Saya akan berbagi dengan Anda sumber daya yang saya percaya membantu saya mendapatkan 365 hari PMO gratis. Saya memiliki masalah dengan menonton film porno yang berlebihan mungkin sejak saya berusia tiga belas / empat belas tahun, cukup banyak sejak saya memiliki komputer di kamar saya.
Latar belakang yang cepat
Saya memiliki banyak upaya untuk menghentikan atau "mengurangi" selama masa remaja saya. Ketika saya di SMA saya memiliki begitu banyak kecemasan sehingga saya akhirnya tidak bisa belajar sama sekali, PMO sepanjang hari dan benar-benar gagal secara akademis meskipun saya telah menjadi siswa yang cukup baik di tahun-tahun sebelumnya.
Ketika saya berumur 22/23 saya menemukan komunitas ini. Saya bisa menjalani 90 hari - yang membuat saya sangat senang - tetapi setelah saya mencapai usia 150 hari, saya kambuh. Mencoba lagi beberapa kali tetapi tidak pernah bisa sampai tiga bulan setelah itu. Setelah beberapa lama saya bergabung dengan SLAA online (Sex and Love Addicts Anonymous) - masalah saya selalu hanya pornografi (beberapa orang mengkategorikan kecanduan porno sebagai kecanduan seks dan yang lain menautkannya lebih ke kecanduan internet - keduanya menggambarkan kecanduan perilaku).
Saya sadar selama lebih dari tiga bulan tetapi akhirnya saya kambuh satu kali dan memutuskan untuk mencari opsi lain (ps: Saya pikir SLAA adalah program yang sangat bagus dan itu sangat membantu saya tetapi itu tidak cocok bagi saya untuk lanjutkan pada saat). Setelah itu saya secara singkat bergabung dengan Candeo Program - yang menurut saya menarik - dan kemudian saya memutuskan untuk mencoba “Fortify Program”. Satu tahun kemudian di sinilah saya. Seperti yang dijanjikan, berikut langkah-langkah yang saya ambil agar bebas PMO:
1 - BESAR 4. Ini berdasarkan penelitian Kelly McGonigal tentang kemauan (Dia menerbitkan sebuah buku - The Willpower insting - yang hebat). Dia mengeksplorasi banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kemauan Anda - dan ia menyebutkan 4 dari mereka yang akan meningkatkan fisiologi kemauan:
- 1 - Tidur.
- 2 - Renungkan.
- 3 - Makan diet rendah glisemik - (Hentikan gula!)
- 4 - Latihan.
Saya membuat spreadsheet excel dan melacak kemajuan saya - tentu saja saya melewatkan beberapa hari di sana-sini, tapi saya cukup konsisten sepanjang tahun ini.
2 - Saya membuat "Rutinitas Web" Itu hanya berarti bahwa saya tahu apa yang akan saya lakukan ketika saya online. Berikut ini adalah contoh dari rutin web: 1) Email + 2) Facebook + 3) Feedly (Saya RSS semua konten yang ingin saya baca) - Dan saya menyimpan artikel yang ingin saya baca di "Pocket" (https://getpocket.com). Lalu saya selesai. Untuk saat-saat Anda memutuskan untuk hanya "menelusuri" - Mengetahui itu adalah faktor risiko! - Saya merekomendasikan "Tepat Waktu" (https://timelyapp.com/). Waktunya sendiri dan tuliskan apa yang Anda lakukan online. - Contoh: "Mengamati kucing di youtube + Mempelajari cara membuat pasta Italia di pinterest ...." Dengan begitu Anda menyadari apa yang Anda lakukan dan kecil kemungkinannya untuk mengikuti lubang tautan yang akan menyebabkan kambuh. Saya akan merekomendasikan membuat rutin web dan berusaha untuk tidak "menjelajah tanpa tujuan" setidaknya untuk sementara waktu.
3 - Saya memiliki filter. Cukup jelas. Saya menggunakan K9. Saya harus menyebutkan "situs tidak bersalah". Saya memotong beberapa “situs berita” yang akan selalu membuat saya kambuh dan juga banyak media sosial. Sebagai kepala - FB dan Instagram memiliki kebijakan "tidak porno". Twitter dan Tumblr tidak. Teliti kebijakan porno situs dan media sosial yang Anda gunakan. Tetapi bahkan situs yang “bebas porno” dapat berisiko. Ketahui kebiasaan Anda dan apa kerentanan Anda.
4 - Saya mengikuti program. Sebesar / nofap, itu bukan program yang jelas dapat Anda ikuti. Ada banyak program sekarang yang dapat membantu dengan kecanduan porno. Saya akan merekomendasikan meneliti mereka di:
- https://www.yourbrainonporn.com/discussion-board
- http://endsexualexploitation.org/resources-struggling/
- Seperti yang saya sebutkan, saya berada di Program Fortify: http://fortifyprogram.org/ Mereka adalah bagian dari organisasi hebat yang disebut http://fightthenewdrug.org/
5 - Saya memiliki mitra akuntabilitas. Saya belum pernah bertemu teman saya secara langsung, tetapi saya mengenalnya melalui SLAA online dan kami saling mengirim email mingguan, berbicara tentang perjuangan, kemenangan, dan keadaan pikiran kami secara keseluruhan. Ingat: Isolasi = Relaps.
6 - Kamar tidur saya adalah zona bebas "layar menyala". Saya tidak mengizinkan ponsel, komputer, atau TV di kamar saya. Satu-satunya perangkat elektronik yang diperbolehkan adalah menyalakan saya (tidak memiliki layar menyala). Itu hanya menciptakan ruang yang aman di rumah Anda dan kapan pun Anda cemas, stres, lelah ... Anda hanya bisa mundur ke kamar Anda dan tidak khawatir kambuh di sana. Itu adalah pengubah permainan bagi saya - juga, itu membuat Anda tidur lebih baik.
7 - Saya meneliti kecanduan saya. Saya mencoba belajar sebanyak mungkin tentang kecanduan porno. Saya akan merekomendasikan berlangganan https://www.yourbrainonporn.com/ dijalankan oleh Gary Wilson yang luar biasa dan juga membaca buku dan melihat ceramah tentang topik tersebut. Beberapa saya akan merekomendasikan:
- 1 - Sedikit Tepi - Jeff Olson. Tidak secara khusus tentang kecanduan pornografi - tetapi menunjukkan cara meningkatkan hidup Anda.
- 2 - Pikiran yang berlatih - Thomas M. Sterner. Juga bukan tentang kecanduan pornografi, tapi tentang bagaimana menjalani hidup yang lebih bermakna.
- 3 - Naluri Tekad - Kelly McGonigal. Kuliah + Buku. https://www.youtube.com/watch?v=V5BXuZL1HAg
- 4 - Otak Anda tentang Porno - Gary Wilson.
- 5 - Otak yang berubah sendiri - Norman Doidge.
Kata terakhir:
Ini hanyalah awal dari kehidupan baru Anda ... Mulailah menciptakan masa depan yang Anda inginkan untuk diri Anda sendiri suatu hari pada suatu waktu ... Sampai jumpa di sisi lain.
LINK - 365 hari! Bagaimana saya melakukannya…
by the_grownup