Իմ խորհուրդը OCD- ի վերաբերյալ (ֆորումի անդամին): Եղբայր, վերջապես հասկացա, որ ամբողջ կյանքի ընթացքում զբաղվել եմ OCD- ով: Ես չէի գիտակցում, թե ինչ է դա, մինչ վերջերս, երբ կռիվ տվեցի սարսափելի HOCD- ի հետ: Քանի որ ես վերաբեռնման շաբաթներ եմ անցել, դա ինձ այնքան ցնցեց, որ ես նույնպես ցանկացա ինքնասպան լինել: Բայց ես առաջին հերթին հասկացա, որ հիմքում ընկած խնդիրը OCD- ն էր, ոչ թե HOCD- ը, որը պարզապես իմ OCD- ի վերջին դրսևորումն էր: Հաջորդը ես մշակեցի մի ռազմավարություն, որը թույլ տվեց ինձ մի քանի շաբաթվա ընթացքում հաղթահարել կամ գոնե վերահսկել իմ կործանարար OCD մտքերը: Ես անկեղծորեն զգում եմ, որ այս կապիկը հիմա մեջքիցս է: Ես չգիտեմ `սա կօգնի ձեզ, բայց անշուշտ ինձ օգնեց: Ուրախ եմ, որ նվաճել եք ձեր HOCD- ն, բայց OCD- ի խնդիրն այն է, որ նման է մի փոքրիկ դևի, որը կարող է իրեն կցել ձեր մտածողության ցանկացած կողմի: Ահա այն, ինչ ես արել եմ, և այն հմայքի պես է աշխատել.
Քայլ 1 - Անհատականացրեք ձեր OCD- ն: Պատկերացրեք դա որպես էակի մի տեսակ, որը կարող եք տեսնել ձեր աչքերի առաջ: Եթե դու ինձ պես լինես, այդ էակը տգեղ ու անհանգստացնող տեսք կունենա: Մշակել դրա համար հատուկ ֆիզիկական բնութագրեր: Գուցե դա ունի մորթյա կամ կետավոր ականջներ կամ տգեղ ատամներ, ինչ էլ որ լինի: Տեսեք այն ձեր աչքերի առաջ և դիտեք, թե ինչպես է նա անխնա փորձում նետվել ձեր հայացքից և մտնել ձեր գլխի մեջ: Թույլ մի տուր: Իմ ռազմավարությունն այն էր, որ ես այն դնեի պլեքսիգլասի հաստ վանդակի մեջ, որպեսզի կարողանայի աչքիս վրա պահել: OCD- ն պատրաստվում է ատել դա, և դա անելուց տագնապած կլինի: Վայելեք սա: Այն կփորձի դուրս գալ, և դուք պետք է այն սահմանափակեք ցանկացած անհրաժեշտ եղանակով: Սա իրականում կարող է մի տեսակ զվարճալի ձև լինել ձեր ֆանտազիան օգտագործելու համար, և այն ձեզ կսովորեցնի, որ ձեր մտքում կարող եք ինչ-որ բան անել և վերահսկել ձեզ, այլ ոչ թե OCD- ն: Սա ամենակարևոր քայլն է, քանի որ դրանով դուք դառնում եք «դիտորդ» և վերահսկում եք ձեզ: OCD- ն այլևս չի տարածվում ձեր գիտակցության մեջ: Ես գտա, որ դա օգնում է ասել «Ես տեսնում եմ քեզ»: Այս քայլը նաև որոշակիորեն հակասում է իմ տեսությանը, որ ֆանտազիան պետք է վերացվի OCD տառապողի գիտակցությունից: Բայց հիշեք, որ եթե OCD հարձակում եք ունենում, դուք արդեն պարուրված եք ֆանտազիայի մեջ, այնպես որ ես պատկերացնում եմ, որ դուք կարող եք դա անել նաև այնտեղ գտնվելու ընթացքում:
Քայլ 2 - Դարձրեք OCD- ը ձեր դահլիճը: OCD- ը վերջնական սատանայի պաշտպանի ձայնն է, որը տառապում է ձեզ երկար տարիներ: Խոշտանգելը ձեզ կրկնվող անցանկալի մտքերով, որոնք ՄԻՇՏ, ՄԻՇՏ ՍՏԱՈՒՄ են, ճշմարտությունը խելացիորեն աղավաղելով վերածում են այլասեռությունների, որոնք կարող են այնքան հավատալի թվալ, որ կարողանան իրական զգալ: Ուրեմն ստացեք MAD! Այն ձեր կծկ դարձնելու բանալին է ասել նրան. «Մենք արդեն խաղում ենք ձեր խաղը X տարի, և ես ավարտել եմ: Timeամանակն է, որ դուք խաղաք իմ խաղը »: Ձեր խաղը պարզ է. Լիարժեք ապրեք ձեր կյանքով ՝ մնալով ՊԱՐՏՈՒՄ և վայելելով ամեն օրվա յուրաքանչյուր վայրկյան: Ենթադրվում է, որ OCD- ն փորձելու է խառնաշփոթ սարքել `իր տգեղ էշը ներքաշելով կասկածների և« Ի՞նչ կլինի »-ի հետ: Տեղեկացրեք, որ այն կորցնելու է: Մի խաղացեք OCD- ի խաղը: Եթե ձեզ մոտ ինչ-որ անհանգստություն առաջանա, և ձեզ հարկադրված եք կատարել ինչ-որ գործողություն կամ մտավոր վարժություն ՝ «ինքներդ ձեզ ապացուցելու» համար, որ անհանգստությունն օրինական չէ, դուք խաղում եք OCD- ի խաղը և կկորցնեք: Մի մտեք բանավեճի մեջ OCD - հիշեք, որ դա նույնքան խելացի է, որքան դուք, քանի որ դա ձեր սեփական գիտակցության մի մասն է: Քեզանից ոչ ոք ավելի լավ չէ գայթակղել, քան ինքդ քեզ: Մի խաղացեք այդ խաղը. Պարզապես թողեք այն ՝ անկախ ամեն ինչից: Դուք OCD- ին պարտական չեք ժամանակի հետ, որը տևում է դրա հետ բանավիճելու համար. Կյանքը չափազանց թանկ է: Ասեք մի բան, ինչպիսին է «Գեղեցիկ փորձի տափակ, բայց կրկին կորցնում ես»: Վերադարձեք պահի մեջ և կենտրոնացեք ներկայի վրա: Որտեղ ես? Ինչ ես անում? Ի՞նչ խնդրի եք բախվում այժմ իրականում: Answerշմարիտ պատասխանը միշտ կլինի «Ոչ մի խնդիր»:
Այնպես որ, որքան հնարավոր է, մնա այստեղ և հիմա: Դա անելու շատ մեթոդներ կան: Շատ արդյունավետ մեթոդներից մեկն այն է, որ նախ կենտրոնանաս այն բանի վրա, թե ինչ ես անում և որտեղ ես, և ապա սեփական մարմնի վրա, մասնավորապես ՝ շնչառության: Բայց եթե OCD- ն իր տգեղ էշը ներսի մեջ գա, վերադառնանք քայլ 1. Ամբողջ գործընթացը սկզբում կարող է տևել, բայց, ի վերջո, կտեւի ընդամենը մի քանի վայրկյան: Հիշե՛ք, որ ամեն ինչ, ինչ OCD- ն ասում է ձեզ, կոպիտ սուտ է դժոխքի փոսից: Մի հրաժարվեք այս համոզմունքից: Մի փորձեք վերլուծել սուտը ՝ ապացուցելու համար, որ դա այդպիսին է. Հիշեք, որ դա OCD- ի խաղն է: Պարզապես համառորեն ամուր կանգնեք ձեր խորը գիտելիքների վրա, որ գիտեք ճշմարտությունը: Դուք անում եք
Կարծում եմ, որ OCD- ի հաղթահարման հարցում իմ հաջողությունը կարող էր չլինել, եթե OCD- ը չփորձեր հարձակվել իմ սեռականության վրա: Ես երբեք իրականում չեմ տեսել այն, ինչ եղել է մինչ վերջերս: OCD- ն ծաղկում է գաղտագողի վրա: OCD- ի հետ կապված երբևէ ընդունված ամենավատ որոշումն այն էր, որ փորձեի կցվել իմ սեռական կողմնորոշմանը: Դա սուտ էր, որը ես երբեք չէի ընդունի մեկ միլիոն տարի անց, անկախ նրանից, թե ինչ OCD- ն ստիպեց ինձ մտածել կամ զգալ: Ես որոշ ուսումնասիրություններ կատարեցի և իմացա OCD- ի և այն մասին, թե ինչպես է այն տառապում ինձ անհիշելի ժամանակներից: Դա իմ OCD- ի վերջի սկիզբն էր: Ես հաղթում եմ!
Ես բարձր եմ խորհուրդ տալիս գիրքը Մուտքի ուժը հիմա OCD- ով զբաղվող որեւէ մեկին: OCD- ն պատուհասում է իր տառապողներին, այլասերված երեւակայություններով: Առանց ֆանտազիայի, OCD- ն չունի պողոտա, որը ձեզ հասնի: Ես ենթադրում էի, որ, ի վերջո, հեռանալով ֆանտազիայից բավական երկար ժամանակ, կարելի է սկսել կրկին բացել դռները եւ թույլ տալ ավելի առողջ ֆանտազիա, երբ OCD- ն մահանում է մտքում:
;