Tha 20Prògram ceum 14 bho NoFap.
1. Thig àm far am bi thu airson a dhol air adhart. Na dèan.
2. Ma tha thu a ’smaoineachadh gu bheil e furasta, tha thu ga dhèanamh ceàrr, no gu bheil thu anns an nàbachd ceàrr. Na leig le duine a bhith gad gòrach - tha a ’chasan seo cruaidh.
3. Na èist ri thu fhèin nuair a nì thu reusanachadh air rudan. Ma tha aon rud a dh ’ionnsaich mi, is e gu bheil an eanchainn agad bastard dà-ùine, agus nì e rud sam bith gus a rèiteachadh fhaighinn.
4. Bidh na h-oidhcheannan fada agus madainnean tràth gu math cruaidh. Sin agad fhèin nad cheann. Ach mas urrainn dhut faighinn tro aon mhionaid, gheibh thu tron ath-cheum. Coimhead. Tha thu ga dhèanamh an-dràsta!
5. Gum. Chan eil fios agam carson, ach tha e a ’cuideachadh. Cuspair thairis air na ciad-fàthan agad le rudan eile - fàilidhean, seallaidhean, fuaimean - rud sam bith nach eil annasach. Thuit a-mach do fho-mhothachadh. Cuir an guth beag sin a-mach. Sguab e le d ’chumhachd.
6. Bidh an t-eòlas agad cho eadar-dhealaichte. Is dòcha gu bheil thu air cluinntinn e cho tric bho uiread de dhaoine, ach tha e fìor. Chan eil e sgìth. Tha thu mar sin gun choimeasagus mar sin, thu, gu bheil na milleanan de chaochladairean ann a nì an ùine agad a ’feuchainn Nofap gu tur eadar-dhealaichte ri duine sam bith eile. Gabh brath air sin; gabh e ris. Roinn do sgeulachdan le daoine eile.
7. Tagh rudeigin a bheir toileachas dhut, agus tog fhèin ann. Dealbh, spòrs, a ’breabadh air bionaichean sgudail aig an ionad; ge bith dè, a dhuine. Chan eil mi a ’smaoineachadh. Dh'fhaoidte gu bheil cuid de dhaoine eile, ach tha mi - agus coimhearsnachd iomlan NoFap - an seo airson cuideachadh. Tha mi a ’gealltainn.
8. “Ach dè ma tha—“ Chan eil. 'Dè ma tha' do nàmhaid an seo, agus bu chòir dhut a bhith grinn le dìoghras. Dè ma tha Tha mi dìreach a ’ceangal? Dè ma tha Bidh mi dìreach a ’coimhead air porn? Dè ma nì thu? Dè ma nì thu? Dèan na siollagan a-rithist na do cheann agus èist ris an fuaim grànda a tha e a ’dèanamh. Dèan e. An dà-rìribh.
9. Bidh droch làithean ann. Bidh ath-thubaistean ann. Bidh amannan ann nuair a bhios tu airson toll a ’stobadh tro bhalla. Na dèan. Cleachd an treallaich sin gus ceud-putadh a dhèanamh. Rach airson barrachd, mas urrainn dhut. Dìreach nach do ghoirtich am balla. Bidh e daor faighinn air ais.
10. Cùm timcheall air peann agus leabhar-nota far an tèid thu. Nuair a bhios tu a ’faireachdainn gu bheil thu a’ faireachdainn gu bheil thu a ’cuir crom ort, cuir do cheòl cho àrd a-steach is gu bheil am faireachdainn agad a’ faighinn aig bàrr do chorragan agus tarraing na tha a ’dèanamh do chridhe. Dèan sin airson uairean a ’thìde. Na stad gus am bi thu sgìth.
11. Nuair a tha thu a ’faireachdainn gu bheil thu air a h-uile càil a tha thu air a choileanadh, thoir air ais airson mionaid. Ciamar a tha thu a ’faireachdainn? Ma tha thu dha-rìribh riaraichte, chan eil dad sam bith ann agus chan eil duine sam bith a ’cur stad ort bho bhith a’ coiseachd air falbh bhon choimhearsnachd. Cuimhnich sin, agus a bhith a ’faireachdainn sònraichte airson gum bi e comasach dhut a dhol thairis air Dùbhlan Nofap bho liosta do bhucaidean. Ma tha thu air do dhrogaichean a bhualadh, cuir air falbh e cuideachd. Tha tòrr agad mu dheidhinn.
12. Chan eil ath-chuairteachadh a ’dèanamh adhartas sam bith. Na bi mì-chinnteach eadar na duilgheadasan a tha ann airson ath-shuidheachadh agus dè nach eil. Feuch ris an fheadhainn as cruaidhe agad, agus na laigh thu fhèin. Tha e cho sìmplidh ri sin.
13. Thig làithean nuair a bhios tu a ’dèanamh gort. Gabh ris gu gràsmhor. Tha pian beag a ’leigeil fhaicinn gu bheil thu beò, às dèidh na h-uile.
14. Na bi a ’toirt thu fhèin air falbh bho do smuaintean miannach. Bidh sin gan sparradh nas doimhne, a-steach do dhuilleagan is chrannagan an fho-mhothachaidh agad a tha a ’gealltainn ris na smuaintean taboo a tha meadhanach. Chan eil porn taboo an-diugh. Chan eil ceàrr a ’fàs. Tha iad dìreach gad chumail air ais bhon chomas agad. A ’tuigsinn seo, agus leig leis na buaidhean a bhith air am lagachadh le fìrinn. Dìreach na putadh na smuaintean air falbh. Aithnich iad, an toiseach.
Agus an uairsin buail iad a-mach às a ’bhallpark le bat stàilinn nach meirg.
;