Karena penyakitnya kambuh baru-baru ini, saya merasa saya membutuhkan beberapa alat baru untuk terus membuat kemajuan dan memastikan saya tidak kambuh lagi.
Berikut adalah beberapa ide yang saya temukan yang tampaknya sangat efektif. Saya minta maaf jika ini telah disarankan sebelumnya oleh orang lain – saya tentu saja tidak mencoba mengambil pujian atas ide-ide mereka tetapi belum pernah melihat mereka disebutkan sebelumnya. Saya harap ini bisa membantu beberapa dari Anda.
** Melawan kilas balik / gambar pornografi–>
Selama enam hingga tujuh minggu pertama dari boot ulang awal saya, saya menggunakan metode "X Merah" dengan beberapa keberhasilan. Bagi mereka yang tidak terbiasa, idenya adalah ketika gambar atau adegan porno muncul dengan enggan di benak Anda, Anda memblokirnya dengan gambar X merah raksasa. Saya juga menggunakan gambar salah satu ras anjing favorit saya (sesuatu yang tidak bersalah dan positif) sebagai alternatif untuk ini. Belakangan ini, ini tidak benar-benar berhasil. Strategi baru saya adalah menggunakan sesuatu yang lebih kompleks dan rinci: kalimat atau paragraf dari jenis teks apa pun… semakin lama semakin baik. Ini benar-benar berhasil. Ketika sebuah gambar muncul, saya segera memvisualisasikan teks itu sendiri, dan kemudian saya mencoba yang terbaik untuk membacanya secara penuh semaksimal mungkin. Proses ini memakan waktu cukup lama dan membutuhkan konsentrasi yang cukup untuk menghilangkan pikiran dari "munculan" sebelumnya. Gambar Red X yang sederhana terlalu mudah dan cepat dan sering kali terbebani oleh gambar porno tambahan. Mungkin juga membantu jika teks berkaitan dengan pemulihan / kecanduan, misalnya, salah satu slide video YBOP Gary, yang membawa saya ke strategi berikutnya.
** Memperkuat alasan Anda melakukan boot ulang / abstain / memulihkan–>
Bagi saya, saya benar-benar bertekad saat memulai reboot, dan saya melakukan semuanya dengan cara yang sangat terorganisir dan diperhitungkan. Belakangan ini, sikap dan tekad ini menurun. Saya pikir mungkin akan membantu untuk memerankan kembali beberapa hal yang saya lakukan di awal. Jadi, saya MENONTON ulang video YBOP Gary. Bagaimanapun, mereka adalah katalisator untuk memulai saya di jalan menuju pemulihan ini, dan setelah mengamatinya secara keseluruhan lagi, saya dapat mengonfirmasi bahwa mereka adalah alat yang tak ternilai dan mungkin harus dilihat sekali atau dua kali sebulan, sama seperti penguatan yang sehat. Mereka benar-benar melakukan keajaiban.
** Menemukan sumber dopamin yang sehat–>
Sudah diterima secara luas bahwa olahraga adalah manfaat besar dalam hal pemulihan. Olahraga membantu meningkatkan tingkat dopamin dan serotonin dan memberi Anda rasa "tinggi" yang dapat membantu mengekang keinginan untuk hal-hal "lain". Tentu saja, Anda tidak bisa hanya berolahraga setiap menit setiap hari, jadi ada baiknya untuk memiliki beberapa alternatif. Jelas, hobi, aktivitas, dan bersosialisasi adalah sumber dopamin dan kesenangan lainnya, dan saat sirkuit hadiah Anda seimbang, Anda akan mendapatkan lebih banyak kesenangan dan kegembiraan dari hal-hal ini — ini adalah jalan keluar utama Anda. Mendapatkan dopamin dari sumber-sumber ini sangat penting, karena saat dopamin Anda menurun selama penarikan, Anda akan cenderung menyerah dan makan berlebihan. Saya baru-baru ini menemukan sumber baru yang lebih kecil tetapi efektif.
Ketika saya berpantang dari PMO selama lebih dari 50 hari, saya tidak pernah merasa lebih baik. Sekarang, jika dopamin adalah "kimia saraf ekspektasi", saya menyadari bahwa jika saya mengajar diri saya sendiri untuk merasakan kegembiraan tentang kembali ke keadaan bahagia itu, ke saat ketika saya merasa begitu baik, dan jika saya dengan jelas memvisualisasikan semua cara yang telah saya perbaiki dan mulai untuk menjadi bersemangat untuk kembali ke sana, saya benar-benar bisa merasakan respons dopamin.
Sebagai contoh, di salah satu posting blog saya sebelumnya, saya menulis tentang bagaimana saya bertemu mata dengan seorang pramusaji dan kami saling tersenyum… Saya tidak merasa begitu nyaman dengan senyum sederhana selama bertahun-tahun. Pagi ini, saya hanya mengingat kembali pengalaman itu di kepala saya, dan kemudian mulai memiliki beberapa harapan dan kegembiraan agar peristiwa seperti itu terjadi lagi, dan saya menemukan bahwa itu memberi saya kepuasan dan kesenangan dan, yang paling penting, motivasi. Jadi, ambillah perasaan bahagia dari masa lalu Anda dan wujudkan dalam benak Anda. Sadarilah bahwa Anda tidak akan memiliki perasaan bahagia itu jika otak Anda tidak peka oleh pornografi, tetapi ajari diri Anda untuk mengantisipasi kembalinya perasaan-perasaan semacam itu saat Anda menjalani proses penyembuhan. Itu akan membantu mengubah sumber dopamin Anda dari tempat negatif ke tempat positif.
;