من این را در روز 60 فرآیند راه اندازی مجدد خود ، به دنبال بدترین عود بیماری تاکنون ، می نویسم. به اشتراک گذاری آنچه آموخته ام. لطفا اگر چیزی مفید یافتید یا می توانید با هر چیزی ارتباط برقرار کنید ، به من اطلاع دهید. با عرض پوزش برای داد و بیداد.
در مورد عود کردن:
در روز خوب ، ایده بازگشت از زندگی غیرممکن به نظر می رسد. احساس می کنم دیگر برده کامپیوتر نیستم. و وقتی عود کردم ، می بینم که خودم را از گناه و سردرگمی در مورد چگونگی اجازه این اتفاق محصور کرده ام.
من فهمیده ام که از "خارج" (زمانی که احساس وسوسه نمی کنم) به نظر می رسد که من خیلی منطقی هستم که به خودم اجازه بازگشت 2+ ساعته را بدهم. اما مطمئناً هر چند هفته یک نفر روی من می خزد. با این حال ، من هرگز پای رایانه خود نمی نشینم و تصمیم نمی گیرم که "خوب ، من می خواهم 2 ساعت پورنو تماشا کنم و تمام پیشرفت خود را دور بریزم." این دامنه لغزنده است که مرا به خود جلب می کند و تنها راه جلوگیری از تکرار این اتفاق اطمینان از جلوگیری از اولین قدم است. بعضی اوقات این یک تصویر روی tumblr است و فقط با کلیک کردن اینجا و آنجا سوراخ کرم را به پایین می فرستد و با هر کلیک به خودم می گوید این "آخرین مورد" خواهد بود. سرانجام به جایی می رسد که می فهمم آن روز در اجتناب از پورنوگویی شکست خورده ام و بنابراین اگر فقط ادامه دهم و "آن را از سیستم خارج کنم" مشکلی نیست ، بنابراین فردا آنقدر وسوسه نشوم.
من دیگر نباید از نظر رگه هایی به فکر روزهای بد / روزهای خوب باشم. به جای "من می خواهم هر روز پشت سر هم بدون پورنو بروم" ، ذهنیت باید "من 90 روز به عنوان پورن ممکن است تماشا کنم" باشد. به این ترتیب وقتی خودم را عود می کنم ، "منصرف نمی شوم" فقط به این دلیل که کمی لغزش کردم. به جای "من شکست خورده ام ، من 2 ماه گذشته را به زباله انداختم" باید فکر کنم "در 2 ماه گذشته 2٪ از مقدار پورنو که قبلاً تماشا کرده ام را تماشا کرده ام."
در مورد عادت ها:
درمانگر من كتاب "قدرت عادت" را توصيه كرد. شیوه کار عادت ها شگفت انگیز است. آنها به ما اجازه می دهند بدون اینکه فکر کنیم "پای چپ ، پای راست" راه برویم. و رانندگی بدون اینکه به این فکر کنید که هر بار چرخ را چقدر دور کنید. اما آنها همچنین ترک برخی موارد را بسیار دشوار می کنند.
مطالعه ای انجام شد که در آن چند گوریل روی صفحه نمایش داده شد و با انتخاب رنگ آبی به او مقداری آب شیرین داده شد که باعث افزایش فعالیت لذت بخش مغز می شود. سرانجام مغز او فقط با دیدن رنگ آبی روی صفحه نمایش فعالیت لذت بخشی را نشان داد ، اما اگر روی آن کلیک کرد و آب آن دنبال نشد ... او بسیار ناراحت شد. وقتی وسوسه می شوید به پورنو نگاه کنید ، می توانید الگوی مشابهی را تشخیص دهید. مغز شما فکر می کند قصد دارد مقداری از خواسته های خود را بدست آورد و اگر چنین نشود ، احساس بدی خواهید داشت.
وقتی کاری را انجام می دهیم که پیش از این ما را به سمت پورنو سوق می داد ، مانند نشستن در کنار رایانه ، مغز عادی ما می چرخد و به حالت پورنو می رود حتی اگر برای آن برنامه ریزی نکنیم. ترک عادت تقریباً غیرممکن است ، اما جایگزین عادت ها بسیار ممکن است و شاید تنها راه برای شکستن چرخه باشد.
در هر عادت وجود دارد نشانه> روتین> پاداش. اگر با آن روبرو شویم چوب بیلیارد از باز کردن مرورگر وب یا دیدن تصویری وسوسه‌انگیز ، ما به طور مداوم در درون ما قرار خواهیم گرفت روال تماشای پورنو مگر اینکه روال را با چیزی جایگزین کنیم که ما را به تساوی سوق دهد پاداش. تا زمانی که ما راهی برای جایگزینی روال PMO پیدا نکنیم ، مغز ما خواهد خواست بطور خودکار ما را به عود بیاورد.
نشانه را حفظ کنید (احساس کمبود / شاخی / حوصله) ، همان پاداش (احساس خوب) را فراهم کنید ، اما یک روال جدید (ورزش ، آشپزی ، خواندن) را وارد کنید.
در مورد گناه و کمک گرفتن:
کاملاً ممکن است سخت ترین قسمت در مورد ترک اعتیاد احساسات زیادی باشد که من مهارت آن را ندارم بدون پورنو مدیریت کنم. قوی ترین آنها گناه بود. من ناگهان با خاطرات 10+ سال پورنو و احساس خجالت روبرو شدم. اگر آنها بدانند که من وقتی تنها هستم چه کاری انجام می دهم چگونه ممکن است به من یکسان نگاه کند؟ من 30 روز خوب را کاملاً بدبخت و با اضطراب غیرقابل کنترلی سپری کردم که باعث شد آنقدر کار از دست بدهم که مجبور شدم پول اجاره بدهم. من نگران بودم که مغزم قابل ترمیم نیست ، نگرانم که SO من را ترک کند و من برای همیشه تنها بمانم ، نگران بودم که هرگز اعتیاد خود را شکست ندهم و تا جایی افزایش یابد که من کاری غیرقانونی انجام دهم و در نهایت به پایان برسم در زندان.
خودم نتوانستم از عهده این کار برآیم و از متخصصان کمک گرفتم. من از طریق وب سایت روانشناسی امروز یک درمانگر پیدا کردم و شروع به دیدن او کردم. من یاد گرفتم که چگونه با این افکار وسواسی کنار بیایم ، و اکنون وقتی احساس اضطراب می کنم دیگر افکار وسواسی ندارم ، فقط احساس اضطراب می کنم ، آن را قبول می کنم و به جلو می روم. من همچنین فهمیدم که اعتیاد من به پورنو نتیجه چندین مسئله حل نشده است که قبلاً هرگز با آنها روبرو نشده بودم و پورنو راهی برای دفن این احساسات منفی در اعماق وجود بود. من اکنون روی این مسائل کار می کنم ، و زندگی و روابط من به طور قابل توجهی بهبود یافته است ، حتی اگر هنوز با عود گاه به گاه مبارزه می کنم.
توصیه های کتاب:
- از دیوید برنز احساس خوبی می کنید - شناخته شده به عنوان یکی از م booksثرترین کتابها برای درمان اضطراب / افسردگی. درمانگر من رویکردهای موجود در این کتاب را دنبال می کند. اگر توانایی کمک حرفه ای را ندارید ، 7 دلار هزینه کنید و آن را بخوانید. این بهترین تغییر در زندگی من تاکنون بوده است.
- قدرت عادت توسط چارلز Duhigg - یکی از کلیدهای تغییر خودم این بوده است که بفهمم که چگونه عادت ها کار می کند ، و بفهمم چرا ترک پورنو بسیار سخت تر از تصمیم گیری در مورد خواسته شما است. اطلاعات مهم در مورد چگونگی تغییر.
- شکستن چرخه توسط جورج کالینز - کتابی درباره اعتیاد به رابطه جنسی / پورنو از روانشناسی که عمدتاً به این مسائل می پردازد. سریع خواندن به اندازه سایر کتابهایی که گفتم مفید نبود اما شاید چیزی در آنجا باشد که به شما کمک کند.
ارتباط دادن - بازتاب در 60 روز - در مورد عود ، عادت ، احساس گناه و کمک گرفتن.
توسط - یک روز بیشتر
;