* 1) Glan Clean Clean !! Le bhith a ’cumail mo sheòmar / càr / ge bith dè an àrainneachd obrach a tha mi glan, tha mi a’ cuideachadh a bhith nas soilleire. Le bhith a ’cruinneachadh de rudan air an tilgeil mun cuairt gach seòrsa de rud a bheir orm m 'inntinn a thoirt bho aon rud gu rud eile, agus mus bi fios agad gu bheil m' inntinn a’ smaoineachadh mu Fapping .. Cum do stuth glan, agus mura bheil e glan, glan e! 🙂
* 2) Dèan liosta de na dh'fheumas tu a dhèanamh airson an latha. Tha e nas dualtaiche rudeigin a chrìochnachadh ma sgrìobhas tu sìos e. Le bhith a ’cruthachadh liosta bidh thu a’ cumail sùil air na dh'fheumas tu a dhèanamh tron latha, agus a ’cumail do inntinn air falbh bho Fapping.
* 3) Faigh neach-bacadh porn. Tha K9 ag obair gu math leam, agus cuideachd tha e a ’toirt ort TRY a dhèanamh a-rithist. Tha a’ mhòr-chuid de na h-ath-chraolaidhean agam mar thoradh air ìmpidh obann, chan ann air sgàth gun do smaoinich mi mu bhith ga dhèanamh .. Cuideachd dèan am facal-faire rudeigin mar “IwanttoruinallthatIworkedfor”
* 4) Fuirich air falbh bhon choimpiutair fhad s a tha thu leis fhèin Tha e dha-rìribh a ’cuideachadh a’ fuireach air falbh bhon choimpiutair nuair a tha thu leat fhèin. Ma dh'fheumas tu a bhith air a ’choimpiutair, feuch ri faighinn air ann an àite poblach.
* 5) Cuir rudeigin dearbhach an àite na h-argamaid agad. A h-uile turas a bhios tu a ’faireachdainn mar fhapadh, ruith mìle, no buail an lann-cluiche, no cluich piàno. Bidh e a ’tionndadh do dh’ fhaireachdainn àicheil gu rudeigin deimhinneach.
* 6) Faigh sòisealta Thig a-mach, coinnich ri daoine ùra, clàraich airson spòrs, no clàraich airson leasanan airson rudeigin ionnsachadh airson a bha thu ag iarraidh a dhèanamh a-riamh. (dannsa, drumaireachd, ect.)
* 7) Dèan an amas NoFap agad beag, an uairsin ath-aithris. Tha e na amas duilich a dhol 90 latha le noFap. Is e na nì mi ach bidh mi a ’tòiseachadh beag agus a’ cumail a-rithist. Innsidh mi dhomh fhìn “Ok, noFap airson 2 latha is e an t-amas a th’ agam ”agus cho luath‘ s a bhuaileas mi gun innis mi dhomh fhìn “Ceart gu leòr, chì mi an urrainn dhomh a dhol airson 4 latha.” Ma bhios mi a-riamh a ’faireachdainn gu bheil feum agam air ath-chraoladh innsidh mi dhomh fhìn“ Ceart gu leòr, is e an t-amas agam a bhith a ’mairsinn 4 uairean a bharrachd ... Bidh mi a’ dol dhan gym, ma tha mi fhathast a ’faireachdainn an fheum às deidh mo dh’ obair feuchaidh mi ri mairsinn dìreach 1 uair a-thìde eile. ”
* 8) Chan eil an leithid de rud ann ri “dìreach 1 ùine” Chan urrainn dhut leth asal a thoirt do NoFap .. (no co-dhiù chan urrainn dhomh) Ma leigeas tu le d ’fhèin-fhap a bhith a’ smaoineachadh “Ceart gu leòr, nì mi dìreach an aon turas seo, nì mi sin stad ”tha e gad chuir air dòigh airson smaoineachadh“ Uill… rinn mi e aon uair an-diugh, is dòcha nach bi aon uair eile air a ghoirteachadh ”no“ Uill, tòisichidh mi a-rithist a-màireach ”Dìreach na dèan e.
* 9) Leugh sgeulachdan soirbheachais A ’faicinn cho mòr sa tha sochairean NoFap a bheir daoine dhomh a bhith a’ leantainn air adhart.
* 10) Tha fuireach trang a ’fuireach ann am Borde na adhbhar mòr airson ath-bheothachadh (còmhla rium) Cùm trang. Na bi a ’deasbad. Dèan obair-dachaigh, sgrùdadh, cluiche x bogsa, eacarsaich. (Gheibh thu an dealbh)
;
