Hoʻopau wau i nā lā 90 ʻaʻole e hopohopo a kākau wau i kekahi o nā ʻike i ʻike maopopo iaʻu i nā mahina ʻekolu i hala iho nei.
1 - He manawa hou aku kaʻu.
2 - Ke ʻike nei wau i ka hoʻonui ʻana i ka hilinaʻi a me ka manaʻo pilikino, ʻoluʻolu i waena o ka poʻe e kamaʻilio pū ana me lākou. Ua loaʻa iaʻu kahi hopohopo kaiāulu a ke hoʻomaikaʻi nei au i kēia manawa i ka hoʻoikaika ʻana iaʻu iho e hele i waho o koʻu wahi hōʻoluʻolu me ke kōkua o koʻu hilinaʻi kiʻekiʻe.
2 - ʻIke wau i ka maluhia o loko.
3 - Ua ʻike wau i ka nui o nā moemoeā maikaʻi ma hope o koʻu malama mua o nofap.
4 - mai ka lā 60 a hiki i ka lā 90 Ua loaʻa iaʻu he 7 wetdreams.
5 - Ua hoʻi wau i ka hāpai ʻana i 3 mau pule i hala aku nei ma hope o 2 mau mahina o ke kū ʻana, ke nānā nei i kēia manawa ua pane aku koʻu mau mākala i ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻolālā ke hoʻohālikelike ʻia me 2 mau mahina i hala.
6 - kaʻu mau hana maikaʻi ʻole, manaʻo wau e kāpae maʻalahi iā lākou ke pau wau i kēia hana kolohe, eia naʻe ua hewa kēia. pono mākou e hana no kā mākou pahuhopu
Nā Kūlana Nānā:
1- ʻAʻole i hoʻololi ʻo NOFAP i koʻu ola akā ua hoʻomaikaʻi wau i kekahi mau ʻano .. pono ʻoe e hoʻomaka i kāu hoʻopiʻi hoʻomaikaʻi iā ʻoe iho i kēia manawa, e hoʻolei i kāu ʻano maikaʻi ʻole a loaʻa i nā ʻano maikaʻi, hoʻolālā a hana no kāu mau pahuhopu inā ʻoe ma kāu. ka lā mua o nofap a i ʻole makahiki ʻelua.
ʻO 2- ka mea ʻoi loa i kōkua iaʻu e hōʻea i ka lā 90 ke kōkua ʻana i nā poʻe ʻē aʻe i ka haʻalele ʻana i ka porn a me ka hoʻokau ʻana me lākou personaaly a ʻoi aku wau i kōkua aku i nā 10 nofapers e hōʻemi i ka hoʻohui kiʻi porn.
# Ke aʻo ana nō wau i ka ʻōlelo Pelekane a inā ʻoe e ʻike i kekahi hala, e ʻoluʻolu e hoʻoponopono i kaʻu mau ʻōlelo a i ʻole geammer 
Kōkuhi: 90 lā o nofap. (nā hopena)
e - maleget
;