Eacarsaich: An antidepressant as fheàrr a-riamh?
Dr. Tian Dayton, Huffington Post
Air a phostadh: June 12, 2008
Tha an saidheans air cùl dìreach ciamar agus carson as urrainn dha eacarsaich cuideachadh le bhith a ’lughdachadh comharraidhean iomagain agus trom-inntinn air a bhith na chuspair air a sgrùdadh gu mòr thar an dà dheichead a dh’ fhalbh.
Ann an sgrùdadh rannsachaidh Oilthigh Duke, a chaidh fhoillseachadh ann an iris Dàmhair 25, 1999 de Tasglannan Leigheas Taobh a-staigh, chaidh eacarsaich a lorg a bhith cha mhòr cho èifeachdach ri cungaidh-leigheis ann a bhith a ’lughdachadh comharraidhean trom-inntinn. Anns an sgrùdadh, chaidh euslaintich 156 a chaidh a dhearbhadh le eas-òrdugh mòr trom-inntinn a roinn ann an trì buidhnean gus sgrùdadh a dhèanamh air a ’bhuaidh a dh’ fhaodadh a bhith aig eacarsaich air trom-inntinn:
-Group 1. Dìreach rinn eacarsaich.
-Group 2. Dìreach cungaidh-leigheis a chleachdadh.
-Group 3. A ’cleachdadh measgachadh de chungaidh-leigheis agus eacarsaich.
Rud a chuir iongnadh air an luchd-rannsachaidh, sheall na trì buidhnean, às deidh seachdainean 16, leasachaidhean coltach agus cudromach san ìsleachadh aca.
Seo co-dhùnaidhean staitistigeil an sgrùdaidh:
- Cha robh 65.5% den bhuidheann a bha a ’cleachdadh cungaidh-leigheis leotha fhèin, tuilleadh trom-inntinn às deidh 16 seachdainean.
- Cha robh 60.4% den bhuidheann a rinn eacarsaich leotha fhèin, trom-inntinn tuilleadh às deidh 16 seachdainean.
- Cha robh 68.8% den bhuidheann a rinn an dà chuid eacarsaich agus cungaidh-leigheis trom-inntinn tuilleadh às deidh 16 seachdainean.
Thug an luchd-rannsachaidh fa-near gu robh euslaintich a ghabh na cungaidhean casg-inntinn (Zoloft sa chùis seo) a ’faicinn na comharraidhean aca air an lughdachadh nas luaithe, ach ro sheachdainean 16 cha mhòr nach robh na h-eadar-dhealachaidhean buidhne air a dhol à bith.
Ged a dh ’fhaodadh cungaidh-leigheis a bhith na shàbhalaiche-beatha dha cuid agus chan eil duine airson a chaochladh a mholadh, tha na sgrùdaidhean sin a’ fosgladh an dorais airson ro-innleachdan eile no a bharrachd. “Is e aon de na co-dhùnaidhean as urrainn dhuinn a tharraing bho seo,” a rèir an t-eòlaiche-inntinn agus stiùiriche an sgrùdaidh, an Dotair Seumas Blumenthal, “gum faodadh eacarsaich a bhith a cheart cho èifeachdach ri cungaidh-leigheis agus gum faodadh e a bhith na roghainn eile nas fheàrr dha euslaintich sònraichte.
Ged nach eil fios againn carson a tha eacarsaich a ’toirt a leithid de bhuannachd, tha an sgrùdadh seo a’ sealltainn gum bu chòir eacarsaich a mheas mar dhòigh làimhseachaidh earbsach airson nan euslaintich sin. Cha mhòr nach eil trian de dh ’euslaintich le trom-inntinn san fharsaingeachd a’ freagairt cungaidhean-leigheis, agus airson cuid eile, faodaidh na cungaidhean frith-bhuaidhean neo-mhiannach adhbhrachadh. Bu chòir eacarsaich a mheas mar roghainn obrachaidh. ”
Tha taobh sòisealta aig trom-inntinn cuideachd: tha daoine le trom-inntinn no iomagain shòisealta buailteach a bhith aonaranach. Tha e comasach, air a nochdadh Blumenthal, gum faodadh faireachdainn structarail agus taiceil a ’phrògram eacarsaich a bhith air cur ri bhith a’ leasachadh comharraidhean na buidhne eacarsaich.
Tha Blumenthal a ’faireachdainn gum faodadh eacarsaich a bhith buannachdail oir tha euslaintich gu dearbh a’ gabhail pàirt for-ghnìomhach nan slàinte corporra is saidhgeòlach fhèin. “Tha a bhith a’ gabhail pill… fulangach, ”arsa Blumenthal. “Is dòcha gu robh na h-euslaintich a rinn eacarsaich a’ faireachdainn barrachd faireachdainn de mhaighstireachd air an t-suidheachadh aca agus a ’faighinn mothachadh air coileanadh nas motha. Is dòcha gu robh iad a ’faireachdainn nas fèin-mhisneachail agus gu robh fèin-spèis nas fheàrr aca oir bha e comasach dhaibh a dhèanamh iad fhèin, agus is dòcha gu robh iad air buaidh a thoirt air an comas eacarsaich. Dh ’fhaodadh na co-dhùnaidhean sin atharrachadh a dhèanamh air an dòigh anns a bheileas a’ làimhseachadh cuid de dh ’euslaintich le trom-inntinn, gu sònraichte an fheadhainn aig nach eil ùidh ann a bhith a’ gabhail cungaidhean casg-inntinn, ”thuirt Blumenthal. “Ged a chaidh na cungaidhean sin a dhearbhadh gu bhith èifeachdach, tha mòran dhaoine airson na fo-bhuaidhean a sheachnadh no tha iad a’ coimhead airson dòigh nas ‘nàdarra’ airson a bhith a ’faireachdainn nas fheàrr.”
Thuirt Kristin Vickers-Douglas, eòlaiche-inntinn aig Clionaig Mayo, nach e “peileir draoidheachd a th’ ann an eacarsaich, ach tha àrdachadh gnìomhachd corporra na ro-innleachd adhartach agus gnìomhach gus cuideachadh le bhith a ’riaghladh trom-inntinn agus iomagain.”
Dè thachras anns a ’bhodhaig?
Nuair a bhios sinn ag eacarsaich, bidh na cuirp againn a ’leigeil ma sgaoil cuid de endorphins a tha ag àrdachadh mood. Bidh endorphins a ’toirt faireachdainn adhartach anns a’ bhodhaig, coltach ri faireachdainn morphine. Dh ’fhaodadh gum bi na faireachdainnean sin de euphoria, uaireannan co-cheangailte ri“ ruitheadair àrd, ”a’ cur ri ar deagh fhaireachdainnean mu ar deidhinn fhìn agus mu ar beatha.
Bidh endorphins cuideachd ag obair mar sedatives a ’lughdachadh ar tuigse air pian. Tha iad air an dèanamh le ar n-eanchainn, cnàimh-droma, agus mòran phàirtean eile de na cuirp againn. Chan ann le cinnt, is e na gabhadairean neuron a bhios endorphins a ’ceangal riutha an aon fheadhainn a tha a’ ceangal cuid de chungaidh-leigheis pian. Ach, eu-coltach ri morphine, chan eil gnìomhachd nan gabhadairean sin le endorphins na buidhne fhèin a ’leantainn gu tràilleachd, eisimeileachd no pàtrain dòigh-beatha àicheil.
Bidh eacarsaich a ’neartachadh endorphins faireachdainn math an eanchainn, a’ leigeil a-mach teannachadh fèithe, a ’leasachadh cadal, agus a’ lughdachadh ìrean den cortisol hormone cuideam. Bidh e cuideachd a ’meudachadh teothachd a’ chuirp againn, a dh ’fhaodadh buaidh ciùin a bhith aige. Faodaidh na h-atharrachaidhean sin uile nar n-inntinn agus nar bodhaig piseach a thoirt air comharran leithid bròn, iomagain, irioslachd, cuideam, sgìths, fearg, fèin-teagamh, dìth cuideachaidh agus eu-dòchas a tha co-cheangailte ri trom-inntinn.
“Is dòcha gum bi cuairtean beaga eacarsaich mar dhòigh math air tòiseachadh ma tha e ro dhoirbh barrachd a dhèanamh,” tha an t-Ollamh Vickers-Douglas ag ràdh. Ged a tha an rannsachadh a ’moladh gum faodadh e co-dhiù 30 mionaid de dh’ eacarsaich a dhèanamh gach latha trì gu còig tursan san t-seachdain gus piseach mòr a thoirt air comharraidhean trom-inntinn, faodaidh gnìomhachd sam bith, cho beag ri 10 gu 15 mionaid aig an aon àm, feabhas a thoirt air mood anns an teirm goirid.
Chaidh eacarsaich cunbhalach a dhearbhadh gus ar cuideachadh:
- Lùghdaich cuideam
- Cuir stad air iomagain agus faireachdainnean trom-inntinn
- Cuir ri fèin-spèis
- Leasaich cadal
Eacarsaich cuideachd:
- Neartaich an cridhe.
- A ’lughdachadh bruthadh-fala.
- A ’leasachadh tòna agus neart fèithe.
- A ’neartachadh agus a’ togail chnàmhan.
- A ’lughdachadh geir corp.
- Ag àrdachadh ìrean lùtha.
- A ’cuideachadh le barrachd air fallaineachd.
Tha rannsachadh cuideachd a ’sealltainn gu bheil sinn nas dualtaiche deagh chleachdaidhean eacarsaich a chumail suas ma gheibh sinn eacarsaich a rèir ar beatha, can le bhith a’ coiseachd no a ’rothaireachd gu obair no a’ coiseachd, a ’gluasad no a’ cluich spòrs le caraidean. Is e seo cuid de dh ’eacarsaich a tha furasta a chleachdadh:
- Rothaireachd
- Dannsa
- Gàirneilearachd
- Obair-taighe
- Bogshodar aig astar meadhanach
- Aerobics le buaidh bheag
- Goilf (a ’coiseachd a’ chùrsa)
- A ’cluich teanas
- A ’snàmh
- Coiseachd
- Obair gàrraidh
- Yoga
“Na fuirich gus an tòisich cumhachd a’ tòiseachadh air eacarsaich, ”arsa an Dr Vickers-Douglas. “Tha cuid de dhaoine den bheachd gum feum iad feitheamh gus an cruthaich iad cumhachd gu leòr airson eacarsaich. Ach is e dòigh fulangach a th ’ann a bhith a’ feitheamh ri cumhachd tiomnaidh no brosnachadh gus eacarsaich a dhèanamh, agus nuair a tha trom-inntinn aig cuideigin agus gun ghluasad, chan eil e coltach gum bi feitheamh gu fulangach airson atharrachadh na chuideachadh idir. Le bhith ag amas air dìth brosnachaidh agus cumhachd tiomnaidh faodaidh tu a bhith a ’faireachdainn mar fhàilligeadh. An àite sin, comharraich do neartan agus do sgilean agus cleachd iad sin airson a ’chiad cheumannan a ghabhail a dh’ ionnsaigh eacarsaich. ” Bidh daoine a tha a ’faireachdainn iomagain a’ faireachdainn dìth smachd air am beatha. Bidh iad a ’faireachdainn, ann am faclan eile, a-mach à smachd. Faodaidh an dà chuid iomagain agus trom-inntinn toirt oirnn a bhith gun chuideachadh, agus dh ’fhaodadh sin leantainn gu barrachd iomagain agus trom-inntinn. Is e glacadh 22. Tha eacarsaich for-ghnìomhach. Còmhla ris na buannachdan fiosaigeach a tha follaiseach, tha e cuideachail gu saidhgeòlach a bhith a ’faireachdainn gun urrainn dhuinn rudeigin a dhèanamh gach latha gus sinn fhèin a chuideachadh. Mar sin coisich, baidhsagal, cluich spòrs, rachaibh gu clas yoga no dannsa timcheall an taighe agad chun a ’cheòl as fheàrr leat. Tha e spòrsail, socair agus math airson do bhodhaig, inntinn agus anam.