Ua hoʻāʻo wau e hōʻea i nā lā 90 me ka ʻole o ka PMO 2 mau manawa i hala a maikaʻi ʻole. A laila ua hoʻohiki wau hiki iā ʻoe ke hoʻēmi hou i kou lolo inā hele ʻoe i ke ʻano paʻakikī a i ʻole ka monk mode. ʻO ke kī he kiola i kou nānā, hoʻololi i kāu kauka i kahi mea ʻē aʻe, kahi ʻano hana i kēlā me kēia manawa e hoʻomaka ai ʻoe e noʻonoʻo e pili ana i nā kiʻi porn, ke kiʻi wahine, nā kaikamahine a i ʻole ʻoe e noʻonoʻo i ka hoʻi hou ʻana.
Ua hoʻomaka wau i ka hoʻolālā 3 manawa i ka pule, a hana i ka cardio i kēlā me kēia lā. ʻO nā mea mālama mālama āpau e hele i ka hoʻomaikaʻi ʻana i koʻu olakino a me ke kūkulu ʻana i nā mākala. A i ka wā o kaʻu mau koi ikaika loa ua hoʻāʻo wau e ... hiamoe. Hana ia.
ʻO nā mea maikaʻi!
paukū: Mahalo iā ʻoukou no ka pane.
Eia kekahi mau pōmaikaʻi i loaʻa iaʻu i kēia manawa. E hoihoi paha kekahi o ʻoukou iā lākou.
Hoʻoikaika hilinaʻi nui:
ʻAʻole wau he kāne muscular i kēia manawa, akā maopopo wau e ʻānai ʻia au ma kahi o 1-2 mau makahiki (inā ʻaʻole wau e ho'ōki i kaʻu hana maʻamau). Ua pā wau i ka hale hoʻoikaika kino 3 mau manawa i ka pule, e lawe i nā mea hoʻopiha i kēlā me kēia lā (creatine, omega3, multivitamins, D3 a me nā mea ʻē aʻe) He lurker hoʻi wau ma / r / ka hana.
Ua lōʻihi ke kahe o ke koko kiʻekiʻe noʻu, akā i kēia manawa hiki iaʻu ke ʻōlelo e hoʻomaikaʻi ana koʻu olakino. Ua hoʻomaka wau e ʻai i ke olakino - ʻaʻole ka wai ʻona, ka soda, ka paʻakai a me ka meaʻai momona. ʻAi wau i nā mea kanu, nā huaʻai, a pēlā aku.
No laila ke loli nei koʻu nohona holoʻokoʻa holoʻokoʻa, ke hoʻomaikaʻi nei koʻu olakino olakino a ʻaʻole ia kahi placebo, ʻike wau i ka ʻoi aku o ka ikaika a me ke olakino.
Hoʻanawanui: Ke hoʻomaka nei wau e holo i nā mea āpau i hiki iaʻu ke holo wale no ma ka 5-6 mins. Akā i kēia manawa holo wau i kahi hola i kēlā me kēia lā a i kēlā me kēia lā (2 x 30 mins mau manawa). Pono wau i kēia e hoʻokā i ke koko kiʻekiʻe.
Nā kūkulu: ʻOi aku ka ikaika. Ua hakakā wau me PIED no kekahi manawa lōʻihi. A ʻo ka pahuhopu NoFap kekahi o nā kumu nui e kūleʻa iā PIED. Ke hana nei wau i ka "mode mōneka" no laila e hoʻāʻo wau e noʻonoʻo ʻole e pili ana i ka moekolohe a i ʻole nā mea āpau e hiki ai i ka noʻonoʻo e pili ana i ka moekolohe, no laila ʻaʻole wau i hoʻāʻo i kaʻu kūkulu ʻana, akā maopopo wau ʻoi aku ka ikaika ma mua o ka wā ma mua. No laila, maopopo iaʻu ka holomua a ke hoʻoikaika nei ia iaʻu e hoʻomau iā NoFap.
Maʻalahi loa ia iaʻu no ka mea ua haʻalele wau i ka PMO. Tureke anuanu. Mea wau i hoʻohiki ai iaʻu iho ʻo ke ala hoʻokahi e hiki ai iaʻu ke hoʻokalakupua ma waena o ka moekolohe maoli me nā wahine maoli, ʻaʻole PMO.
Maʻalahi inā hoʻoholo ʻoe e haʻalele no ka mea maoli me ka ʻole o nā bullshit a me nā kumu ʻole.
;