24m di sini, selama sekitar ~ 10 tahun terakhir. Saya telah mencoba dan gagal dalam tantangan ini beberapa kali selama dua tahun terakhir, tetapi hari ini saya dengan senang hati mengatakan bahwa saya mencapai kemajuan nyata!
Hal pertama yang harus Anda ketahui, adalah saya menderita salju visual selama setengah tahun terakhir, yang dijelaskan dengan baik di sini: www.eyeonvision.org/visual-snow.html
Pada dasarnya saya melihat statis dalam penglihatan saya, saya tidak tahu apa yang menyebabkannya, dan dokter juga tidak tahu. Saya telah melakukan banyak membaca online dan menemukan bahwa yang mengejutkan, ada bukti anekdot antara melakukan nofap dan gejala visual salju menghilang: www.google.co.id/search?q=nofap%20visual%20sekarang
Saya segera memulai tantangan ini, tetapi seperti banyak dari Anda yang tidak bisa berhenti kambuh. Jadi saya memutuskan bahwa saya akan melanjutkan hingga 30 hari, sambil mencatat hal-hal berikut:
- Segala kemungkinan pemicu, seperti alkohol / rokok
- Kebiasaan sehat, seperti olahraga dan suplemen
- Manfaatnya, untuk visual salju / kulit saya
Secara total, saya kambuh 8 hari dalam 30 hari sebelumnya, tetapi setiap kali saya kembali ke nofap sesegera mungkin. Ini adalah bagian penting; Saya tidak akan menghentikan kecanduan 10 tahun pada percobaan pertama saya. Sebaliknya Anda harus menjaga tekanan, terutama setelah Anda kambuh.
Ini adalah screenshot dari log saya: www.i.imgur.com/KLMAZNT.png
Ikhtisar kolom yang cepat:
M: Masturbating. Relapse frequency is recorded here.
Ur: Urges frequency.
Mag: Magnesium Supplement.
ZB12: Zinc+B12 Supplement.
GTea: Green Tea amount.
Alc: Estimate of alcohol units consumed.
SmC: Cigarettes smoked.
SmW: Weed smoked.
M&Ms: I always crave chocolate M&Ms. So by recording eating them, I hope to curb this habit.
Rowing: Minutes on the rowing machine.
Dots: How bad the visual snow is in the day (0 gone - 10 bad)
AI: After images (0 none - 10 bad)
Night: How bad visual snow is at night (0 gone - 10 bad)
Mental Ability: 1-10 rating of how alert I feel and how much work I get done in the day.
Sleep: Hours of sleep from the previous night
Skin face: 1-10 rating of skin on my face
Skin body: 1-10 rating of skin on my body
IF: Intermittent fasting (only eat between 12pm-8pm).
FF: Frownies worn in the morning and at night. Using in an attempt to smooth out my forehead.
Pengambilan dari log:
- Sekitar hari 3-4, dorongan saya meningkat, tapi anehnya hanya maksimal di 7. Kemudian dari hari 10 mereka rendah lagi. Saya mengaitkan ini dengan penyesuaian tubuh saya sejak sumber porno ditutup.
- Terlalu banyak alkohol, atau gulma, adalah pemicu saya! Dengan mengidentifikasi ini secara obyektif, saya sekarang telah mengurangi mereka, menghasilkan garis terpanjang saya!
- Salju saya semakin baik. Masih terlalu dini untuk memastikannya. Bisa juga ke nofap, suplemen, atau olah raga. Atau kombinasi.
- Sebelum nofap saya tahu saya mengalami brain fog, saya bisa merasakannya (pikiran lamban). Sekali di nofap setiap hari saya menjadi sedikit lebih baik, sampai semua kabut otak saya hilang. Kemudian sesuatu yang keren terjadi, saya menjadi lebih pintar! Kabut otak yang bahkan tidak saya ketahui mungkin telah terangkat, karena sekarang ketika saya melakukan pekerjaan saya, saya mengerjakan beberapa hal dengan cepat yang benar-benar membuat saya lengah.
- Dulu tidur saya 10-12 jam, lalu di nofap turun menjadi 9-10 jam. Sekarang dengan puasa intermiten juga turun menjadi 6-8 jam! Saya bangun dengan perasaan segar juga, dan benar-benar tidak bisa kembali tidur. Ini benar-benar telah menghancurkan gagasan saya tentang 'orang pagi', dan saya tidak pernah berpikir saya akan menjadi salah satu dari mereka.
- Perbaikan diri. Dalam beberapa hari terakhir saya sudah mulai puasa sebentar-sebentar, yang saya maksud segera berkembang menjadi / r / leangains. Selain itu saya mulai mengenakan kerutan di kepala saya untuk mengekang kerutan dalam yang saya miliki karena secara tidak sadar banyak mengernyit! Sebelum nofap saya mengetahui hal-hal ini, tetapi tidak memiliki motivasi untuk melanjutkannya. Di nofap, jalan tampak jelas. Aneh bagaimana pikiran bekerja!
Kiat untuk orang lain di nofap:
- Simpan catatan. Saya pikir posting ini telah menjelaskan betapa bermanfaatnya mereka. Dan sangat menyenangkan bagi saya untuk melihat kembali dan melihat seberapa jauh saya telah berhasil.
- Melakukan latihan. Bagi saya, 20 menit mendayung di pagi hari hampir setiap hari. Tanpa pengerahan tenaga fisik ini saya tidak yakin saya bisa melakukannya. Selain itu, pelepasan endorfin membuat Anda merasa tenang selama berjam-jam setelahnya.
- Jangan biarkan kambuh membuat Anda sedih. Saya biasa PMO dua kali sehari, yaitu 30 × 2 = 60 kali sebulan. Sekarang dari log saya, saya bisa melihat saya PMO 20 kali, pengurangan 2/3! Saya juga dapat mengatakan bahwa saya telah melakukan lebih banyak hari abstain daripada sebelumnya. Saya telah menonton P beberapa kali di saat-saat lemah, tetapi tanpa MO, otak saya dengan cepat kehilangan minat.
Setelah awal yang sulit, saya sekarang merasa seperti memiliki kendali, dan akan mampu mempertahankan rekor ini untuk waktu yang lama. Terima kasih telah membaca, dan ini untuk 30 hari lagi yang bahkan lebih bersih.
Tautan -
by d_axe
;
