10 Tips untuk Reboot atau Pemulihan yang Sukses!
Berikut adalah daftar tip yang akan membantu siapa saja yang ingin memulai kembali (secara fisiologis) atau memulihkan (secara psikologis) dari kecanduan pornografi atau masturbasi tanpa harus menggunakan blok atau kelompok akuntabilitas:
- Jangan Pikirkan Tentang Itu.
Jika Anda memikirkannya, baik mendukungnya, atau dengan upaya untuk menghentikannya, Anda masih memikirkannya.
Ini adalah masalah kemauan: niat diungkapkan oleh perhatian.
Jika pikiran Anda melayang ke dalam fantasi seksual, tentang seorang wanita nyata atau imajiner, selesaikanlah. Apa yang saya rasakan bahwa saya tiba-tiba perlu mengubah suasana hati saya dengan cara ini? Apakah ada yang menghinaku? tolak saya? Apakah saya merasa diabaikan? Apakah saya berpikir dengan cara negatif downer?
Jika sebuah pikiran, ingatan, atau fantasi muncul di benak Anda, jangan mencoba dan langsung melawannya, Anda hanya akan menyulut api. Sebaliknya, taruh pikiran Anda pada hal lain. Nyanyikan lagu rock favorit Anda, rencanakan setelah bekerja, pikirkan sesuatu yang Anda syukuri, dll…
- Mengagumi Kecantikan Tanpa Mengobjekkan (Mengidolakan) Ini.
Bagi saya, tertarik pada seorang wanita adalah saat di mana saya dapat mengukur bagaimana saya melakukannya secara internal dengan seberapa besar saya tertarik pada mereka. Saya bisa memecahnya dalam 3 tahap:
1) Jika saya melihat seorang wanita cantik, saya akan mengakuinya dan mengabaikannya dari pikiran saya.
2) Di lain waktu, akan ada tarikan yang lebih kuat untuk dilihatnya- jadi, mungkin saya akan mendoakannya.
3) Masih di lain waktu, hasil imbang bisa begitu kuat untuk saya - kemudian saya tahu bahwa ada kebutuhan yang lebih dalam, rasa haus yang hanya bisa dipadamkan oleh Tuhan, yang saya coba redakan melalui kecantikan wanita.
Jadi, saya tidak lagi mengutuk diri saya sendiri atas bagaimana saya menanggapi kecantikan wanita, tetapi menggunakannya untuk mengukur tingkat 'haus' saya sendiri - bukan untuk wanita, perse, tetapi untuk Tuhan - Yang Air Hidup ditutupi oleh keindahan dan kebaikan dunia ini, terlalu sering.
Jadi, saya akan menganggap undian itu sebagai isyarat untuk-
1) Kaji keadaan emosi saya: apa yang terjadi secara eksternal atau internal (atau keduanya) yang sekarang saya coba untuk memenuhi beberapa kebutuhan melalui pengobatan sendiri ini?
2) Bertemu dengan cara ini dengan cara yang menjawab saya secara pribadi, melalui penyembahan kepada Tuhan - seperti Living Waters, karena Dia satu-satunya yang dapat memuaskan kebutuhan dan masalah yang lebih dalam di hati saya sendiri.
[Bagi orang lain, ada cara alternatif untuk memenuhi kebutuhan ini melalui apa pun yang diberikan oleh Kebijaksanaan kepada mereka - bisa dengan meditasi, bersosialisasi, atau menghabiskan waktu dengan orang yang mereka cintai, dll…]
- Selesaikan Krisis Identitas.
Anda bukan pecandu alkohol jika tidak lagi kecanduan minum alkohol! Anda juga bukan pecandu seks jika Anda tidak lagi menggunakan seks atau pornografi untuk mengobati diri sendiri! Tidak benar untuk mengatakan, "Sekali seorang pecandu selalu menjadi pecandu" - Sungguh, masih seorang pecandu meskipun orang tersebut telah berhenti menggunakan selama x-jumlah tahun? Mengidentifikasi diri kami seperti itu terus membuka kemungkinan suatu hari kembali, mungkin ketika $ #! + Benar-benar menghantam penggemar!
Anda bukan kecanduan Anda, Anda juga bukan pikiran Anda, atau tubuh Anda. Anda bukan kisah Anda, tetapi saksi dari itu- dan bagaimana Anda memilih untuk menafsirkannya, semua ada dalam kendali Anda.
Jangan percaya cerita apa pun tentang diri Anda di mana Anda adalah pecundang, di mana Anda lemah dan tidak berdaya - omong kosong! Anda adalah manusia, dibuat dalam Citra Ilahi, penuh dengan potensi kebaikan yang tak terbatas. Anda diampuni dan dikasihi oleh Tuhan, dan Anda tidak perlu berpegang pada rasa bersalah dan kutukan yang telah menghasilkan rasa malu yang beracun, yang mungkin saja mendorong kecanduan Anda.
Hal di atas berlaku untuk Anda, apakah Anda orang yang beriman atau tidak! Jika Anda bukan orang percaya, Anda masih dicintai dan dimaafkan, maafkan diri Anda - cintai diri Anda sendiri.
- Selesaikan Faktor Malu.
Seperti yang dinyatakan sebelumnya, racun-malu sering mendorong kecanduan kita, dan mendongkrak identifikasi diri kita.
Saya bisa menjawab sendiri sebagai orang percaya, bahwa dua hal terjadi:
1) Legalisme, pelecehan spiritual dan hiper-moralisasi seksualitas saya (baik secara internal maupun eksternal) menyebabkan saya mengalami beberapa tahun lebih banyak perjuangan daripada yang mungkin diperlukan. - dan-
2) Grace, bagi saya untuk memahami bahwa rasa malu terbalik di kepalanya. Untuk memahami: bahwa Semua dosa kita diampuni sekarang - semua dosa masa lalu, sekarang atau masa depan semuanya telah diampuni dan ditebus oleh Tuhan.
Ketika ini saya percayai (bahkan setelah lebih dari 25 tahun menjadi orang percaya), dalam arti praktis, kapan pun saya gagal, saya bisa bangun jauh lebih mudah, membersihkan diri dari debu, dan melanjutkan. Itu bukan lagi faktor moral bagi saya. Tentu, di benak saya, saya mengerti bahwa adalah moral untuk berpantang, dan tidak bermoral untuk memanjakan diri secara egois - tetapi kegagalan saya bukan lagi dosa yang tidak dapat diatasi yang memisahkan saya dari Tuhan. Tidak. Sekarang, meskipun aku jatuh ke dalam sesuatu, hubunganku dengan Tuhan tidak terpengaruh sedikit pun. Saya tidak jauh dari Tuhan, atau dalam cahaya yang buruk menurut pendapat-Nya. Saya tahu ini mungkin kontroversial bagi beberapa orang yang ingin mengukur perjalanan mereka dengan kinerja mereka - tapi itu omong kosong legalistik yang tidak membantu siapa pun. Tetapi saya dapat berbicara tentang apa yang sangat membantu saya.
- Hentikan Pengobatan Sendiri, Hadapi Kenyataan.
Sadarilah bahwa perilaku adiktif kita hanyalah gulma, tetapi melekat pada akar yang tertanam lebih dalam. Untuk sampai ke akar, atau masalah yang lebih dalam, kita harus menghentikan perilaku adiktif, jika perlu. Karena luka masa lalu, peristiwa traumatis, atau lingkungan negatif dalam keluarga asal kita, kita mengembangkan mekanisme koping yang salah, strategi koping yang salah yang hanya [diri] mengobati atau melindungi kita dari rasa sakit, stres dan kecemasan hidup karena kita terlalu takut menghadapi hal-hal ini tanpa 'selimut keamanan' kita.
Ini adalah jalan menuju pendewasaan sebagai orang dewasa, membuang mekanisme mengatasi kesalahan ini, baik itu pornografi atau masturbasi, dan melatih diri kita sendiri untuk menghadapi masalah kehidupan sehari-hari yang tidak nyaman dan bahkan menyakitkan.
Kapan pun kita tergoda untuk bertindak dalam perilaku kita sebelumnya, kita dapat menggunakannya sebagai ukuran untuk menentukan apa yang terjadi secara internal atau eksternal yang mendorong kita untuk melakukannya. Kemudian, kita dapat duduk dengan masalah dan mencoba menghadapinya secara langsung (biarkan diri kita merasakan semuanya, baik-buruk-dan buruk), dan / atau menemukan cara lain yang lebih sehat untuk menghadapinya.
- Miliki Sikap Finalitas.
Banyak yang menempatkan kecanduan mereka di hadapan mereka, alih-alih di belakang mereka - sebagai bagian dari masa lalu. Kita harus menganggap diri kita sebagai mantan pecandu, atau tidak lagi sebagai pecandu sama sekali. Ini adalah Porno bukan pilihan Gary Wilson, atau saya tidak akan pernah minum alkohol lagi, pernah Jack Trimpey (Pemulihan Rasional).
Ini adalah ide berani bahwa hal ini dapat diatasi, dihentikan, dan dipulihkan sepenuhnya. Bahwa kita bisa bangun, dan tahu bahwa kita tidak akan pernah menggunakan barang ini untuk mengobati diri sendiri lagi. Bukankah itu pemikiran yang membebaskan dan memberdayakan?
- Memiliki Tujuan, Menilai Kegagalan dengan Benar.
Meskipun ada banyak yang langsung memutuskan bahwa mereka tidak akan pernah menggunakannya lagi, dan mereka menaatinya. Sebagian besar pengalaman kami lebih merupakan ambivalensi terhadap kecanduan kami - kami biasanya tidak begitu siap untuk melepaskan obat pilihan kami selama 10, 20, atau bahkan 30 tahun! Dan juga, kebiasaan kita begitu mendarah daging, jalur saraf begitu mengakar menuju serbuan dopamin, sehingga kita lebih mirip dengan pecandu kokain, daripada mereka yang lepas kendali.
Jadi, tetapkan tujuan yang realistis. Saya melakukan milik saya secara bertahap. Saya memiliki target keseluruhan 120 hari, tetapi saya memecahnya menjadi target 20 hari kemudian 40 hari yang lebih mudah diatur (dan pada saat itu, dapat dipercaya). Jangan merasa malu jika harus memiliki 1 minggu, atau bahkan 1 hari sebagai target. Apapun yang perlu Anda lakukan. Kemudian ketika kepercayaan diri Anda sudah terbangun, Anda dapat meningkatkan tujuan Anda.
Namun, jika kita gagal, kita harus dapat menentukan apakah itu tergelincir, terjatuh atau kambuh. Secara singkat kami mendefinisikan masing-masing sebagai:
1) Selipkan- godaan tak terduga yang memengaruhi Anda, tetapi Anda segera mendapatkan kembali saldo Anda dan lanjutkan. Tidak ada jatuh yang terlibat, meskipun ada godaan untuk digunakan. Mungkin ada beberapa akting di atasnya, tetapi Anda segera berhenti dan mendapatkan kembali ketenangan Anda.
2) Terjatuh di bawah godaan, terjatuh. Tapi Anda segera bangkit kembali, dan tidak mengulangi perilaku adiktif. Anda melanjutkan dari sana, belajar apa yang perlu Anda pelajari dari pengalaman.
3) Kambuh- Setelah jatuh, terjatuh berulang kali, terjatuh kembali. Ada obsesi seputar bekas selang, dan akibatnya, terjadi selang ulang. Ada pengulangan perilaku adiktif yang terjadi sebelumnya.
Penting! Bagaimana kita memilih untuk memperlakukan atau bereaksi terhadap kesalahan atau kesalahan akan menentukan apakah itu pelajaran yang dipelajari atau kambuh sepenuhnya!
Bahkan dalam skenario kambuh, tidak ada kekalahan akhir, kecuali kita menolak untuk bangkit kembali, dan mencoba lagi. Memiliki rencana pencegahan kambuh adalah ide yang bagus. Dan bagaimana, mengapa atau kapan seseorang me-reset counter reboot mereka adalah pilihan mereka.
- Pentingnya Motivasi.
Alih-alih hanya termotivasi setiap hari untuk tidak menggunakan, kita hidup untuk masa depan kehidupan yang bahagia dan memuaskan. Kami berencana untuk hidup tanpa hambatan ini, tetapi alih-alih menjadikan fokus utama kami sebagai penghindaran negatif dari perilaku ini, kami malah fokus pada tujuan hidup kami, apakah itu karier, kesehatan, atau tujuan lain.
Ada juga motivasi untuk menjauh dari perilaku tersebut, di mana kita mengingat ekspresi terluka dan ngeri di wajah orang yang kita cintai saat kita memberi tahu mereka rahasia kita. Rasa sakit yang kita timbulkan kepada orang lain, terutama diri kita sendiri, harus diingat, terutama saat kita tergoda untuk menggunakannya.
- Memiliki Jaringan Dukungan.
Apakah mungkin melakukan ini sendirian? Sebagian besar perjuangan saya dalam isolasi, tetapi saya yakin itu mungkin. Namun, saya tampaknya melakukan yang lebih baik, dan mempercepat proses pemulihan dengan menjadi bagian dari jaringan yang mendukung - seperti di sini, di NoFap Reddit, atau Reboot Nation. Tapi, ini belum tentu akuntabilitas. Kami di sini untuk mendorong dan membantu satu sama lain. Saling menahan tanggung jawab? Ya, untuk tujuan kita sendiri dan tujuan untuk me-reboot, tetapi tidak untuk gagasan eksternal tentang alasan orang lain untuk me-reboot.
Tapi sangat menggembirakan bagi orang lain untuk memahami perjuangan Anda, terutama jika mereka sendiri pernah melakukannya. Untuk benar-benar berempati (bukan hanya simpatik) Anda membutuhkan persahabatan, saudara (dan saudari) yang tidak akan menghakimi Anda, tetapi berbelas kasih terhadap Anda.
- Rencana untuk Situasi Risiko Tinggi.
Ini adalah sesuatu yang berkaitan dengan beberapa poin lain di atas. Meskipun apa yang mungkin kita anggap 'berisiko tinggi' sebelumnya dalam pemulihan mungkin dan akan berubah seiring berjalannya waktu - misalnya, mengemudi di kawasan lampu merah dulu menarik saya, tapi sekarang, itu tidak terlalu berisiko tinggi. lagi, karena saya tidak tergoda ke arah itu lagi. Namun, apa yang mungkin berisiko tinggi sekarang, kita perlu memiliki jenis rencana 'bagaimana jika' yang siap dijalankan. Apakah ditinggalkan sendirian saat istri berada di luar kota merupakan skenario berisiko tinggi bagi Anda? Atau, apakah memiliki akses tanpa batas ke komputer berisiko tinggi? Kamar mandi mungkin berisiko tinggi bagi sebagian orang, Anda mengerti…
1) Tetapkan niat Anda: "Jika saya dalam situasi ini, saya tidak akan melakukan ini atau itu ..."
2) Rencanakan untuk itu, memiliki aktivitas alternatif yang akan menyita waktu dan energi Anda (dan minat) dari perilaku tersebut.
3) Ubah situasi berisiko tinggi secara berbeda, seperti di kamar mandi (misalnya) Anda dapat membuat waktu itu untuk memikirkan apa yang Anda syukuri dalam hidup Anda, bukan pmo. Anda juga bisa melatih vokal rock-star di sana. Anda dapat meninggalkan rumah, mengambil jalan alternatif, dll… Dan ini mungkin seperti 'roda pelatihan' pada awalnya, sampai situasi ini tidak terlalu berisiko tinggi.
Tentu saja akan selalu ada situasi berisiko tertentu yang masuk akal dan harus dihindari, seperti jika adegan ketelanjangan yang tidak terduga muncul di film, kami tidak memutuskan bahwa 'kami dapat menanganinya', dan terus menonton…
Semoga poin-poin ini akan bermanfaat bagi banyak orang yang datang ke sini untuk meminta bantuan, dan mengubah hidup mereka. Hal-hal ini sedang digunakan dalam hidup saya, dan saya telah berjuang selama lebih dari 20 tahun dengan perilaku kompulsif dan obsesif ini - jadi, rasakan apa yang berhasil, dan apa yang tidak berhasil untuk saya.
Semoga mereka melayani untuk menjadi berkat bagi semua.
TAUTKAN KE POSTING - 10 Tips untuk Reboot atau Pemulihan yang Sukses!
OLEH - Phineas888
;