100 Hari! (2nd kali berkeliling!) - apa yang telah saya pelajari?
Prinsip Pemulihan 10
Di bawah ini adalah beberapa prinsip yang telah berlaku bagi saya saat ini dan selama periode pantang terpanjang saya. Untuk saat-saat ketika kita tersesat di hutan, dan kita perlu menemukan jalan kita, gunakan prinsip-prinsip ini (atau yang telah bekerja untukmu) untuk kembali menemukan jalan keluar.
Prinsip-prinsip di bawah ini telah dikembangkan dalam pengalaman saya sendiri sejak bergabung dengan Reboot Nation pada bulan November 2014, dan telah keluar dari wadah penerapannya secara real-time. Ini diterapkan dengan tekun dapat membalikkan tren negatif menuju kekambuhan. Harapan saya adalah mereka dapat membantu upaya pemulihan Anda sendiri.
1. Jangan pikirkan tentang itu.
Inilah yang telah disajikan sebagai Pornografi BUKAN Pilihan mentalitas. Saya akan menyebutnya pola pikir 'Porn not Exist', seperti yang dibahas Underdog dalam artikelnya.
Kita cenderung memikirkannya - sepanjang waktu! Selama kita memunculkannya dalam pikiran kita, kita menciptakan kembali realitasnya (dan karenanya kemungkinan) dalam kesadaran kita.
Pikiran juga sering menjadi tindakan.
Sekarang kita tidak dapat mencegah semua pemikiran yang muncul, tetapi ini dapat disingkirkan dengan mudah dan secepat mereka datang. Ketika kita membiarkan pikiran-pikiran itu bertahan, mereka menjadi sulit untuk dihilangkan. “Anda tidak dapat menghentikan setiap burung untuk terbang di atas kepala, tetapi Anda dapat mencegahnya membangun sarang di rambut Anda” - seperti kata pepatah.
Berlatihlah bukan memikirkannya, bukan dengan berusaha untuk tidak melakukannya, tetapi dengan memikirkan hal-hal yang lebih baik dan lebih produktif.
2. Jangan mempermalukan diri sendiri.
Bagi saya, apa yang membalikkan rasa malu yang beracun di kepalanya adalah rahmat Tuhan yang murni dan murni, tanpa campuran hukum atau legalisme. Dengan menerima bahwa SEMUA dosa saya diampuni, termasuk semua dosa masa depan, alih-alih memberi saya izin untuk berperilaku tidak bermoral, itu memiliki efek sebaliknya.
Termasuk dalam hal ini tidak memoralisasi kecanduan Anda. Alih-alih menganggapnya sebagai masalah yang benar atau salah (meskipun mungkin saja), pikirkanlah dengan cara yang lebih menyayangi diri sendiri. Pahami diri Anda sendiri, perjuangan dan kelemahan Anda. Jangan mencaci diri sendiri, bahkan setelah jatuh. Alih-alih menjadi musuh terburuk bagi diri Anda sendiri, Anda harus menjadi yang paling berbelas kasih terhadap diri sendiri.
Bagaimana jika seseorang tidak religius? Saya pikir hal yang sama berlaku. Kita selalu bisa berbelas kasih terhadap diri kita sendiri, dan memaafkan diri sendiri - apa pun yang terjadi. Rasa malu beracun hanya memicu kecanduan!
3. Bangun diri Anda yang sama sekali baru, bukan yang lama Anda minus PMO.
Rahasia perubahan adalah memusatkan seluruh energi Anda, bukan pada memerangi yang lama, tetapi pada membangun yang baru.
~ Karakter 'Socrates', Cara Prajurit Damai: Buku yang Mengubah Kehidupan oleh Dan Millman
Ini terkait dengan hal di atas, bukan memikirkannya. Sebaliknya, kita terlalu sibuk- tidak hanya membangun kembali hidup kita, tetapi menciptakan kehidupan yang sama sekali baru, bebas dari PMO. Ini bukan tentang, “Saya harus berhenti ini dan itu, dan melakukan yang lain…”, melainkan hanya berfokus pada melakukan yang lain.
Sekarang kesempatanmu! Semua hal yang ingin Anda lakukan, tetapi pornografi dan masturbasi menghalangi Anda, merampas kejantanan pria, kreativitas maskulin, sekarang Anda dapat memiliki energi itu untuk kembali fokus dan menciptakan kembali kehidupan yang selalu Anda inginkan. Visi untuk hidup ini harus menghabiskan setiap saat Anda terjaga, dan bahkan saat Anda pergi tidur. 'Alam membenci ruang hampa', dan itulah mengapa kita memiliki kecanduan di tempat pertama, kekosongan batin. Sekaranglah waktunya untuk mengisinya dengan visi dan tindakan menuju diri Anda yang benar-benar baru.
4. Bekerja dengan pemicu / dorongan dalam situasi waktu nyata untuk mendapatkan kembali kendali diri.
Di sinilah saya secara pribadi bekerja dengan ERP (pencegahan respons-eksposur), atau terapi eksposur. Padahal, ini tidak perlu menjadi praktik yang terkontrol, tetapi seseorang dapat bekerja dengan pemicu (stres luar dan kecemasan), serta dorongan / godaan secara real-time, dalam skenario kehidupan nyata. Bagaimanapun, kami ingin meniru skenario kehidupan nyata sedekat mungkin, untuk membawanya ke dalam kehidupan sehari-hari.
Ini adalah latihan bagaimana menangani dorongan. Tidak banyak yang melatih saat hal-hal ini benar-benar diperhitungkan, di saat panas. Apa yang Anda lakukan saat jantung Anda berdebar kencang, denyut nadi Anda meningkat, dan pernapasan Anda pendek? Apakah kita bahkan menyadari respons fisiologis kita ketika dorongan datang kepada kita? Apakah kita tahu saat kita terobsesi?
Tahukah Anda bahwa pada saat itulah Anda bisa bersinar? Ketahuilah bahwa Anda bagaimanapun juga memegang kendali, bukan kecanduan Anda. Ikuti akronim AWARE untuk menangani saat-saat ini, apakah itu dorongan fisik, atau bahkan jika fantasi dan ingatan muncul di benak Anda:
SADAR
SEBUAH - Penerimaan. Bersikap menerima, bahkan menerima perasaan, dorongan atau fantasi yang gelisah;
W- Waspada. Saksikan sebagai pengamat luar tanpa penilaian, dengan belas kasih dan pengertian.
A- Bertindak. Ambil tindakan terhadap perasaan ini, dalam hal menarik napas dalam-dalam, tetap tenang pada saat itu.
R- Ulangi. Ulangi langkah 1-3, hingga perasaan berlalu.
E- Mengharapkan. Ketahuilah bahwa perasaan cemas, pemicu, atau dorongan ini akan datang, tetapi miliki harapan bahwa Anda akan menanganinya dengan sukses.
5. Ikuti aturan dua detik untuk melemahkan nafsu / voyeurisme.
Saya selalu bertanya-tanya apa garis yang sulit dipahami dan kabur antara menghargai seorang wanita karena kecantikannya dan nafsu sebenarnya, yang mengarah pada masturbasi dan / atau pornografi. Saya tahu bahwa ada tempat di mana saya bisa menghargai kecantikan mereka, dan tidak bernafsu, atau voyeuristik, tetapi ketika saya mulai berpikir seperti itu, saya akhirnya jatuh ke dalam nafsu tanpa menyadarinya - atau terkadang menyadarinya.
Berikan diri Anda waktu dua detik untuk melihat, tetapi kemudian alihkan pandangan Anda. Ini membutuhkan sedikit latihan, tetapi Anda akan segera menyadari bahwa ini otomatis. Seringkali saya bahkan tidak mengambil dua detik, saya akan berpaling secara otomatis. Jika Anda merasa kecemasan tentang hal itu meningkat, katakan di depan umum, lalu perlambat dan tingkatkan pernapasan Anda.
Kedua aturan kedua ini berbeda dengan mengatakan, 'white-knuckling it', berusaha untuk tidak nafsu terhadap segala sesuatu yang bergerak, takut untuk melihat seorang wanita, tanpa jatuh ke dalam pola pikir obsesif itu. Aturan dua detik mengatakan, "Oke, kamu bisa melihat wanita cantik, dan hargai kecantikannya- tapi hanya untuk dua detik" - sekarang, itu bukan waktu yang lama, tapi cukup lama untuk menghargai kecantikannya, sementara di saat yang sama mengganggu apa yang mungkin merupakan rangsangan biologis alami untuk sistem reproduksi kita, di mana otak kita mulai melihatnya sebagai calon pasangan kawin. Saya telah menemukan bahwa bahkan dalam dua periode waktu kedua, pikiran saya dapat mengingat gambar tersebut, tetapi tidak begitu membakar otak saya. Sebaliknya, saya mendapatkan rasa kontrol diri yang lebih baik di depan umum, dan itu meluas ke kehidupan pribadi saya. Dengan cara ini, saya dapat menghargai kecantikan tanpa menganggapnya sebagai serangan dopamin, atau sesuatu yang lebih jauh dari perilaku tidak sehat di kemudian hari.
6. Tidak setiap selang adalah kekambuhan, menyusun kembali selingan sebagai pelajaran, dan bukan sebagai kegagalan.
Ini berbicara tentang apa yang disebut Efek Pelanggaran pantang. Ada beberapa dari kita di sini yang memiliki upaya reboot atau pemulihan yang sempurna dan sempurna. Penyimpangan dapat terjadi secara umum, dan kita perlu memiliki rencana darurat ketika itu terjadi.
Bagaimana kita menangani selang akan menentukan apakah kita belajar dari pelajaran yang disajikan, atau jatuh dalam kekambuhan penuh. Bisakah kita kembali ke kontrol? Atau, apakah kita di luar kendali? Apakah ada re untuk kami selang? Apakah ini dapat diulangi, atau pengulangan yang disengaja dari perilaku sebelumnya secara harian atau mingguan atau dua mingguan?
Ini penghitung kami, reboot kami, tetapi cukup tahu diri Anda kapan penghitung Anda perlu diatur ulang. Anda sendiri yang bisa menjadi hakim terbaik untuk itu. Selalu lakukan apa yang berhasil demi upaya dan tujuan pemulihan Anda sendiri, bukan berdasarkan apa yang dipikirkan orang lain.
Semakin cepat Anda bangkit kembali, tanpa jatuh ke dalam parit porno adalah yang terpenting. Jangan makan berlebihan setelah selang, karena itu tidak merusak upaya Anda.
7. Dukung orang lain tanpa kritik, ingat saat-saat kelemahan Anda sendiri.
Ada sikap halus yang disebut kebanggaan, ketika Anda mungkin melakukannya dengan baik untuk waktu yang lama, dan kemudian Anda melihat orang lain berjuang, mengatur ulang penghitung mereka setiap 10 hari atau kurang. “Sobat, mereka pasti melakukan hal yang sangat buruk. Tidak bisakah mereka menyatukannya ?! ”, atau, ketika Anda 'membantu' mereka, itu lebih muncul sebagai teguran kepausan, gerakan jari yang bergoyang-goyang, seolah-olah alis memukul mundur seorang saudara hingga menjadi kepatuhan yang tidak terlihat.
Ada beberapa model kecanduan di luar sana, beberapa berdasarkan model penyakit kecanduan (yang tidak saya ikuti), dan yang lainnya lebih didasarkan pada ilmu kebiasaan, dan yang lainnya berasal dari latar belakang agama, di mana hal-hal ini mungkin hiper-moralisasi, seperti yang sudah lama bagi saya. Ini bukan satu ukuran untuk semua, ada ruang untuk pendekatan yang berbeda, sehingga hasilnya sama: berhenti dari pornografi dan kecanduan masturbasi. Sekali lagi, tidak semua setuju bahwa masturbasi adalah masalah (kebetulan saya melihatnya seperti itu).
Ingatlah selalu diri Anda ketika Anda pergi untuk membantu saudara / saudari yang berjuang atau lemah. Berdiri di samping mereka, membantu mereka berdiri, tidak berdiri di atas mereka, menendang mereka.
8. Bekerja dengan teknik mindfulness untuk mengembangkan mekanisme koping baru, melalui pernapasan dan meditasi.
Poin ini bisa jadi nomor 1, bisa jadi nomor 1-10, karena dalam semua yang kita lakukan, kita harus berhati-hati.
Perhatian adalah… Memberi perhatian dengan cara tertentu: sengaja, di saat sekarang, dan tidak menghakimi - Jon Kabat-Zinn
Mindfulness (sati, dalam bahasa Pali) didefinisikan sebagai sadar, hadir, dan juga mengingat pada saat itu inti atau ajaran utama karena akan membantu untuk menafsirkan dengan benar pengalaman, perasaan, atau pikiran saat ini.
Perhatian adalah 'berpikir benar' seperti yang dibahas dalam Jalan Mulia Berunsur Delapan, dan praktiknya mencegah seseorang dari 'bereinkarnasi', yaitu, dari proses pemikiran atau proses reinkarnasi. skema yang mengarah pada perbudakan dan penderitaan.
Gejolak emosional dapat meletus di sekitar kita, keadaan mungkin kacau dan menjadi tidak terkendali, dan kebutuhan untuk melarikan diri dari semua ini, untuk menghindarinya, untuk melindungi diri kita dari rasa sakit dan stres ini, dilemahkan dan dihubung singkat dengan bernapas, menjadi prinsip-prinsip yang penuh perhatian, sadar, dan mengingat di mana penafsiran yang benar menodai dan memperjelas situasi saat ini.
Kami mempelajari perhatian dengan cara yang praktis melalui meditasi, hanya berada di saat ini tanpa memperhatikan pikiran. Jika pikiran / perasaan muncul, kita tidak melawannya, kita membiarkannya berlalu begitu saja, dengan tetap fokus pada saat ini. Praktik ini meluas ke pengalaman momen demi momen kita.
Biarkan mindfulness menjadi metode koping baru Anda.
9. Berhati-hatilah agar tidak jatuh ke dalam pola pikir dan kebiasaan lama, terutama setelah jatuh dari garis panjang.
Terlepas dari upaya terbaik dan termulia kita, bahkan setelah beberapa waktu berlalu, kita perlu mewaspadai proses berpikir yang tertanam dalam, atau respons yang dipelajari terhadap berbagai rangsangan. Mungkin sekarang kita bisa menangani seorang wanita berpakaian minim di papan reklame, tapi atasan kita yang mencaci kita mungkin 'memicu' proses berpikir lain yang terlatih baik dan respons fisiologis yang menempatkan kita dalam situasi berisiko tinggi. Kerjakan ini sesuai poin lain yang diberikan di atas, tetapi waspadalah.
Jika terjadi selang waktu setelah pantang yang lama, tampaknya sangat sulit untuk keluar dari selokan itu dan membangun kembali tingkat kemenangan yang biasa kita alami satu atau dua hari yang lalu. Mungkin kami mengira kami telah menjilatnya, dan kami semacam 'beringsut' ke tepi lubang porno melalui pengganti porno, apa pun itu untuk Anda, sampai kami terjatuh. Atau, mungkin itu adalah kesalahan penilaian sesaat . Bagaimanapun, waspadalah terhadap hal ini, karena betapa sulitnya untuk kembali ke 'normal baru' Anda sedang terancam, dan kita adalah musuh kita sendiri yang lebih buruk. Itu semua tergantung bagaimana kita memilih untuk menafsirkan apa yang terjadi, apakah kita hanya bangkit kembali, atau melanjutkan dalam membangun kembali atau resensitisasi jalur saraf lama.
Bangkit kembali secepat mungkin, dan hitung kembali semua kemenangan yang Anda miliki, itu tidak hilang. Semua kemajuan tidak hilang. Kembali dengan cepat ke apa yang berhasil sebelumnya, dan jangan menyalahkan diri sendiri karenanya. Anda lebih baik dari ini!
10. Waspadai kekuatan pikiran dan emosi negatif yang memengaruhi perilaku.
Selidiki manfaat dari CBT (Cognitive Behavioral Therapy), dan sadari bagaimana pikiran-perasaan-perilaku kita saling terkait secara rumit, berdasarkan pada sistem kepercayaan global yang kita miliki terhadap diri kita sendiri, orang lain, dan masa depan.
Mulailah belajar diri Anda, Kenali Diri, seperti pepatah tertulis di atas Kuil ke Apollo di Delphi mengatakan. Perhatikan pikiran Anda, apakah mereka mengikuti tren negatif tertentu? Apakah Anda terlalu serius memikirkan pikiran Anda? Bagaimana dengan perasaan Anda, apakah suasana hati Anda sedang buruk? Apakah Anda depresi, atau cemas (takut), atau apakah Anda bahagia? Jika suasana hati Anda negatif, cari tahu alasannya.
Jangan anggap remeh proses berpikir atau keadaan emosional Anda, karena ini sangat baik dapat menempatkan Anda pada tempat yang berisiko tinggi untuk tersesat. Anda harus memastikan apa yang menyebabkan munculnya pikiran / perasaan negatif ini, dan kembali ke keadaan bahagia dan penuh harapan secepat mungkin. Perhatikan perenungan, pemikiran dan pemikiran tentang masalah Anda - penyebab dan akibatnya, tetapi tanpa solusi apa pun. Ini membawa kita ke dalam keadaan emosi negatif juga.
Jiwa kita (aspek psikologis) terdiri dari kemauan (kemauan), kecerdasan (pikiran) dan kepekaan (emosi). Melalui kemauan kita, kita dapat mengendalikan pikiran kita secara langsung, tetapi keadaan emosi kita hanya secara tidak langsung. Jadi, jika kita merasa marah, atau sedih, kita tidak bisa begitu saja menjentikkan jari kita, dan kita keluar. Tetapi, jika kita dapat mengubah pikiran kita dengan mengubah perhatian pada keinginan kita (ke hal-hal yang lebih positif, penuh harapan dan menyenangkan), maka emosi kita pada akhirnya akan mengikuti.
Saya harap ini adalah berkah, dan bermanfaat bagi Anda dalam arti praktis.
LINK - Sepuluh Prinsip Pemulihan
OLEH - Leon (sola gratia)
;