1 makahiki i hala:
E ala i 10am.
Mea ʻai.
Hoʻopilikia ʻo 6hours ma ka kamepiula.
Mea ʻai.
1 hola wela.
Hoʻopau i nā manawa 6 i nā hola he nui i ka kamepiula.
Mea ʻai.
E hiamoe i ka pō awakea
I kēia manawa:
E ala i 6am.
5 mins o aerobics. ʻO 10 mins o ka noʻonoʻo ʻana.
Mea ʻai.
"Wao" 4 mau hola ma ka hana kula.
E hoʻomaʻemaʻe i koʻu lumi.
"Wao" 2 mau hola hou aʻe i nā hana keu.
"Wao" 1 mau hola e heluhelu ana i kahi puke e pili ana i nā kiʻi pono ʻole.
Mea ʻai.
"Wao" 2 mau hola ma ke keu kula hou aku.
He hola 1: Mahiʻai + Cold Shower.
Hoʻokele nā hola 2 i ka pāʻani pūnaewele me nā hoaaloha (nona ka papahana o kaʻu makahiki i hala)
15 mins on r / nofap
ʻO 15 mins yoga + noʻonoʻo.
Hele i ka hiamoe ma 10 pm.
Hopena?
I was idiot thinking nofap was placebo 1 i ka makahiki i hala. ʻIke wau no ia mai kahi maikaʻi ʻole (bodybuilding.com), kahi i hoʻomau ai ka poʻe i ka hoʻopiʻi moku ʻana a poina koke wau i ka manaʻo holoʻokoʻa loa. ʻOiai maikaʻi loa, ua ʻike hou wau iā 5 mau mahina ma hope iho. (Mahalo i kēia kupanaha kupanaha)
He mea nui ka naʻauao i kēia makahiki, a, e manaʻoʻiʻo iaʻu, maopopo leʻa ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka papa. Ua nīnau mau wau i nā nīnau lapuwale i ka papa, akā i kēia manawa aia wau i waena o nā mea ʻoi loa. Ua manaʻo kaʻu mau kumu he naʻaupō piha wau. ʻAʻole hiki iaʻu ke kali e hele i waho o ka papapaina a ʻoliʻoli maoli i nā pōmaikaʻi (ʻoiai i ka papapalapala, ʻoi aku koʻu hauʻoli ma mua o 1 mau makahiki i hala). Ma aneʻi e ʻūlū ai ka naʻau, i kekahi manawa nīnau wau i kaʻu hana nofap a noʻonoʻo i ka hoʻi hou ʻana, akā i kekahi manawa ke weliweli loa koʻu ola e ola mau wau.
E mālama i nā kau! ʻO ka manawa maikaʻi ma mua!
LINK - ʻO kaʻu hopena i kēia manawa ma hope o koʻu hopena 1 makahiki i hala
by lilaluolan
;