga aproposena ikusten has zaitezke: mina atseginaren aurretik ez ezik, ez zara lotzen, baina epe luzera hobeto baino okerrago sentitzen zara. .
Edonola ere, nahi duzun ohiturak aurkitzea eta benetan gustatuko litzaizukeen gogora ekar diezaiokezu, batez ere egin nahi duzun guztia ohean egoteko.
Bilatu artikulu hau:
Droga-menpekotasunaren ulermena nola burutu daitekeen adierazi
;