Երեք ամիս առաջ, երբ ես դիտարկեցի 90-օրյա գրառում կատարելու հնարավորությունը, ես ենթադրեցի, որ դա կանեմ նետումից: Հիմա, երբ այստեղ եմ, որոշեցի, որ չեմ պատրաստվում: Ես հպարտ եմ այն ամենի համար, ինչ ես հասել եմ: Միևնույն ժամանակ, արդար նախազգուշացում ինձ ուղղված որևէ մեկին, ամենայն հավանականությամբ, դա կլինի TMI:
Անցյալը
Ես գիտեմ կախվածության մասին: Ես տատիկին կորցրել եմ ծխախոտի հետ կապված թոքերի քաղցկեղի պատճառով, իսկ պապիկիս ալկոհոլի պատճառով: Մինչ իմ ծնողները դեռ միասին էին, նրանք հարկադրաբար օգտագործում էին զվարճանքի տարբեր թմրանյութեր, և նրանց ամուսնալուծության հիմնական կատալիզատորը հայրիկիս PMO կախվածությունն էր: Այժմ Փոփն իրեն համարում է կիսամյակային Պոկեր խաղացող, բայց դա իրոք պարզապես խաղային կախվածություն է. Բավական լուրջ մեկը ՝ Լաս Վեգասում նրանից ստացա «Ես կորցրել եմ ամեն ինչ և պատրաստվում եմ ինձ սպանել» կոչը: հյուրանոցի սենյակ (նա չի արել): Ինչ վերաբերում է անձամբ ինձ, ես հրաժարվել եմ օրական կես տուփ ծխախոտի սովորությունից, ինչպես նաև ալկոհոլից անառողջ կախվածությունից. Բացի այդ, մի քանի ավելի քիչ ճանաչված հարկադրական վարքագիծ, ինչպիսիք են ինքնավնասումը, MMO կախվածությունը և դեռահասը բութ մատ Ես կասեի, որ ես դասագրքերից կախվածություն առաջացնող անհատականություն եմ:
PMO- ի հետ իմ պատմությունը նման է մարդկանց մեծամասնությանը: Ես սկսել եմ դեռ պատանեկան տարիներից: Երբ ես 16 կամ 17 տարեկան էի, ես գիտեի, որ խնդիր ունեմ, բայց ես իսկապես չէի զգում, որ կարողացել եմ կանգ առնել: Այդ պահին ես թողել էի ավագ դպրոցը և տանը էի, մենակ, օրեկան 8 ժամից ավել, առանց լայնաշերտ ինտերնետի հասանելիության:
Գոյություն ունի համատարած մտածողություն, համենայն դեպս ամերիկյան մշակույթում (այլևս չեմ կարող խոսել), որ պոռնոգրաֆիա օգտագործելը տղամարդկանց համար պարզապես բան է: Որ դա բնական է և նորմալ, և պետք է պարզապես, եթե չընդունվի, գոնե հանդուրժվի: Կամ նույնիսկ այն, որ դա պահանջվող կենսաբանական գործառույթ է, և որ դուք կարող եք ինչ-որ կերպ վնասել կամ ճնշել ինքներդ ձեզ, եթե ձեռնպահ մնաք: Ես չեմ փորձի և վիճարկել այդ կետը այս կամ այն կերպ, բայց ես կարող եմ ձեզ ասել, որ աշխարհի վերաբերյալ այդ հայացքը շատ հարմար հիմնավորում բերեց այն բանի, ինչը հակառակ դեպքում ակնհայտորեն ստիպողական վարք կլիներ: Հարթ էֆեկտը (որը, իհարկե, NoFap- ից առաջ, ես չէի գիտակցում, որ ժամանակավոր է և սպասելի էր) շատ բան արեց այդ մտածելակերպը ամրապնդելու համար, եթե երբևէ հաջողվեի մի քանի օրվա ընթացքում ինքնակառավարում իրականացնել:
Ես ամուսնացա 20 տարեկանիս սկզբին։ Ես ամուսնացա մի կնոջ հետ, որը նույնպես խնդիրներ ուներ պոռնոգրաֆիայի հետ կապված, և չնայած չեմ կարծում, որ նա երբևէ լիովին հարմարավետ էր զգացել իմ սովորության հետ, մենք առնվազն անխոս փոխադարձ համաձայնություն ունեինք աչք փակելու։ Ամուսնանալուց հետո ես նկատեցի, որ պոռնոգրաֆիա օգտագործելու հաճախականությունը նվազել է (քանի որ ավելի քիչ ժամանակ էի ունենում մենակ), բայց սա նոր զարգացում էր, երբ եթե ես հնարավորություն ունեի օգտագործելու, ես ստիպված էի օգտվել դրանից, նույնիսկ եթե ես հատկապես «տրամադրության մեջ» չէի, քանի որ չէի ուզում «բաց թողնել իմ հնարավորությունը»։ Եթե ես կարողանում էի մեկ օր անցկացնել կնոջս հետ տնից դուրս կամ միայնակ քաղաքից դուրս էի աշխատանքի պատճառով, ես շատ էի դիտում։
Մարտահրավեր
Անկեղծ ասած՝ չեմ հիշում, թե ինչպես գտա NoFap-ը։ Կարծում եմ՝ այն կարող էր հեգնականորեն հղումով լինել մեկնաբանության պատասխանում։ Ես մոտեցա և սկսեցի սեղմել։ YBOP-ը շատ բան արեց, որ ես սկսեցի կասկածի տակ դնել պոռնոյի շուրջ առկա բազմաթիվ տաբուները։ Գիտակցելով, որ նախկինում դադարեցնելու փորձի ժամանակ ունեցածս շատ բաներ (լիբիդոյի նվազում, դեպրեսիա) նորմալ էին, ես շատ բան խրախուսեցի։ Սակայն ամեն ինչից առավել NoFap-ը ցույց տվեց ինձ, որ մարդիկ իսկապես թողնում են ։ Դուք միշտ լսում եք կատակներ, ինչպիսիք են՝ «տղամարդկանց 95%-ը մաստուրբացիա է անում պոռնոյի տակ։ 5%-ը ստում է դրա մասին»։ Մենք շրջապատված ենք այնպիսի մտածելակերպով, որ բոլորը դա անում են, և դուք չեք կարող դադարեցնել։ Եթե դուք կախված եք ծխախոտից, կան սպեղանիներ, եթե խմում եք, կան AA-ներ, եթե թմրանյութերի վրա եք, կա վերականգնողական կենտրոն։ Բայց եթե դուք ունեք PMO կախվածություն, ապա ոչ միայն պետք է ավելի խորը փորեք՝ ձեր խնդրի հետ կապված օգնություն գտնելու համար, այլև գրեթե թվում է, թե մեր մշակույթը ուղղված է նրան, որ թույլ չտա ձեզ ճանաչել, որ դա ընդհանրապես խնդիր է։
Ներկա
NoFap- ի շուրջ առկա է բազմաթիվ կեղծ-(կամ 'bro') գիտություն: Դրանցից ոմանք բավականին թափանցիկ են, բայց իմ գրառման համար ես չեմ պատրաստվում փորձել նկարագրել NoFap- ի ուղղակի արդյունքի, պլացեբոյի էֆեկտի կամ պարզապես պարզ զուգադիպության միջև: Քանի որ ճշմարտությունն այն է, որ անհատական հիմունքներով իմանալու ոչ մի տարբերակ չկա: Ես չեմ կարող վերահսկողություն ունենալ, որպեսզի համեմատեմ, քանի որ չգիտեմ, թե որտեղ կլինեի այսօր, եթե չկայացնեի իմ կայացրած որոշումը: Քեզ կարող եմ առաջարկել միայն այն ուղիները, որոնցով իմ կյանքը փոխվել է վերջին 90 օրվա ընթացքում:
- Չնայած ես խոսակցական ձայնի մեջ որևէ փոփոխություն չեմ նկատել, բայց որպես սիրողական երաժիշտ, ես կարող եմ ձեզ ասել, երբ վոկալ վարժություններ եմ անում, ունակ եմ նոտաներ նետել երկու կիսամյակների ցածր, քան նախկինում էի: Ձայնի ինչ-որ բնական խորացում կա, որը տեղի է ունենում ձեր կյանքի ընթացքում ձեր ծերացման հետ մեկտեղ, բայց ես կարծում եմ, որ դա հետաքրքիր է, որ իմը համընկավ իմ 90 օրվա հետ:
- Ես տեղյակ չէի, որ տառապում եմ ցանկացած տեսակի ED- ով, բայց, ըստ երեւույթին, դրոշը ամբողջ ծածանով չի ծածանվում: Եվ ես, և կինս նկատել ենք չափի և կոշտության բարձրացում:
- Ես անցա կանանց մեծ ալիք, որոնք Facebook- ով ընկերների խնդրանքներ էին ուղարկում. Կանայք, որոնց ես ճանաչել եմ, բայց ինչ-ինչ պատճառով երբեք չէին փնտրել ինձ: Մի պահ գրեթե ամեն օր նոր ունեի: Պետք է խոստովանել, որ այս ընդգրկումը լեզվի հետևանք է. Չնայած ես կցանկանայի կարծել, որ հանկարծակի ուշադրությունը կայացավ այն պատճառով, որ նրանք այժմ ինձ ճանաչում են որպես տղամարդկության և մաչիզմի պատկեր, ես գրազ եմ գալիս, որ դա ավելի շատ նման է Facebook- ին ՝ բարելավելով իրենց Իմացեք »ալգորիթմը: Ես երջանիկ ամուսնացած եմ, այնպես որ մենք երբեք հաստատ չենք իմանա:
- Իմ առաջին ամսվա ընթացքում ես զբաղվել եմ երբևէ ունեցած թութքի ամենավատ դեպքով: Չգիտեմ `դա առնչություն ուներ, բայց դա ինձ համար բավականին դժվարացնում էր գործը, քանի որ նախկինում ես սովորաբար օգտագործում էի PMO- ն` քնելու ժամանակ, երբ խնդիրներ ունեի: Չնայած որ դա մաքրել է, նրանք այլևս չեն վերադարձել:
- Ես տեղափոխվեցի մայրիկիս տունը: Այո, ես ամուսնացած եմ, բայց ես և կինս տեղափոխվել էինք մայրիկի մոտ: Դա բավականին խղճուկ իրավիճակ էր, որը սկսվեց ֆինանսական խնդիրների պատճառով և շարունակվեց լճացման պատճառով: Rantիշտ է, մենք սկսել էինք պլանավորել հեռանալ նախքան ես սկսեցի NoFap- ը, բայց մենք նախկինում էլ ծրագրել էինք և հետ կանգնել: Այս անգամ քաշեցինք ձգանը: Confidenceանգի ավելի բարձր մակարդակի կամ պարզապես ինչ-որ բանի շնորհիվ ինչ-որ բան պատահելո՞ւ է վստահության ավելացման պատճառով: Դուք որոշեք: Նոր տեղը հիանալի է, չնայած:
- Խոսելով վստահությունից ՝ ես չգիտեմ, որ այնտեղ ես մեծ փոփոխություն եմ տեսել, քանի որ արդեն համեմատաբար հարմարավետ էի իմ մաշկի մեջ: Մի ոլորտում, որը թեև փոփոխություն եմ նկատել, այն է, որ ես շատ ավելի բաց եմ կնոջս հետ իմ ցանկությունների վերաբերյալ: Գուցե դա ավելի շատ կապված է այլևս տանը չապրելու հետ, կամ գուցե դա պարզապես սեղանից դուրս PMO- ն է, որպես տարբերակ, որը ես գիտեմ, որ ես պետք է համարձակվեմ մերժման հնարավորությունը ՝ կատարումը գտնելու համար, այլ ոչ թե ընտրեմ նվազագույն դիմադրության ուղին և ընտրեմ ֆանտազիա
- Ի սկզբանե չէի մտածում, որ էներգիայի որևէ տեսակ աճ եմ տեսնում, բայց հետո հասկացա, որ, այո, երեկոյան նույնքան հոգնած եմ, բայց շատ ավելին `օրվա ընթացքում: Ես ավելի քիչ եմ ընկնում, եւ ակտիվ բացօթյա խաղեր են հավաքվում (ինչպես լողում կամ քայլում են), տեղակայված նստակյաց սենյակներում (նպատակասլաց սպորտային, վիդեո խաղեր եւ այլն):
- Հավանաբար անմիջականորեն կապված էի, կարծես կորցնում ես որոշակի քաշ (ինչը լավ է):
- Առավելագույն օգուտը այլեւս պարտադիր վարք դրսեւորելու ազատություն չէ: Վերցրեք կամ թողեք ամեն ինչ, որ դա այն, ինչն արժանի է դրան:
Խորհուրդ
NoFap- ի լավագույն բաներից մեկը `միմյանց փորձից դասեր քաղելն է: Շատ եմ կասկածում, որ ցանկացած խորհուրդ, որ պետք է տամ, ամբողջովին նոր է, բայց ես կցանկանայի կիսվել այն բաներից, որոնք ինձ խանգարեցին:
- Ստացեք կրծքանշան: Anyանկացած պահի, երբ կարծում եք, որ մտադիր եք նահանջել, ստիպեք ինքներդ ձեզ նայել ձեր կրծքանշանին. Այն կգտնվի NoFap- ի կողային գոտում: Ինքներդ ձեզ հետ մտավոր գործարք կատարեք, որ դուք հրաժարվել առաջին հերթին, ձեր նոթբուքը նայելու համար: Ես գիտեմ, որ ես մեկ անգամ հարվածել եմ 10 օրվա ընթացքում, այլ ոչ թե ուզում եմ վերականգնել իմ կրծքանշանը, որ անցել եմ վատ փաթաթում կամ երկու:
- Եթե դուք ծանր ժամանակ եք անցկացնում, ոչ միշտ փորձում են սեռական հարաբերություններ ունենալ: Միակ փախստականները հաճախ նախանձում են մեզանից, երբ նրանք դժվարություններ ունենում են հարաբերություններում: Ինչ վերաբերում է այդ վերաբերմունքը, ապա դա զրպարտիչ ազդեցությունն է մարդասպան, Դա, ըստ էության, առաջացրեց իմ առաջին մի քանի ռեցիդիվները: Փոխանակ սովորել վերահսկել այդ պարտադրանքը, ես փորձեցի հանգստացնել սեքսի միջոցով, և միայն պարզեցի, որ հաջորդ օրը (կամ մի քանի օր) այն ամենը, ինչ ես արել էի, դա ավելի ուժեղ էր:
- Այս ճակատամարտը ձեր մտքի համար է: Դուք չեք կարող վերահսկել ձեր գլխում ծագող յուրաքանչյուր միտք, բայց դուք կարող ընտրեք այն, ինչի վրա եք բնակվում: Դուք կտտացրել եք այն հղմանը, որը դուք չպետք է ունենաք, սխալ ժամանակով անցել եք կաբելային կինոնկարի ալիքը կամ գուցե նույնիսկ փողոցում անցել եք մի սիրուն աղջկա: Պատահում է. Մի մտածել դրա մասին: Մի անընդհատ կրկնեք այն ձեր մտքում: Այնտեղ մի սերմ կա, դադարեցրեք ջրելը: Արմատ ստանալուց հետո շատ ավելի դժվար է պայքարել: Սկզբում դժվար է, բայց ճիշտ այնպես, ինչպես կանոնավոր ֆիզիկական վարժությունները տանում են ավելի ուժեղ և կարգապահ մարմին, պարբերաբար հաշվարկ կատարելով այնտեղ, որտեղ թափվում է ձեր միտքը, բերում է ավելի ուժեղ և կարգապահ միտքի:
- Փոխեք ձեր ռեժիմը: Սա ինձ համար հեշտ էր, քանի որ ես տեղափոխվեցի, և իմ ամբողջ առօրյան, այնուամենայնիվ, կախված էր: Բայց արա այն, ինչ կարող ես: Գնացեք շուտ քնելու և սկսեք առավոտյան քայլել շանը: Ունեցեք մշտական հրավեր ընկերների համար `որոշակի ժամերին կամ օրերին հանդիպելու համար (մենք սկսեցինք Walking Dead երեկույթները): Եթե ընկերներ չունեք, դուրս եկեք տնից և մի քանի հատ պատրաստեք: Միացեք ակումբին: Սկսեք եկեղեցի գնալ:
Ապագան
Ուրեմն ո՞ւր ենք գնալու այստեղից։ Ինձ համար իրականում չեմ պատկերացնում հին սովորություններին վերադառնալը։ Եթե դեռ չեք հասել ձեր 90 օրվան, դա դարձրեք ձեր նպատակը։ «Լավ, այսօրվանից ես ԱՅԼԵՎՍ ԴԱ ՉԵՄ ԱՆԻ» ասելու փորձը կարող է բավականին ծանրաբեռնող լինել։ Բայց եթե հասել եք ձեր 90 օրվան, ես ձեզ խրախուսում եմ լրջորեն գնահատել, թե ինչպիսին եք ուզում տեսնել ձեր կյանքը ապագայում։ Գուցե որոշ տղաների համար նորմալ է հեռախոսի պաստառի համար լողազգեստի մոդելներ ունենալը կամ ցնցուղի տակ «մի փոքր սթրեսը թեթևացնելը» ժամանակ առ ժամանակ. ես հոգեբան չեմ և չեմ փորձելու վիճել այս կամ այն կերպ։ Ինձ համար, սակայն, կարծում եմ, որ դա պարզապես կրակի հետ խաղալն է։ Նման է նրան, թե ինչպես շատ մարդիկ Նոր տարում մի բաժակ կարմիր գինի են խմում համեղ ընթրիքի կամ շամպայնի շիշ խմում, բայց ինձ համար, հին սովորությունների պատճառով, ես նույնիսկ տանը շերի չեմ եփում, հավանաբար, նմանատիպ անձնական ուղեցույցներ կընդունեմ և՛ զբոսանքի, և՛ զբոսանքի համար։ Մի՛ թողեք, որ «վերագործարկում» նման տերմինները ստիպեն ձեզ մտածել, որ հիմա «անվտանգ» եք։ Այդ հին նյարդային ուղիները դեռ այնտեղ են։ Եվ այն տղայից, ով տարիներ շարունակ ծխախոտի տուփ չի գնել, բայց դեռ ուզում է մեկը՝ մեքսիկական ուտելիքից հետո, կարող եմ ասել, որ երբ խոսքը կախվածության մասին է, այն երբեք իրականում չի անհետանում։
astroskag- ի կողմից