Ես հայտնաբերեցի և սկսեցի /r/NoFap-ը 3թ. հուլիսի 2012-ին, 22 տարեկանում: Ես արդեն մտածում էի դադարեցնել PMO-ն, երբ նախորդ փետրվար ամսին հոգեբանական դադարի դիմա: Ուղերձներից մեկը, որ ես ստացա այդ փորձից, այն էր, որ ընդհանուր առմամբ հավաքեմ իմ կեղտը և վերացնել սիրուն հակառակ սեռի բոլոր հիմքում ընկած պատկերացումները որպես առարկա:
Երբ ես սկսեցի վերականգնվել դրանից, ես խորը և խորը դեպրեսիայի մեջ էի և աներևակայելի ուժ էր տալիս /r/NoFap-ում գտնել որոշակի և քանակական նպատակ ունեցող աջակցող համայնք: Ես գիտեի, որ պետք է կենտրոնանամ իմ հոգեկանի հիմքի ճեղքերը լրացնելու վրա, և այս առաջադրանքի հիմնական արգելակողը PMO-ն էր: Այն պետք էր վերացնել։
Ես իմ հաջողության հիմնական մասը կվերագրեի իմ օրացույցին: Ես օգտագործում եմ մեծ ամսական պատի օրացույցներ և յուրաքանչյուր օրվա համար օգտագործում եմ գունավոր մարկերներ՝ նախորդ օրվա մասին տարբեր բաներ նշելու համար: Դեղինով ես պարգևատրում եմ մի պարզ կետ այն օրերին, երբ ես ձեռնպահ եմ մնում PMO-ից: Այս դեղին կետերին հետևելը աներևակայելի կարևոր էր ինչպես դեպրեսիան վերջ տալու, այնպես էլ NoFap-ում հաջողության հասնելու համար: Օրվա հաշվիչը օգնում է, բայց ինչ-որ իմաստալից բան կա դեղին մարկերն այդ օրը հաղթական սեղմելու մեջ:
NoFap-ը օրացույցի տեսքով ներկայացնելը նաև ստիպեց ինձ այլ կերպ պատկերացնել մարտահրավերը։ Ես կարող էի տեսնել, թե ամսվա ընթացքում քանի օր եմ ձեռնպահ մնացել։ Ես կարող էի հետևել անհատական շարքերին իմ ժամանակացույցի համատեքստում։ Այս գրառումը գրելիս ես վերադարձա, ուսումնասիրեցի այս «գրառումները» և կազմեցի այս գրաֆիկը ։ Այստեղ մենք տեսնում ենք NoFap-ում իմ հաջողությունների և անհաջողությունների տեսողական պատմությունը՝ սկսած իմ աշխատանքից։ Ես անձամբ այստեղ նման բան չեմ տեսել, ուստի հուսով եմ, որ այն օգտակար կլինի բոլորի համար, հատկապես նորեկների համար։
Ինչպես տեսնում եք, ինձ 27 փորձ պահանջվեց, մինչև հասա 90 օրվա ։ Սա իսկապես տպավորիչ է թվում, բայց եթե նայեք այս շրջանաձև դիագրամին, կտեսնեք համեմատություն այն օրերի միջև, երբ ես կրկնեցի ծխելը և այն օրերի միջև, երբ ես ձեռնպահ մնացի։ Ես ձեռնպահ մնացի 349 օր, մինչդեռ միայն 32 օր, երբ ես PMO էի անում։ Ինձ համար սա հզոր վիզուալիզացիա է։ Ես մտածում եմ այն ամբողջ ժամանակի մասին, որը ես խնայեցի՝ գրեթե ամեն օր PMO չանելով, ինչպես դա եղել էր մինչև 2011 թվականի վերջը։ Ազատված ժամանակի այս առատությունը, իհարկե, պետք է որոշ չափով օգտագործվեր, և այստեղ է, որ տեղի ունեցավ իրական փոփոխությունը։
Ահա թե ինչպես ես գտա հաջողություն.
- Շերտերը սկսեցին ավելի երկար լինել, երբ ես սկսեցի իմ աշնանային կիսամյակը և ավելի զբաղված էի իմ մագիստրոսական ծրագրով:
- Նոյեմբերին ես սկսեցի վազել… շատ: Սա դարձավ իմ ամենամեծ ելքը անհանգստության և հիասթափության համար: Ցանկացած մարդ, ով հետաքրքրված է, թող ավելացնի ինձ Runkeeper և Ֆիտատիա.Այս երկու կայքերը կարևոր նշանակություն ունեցան նոր ռեժիմ ստեղծելու համար: Պարզապես ուղարկիր ինձ հաղորդագրություն: Ես կցանկանայի ևս մի քանի ընկերներ ունենալ այնտեղ: Ես նաև նպատակ եմ դրել վազել 600 մղոն և կատարել 12 րոպե տախտակ 2013 թվականին: Սրանք երկուսն էլ ճիշտ ուղղությամբ են:
- Ես առաջադիմեցի դաշնամուրի վրա և կոտրեցի հմտությունների նույն հին սարահարթը, որի վրա երկար էի մնացել վերջին մի քանի տարիների ընթացքում:
- Ես վերացրեցի դեպրեսիան գարնանային կիսամյակի կեսերին և իմ կյանքի լավագույն մարզավիճակում էի
- Ամենակարևորը, ես սովորեցի այն սցենարներն ու մտածելակերպերը, որոնք ինձ տանում են դեպի ռեցիդիվ, և ես հիմա կարող եմ գիտակցաբար խուսափել դրանցից. անհանգստություն հետաձգման կամ ապագա պլանավորման պատճառով, թուլացնող կախաղան և պարզ անգործություն:
Մոտավորապես այս ժամանակահատվածում ես սկսեցի ավելի լավ փոխազդեցություններ տեսնել կանանց և ընդհանրապես բոլորի հետ։ Սակայն ոչ մի սեռական բան չկար։ Ես ակնհայտորեն չեմ հետապնդի սա, մինչև չզգամ, որ իմ հիմքը պատրաստ է, բայց ես մտերիմ եմ։ Ես կարող էի պահպանել ամուր աչքերի կապ, իմաստալից կերպով կարեկցել և գիտեի, որ ինձ հետ շփվելը զգալիորեն ավելի հաճելի էր։ Եվ նույնիսկ աղջիկների համատեքստից դուրս ես կարող եմ պարզապես կրքի ուժ զգալ ինչպես դրական, այնպես էլ բացասական բաների նկատմամբ։ Անհեթեթ անտարբերությունն ու ձանձրույթը հազվադեպ են լինում, նույնիսկ եթե ես դեռ երբեմն հակված եմ զսպել այդ կրքի դրսևորումները, քանի որ դա պարզապես շատ տարբեր է զգացվում։ Սա բոլորը նկատելի էր, բայց միայն մոտ երկու շաբաթ առաջ հասկացա իմ փոփոխության չափը։ Դուք կարող եք կարդալ դրա մասին իմ գրառման մեջ այստեղ ։ Բայց, ըստ էության, ես ակադեմիական սեմինարի էի և նպատակ ունեի «ժամադրության» տանել մի աղջկա, որին կհանդիպեի, որպեսզի նրան ցույց տամ իմ քաղաքը։ Ես հաջողության հասա դրանում՝ բառացիորեն այնտեղի ամենաբարձր որակի աղջկա հետ։ Նա այնպիսի մակարդակի է, որ նախորդ ցանկացած տարի ես ենթագիտակցորեն կխափանեի նրա հետ հարաբերվելու ցանկացած ջանք։ Բայց հիմա այս զարմանալի շփումը թվում էր նորմալ, մի նոր նորմալ բան, և հիմա մենք պլանավորում ենք հանդիպել հաջորդ շաբաթ, երբ ես ճամփորդելու եմ նրա քաղաքով։
Ես հասկացա, որ NoFap-ում փոփոխությունները միշտ չէ, որ գալիս են այնպիսի մարդկանց, ինչպիսիք են սենսացիոն «OMG, ես հիմա զարմանալի NoFap գերհզորություններ ունեմ!!!!» գրառումներ. Միգուցե ոմանց համար, բայց ինձ համար դա վերաբերում էր գրեթե բարենպաստ «նորմալության» վերագտնմանը: Տեսնում եք, NoFap-ը նման չէ դեղամիջոցի, որը ձեզ տալիս է նոր «բարձր»: Ո՛չ, PMO-ն այն դեղամիջոցն է, որը փոխում է սովորական քեզ ոլորված տարբերակի: NoFap-ում իրական հաջողությունը բերում է ապրելակերպի փոփոխություններ, որոնք ձեզ հետ են բերում ճանապարհը: Այս «նորմալը» միայն խորն է թվում, որովհետև դուք այդքան երկար ժամանակ շեղվել էիք PMO-ում: Ինձ դուր է գալիս այս հայեցակարգը, քանի որ ես գիտեմ, որ այն բոլոր առավելությունները, որոնց համար ես աշխատել եմ, իրականում սովորական ես եմ և այն չի անհետանա:
Ես կարող եմ թվարկել բոլոր այն առանձին բաները, որոնք ես նկատել եմ որպես բարելավումներ, բայց ես պարզապես մատնացույց կանեմ գրեթե ցանկացած այլ 90 օրվա հաշվետվություն և կասեմ «այդպես»: Ես պարզապես ուզում եմ ընդգծել, որ այս բարելավումները կարիք չունեն սենսացիոն զգալու, չնայած ես գիտեմ, որ դա այն է, ինչ մենք բոլորս փնտրում ենք, երբ առաջին անգամ սկսում ենք: Շատ արագ մի սպասեք: Միգուցե դա հենց այն պատճառով է, որ իմ որոնումը սկսվեց դեպրեսիայի վիճակում, բայց իմ հաջողությունը կարիք ուներ կենտրոնացման, աշխատանքի և դրական առօրյայի հաստատման: Միայն այդ աղջկա հետ շփվեցի, երբ հասկացա, թե որքան եմ փոխվել:
Շնորհակալություն /r/NoFap: Ես ձեզ բոլորիդ նորից կթարմացնեմ 120 օրվա ընթացքում և դրանից հետո:
ՀՂՈՒՄ – 90 օր NoFap Hard Mode հաշվետվություն! Իմ որոնումը թվերով. Գրաֆիկ և գծապատկեր ներսում!