Mengatasi PIED

Banyak pria dalam tahap awal pemulihan dari kecanduan pornografi berjuang untuk menikmati segala jenis sentuhan diri tanpa jatuh ke dalam perangkap pemutaran ulang adegan porno lama di kepala atau fantasi mereka. Bagi sebagian orang, pemikiran bahwa Anda benar-benar dapat menikmati masturbasi lagi tanpa otak yang penuh dengan gambaran atau berfantasi tentang seseorang yang membuat Anda tertarik terasa sangat mustahil. Tapi ternyata tidak.

Seperti yang akan Anda ketahui dari halaman lain di situs ini, salah satu dari banyak masalah dengan pornografi internet adalah bahwa pornografi menghubungkan otak Anda dengan ketergantungan pada pornografi sebagai sumber rangsangan dan dapat mematikan respons kesenangan Anda terhadap aktivitas lain, termasuk fokus pada diri sendiri. onani. Bagi Anda yang telah menonton film porno sejak pubertas, Anda mungkin tidak pernah mengalami orgasme tanpa pornografi dan seperti banyak klien yang pernah bekerja dengan saya, Anda mungkin menganggap gagasan tentang masturbasi tanpa fantasi itu aneh. Tapi mari kita lihat masa lalu yang indah sebelum internet.

Kebanyakan pria yang tidak dibesarkan dengan pornografi kecepatan tinggi pertama kali menemukan kegembiraan masturbasi murni melalui sentuhan. Mereka menyentuh diri mereka sendiri dengan cara tertentu dan itu terasa menyenangkan sehingga mereka menyentuh diri mereka sendiri lagi dan bingo! Seiring berlalunya waktu, mereka kemungkinan besar diperkenalkan dengan pornografi dalam beberapa cara dan itu kadang-kadang bisa menjadi 'suguhan istimewa'. Demikian pula mereka akan melihat orang-orang yang membuat mereka tertarik dan mungkin juga pernah memikirkan mereka, tetapi permulaan mereka ke dalam masturbasi adalah melalui kenikmatan murni dari sensasi yang dapat mereka ciptakan untuk diri mereka sendiri melalui sentuhan. Dan karenanya, mereka bisa kembali ke pengalaman ini. Untuk pria yang dibesarkan dengan pornografi berkecepatan tinggi, ini adalah keterampilan baru yang bisa Anda pelajari.

Pada tahap awal boot ulang, banyak yang merasa lebih mudah menghentikan masturbasi secara bersamaan. Dan beberapa, terutama mereka yang menjalin hubungan, memutuskan bahwa mereka bisa hidup tanpa seks solo. Tetapi bagi mereka yang lajang, atau mereka yang ingin memasukkan masturbasi dalam repertoar seksual mereka, baik sekarang atau setelah periode pantang, mempelajari masturbasi secara sadar sangat penting untuk memastikan pemulihan. Berikut di bawah ini adalah garis besar cara melakukannya, tetapi pertama-tama - bayangkan ini.

Anda sedang duduk untuk makan makanan favorit Anda. Makanan yang lezat, menggugah selera, dan memuaskan. Apakah Anda - A) menyalakan TV dan menyekopnya ke dalam mulut Anda saat menonton acara memasak? B) memakannya tanpa gangguan tetapi membayangkan makan sesuatu yang lain? Atau - C) membebaskan diri Anda dari semua gangguan dan memakannya sambil menikmati setiap rasa dan tekstur? Jawabannya tentu saja C. Anda akan memakannya 'dengan penuh perhatian' dan itulah yang akan Anda pelajari sekarang dengan hobi favorit lainnya!

Latihan di bawah ini didasarkan pada latihan fokus diri yang banyak digunakan oleh terapis seks untuk membantu orang menjadi lebih sadar akan sensasi fisik dan meningkatkan penerimaan terhadap sentuhan. Dan yang terpenting, dengan memusatkan perhatian pada sensasi fisik, pikiran Anda dapat tetap berada di saat sekarang, daripada mengisi otak Anda dengan gambar visual. Dalam terapi seks, latihan ini digunakan untuk mengobati disfungsi ereksi, ejakulasi tertunda, dan ejakulasi dini, tetapi sama efektifnya dalam mengobati PIED jika dikombinasikan dengan berhenti menonton pornografi.

Sebelum Anda mulai, ketahuilah bahwa latihan ini membutuhkan waktu dan latihan. Anda mungkin akan menemukan pikiran Anda mengembara, tetapi ketika mereka melakukannya, kembalikan fokus Anda ke apa yang Anda lakukan dan rasakan. Ini mungkin membuat frustasi pada awalnya dan terasa aneh, tetapi saat Anda terus berlatih, otak Anda secara bertahap akan mengubah sentuhan sebagai sumber gairah, bukan porno.

Latihan 1- Kesadaran tubuh secara umum

Untuk memulai, cobalah melakukan latihan ini setidaknya 3 kali seminggu selama beberapa minggu sebelum beralih ke latihan 2. Sebelum memulai, matikan telepon dan jika ada anggota keluarga lain di sekitar, beri tahu mereka bahwa Anda tidak ingin diganggu. Ini adalah waktu Anda – lindungi waktu ini.

Pertama, pastikan Anda memiliki banyak air panas dan kamar mandi Anda nyaman dan hangat.

Saat Anda siap, mulailah dengan mandi. (Jika Anda tidak mandi, mandi sudah cukup). Pilih busa mandi atau minyak favorit Anda. Sekarang masuk dan rileks.

Fokus menikmati hangatnya air di kulit Anda. Perhatikan apakah Anda merasakan suhu berbeda di berbagai bagian tubuh Anda. Bagaimana rasanya menggerakkan air di sekitar tubuh Anda? Sekarang, gunakan tangan Anda atau spons dan sabun jika Anda mau, mulailah membersihkan seluruh tubuh Anda. Perhatikan tekstur kulit yang berbeda dan area yang paling sensitif terhadap sentuhan Anda. Apakah sentuhan yang berbeda membuat Anda bersemangat atau membuat Anda rileks? Untuk beberapa saat lagi, terus nikmati sensasi airnya. Jika pikiran Anda mulai berkelana, dengan lembut bawa kembali ke saat ini.

Setelah selesai mandi atau mandi dikeringkan dengan handuk hangat. Fokus pada bagaimana rasanya mengeringkan diri sendiri. Apakah tubuh Anda lebih suka digosok dengan lembut atau keras? Bagaimana dengan menepuk diri sendiri hingga kering? Mungkin perasaan berbeda di berbagai bagian tubuh Anda. Luangkan waktu Anda - keringkan setiap bagian tubuh Anda secara bergantian - bahkan di sela-sela jari kaki Anda. Setelah Anda selesai, pikirkan tentang bagaimana perasaan Anda. Santai? Digairahkan? Manja? Jika Anda merasa bersalah atau konyol karena menghabiskan begitu banyak waktu untuk diri sendiri, ingatkan diri Anda bahwa Anda sedang memperbaiki otak Anda dan membuat peta baru dari sentuhan sensorik. Ingat juga apa tujuan Anda, untuk merebut kembali sensualitas dan seksualitas Anda dari ketergantungannya pada pornografi.

Latihan 2- Meningkatkan daya penerimaan untuk disentuh

Mulailah dengan mengulangi Latihan 1. Ketika tubuh Anda kering, pilih body lotion favorit - Anda mungkin lebih suka yang tidak diberi wewangian atau Anda dapat memilih minyak. Sekarang, oleskan lotion ke kulit Anda mulai dari wajah Anda dan bekerja perlahan sampai ke jari kaki Anda.

Pertimbangkan jenis sentuhan yang disukai berbagai bagian tubuh Anda. Bereksperimenlah dengan tekanan yang berbeda dan pukulan yang berbeda. Perhatikan arah gerakan yang disukai tubuh Anda. Luangkan waktu juga untuk menyadari perbedaan suhu tubuh, misalnya dada Anda lebih hangat daripada betis. Perhatikan juga tekstur kulit yang bervariasi dan cakupan rambut yang bervariasi. Gerakkan tangan Anda ke bawah sekarang untuk lebih fokus secara khusus pada perut bagian bawah, pinggul, bokong, dan paha bagian dalam. Bereksperimenlah dengan berbagai jenis sentuhan. Sadar akan tekanan dan pukulan apa yang paling nyaman bagi Anda?

Sekarang fokuslah pada area genital Anda dan luangkan waktu Anda. Ingatlah bahwa tujuan latihan ini adalah untuk menjadi lebih sadar akan sensasi sentuhan. Anda mungkin menemukan diri Anda terangsang atau tidak - tidak masalah. Pertama, rasakan tekstur rambut kemaluan Anda. Raba penis dan skrotum dengan jari Anda. Perhatikan perbedaan tekstur dan berat di tangan Anda. Perhatikan perbedaan suhu. Bisakah Anda merasakan perubahan suhu saat Anda terus menyentuh? Seperti sebelumnya, jika pikiran Anda mengembara, kembalikan dengan lembut. Jangan menilai diri Anda sendiri dengan kasar, ini adalah keterampilan baru dan akan membutuhkan waktu.

Setelah Anda selesai, semoga Anda telah mempelajari beberapa hal baru tentang diri Anda - atau memastikan hal-hal yang sudah Anda ketahui. Bagaimana perasaan Anda secara emosional? Apakah Anda rileks, terstimulasi?

Latihan 3 - gairah genital

Pertama ulangi latihan 1 dan 2 - tetapi kali ini Anda tidak perlu menghabiskan terlalu banyak waktu untuk fokus pada area lain dari tubuh Anda. Luangkan waktu yang cukup lama untuk memastikan Anda merasa rileks dan fokus.

Sekarang luangkan waktu untuk menyentuh perut bagian bawah, pinggul dan bokong dengan cara yang Anda tahu disukai tubuh Anda. Mulailah bergerak perlahan menuju alat kelamin Anda dan jelajahi. Jika Anda menekan di atas penis Anda, Anda bisa merasakan tulang kemaluan Anda. Sekarang letakkan ibu jari Anda di belakang dan satu jari di depan skrotum Anda, tepat di bawah penis dan di atas testis. Remas dengan lembut dan Anda akan merasakan tabung yang menghubungkan testis ke uretra, di dekat pangkal kandung kemih (vas deferens). Sekarang dengan lembut usap penis Anda, skrotum dan area di belakang skrotum (perineum) Anda. Perhatikan baik-baik sensasi yang dihasilkan.

Cobalah berbagai jenis sentuhan. Waspadai pukulan dan sentuhan mana yang paling sensitif. Perhatikan area penis atau skrotum Anda yang lebih sensitif daripada yang lain. Luangkan waktu Anda dan pelajari sebanyak yang Anda bisa. Beberapa orang merasa lebih mudah untuk tetap fokus jika mereka memperhatikan apa yang mereka lakukan

Jika Anda terangsang, gunakan kesempatan itu untuk mencatat setiap perubahan yang terjadi. Gairah membuat Anda merasa lebih hangat dan terkadang kemerahan bisa terlihat di dada dan leher. Skrotum Anda mungkin akan menjadi gelap dan kulit menebal. Testis Anda akan naik dan bergerak mendekati tubuh Anda. Penis Anda mungkin menjadi gelap dan vena menonjol saat terisi. Perubahan warna mungkin hanya terlihat jelas pada kulit yang cerah. Jika Anda mengalami ereksi, apakah Anda tahu persis sentuhan apa yang menghasilkannya dan sentuhan apa yang mempertahankannya? Jika Anda tidak mengalami ereksi, jangan khawatir. Anda dapat memilih untuk melanjutkan, atau jika pikiran Anda berkelana, pergi dan lakukan sesuatu yang lain.

Jika gairah Anda meningkat dan Anda ingin ejakulasi, fokuskan pada sensasi di alat kelamin dan di seluruh tubuh Anda. Apakah napas Anda semakin berat? Dapatkah Anda memperhatikan jenis sentuhan yang membuat Anda lebih dekat ke titik kritis, dan jenis sentuhan yang menjauhkannya? Luangkan waktu Anda, tetap fokus. Anda mungkin merasa frustrasi jika prosesnya lebih lama dari biasanya, tetapi ini sepenuhnya normal. Jika Anda mulai kehilangan ereksi, jangan khawatir, Anda dapat mengulangi latihan di lain waktu atau kembali ke jenis sentuhan yang telah Anda pelajari yang menstimulasi Anda.

Ingat, tujuan dari latihan ini adalah untuk melatih kembali otak Anda (dan penis Anda) untuk merespons sentuhan, bukan pornografi. Ini tidak hanya akan memungkinkan Anda untuk menikmati seks solo bebas pornografi dan fantasi, tetapi juga akan membantu Anda untuk tetap hadir sepenuhnya dengan pasangan dan meningkatkan respons tubuh Anda terhadap sentuhan mereka. Jika Anda masih berjuang meskipun bebas dari pornografi dan menggunakan latihan-latihan ini, mungkin akan bermanfaat jika Anda memesan beberapa sesi dengan terapis seks yang dapat menyesuaikan latihan untuk kebutuhan pribadi Anda.

Paula Hall adalah seorang psikoterapis seksual yang berspesialisasi dalam kecanduan seks dan pornografi. Ia adalah penulis buku Understanding & Treating Sex Addiction (Routledge 2012) dan pencipta Program Pemulihan Kick Start di www.sexaddictionhelp.co.uk