Air a thoirt bhon phàipear acadaimigeach seo a sgrìobh eòlaichean:
A ’cur casg air cleachdadh duilgheadas eadar-lìn rè galar lèir-sgaoilte COVID-19: Stiùireadh co-aontachd
excerpt
Coitcheann
• A ’dèanamh clàr gnìomhachd airson gach latha is seachdain (me, a’ dealbhadh ro-làimh nuair a tha aon a ’dol a dh’ obair / sgrùdadh, a ’dol an sàs ann an gnìomhachd sòisealta, a’ dèanamh gnìomhan cur-seachad, a ’dèanamh eacarsaich corporra) agus a’ brosnachadh cleachdadh làitheil aig an taigh ann am fèin-aonar, faodaidh cuarantine, no glasadh a bhith glè chuideachail aig àm nuair a thèid structar làitheil a chall no a lughdachadh.
• Tha cadal gu cunbhalach agus gu leòr, ag ithe gu cunbhalach agus gu fallain, ag òl uisge gu leòr, agus a ’frithealadh slàinteachas pearsanta deatamach chan ann a-mhàin gus deagh shlàinte corporra a chumail suas ach cuideachd airson a bhith a’ leasachadh sunnd saidhgeòlach.
• Tha a bhith a ’dol an sàs ann an gnìomhachd corporra gu cunbhalach chan ann a-mhàin riatanach airson corp fallain a chumail ach tha e cuideachd a’ cur ri àrdachadh mood le bhith a ’lughdachadh ìrean de hormonaichean cuideam, a’ brosnachadh cinneasachadh endorphins (ie, ceimigean nàdurrach san eanchainn a bheir faochadh do phian agus a chuireas ri mood) agus a bhith agad buaidh buannachdail air gnìomh dìonachd.
• Faodaidh ionnsachadh agus cleachdadh dòighean fois agus dòighean lughdachadh cuideam eile (me, leughadh, sgrìobhadh, èisteachd ri ceòl, meòrachadh, trèanadh autogenic, agus eacarsaichean inntinn) a bhith cuideachail ann a bhith a ’cumail cuirp agus inntinnean fallain agus a bhith mothachail mu fhaireachdainnean dhaoine. Nuair a bhios tu a ’dèiligeadh
le duilgheadasan, le bhith a ’conaltradh gu fosgailte mu fhaireachdainnean le dlùth chàirdean no caraid, ag iarraidh cuideachadh agus a’ faireachdainn taic shòisealta gu h-èifeachdach gus cuideam agus iomagain a lughdachadh.
• Tha e deatamach cuideachd a bhith a ’faighinn tlachd à gnìomhan sòisealta agus cumail suas dhàimhean [25]. Bu chòir do bhuill teaghlaich ullachadh airson ùine càileachd a chaitheamh le chèile agus amannan “ùine teaghlaich” a bhith aca gu cunbhalach. Faodaidh ùine teaghlaich a bhith a ’toirt a-steach còmhraidhean brìoghmhor, a’ cluich gheamannan sòisealta no spòrs, ag ithe biadh agus a ’dèanamh obair dachaigh còmhla.
• Dha daoine a tha a ’fuireach còmhla ris an teaghlach aca no le daoine eile, dh’ fhaodadh gum biodh e feumail dòighean a lorg airson a bhith leotha fhèin no beagan fèin-ùine a bhith agad gu cunbhalach. Is dòcha gun cuidich e le bhith a ’rèiteachadh àiteachan san taigh airson cleachdadh fa leth agus cumanta, a bharrachd air a bhith a’ stèidheachadh agus a ’toirt urram do chrìochan leithid dorsan a bhith fosgailte no dùinte. Dh ’fhaodadh seo cuideachadh le bhith a’ lughdachadh frustrachas agus còmhstri a dh ’fhaodadh èirigh bho bhith air an cuingealachadh san aon àite airson amannan fada.
• A ’leantainn comhairle WHO gus fiosrachadh as ùire a chumail mu inbhe na comhairle sgaoilte agus slàinte a’ phobaill bho stòran naidheachdan earbsach ann an dòigh cuairtichte (me, a ’coimhead air craoladh naidheachdan cliùiteach uair no dhà san latha aig àm sònraichte) fhad‘ s a tha thu a ’cuingealachadh faodaidh cus naidheachdan air a leithid a bhith a ’brosnachadh smaoineachadh cothromach agus fiosraichte mun ghalar sgaoilte.Sònraichte
• Tha e riatanach a bhith mothachail, a ’cumail sùil air fhèin agus a’ riaghladh ùine sgrion neach (ie, an ùine a chaitear a ’cleachdadh gach inneal le scrion leithid fòn cliste, coimpiutair, telebhisean, no consol gèam bhidio). A ’lughdachadh ruigsinneachd no foillseachadh le bhith a’ cur am fòn cliste / inneal
an àiteigin far nach eil e an-còmhnaidh ri fhaighinn nuair a bhios tu a ’dol an sàs ann an gnìomhachd gun theicneòlas agus a’ cur dheth no a ’tionndadh fiosan agus fuaimean co-cheangailte air innealan gluasadach dh’ fhaodadh sin a bhith nan dòighean feumail airson fèin-riaghladh mar sin. Faodaidh sgrùdadh cunbhalach air na meadhanan sòisealta no coimhead air na naidheachdan mun ghalar sgaoilte droch bhuaidh a thoirt air sunnd inntinn.
• Tha cumail sùil air agus riaghladh giùlan chloinne deatamach cuideachd agus is fheàrr as urrainnear a dhèanamh le bhith gan toirt a-steach do bhith a ’dèanamh riaghailtean. A bharrachd air an sin, tha pàrantan nam modalan dreuchd; mar sin, le bhith a ’riaghladh an giùlan fhèin co-cheangailte ri ICT (me, cleachdadh meadhanan sòisealta, surfadh gun amas air an eadar-lìn) dh’ fhaodadh sin a ’chlann aca a chuideachadh gus cleachdadh fo smachd a stèidheachadh cuideachd. Thathas cuideachd a ’brosnachadh phàrantan gus pàirt a ghabhail ann an giùlan co-cheangailte ri ICT
clann (me, a ’cluich gheamannan bhideo còmhla riutha). Cuidichidh com-pàirt leithid seo de phàrantan iad le bhith a ’riaghladh cleachdadh na cloinne aca (me, le bhith a’ faighinn eòlas air feartan gheamannan bhidio eadar-dhealaichte), a bharrachd air a bhith a ’brosnachadh gnìomhachd atharrachail air-loidhne agus a’ lughdachadh cleachdadh feadhainn eile.
• Faodaidh a bhith a ’cleachdadh aplacaidean sunnd didseatach (ie, aplacaidean a bheir seachad fios air ais mun ùine a chaitear air diofar aplacaidean) a bhith cuideachail ann a bhith ag àrdachadh mothachadh agus fèin-riaghladh. Le bhith a ’faighinn amannan no prògraman an-asgaidh ro-chlàraichte le teicneòlas, agus a’ suidheachadh chrìochan sònraichte dhut fhèin (me, crìochan ùine agus / no ionmhais airson ceannach air-loidhne, gambling no gèam), faodaidh iad uile cothromachadh fallain a chumail eadar gnìomhan stèidhichte air scrion agus gun sgrion. Is dòcha gum bi e feumail a bhith a ’cumail sùil air crìochan gach seisean, gach latha, gach seachdain agus gach mìos gus an ùine air-loidhne agus ionmhas a lughdachadh
caiteachas.
• Le bhith a ’cleachdadh innealan teicnigeach analog (me, wristwatches, clocaichean rabhaidh) nuair a tha e comasach an àite innealan TFC faodaidh seo casg a chuir air cus cleachdaidh ann an suidheachaidhean sònraichte (me, dh’ fhaodadh sgrùdadh a dhèanamh air an ùine air fòn cliste tionndadh gu bhith a ’cleachdadh thagraidhean eile leithid làraichean meadhanan sòisealta mar thoradh air na brathan a ’nochdadh air an scrion glaiste) [26].
• Le bhith a ’cumail conaltradh ri caraidean, càirdean agus luchd-eòlais (tron eadar-lìn no fòn) dh’ fhaodadh sin cuideachadh le bhith a ’lughdachadh faireachdainnean aonaranachd aig astar corporra agus a’ cur ri càileachd beatha. Faodaidh ICTan leithid gairmean buidhne, buidhnean socialmedia, agus geamannan bhidio air-loidhne a bhith feumail ann a bhith a ’cruthachadh agus a’ cumail suas dàimhean brìoghmhor thar astaran corporra.
• Tha e glè chudromach cuideachadh a shireadh ma tha feum air. Ma tha ìrean àrda de shàrachadh no duilgheadasan mòra ann a bhith a ’cumail smachd air cleachdadh eadar-lìn no gnìomhan sònraichte air-loidhne (me, gambling, gaming, a’ coimhead air pornagraf), bu chòir fios a chuir gu proifeiseantaich slàinte inntinn. Is dòcha gum bi co-chomhairlean cuideachaidh agus tele-slàinte rim faighinn a rèir na dùthcha còmhnaidh. Faodaidh a bhith a ’sireadh cuideachadh aig ìrean tràtha a bhith gu sònraichte èifeachdach gus faochadh a thoirt air comharraidhean.
;
