Tha an t-àm ann an uirsgeulan neo-ghnìomhachd corporra agus reamhrachd a ghleidheadh: chan urrainn dhut droch bhiadh fhaighinn (2015)

deasachaidh

  1. S Phinney3

+ Afghantions ùghdar

  1. 1Roinn Cardio-eòlas, Ospadal Frimley Park agus Comhairliche Clionaigeach Comhairliche do Acadamaidh nan Colaistean Rìoghail Leigheil
  2. 2Roinn Bith-eòlas Daonna, Oilthigh Cape Town agus Institiud Saidheans Spòrs Afraga a-Deas, Newlands, Afraga a Deas
  3. 3Sgoil Leigheas (Emeritus), Oilthigh California Davis, Davis, California, USA
  4. Litrichean chun Dr A Malhotra, Roinn Cardio-eòlas, Ospadal Frimley Park agus Comhairliche Clionaigeach Comhairliche do Acadamaidh nan Colaistean Rìoghail Leigheil; [post-d fo dhìon]
  5. Glacadh 8 Giblean 2015
  6. Air fhoillseachadh air-loidhne A ’chiad 22 Giblean 2015

Thug aithisg o chionn ghoirid bho Acadamaidh Colaisde Rìoghail na RA cunntas air ‘an leigheas mìorbhuileach’ a thaobh a bhith a ’coileanadh 30 min de dh’ eacarsaich meadhanach, còig tursan san t-seachdain, mar nas cumhachdaiche na mòran dhrogaichean a tha air an toirt seachad airson casg agus riaghladh ghalaran cronach.1 Bidh gnìomhachd corporra cunbhalach a ’lughdachadh a’ chunnart a bhith a ’leasachadh galar cardiovascular, tinneas an t-siùcair seòrsa 2, trom-inntinn agus cuid de dh’ aillsean le co-dhiù 30%. Ach, chan eil gnìomhachd corporra ag adhartachadh call cuideim.

Anns na bliadhnaichean 30 a dh ’fhalbh, leis gu bheil reamhrachd air a dhol suas, cha tàinig mòran atharrachaidh air ìrean gnìomhachd corporra ann an sluagh an Iar.2 Tha seo a ’cur a’ choire airson na loidhnichean waist againn a tha a ’leudachadh gu dìreach air an t-seòrsa agus an ìre de chalaraidhean a thèid ithe. Ach, chan eil an tinneas reamhrachd a ’riochdachadh ach bàrr beinn-deighe mòran nas motha de dhroch bhuaidh slàinte droch dhaithead. A rèir aithisgean eallach cruinneil Lancet, tha droch dhaithead a-nis a ’gineadh barrachd galair na neo-ghnìomhachd corporra, deoch làidir agus smocadh còmhla. Bidh suas ri 40% den fheadhainn le clàr-amais cuirp àbhaisteach a ’caladh eas-òrdughan metabolach a tha mar as trice co-cheangailte ri reamhrachd, a tha a’ toirt a-steach mòr-fhulangas, dyslipidaemia, galar grùthan geir neo-dheoch làidir agus galar cardiovascular.3 Ach, chan eil mòran de luchd-saidheans, dotairean, sgrìobhadairean mheadhanan agus luchd-poileasaidh a ’cur luach air seo, a dh’ aindeoin an litreachas saidheansail farsaing mu cho cugallach ‘sa tha gach aois agus gach meud do ghalaran co-cheangailte ri dòigh-beatha.

An àite sin, tha buill den phoball air am bàthadh le teachdaireachd neo-chuideachail mu bhith a ’cumail suas‘ cuideam fallain ’tro bhith a’ cunntadh calorie, agus tha mòran fhathast den bheachd gu ceàrr gu bheil reamhrachd gu tur mar thoradh air dìth eacarsaich. Tha an sealladh meallta seo freumhaichte ann an inneal Dàimh Poblach Gnìomhachas a ’Bhidhe, a bhios a’ cleachdadh innleachdan gu math coltach ris an fheadhainn aig tombaca mòr. Shoirbhich le gnìomhachas an tombaca eadar-theachd an riaghaltais airson 50 bliadhna a ’tòiseachadh bho chaidh na ciad cheanglaichean eadar smocadh agus aillse sgamhain fhoillseachadh. Chaidh an sabotage seo a choileanadh le bhith a ’cleachdadh‘ leabhar-cluiche corporra ’a’ dol às àicheadh, a ’cur teagamh air a’ phoball agus eadhon a ’ceannach dìlseachd luchd-saidheans lùbte, aig cosgais milleanan de bheatha.4 ,5

Tha Coca Cola, a chaith $ 3.3 billean air sanasachd ann an 2013, a ’putadh teachdaireachd gu bheil‘ a h-uile calaraidh a ’cunntadh’; bidh iad a ’ceangal an cuid toraidh ri spòrs, a’ moladh gu bheil e ceart gu leòr na deochan aca ithe fhad ‘s a bhios tu ag eacarsaich. Ach tha saidheans ag innse dhuinn gu bheil seo meallta agus ceàrr. Is ann às a sin a tha na calaraidhean a ’tighinn. Bidh calaraidhean siùcair a ’brosnachadh stòradh geir agus acras. Bidh calaraidhean geir a ’brosnachadh lànachd no‘ satiation ’.

Nochd sgrùdadh mòr eaconomach de shiùcar air feadh an t-saoghail, airson a h-uile còrr is 150 calaraidh siùcair (can, aon can de chola), gun robh àrdachadh 11-fhillte ann an tricead tinneas an t-siùcair seòrsa 2, an coimeas ri 150 calaraidh a chaidh fhaighinn. bho gheir no pròtain. Agus bha seo neo-eisimeileach bho chuideam an duine agus ìre gnìomhachd corporra; tha an sgrùdadh seo a ’coileanadh Slatan-tomhais Cnoc Bradford airson adhbhar.6 Cho-dhùin sgrùdadh breithneachail a chaidh fhoillseachadh o chionn ghoirid ann am beathachadh gur e cuingealachadh gualaisg daithead an aon eadar-theachd as èifeachdaiche airson a bhith a ’lughdachadh feartan an t-syndrome metabolic agus gum bu chòir dha a bhith mar a’ chiad dhòigh-obrach ann an riaghladh tinneas an t-siùcair, le buannachdan a ’tachairt eadhon às aonais call cuideam.7

Agus dè mu dheidhinn luchdachadh gualaisg airson eacarsaich?

Is e na càraid adhbharan airson luchdachadh gualaisg gu bheil comas cuibhrichte aig a ’bhodhaig airson gualaisg a stòradh agus tha iad sin riatanach airson eacarsaich nas dèine. Ach, tha sgrùdaidhean o chionn ghoirid a ’moladh a chaochladh. Obair Volek agus co-obraichean8 a ’stèidheachadh gu bheil atharrachadh cronail air daithead le geir ìosal gualaisg ag adhbhrachadh ìrean àrda de oxidachadh geir rè eacarsaich (suas ri 1.5 g / min) - gu leòr airson a’ mhòr-chuid de dh ’eacarsaich anns a’ mhòr-chuid de dh ’eacarsaich - gun fheum air gualaisg a bharrachd. Mar sin tha e coltach gur e geir, a ’toirt a-steach cuirp ketone, an connadh as fheàrr airson a’ mhòr-chuid de dh ’eacarsaich - tha e pailt, chan eil feum air ath-chur no leasachadh ann an eacarsaich, agus faodaidh e connadh a dhèanamh air na seòrsan eacarsaich anns a bheil a’ mhòr-chuid a ’gabhail pàirt.8 Nam biodh daithead àrd-gualaisg dìreach neo-riatanach airson eacarsaich cha bhiodh mòran cunnart ann do shlàinte a ’phobaill, ge-tà, tha draghan a’ sìor fhàs gum faodadh lùth-chleasaichean a tha an aghaidh insulin a bhith ann an cunnart tinneas an t-siùcair seòrsa 2 a leasachadh ma chumas iad orra ag ithe fìor àrd-gualaisg. daitheadan airson deicheadan bhon a bhios daitheadan mar sin a ’fàs nas miosa an aghaidh insulin.

Feumaidh dligheachd 'Halo slàinte' de thoraidhean le dìth beathachaidh a thighinn gu crìch

Tha na teachdaireachdan slàinte poblach timcheall air daithead agus eacarsaich, agus an dàimh aca ri galaran sgaoilte tinneas an t-siùcair seòrsa 2 agus reamhrachd, air a bhith air an truailleadh le ùidhean reic. Feumar crìoch a chuir air aontaidhean ainmeil de dheochan siùcair, agus co-cheangal biadh sgudail agus spòrs. Tha dligheachd 'slàinte halo' de thoraidhean le dìth beathachaidh meallta agus neo-eòlach. Tha am margaidheachd làimhseachail seo a ’milleadh eadar-theachdan èifeachdach an riaghaltais leithid toirt a-steach cìsean deoch siùcair no casg air sanasachd biadh sgudail. Bidh margaidheachd mar seo a ’meudachadh prothaid malairteach aig cosgais slàinte sluaigh. Tha pioramaid buaidh slàinte Ionadan Smachd Galar soilleir. Bidh atharrachadh àrainneachd a ’bhidhe - gus am bi roghainnean dhaoine fa leth a thaobh na bu chòir ithe gu roghainnean fallain - a’ toirt buaidh fada nas motha air slàinte sluaigh na comhairleachadh no foghlam. Feumaidh roghainn fallain a bhith na roghainn furasta. Mar sin feumaidh clubaichean slàinte agus gyms eisimpleir a shuidheachadh le bhith a ’toirt air falbh reic deochan siùcair agus biadh sgudail bhon togalach aca.

Tha an t-àm ann na cronan a dh ’adhbhraich inneal Dàimh Poblach gnìomhachas a’ bhidhe sgudail a thoirt air ais. Leig leinn uirsgeul neo-ghnìomhachd corporra agus reamhrachd a mhùchadh. Chan urrainn dhut a bhith nas fheàrr na droch dhaithead.

Footnotes

  • Ùidhean farpaiseach Cha deach gin ainmeachadh.

  • Dearbhadh agus ath-bhreithneachadh co-aoisean Gun choimiseanadh; ath-sgrùdadh le co-aoisean.

iomraidhean

  1. Eacarsaich - an leigheas mìorbhuileach. Aithisg bho Acadamaidh nan Colaistean Rìoghail Leigheil. Feb 2015. http://www.aomrc.org.uk/
    1. Lucas A,
    2. Cooper RS

    . Chan eil gnìomhachd chorporra a ’toirt buaidh air cunnart reamhrachd: ùine gus teachdaireachd slàinte a’ phobaill a shoilleireachadh. Int J Epidemiol 2013; 42: 1831-6. doi: 10.1093 / ije / dyt159

    1. Brownell KD,
    2. Warner KE

    . Na cunnartan a thaobh a bhith a ’seachnadh eachdraidh: chluich tombaca mòr salach agus bhàsaich milleanan. Dè cho coltach ri biadh mòr? Milbank Q. 2009; 87: 259 - 94. doi: 10.1111 / j.1468-0009.2009.00555.x

    1. Gornall J.

    . Siùcar: a ’snìomh lìn de bhuaidh. BMJ 2015; 350: h231. doi: 10.1136 / bmj.h231

    1. Basu S,
    2. Yoffe P,
    3. Cnuic N, et al

    . An dàimh eadar siùcar agus tricead tinneas an t-siùcair aig ìre sluaigh: sgrùdadh eaconomach de dhàta tar-roinneil. PLOS AON 2013; 8: e57873. doi: 10.1371 / journal.pone.0057873

  2. Noakes T, Volek JS, Phinney SD. Daithead ìosal-gualaisg airson lùth-chleasaichean: dè an fhianais? Br J Sports Med 2014; 48: 1077-8.