Meditasi harian bisa sangat menenangkan bagi siapa pun yang berjuang melawan stres. (Penarikan diri dari kecanduan membuat stres.) Penelitian juga menunjukkan bahwa meditasi harian membantu bagian rasional otak, yang disebut korteks frontal, tetap berada di kursi pengemudi. Korteks frontal yang merupakan pusat kemauan kita menurun dalam aktivitas dan ukuran (hipofrontalitas) selama kecanduan serius. Sejak meditator memiliki korteks frontal yang lebih besar, mediasi tampaknya memperkuat apa yang telah dilemahkan oleh kecanduan, bahkan ketika ia menenangkan bagian-bagian primitif otak yang mendorong perilaku impulsif. Seorang anggota forum merangkumnya seperti ini:
Ada informasi penting mengenai meditasi yang konsisten dan pergeseran yang nyata ke daerah lobus frontal yang lebih aktif dan sistem limbik yang lebih tenang. Jika Anda bertanya-tanya, lobus frontal / pra-frontal yang berenergi bertanggung jawab atas kegembiraan, konsentrasi, kemauan - pada dasarnya sebagian besar dari apa yang mengejar di reboot kami. Sistem limbik yang terlalu aktif dikaitkan dengan depresi, kecemasan, kemarahan, amarah, dll.
Ini gratis aplikasi oleh NoFapper untuk membantu meditasi.
Hanya 11 jam belajar teknik meditasi menginduksi perubahan struktural positif dalam konektivitas otak dengan meningkatkan efisiensi di bagian otak yang membantu seseorang mengatur perilaku sesuai dengan tujuan mereka, peneliti melaporkan.
Meditasi telah terbukti meningkatkan kadar dopamin dengan rata-rata 65%. Kecanduan menyebabkan desensitisasi atau pensinyalan dopamin yang kronis rendah. (Untuk penelitian yang relevan, lihat artikel di kaki halaman. Juga lihat Menggunakan meditasi untuk membalikkan DE.)
Meditasi meningkatkan materi putih (mielin) di daerah anterior cingulate otak. Defisit dalam aktivasi korteks cingulate anterior telah dikaitkan dengan kecanduan, gangguan attention deficit disorder, demensia, depresi, skizofrenia dan banyak gangguan lainnya.
Hanya dalam 8 minggu, meditasi teratur merangsang peningkatan besar dalam kepadatan materi abu-abu di hippocampus, bagian otak yang terkait dengan kesadaran diri, belas kasih, dan introspeksi. Pengurangan stres yang dilaporkan peserta juga berkorelasi dengan penurunan kepadatan materi abu-abu di amigdala, yang diketahui memainkan peran penting dalam kecemasan dan stres.
Pikiran anggota forum tentang meditasi:
- Usia 35 - Mengatasi kecanduan pornografi dengan metode Zazen
- Kursus meditasi 10 hari menyembuhkan kecanduan porno saya
- Sebelum saya memulai lari saat ini, saya kambuh setiap minggu dan saya tidak bisa melakukannya lagi. Menggunakan meditasi banyak membantu saya. Itu memberi saya sedikit kendali mental ekstra yang saya butuhkan untuk mengendalikan pikiran.
Saya dulu berpikir segala sesuatu seperti itu karena segala sesuatu seperti apa adanya. Saya pikir saya tidak memiliki kendali atas hidup saya. Hidup hanya "adalah". Tapi apa yang saya alami dalam beberapa bulan terakhir berkat nofap, meditasi, dan kesadaran tidak terlukiskan. Ada begitu banyak hal dalam hidup ini daripada yang bisa dijelaskan oleh sains. Saya benar-benar melihat sesuatu daripada hanya membiarkan gambar melewati otak saya. Saya dapat mendengar banyak hal daripada hanya mendengar suara dan suara melewati otak saya. Semuanya terasa begitu hidup dan seperti alam semesta berputar-putar kamu 🙂
Setiap kali saya melakukan meditasi NoFap + selama 2 minggu +, saya bersumpah saya mendapatkan keberuntungan yang sangat baik. Saya merasa seperti kekuatan kosmik sejajar dengan Anda atau sesuatu ketika Anda melakukan NoFap dan meditasi untuk sementara waktu. Pertama kali saya melakukannya dalam satu tahun terakhir, saya mendapat tawaran pekerjaan 3 setelah sekitar 3 wawancara gagal dan pengejaran pekerjaan. Kali 2 Dan saya melakukan nofap, bos saya memindahkan saya ke posisi yang lebih baik tiba-tiba. Saya juga lebih baik dengan orang-orang; Saya lebih proaktif daripada pasif dalam percakapan; otak, kecerdasan, dan artikulasi keseluruhan saya lebih baik; dan saya merasa otak saya terus-menerus [dipelihara].
- Selalu bermeditasi sebelum Anda bermasturbasi. Kendalikan momen lemah Anda alih-alih berpura-pura Anda bisa menghilangkannya sama sekali. (Baca detail metode di sini.)
- Meditasi paling membantu saya. Biasanya saya tidak bisa berpantang untuk waktu yang sangat lama, tetapi dengan meditasi sepertinya saya bisa bertahan selamanya. Bahkan tidak butuh waktu lama untuk memperhatikan manfaatnya. Saya bermeditasi 10 menit sehari dan itu sangat membantu saya. Anda juga akan merasakan konsentrasi yang lebih kuat.
- Ketika saya bermeditasi di pagi hari, saya menemukan bahwa selama sisa hari itu saya memperhatikan setiap fantasi yang muncul dalam pikiran saya jauh lebih awal, sehingga mudah untuk berhenti dan tidak mengikutinya. Semakin lama saya mengikuti fantasi yang saya pikirkan, semakin saya terlibat dan semakin sulit untuk berhenti. Pada akhirnya hal ini menyebabkan kekambuhan, jadi menangkap fantasi lebih awal adalah kuncinya. Saya hanya melakukan meditasi sederhana:
- Duduk diam, dengan punggung lurus, mata tertutup.
- Sepasang napas dalam-dalam dan lepaskan ketegangan fisik sebanyak mungkin.
- Fokus pada nafas, baik sensasi di hidung / mulut, atau naik turunnya dada.
- Ketika pikiran mengembara, bawa kembali ke nafas.
- Lanjutkan sekitar 10 menit.
Tentu saja pikiran saya mengembara dengan cepat dan mudah berkali-kali selama 10 menit. Tapi itu bukan masalah, tindakan mengembalikan perhatian ke napaslah yang membantu. Saya tidak merekomendasikan latihan ini ketika benar-benar memiliki dorongan. Saya mencoba sekali, dan gangguannya terlalu besar. Yang saya lakukan hanyalah menciptakan lebih banyak ruang untuk dorongan tumbuh. Ini lebih merupakan latihan persiapan untuk meningkatkan kesadaran mental.
- Saya mendengar seorang guru spiritual mengatakan bahwa Anda seharusnya tidak berpikir untuk berhenti dari kecanduan Anda, sebaliknya Anda harus belajar meditasi. Semakin Anda bermeditasi semakin kuat pikiran Anda dan semakin lemah kecanduan Anda. Jadi saya telah meningkatkan waktu meditasi saya karena itu menenangkan pikiran dan pikiran tentang porno telah berkurang secara drastis.
- Meditasi telah menjadi kunci pemulihan saya. Saya bisa membuat daftar banyak hal lain yang telah membantu, tetapi itu yang paling membantu bagi saya dalam hal penerimaan diri dan disiplin diri.
- Saya mendapatkan “aturan” meditasi reguler dan memperkenalkan beberapa teknik pernapasan dan latihan yoga dasar juga ke dalam latihan harian saya. Itu telah meningkatkan frekuensi saya sepuluh kali lipat, dan saya bisa merasakan keterikatan saya semakin lemah dan beberapa bahkan menghilang. Beberapa hal yang membuat saya banyak kecemasan dan masalah di masa lalu tampaknya saya tidak peduli sekarang. Ketidakpedulian telah datang - saya tidak terguncang oleh emosi seperti sebelumnya.
- Aplikasi iPhone - “Meditasi Tanpa Batas,” kursus berpemandu selama 4 minggu. Saya merasa sangat baik.
- Saya telah bermeditasi secara konsisten selama 13 bulan sekarang. Saya telah mengurangi MO secara dramatis (90% lebih sedikit?). Terkadang saya pergi beberapa bulan dan tidak menyadarinya. Saya juga jarang melihat film porno. Saya POSITIF ini karena meditasi saya (dua kali sehari selama sekitar 15 menit masing-masing).
- Ketika saya bermeditasi secara konsisten, bagian otak saya yang tahu bahwa saya harus meninggalkan pornografi (pre-frontal cortex) memiliki pengaruh yang jauh lebih besar. Dan ketika saya tidak bermeditasi secara teratur, bagian dari pikiran saya yang muncul dengan rasionalisasi untuk menggunakan PMO sebagai cara untuk mengatasi kebosanan dan stres semakin bergoyang. Ini mungkin penyederhanaan yang berlebihan tetapi tampaknya bahwa pertempuran untuk mengatasi PMO secara harfiah adalah pertempuran antara fungsi perencanaan yang rasional di korteks pre-frontal dan bagian otak yang lebih emosional dan reaktif. Meditasi mungkin merupakan alat terbaik untuk meletakkan pre-frontal cortex di kursi pengemudi.
- Semakin Anda memikirkan perjalanan dan prospek kegagalan, stres menumpuk dan dapat menyebabkan kekambuhan. Meditasi memungkinkan saya untuk melakukan perjalanan tanpa PMO dalam pikiran begitu banyak. Ini memungkinkan saya untuk mendapatkan apa yang perlu dilakukan, dilakukan. Bagi orang-orang yang telah mengasah giginya dengan upaya sebelumnya tetapi tidak yakin bagaimana cara mengatasi punuk jangka panjang, meditasi bisa menjadi mata rantai yang hilang.
Meditasi yang disarankan
Berikut beberapa meditasi yang disarankan oleh anggota situs. Anda akan melihat hasil yang lebih besar dari penggunaan sehari-hari.
Aplikasi yang disarankan dari artikel bagus ini pada kecanduan dan stres:
• Aplikasi iPhone - Breathpacer (www.Breathpacer.com) dan Saagara (www.Saagara.com)
• CD Respire-1 mempercepat pernapasan koheren hingga lima napas per menit (www.coherence.com)
• Game komputer - HeartMath (www. HeartMath.com) dan Perjalanan ke Ilahi Liar (www.wilddivine.com/servlet/-strse-72/The-Passage-OEM/Detail)
• Perangkat yang tepat dapat memperlambat pernapasan hingga tiga kali per menit (www.resperate.com)
• Stimulator elektroterapi kranial oleh Alpha-Stim (www.Alpha-stim.com) dan FisherWallace (www.FisherWallace.com).
Meditasi mindfulness untuk membantu pemulihan kecanduan porno
Ini adalah meditasi yang direkam berdasarkan buku Respon Relaksasi. Dengarkan online.
- Anggota forum: Saya berlatih meditasi perhatian, dan saya merasa sangat membantu. Sungguh menakjubkan bagaimana hal yang sederhana dapat begitu kuat.
Teknik meditasi Hindu
Situs ini adalah salah satu sumber meditasi open-source terbaik di internet. Menawarkan banyak teknik menyeluruh.
Meditasi Perhatian Tibet
Bagaimana melakukan meditasi mindfulness dalam tradisi Buddha Tibet.
Meditasi keterpusatan
“Pusatkan energi pada Hara, titik dua inci di bawah pusar. Itulah pusat dari mana seseorang memasuki kehidupan dan itu adalah pusat dari tempat seseorang meninggal dan keluar dari kehidupan. Jadi itulah pusat kontak antara tubuh dan jiwa. Jika Anda merasa sedikit goyah ke kiri dan ke kanan dan Anda tidak tahu di mana pusat Anda berada, itu hanya menunjukkan bahwa Anda tidak lagi berhubungan dengan Hara Anda, jadi Anda harus membuat kontak itu. "
Kapan: Di malam hari, saat Anda tidur / hal pertama di pagi hari.
Durasi: 10-5 menit.
Langkah 1: Temukan Hara
"Berbaringlah di tempat tidur dan letakkan kedua tangan Anda dua inci di bawah pusar dan tekan sedikit.
Langkah 2: Ambil napas dalam-dalam!
"Mulailah bernafas, napas dalam-dalam. Anda akan merasakan pusat itu naik turun dengan bernafas. Rasakan seluruh energi Anda di sana seolah-olah Anda menyusut dan menyusut dan menyusut dan Anda hanya ada di sana sebagai pusat kecil, energi yang sangat terkonsentrasi.
Langkah 3: Center While U Sleep!
“Tertidur melakukannya - itu akan sangat membantu. Lalu sepanjang malam keterpusatan itu berlanjut. Berulang kali alam bawah sadar pergi dan berpusat di sana. Jadi sepanjang malam tanpa sepengetahuan Anda, Anda akan datang dalam banyak hal dalam kontak mendalam dengan pusat.
Langkah 4: Hubungkan kembali dengan Hara
“Di pagi hari, saat kamu merasa bahwa tidur telah hilang, jangan buka matamu terlebih dahulu. Sekali lagi letakkan tangan Anda di sana, dorong sedikit, mulai bernapas; lagi merasakan Hara. Lakukan ini selama 10-5 menit dan kemudian bangun.
"Lakukan ini setiap malam, setiap pagi. Dalam tiga bulan Anda akan mulai merasa terpusat.
“Sangat penting untuk memiliki keterpusatan jika tidak maka orang akan merasa terpisah; maka seseorang tidak bersama. Seseorang seperti gergaji ukir - semua fragmen dan bukan gestalt, tidak keseluruhan. Ini adalah bentuk yang buruk, karena tanpa pusat seorang pria dapat menyeret tetapi tidak dapat mencintai. Tanpa pusat Anda dapat terus melakukan hal-hal rutin dalam hidup Anda, tetapi Anda tidak akan pernah bisa kreatif. Anda akan hidup minimum. Maksimum tidak akan mungkin untuk Anda. Hanya dengan memusatkan seseorang dapat hidup secara maksimal, di puncak, di puncak, di klimaks, dan itulah satu-satunya yang hidup, kehidupan yang nyata.
“Misalnya, akan ada sedikit pemikiran karena energi tidak akan bergerak ke kepala, itu akan pergi ke Hara. Semakin Anda memikirkan Hara, semakin Anda berkonsentrasi di sana, semakin Anda akan menemukan disiplin yang muncul dalam diri Anda. Itu datang secara alami, itu tidak harus dipaksakan.
"Semakin Anda sadar akan Hara, semakin Anda tidak takut hidup dan mati - karena itu adalah pusat kehidupan dan kematian. Setelah Anda terbiasa dengan pusat Hara, Anda dapat hidup dengan berani. Keberanian muncul darinya: kurang berpikir, lebih banyak kesunyian, saat-saat yang tidak terkendali, disiplin alami, keberanian dan keberakaran, suatu landasan. ”
Meditasi Berpanduan dan Rekaman Sederhana
Anda dapat mendengarkan ini Meditasi terpandu on line. Ini berasal dari tradisi Thich Nhat Hanh.
Meditasi Passage
Meditasi ini berasal dari tradisi Hindu. petunjuk.
Panduan Pemula untuk Meditasi
Buku karya Joan Borysenko ini membuat memulai menjadi mudah dan menyenangkan (ringan hati). Saya dapat mengunduh buku audio dua jam ini dari akun perpustakaan umum saya di Overdrive.
Meditasi Pindah
Meditasi Pernafasan Tibet
Mulailah dengan mempelajari Wave Breath: Tarik napas mengisi perut Anda. Biarkan isi perut Anda mengayunkan panggul ke depan (pubis ke arah lutut dan lantai). Saat perut Anda penuh, teruslah menghirup untuk mengembangkan dada Anda. Perut Anda akan mulai rata dan naik panggul (pubis ke atas dan menuju tombol perut Anda). Saat menghembuskan napas, caving perut Anda mulai mengusir udara. Akhiri dengan kehancuran total dada Anda.
Terkadang nafas akan panjang dan lambat dan lebih cepat di waktu lain. Benar juga dengan gerakan panggul / tulang belakang, terkadang gerakannya akan besar dan terkadang kecil. Saya suka bernapas melalui hidung dan keluar melalui mulut. Untuk menjaga keheningan, saya membiarkan mulut saya tetap terbuka, dan mengangkat lidah saya ke atap mulut saya untuk menghirup melalui hidung saya. Lalu biarkan jatuh untuk menghembuskan napas.
Mantra:
Ya Tuhan, bukalah hati saya pada saat kematian saya.
Berbaring telentang, bantal di bawah lutut jika perlu. Permukaan yang lembut (tempat tidur) memungkinkan gerakan panggul lebih banyak. Tangan Anda bertumpu pada dada, telapak tangan ke bawah, ujung jari hampir bersentuhan saat mereka berada di tulang dada (tulang dada).
Mulailah dengan dewa hati Anda yang paling dalam, menyembuhkan, dan penuh kasih. Panggil dewa saat Anda menarik napas dan mengisi perut Anda, katakan "Oh ___" dan bayangkan cahaya dan cinta dewa itu memenuhi Anda. Saat pernafasan menyebar untuk memperluas dada Anda; perhatikan bagaimana jari-jari Anda terbuka lebar, seolah-olah tulang rusuk Anda terbuka untuk membuka hati Anda. Katakan, "Buka hatiku".
Sekarang (dari bacaan saya Lama Yeshe “Pengantar Tantra: Transformasi Keinginan”, Bab 10): Perut Anda cekung, dada Anda penuh. Buang napas membiarkan semuanya runtuh. Setiap otot mengendur hingga diam. Jari-jari Anda kembali bersatu saat dada Anda jatuh. Setiap bagian tubuh Anda menjadi diam. Katakan, "pada saat kematianku". Pada titik ini tidak ada gerakan, keheningan total. Tetap di ruang mati ini selama nyaman. Ini kematianmu. Tidak ada yang tersisa. Tidak ada yang berharga atau penting.
Mulai siklus berulang sebelum Anda menjadi tertekan karena kekurangan oksigen. Isi diri Anda dengan kehidupan baru dan sukacita dengan inbreath Anda.
- Yang terbaik adalah tidak khawatir.
- Jika Anda mengkhawatirkan sesuatu yang tidak dapat Anda kendalikan, maka tidak ada gunanya Anda mengkhawatirkan hal itu.
- Jika Anda khawatir tentang sesuatu yang dapat Anda kontrol, Anda sebaiknya memfokuskan seluruh energi Anda untuk melakukan yang terbaik dengan itu daripada khawatir.
- Jika Anda mengkhawatirkan sesuatu yang tidak yakin dapat Anda kendalikan, yang terbaik adalah mencari nasihat atau konseling untuk melihat apakah Anda dapat mengendalikannya atau tidak, lalu periksa kembali ke 2 atau 3.
- Jika ini lebih merupakan perasaan cemas daripada jenis kecemasan pikiran mental, maka Anda jauh lebih baik menghubungkannya dengan keinginan untuk melakukan sesuatu yang baik daripada yang buruk, atau Anda mengatur diri Anda untuk mengkondisikan perasaan yang bisa datang. hampir setiap saat dengan sesuatu yang negatif padahal sebenarnya tidak perlu.
Saat menghadapi perasaan cemas yang tidak sepenuhnya terkait dengan sesuatu, seperti jika perut Anda keroncongan, Anda dapat yakin bahwa perut Anda siap untuk makan, Anda memiliki kebebasan untuk mengaitkannya dengan sesuatu yang positif.
Ketika saya merasa "horny", saya mengkondisikan diri saya untuk berpikir bahwa saya ingin melakukan sesuatu yang produktif dan menyelesaikannya (penyelesaian dianalogikan dengan mencapai klimaks).
Rekaman Meditasi OM
Ultimate Om - Jonathan Goldman dari Cahaya Astral on Vimeo.
Anda juga dapat mendengarkan seluruh trek di Rhapsody secara gratis, tetapi hanya 99 untuk mengunduhnya, jika menurut Anda itu membantu. Rhapsody - Ultimate Om
(Saya bukan penulis yang hebat tetapi saya ingin berbagi ini dengan kalian.)
Benar-benar perjalanan yang gila ini. Saya bahkan tidak bisa menjelaskan jenis rasa sakit dan kesadaran apa yang saya alami untuk sampai ke tempat saya sekarang. Dari marah sampai sedih, marah sampai mati rasa, tidak aman sampai percaya diri, percaya diri sampai menyedihkan, tidak ada DE sampai DE, menyangkal kelemahan saya untuk menerimanya. Ini baru 15 hari tetapi saya telah mengatur ulang berkali-kali di hampir 30 hari. Dan hari ini, saya dapat mengatakan kepada saudara-saudara saya di nofap bahwa saya berada dalam keadaan zen di mana saya tenang, percaya diri, sadar sosial, dan yang terpenting, tidak ada omong kosong pada diri saya sendiri.
Saya mulai dengan nofap untuk menyembuhkan ED yang diinduksi Porno, dan ingin menyingkirkan kecemasan kinerja juga. Saya dikenalkan / r / Meditasi karena membantu kecemasan kinerja. Berada dalam kondisi tanpa pikiran tampaknya aneh bagi saya pada awalnya, tetapi sekarang saya tahu bahwa berada dalam kondisi tanpa pikiran memberikan fokus dalam hidup saya, apakah itu nofap, pornfree, perempuan, atau belajar. (Saya tidak dapat mengatakan bahwa itu menyembuhkan masalah ADD saya yang ringan, itu membantu saya BANYAK dalam hal pemecahan masalah dan rentang perhatian.)
Tetapi meditasi yang paling membantu saya adalah selaras dengan diri saya yang berjuang melawan pornografi, memalsukan, dan ED adalah masalah yang hampir sama bagi saya. Dan itu adalah saya melindungi diri saya agar tidak terluka oleh mati rasa dengan PMO.
Tidak lagi. Sekarang saya bermeditasi hampir setiap hari dan hal-hal menjadi lebih mudah untuk melihat apa yang saya lakukan benar dengan kejelasan penuh. Saya bisa berada dalam mode zen ini sesuka hati dan perasaan yang sangat kuat ini. Cara saya membawa diri telah berubah total.
Zen absolut, tenang, fokus plus rewiring otak nofap telah mengubah saya ke tingkat berikutnya yang saya perjuangkan.
Untuk itu saya ingin berbagi cerita dari sisi saya kepada komunitas ini. Apa pun tujuan perjalanan ini, lakukanlah. pada akhirnya Anda akan menemukan diri Anda dan benar-benar diri Anda yang percaya diri ada bersama Anda selama ini. Anda baru saja dibutakan oleh pornografi. Semoga beruntung guys.
Dua sumber yang bermanfaat untuk mem-boot ulang dari ilmu saraf dan psikologi agama Buddha:
http://www.wisebrain.org/tools/articles/train-your-brain
http://www.wisebrain.org/tools/articles/five-essential-inner-skills
Saya menemukan dalam karya Rick Hanson penjelasan yang memuaskan secara intelektual dan emosional tentang cara memulihkan dan menyembuhkan otak. Buddha mengajarkan untuk mengambil buah sebagai sarana, yaitu menggunakan emosi positif sebagai pelatihan pikiran untuk memperkuat emosi positif.
Artikel menarik:
;