Latihan: Antidepresan Terbaik yang Pernah Ada?
Tian Dayton, Huffington Post
Diposting pada: Juni 12, 2008
Ilmu di balik bagaimana dan mengapa olahraga dapat membantu mengurangi gejala kecemasan dan depresi telah menjadi topik yang banyak dipelajari selama dua dekade terakhir.
Dalam studi penelitian Universitas Duke, yang diterbitkan dalam edisi Oktober 25, edisi 1999 dari The Archives of Internal Medicine, olahraga ternyata hampir sama efektifnya dengan obat-obatan dalam mengurangi gejala depresi. Dalam studi tersebut, pasien 156 yang didiagnosis dengan gangguan depresi mayor dibagi menjadi tiga kelompok untuk mempelajari dampak yang mungkin ditimbulkan oleh olahraga terhadap depresi:
-Group 1. Baru saja berolahraga.
-Group 2. Baru saja menggunakan obat.
-Group 3. Digunakan kombinasi obat dan olahraga.
Sangat mengejutkan para peneliti, ketiga kelompok, setelah 16 minggu, menunjukkan perbaikan yang sama dan signifikan dalam depresi mereka.
Berikut adalah temuan statistik dari penelitian ini:
- 65.5% dari kelompok yang menggunakan obat saja, tidak lagi mengalami depresi setelah 16 minggu.
- 60.4% dari kelompok yang melakukan olahraga sendiri, tidak lagi mengalami depresi setelah 16 minggu.
- 68.8% dari kelompok yang melakukan olahraga dan pengobatan tidak lagi mengalami depresi setelah 16 minggu.
Para peneliti mencatat bahwa pasien yang menggunakan antidepresan (dalam hal ini Zoloft) melihat gejala mereka berkurang lebih cepat, tetapi pada minggu 16 perbedaan kelompok hampir menghilang.
Meskipun pengobatan dapat menjadi penyelamat hidup bagi beberapa orang dan tidak ada yang ingin menyarankan sebaliknya, penelitian ini membuka pintu untuk strategi lain atau tambahan. “Salah satu kesimpulan yang dapat kita tarik dari ini,” menurut psikolog dan pemimpin studi Dr. James Blumenthal, “adalah bahwa olahraga mungkin sama efektifnya dengan pengobatan dan mungkin menjadi alternatif yang lebih baik untuk pasien tertentu.
Meskipun kami tidak tahu mengapa olahraga memberikan manfaat seperti itu, penelitian ini menunjukkan bahwa olahraga harus dianggap sebagai bentuk pengobatan yang kredibel untuk pasien ini. Hampir sepertiga dari pasien depresi pada umumnya tidak merespon obat, dan untuk orang lain, obat tersebut dapat menyebabkan efek samping yang tidak diinginkan. Latihan harus dianggap sebagai opsi yang layak. "
Depresi juga memiliki sisi sosial: orang yang depresi atau cemas secara sosial cenderung mengasingkan diri. Mungkin, menurut Blumenthal, suasana yang terstruktur dan suportif dari program latihan dapat berkontribusi untuk memperbaiki gejala kelompok latihan.
Blumenthal merasa bahwa olahraga mungkin bermanfaat karena pasien sebenarnya mengambil peran proaktif dalam kesehatan fisik dan psikologis mereka sendiri. “Minum pil itu… pasif,” kata Blumenthal. “Pasien yang berolahraga mungkin merasakan penguasaan yang lebih besar atas kondisi mereka dan memperoleh rasa pencapaian yang lebih besar. Mereka mungkin merasa lebih percaya diri dan memiliki harga diri yang lebih baik karena mereka mampu melakukannya sendiri, dan mereka mungkin menghubungkan peningkatan mereka dengan kemampuan mereka untuk berolahraga. Penemuan ini dapat mengubah cara beberapa pasien depresi dirawat, terutama mereka yang tidak tertarik menggunakan antidepresan, ”kata Blumenthal. “Meskipun obat-obatan ini telah terbukti efektif, banyak orang ingin menghindari efek samping atau mencari cara yang lebih 'alami' untuk merasa lebih baik.”
Kristin Vickers-Douglas, psikolog di Mayo Clinic, menambahkan bahwa olahraga "bukanlah peluru ajaib, tetapi meningkatkan aktivitas fisik adalah strategi positif dan aktif untuk membantu mengelola depresi dan kecemasan".
Apa yang Terjadi dalam Tubuh?
Saat kita berolahraga, tubuh kita melepaskan endorfin peningkat suasana hati tertentu. Endorfin memicu perasaan positif dalam tubuh, mirip dengan morfin. Perasaan euforia ini, terkadang dikaitkan dengan "runner's high", dapat berkontribusi pada perasaan baik kita tentang diri kita sendiri dan kehidupan kita.
Endorfin juga bertindak sebagai obat penenang yang sebenarnya mengurangi persepsi kita tentang rasa sakit. Mereka diproduksi di otak kita, sumsum tulang belakang, dan banyak bagian lain dari tubuh kita. Bukan kebetulan, reseptor neuron yang mengikat endorfin adalah yang sama yang mengikat beberapa obat pereda nyeri. Namun, tidak seperti morfin, aktivasi reseptor ini oleh endorfin tubuh sendiri tidak menyebabkan kecanduan, ketergantungan, atau pola gaya hidup negatif.
Olahraga meningkatkan endorfin perasaan-baik otak, melepaskan ketegangan otot, memperbaiki kualitas tidur, dan mengurangi kadar hormon stres kortisol. Ini juga meningkatkan suhu tubuh kita, yang mungkin memiliki efek menenangkan. Semua perubahan dalam pikiran dan tubuh kita ini dapat memperbaiki gejala seperti kesedihan, kecemasan, mudah tersinggung, stres, kelelahan, kemarahan, keraguan diri, ketidakberdayaan dan keputusasaan yang berhubungan dengan depresi.
“Latihan kecil mungkin merupakan cara yang bagus untuk memulai jika awalnya terlalu sulit untuk melakukan lebih banyak,” kata Dr. Vickers-Douglas. Meskipun penelitian menunjukkan bahwa mungkin diperlukan setidaknya 30 menit olahraga sehari tiga hingga lima kali seminggu untuk secara signifikan memperbaiki gejala depresi, jumlah aktivitas apa pun, setidaknya 10 hingga 15 menit setiap kali, masih dapat meningkatkan suasana hati. jangka pendek.
Olahraga teratur telah terbukti membantu kita:
- Mengurangi stres
- Menangkal kecemasan dan perasaan depresi
- Tingkatkan harga diri
- Perbaiki tidur
Latihan juga:
- Memperkuat hati.
- Menurunkan tekanan darah.
- Meningkatkan kekencangan dan kekuatan otot.
- Memperkuat dan membangun tulang.
- Mengurangi lemak tubuh.
- Meningkatkan tingkat energi.
- Membantu dengan semua kebugaran.
Penelitian juga menunjukkan bahwa kita cenderung mempertahankan kebiasaan olahraga yang baik jika kita berolahraga agar sesuai dengan kehidupan kita, misalnya dengan berjalan kaki atau bersepeda ke kantor atau berjalan kaki, jogging, atau berolahraga dengan teman. Beberapa bentuk latihan yang ramah pengguna adalah:
- Bersepeda
- Menari
- Berkebun
- Pekerjaan rumah
- Jogging dengan kecepatan sedang
- Aerobik berdampak rendah
- Golf (berjalan di lapangan)
- Bermain tenis
- Berenang
- Berjalan
- Pekerjaan halaman
- Yoga
“Jangan menunggu kemauan untuk mulai berlatih,” kata Dr. Vickers-Douglas. “Beberapa orang berpikir mereka perlu menunggu sampai entah bagaimana mereka menghasilkan cukup kemauan untuk berolahraga. Tetapi menunggu kemauan atau motivasi untuk berolahraga adalah pendekatan pasif, dan ketika seseorang mengalami depresi dan tidak termotivasi, menunggu perubahan secara pasif sepertinya tidak akan membantu sama sekali. Berfokus pada kurangnya motivasi dan kemauan dapat membuat Anda merasa gagal. Sebaliknya, kenali kekuatan dan keterampilan Anda dan terapkan itu untuk mengambil beberapa langkah pertama menuju olahraga. ” Orang yang merasa cemas merasa dianggap tidak memiliki kendali atas hidup mereka. Dengan kata lain, mereka merasa lepas kendali. Baik kecemasan maupun depresi dapat membuat kita merasa tidak berdaya, yang dapat menyebabkan lebih banyak kecemasan dan depresi. Ini tangkapan 22. Latihan itu proaktif. Seiring dengan manfaat fisiologis yang jelas, secara psikologis sangat membantu untuk merasa bahwa kita dapat melakukan sesuatu setiap hari untuk membantu diri kita sendiri. Jadi, berjalanlah, bersepeda, berolahraga, pergi ke kelas yoga atau menari di sekitar rumah Anda sambil mendengarkan musik favorit Anda. Menyenangkan, menenangkan, dan baik untuk tubuh, pikiran, dan jiwa Anda.
;