Saya 100 hari dalam upaya pemulihan / reboot saya sendiri, tanpa P, PMO, MO, dan dengan p-subs atau edging minimal. Saya juga pernah melakukan pukulan panjang sebelumnya.
Kiat apa yang dapat saya tawarkan kepada orang lain untuk membantu mereka menjadi lebih sukses dalam perjalanan mereka?
Masing-masing asas ini telah membantu saya dalam upaya pemulihan saya yang berhasil. Dan ini harus dipikirkan dalam konteks berikut:
Kecanduan: pemicu / isyarat> desakan + respons berulang = kebiasaan / kecanduan yang lebih kuat.
Kebebasan: trigger / isyarat> desakan + non-respon berulang, atau respon berbeda = perubahan kebiasaan.
Prinsip Pemulihan 16
1. Jangan terus-menerus pulih, atau menjadi serial-relapser.
Kami ingin menghindar pemulihan seperti dari model penyakit kecanduan (model tipe 12 Langkah). Lihat diri Anda sebagai pulih, atau pulih. Pikirkan tujuan akhir, seperti apa hidup tanpa kebiasaan ini.
Sekali lagi, jika tidak dapat mencapai hasil yang panjang, evaluasi apakah rencana Anda berhasil, atau tingkat komitmennya.
Catatan: jika jenis grup atau pemulihan 12 Langkah membantu Anda, saya tidak akan menyelesaikannya!
2. Bagaimana Anda mengidentifikasi diri Anda sendiri?
Apakah Anda seorang 'pecandu'? Apakah Anda pengguna porno? Kita mungkin memiliki kecanduan, jadilah kita bukan kecanduan itu. Ini tidak seperti di AA, di mana dulu seorang pecandu alkohol selalu menjadi pecandu alkohol, meskipun Anda belum pernah menyentuh setetes pun selama bertahun-tahun!
Mulailah berkata, saya adalah seorang pria (atau wanita) yang tidak menggunakan pornografi, masturbasi, atau nafsu.
3. Rahasia bangkit kembali segera setelah selang waktu:
Melihat penyebab kelambanan karena semuanya dari dalam diri Anda sendiri. Jangan menyalahkan keadaan luar, pemicu, atau stres. Semakin cepat Anda melihat ini, semakin cepat Anda akan bangkit kembali, dan semakin sedikit Anda akan melewatinya.
4. Hindari perjuangan berat dengan tidak memikirkannya.
Perhatian sering kali mengungkapkan niat. Bahkan jika Anda memikirkan tentang "kesembuhan Anda" sepanjang waktu, Anda masih memikirkannya. Setelah Anda menetapkan niat Anda (setiap hari), tidak usah dipikirkan.
5. Gunakan perhatian penuh dalam melatih diri Anda sendiri untuk mengabaikan dorongan.
Saat dorongan datang, sadari mereka sebagai pengamat luar, tanpa menghakimi. Waspadai denyut nadi Anda, detak jantung Anda, jika pernapasan Anda pendek, dan saat ini menjadi tenang. Fokuslah pada pernapasan dalam, sampai keinginan itu hilang. Ulangi langkah di atas untuk setiap dorongan kembali.
6. Mengagumi keindahan bukan nafsu, tahu bedanya.
Jika seorang wanita cantik, akui saja. Tidak masalah. Kalau begitu, jangan memikirkannya. Jangan terobsesi dengan itu. Anda memegang kendali sekarang, bukan seekor anjing yang mencoba mengendus pantat anjing lain! Tentukan apakah dorongan Anda untuk bernafsu di depan umum adalah kecemasan, atau dari kebutuhan emosional yang lebih dalam.
7. Ubah nama 'pemicu' sebagai isyarat.
Konsep 'pemicu' adalah melemahkan. Itu memberi terlalu banyak kekuatan pada keadaan luar, keadaan emosional, atau trauma masa lalu. Isyaratnya berbeda, seperti rangsangan dari luar yang hanya mengingatkan kita pada kebiasaan kita. Mereka seperti membunyikan bel, dan anjing Pavlov mengeluarkan air liur sebagai hasilnya. Ini wajar, dan dorongan tidak memiliki kekuatan untuk membuat Anda melakukan apa pun. Anda selalu memegang kendali, bukan kebiasaan, saat kami menyadarinya.
8. Kenali diri Anda, apakah dorongan Anda hanyalah kebiasaan, atau dari tempat emosional / spiritual yang lebih dalam?
Terkadang kita diarahkan ke respons kebiasaan, dan kita dapat mengabaikannya dengan cukup mudah. Di lain waktu, isyaratnya berasal dari kebutuhan emosional yang lebih dalam. Bisakah kita menilai ini tentang diri kita sendiri?
Jika kita menentukan bahwa dorongan tersebut berasal dari dorongan yang lebih dalam, spiritual atau emosional, apa yang dapat kita lakukan? Jika Anda spiritual, Anda dapat berdoa dan / atau bermeditasi, atau menjangkau dan terhubung dengan orang yang Anda cintai.
9. Jika memungkinkan, gunakan pasangan untuk mengimbangi dorongan yang kuat.
Tidak ada salahnya atau ada ruginya jika saat menjalani desakan yang kuat, dalam berpaling kepada istri Anda dan menyelesaikannya dengan dia. Jangan takut dengan 'efek pengejar', karena Anda sedang beralih ke seks 'dunia nyata'.
Tangani dorongan 'efek pengejar' seperti yang ditentukan di atas, dengan penuh perhatian.
10. Temukan sweet spot antara isyarat dan reaksi.
“Antara stimulus dan respon ada ruang. Di ruang itu adalah kekuatan kita untuk memilih tanggapan kita. Dalam tanggapan kami terletak pertumbuhan dan kebebasan kami. "
- Viktor E. Frankl
11. Berlatih menuju hadiah yang tertunda dan daya tahan yang lebih besar.
Beberapa orang mandi air dingin (bukan saya!), Yang lain menunggu sebelum membuka aplikasi yang notifikasinya aktif. Puasa intermiten juga membantu melatih diri kita sendiri.
Ini membantu membangun ketahanan karena ketika itu penting pada saat dorongan muncul, kita dapat membuat pilihan yang lebih baik dalam mengabaikannya.
12. Bagaimana menggunakan tujuan yang berhasil untuk Anda.
Menetapkan tujuan yang panjang adalah hal yang mengagumkan, bahkan diinginkan, 90 hari, 120 hari, setahun… Tetapi tujuan tersebut tampaknya tidak dapat diatasi, atau tidak realistis bagi kita. Pertahankan tujuan yang panjang, tetapi bagi menjadi tujuan mini ukuran kecil. Contoh, tujuan saya 120 hari dibagi menjadi 15 set tujuan 8 hari.
Dalam hal ini, ketahuilah apa reset untuk Anda. Jangan berkompromi dengan ini, dan Anda akan memiliki reboot / pemulihan tanpa kompromi yang lebih baik.
13. Memperkuat dan memfokuskan kembali motivasi dan menyelesaikan.
Bisakah Anda menatap mata Anda sendiri? Bisakah Anda memegang tenggorokan Anda (tidak menghakimi)? Bisakah Anda memiliki tekad mati-matian?
Itulah yang diperlukan untuk menghentikan kebiasaan ini, dan ini harus terus dipertahankan. Jika Anda melihat diri Anda berkompromi (P-subs, merayap), fokus kembali.
Beberapa menulis daftar manfaat berhenti, dan konsekuensi kegagalan.
14. Memberi dan menerima dukungan.
Jangan takut untuk menjangkau orang lain di jurnal mereka dan tawarkan dukungan. Sekalipun usaha Anda sendiri tidak sempurna, Anda tidak pernah tahu siapa yang mungkin membutuhkan dorongan.
Jika Anda kesulitan, dan orang lain menawarkan dukungan - belajarlah untuk menerimanya dari tempat yang diberikan. Beberapa memiliki kepribadian yang kuat, atau sedang mengalami kesuksesan, dan karena itu tampil sedikit tajam. Daripada menolak bantuan mereka, mungkin kata-kata keras mereka bisa membantu memotivasi Anda?
Tapi jika rasanya tidak enak, seperti mereka brengsek, Anda selalu bisa memblokirnya. Pendekatan Anda adalah milik Anda sendiri, metode Anda akan berbeda dari yang lain, dan kami semua di sini untuk saling mendukung.
15. Ubah arti pornografi bagi Anda.
Apa dalam pornografi, masturbasi, atau nafsu yang menarik kita kembali, selain kebiasaan? Apakah kita melihatnya sebagai pemenuhan kebutuhan atau masalah yang lebih dalam? Lihat P, PMO, dan MO untuk mengetahui apa itu, fantasi! Yang bisa ditawarkannya hanyalah beberapa saat kesenangan, diikuti dengan penyesalan bertahun-tahun, pernikahan yang gagal, dan mie yang lemas.
16. Lihat ini sebagai perubahan kebiasaan sederhana, dan jangan menghubungkannya dengan keadaan emosional, stres, atau trauma masa lalu Anda.
Anda tidak harus terlebih dahulu menyelesaikan apa yang terjadi pada usia lima tahun, atau mengurai alam bawah sadar. Anda dapat menemukan kebebasan sekarang. Kita melatih diri kita sendiri ke dalam kebiasaan atau kecanduan ini dengan keputusan-keputusan kecil, dan sekarang kita harus berjalan keluar.
Kami melakukan ini dengan mengubah kebiasaan kami, dan ketika itu tidak lagi memaksa kami, kami dapat mengatasi masalah lain.
LINK - Prinsip Pemulihan 16
By Phineas 808
;