5 NoFap Tips yang harus saya bagikan.
Halo semua, 22M di sini. Saya baru-baru ini membuat Pos pertama tentang perjalanan saya sejauh fapstronaut. Beruntun maksimum saya sejauh ini adalah 19 hari (rata-rata sejauh ini dari 7 dan meningkat) tetapi saya masih merasa bahwa hidup saya semakin membaik semakin lama saya bertahan di jalur fapstronaut.
Sejak 7 / 7 / 13 ketika saya mengakui bahwa saya memiliki masalah PMO dan mengambil sumpah untuk berusaha sekuat tenaga untuk berhenti, saya telah belajar beberapa pelajaran dan tips penting. Bagaimanapun, kita hanya belajar dari kesalahan kita. Mereka adalah pelajaran penting untuk membentuk masa depan kita. Inilah sebabnya mengapa kekambuhan harus ditangani dengan kasih sayang diri. Saya memiliki lebih banyak untuk dibagikan tetapi akan melakukan ini dengan kecepatan tetap menuju masa depan ketika saya belajar lebih banyak. Jadi, tanpa basa-basi:
1.) Tuliskan di selembar kertas mengapa Anda berhenti dan semua alasan mengapa PMO (atau MO jika itu masalahnya) menjadi masalah dalam hidup Anda. Ini akan membantu memperkuat kemauan dan memungkinkan Anda di masa depan untuk membahas alasan Anda jika pernah berjuang. Jika Anda memiliki SO, mungkin Anda dapat memberikan kejelasan dengan pemikiran dan alasan Anda jika Anda memilih untuk memberi tahu mereka tentang hal itu. Dalam kasus saya itu memungkinkan untuk terus dalam perjalanan dan tidak pernah menyerah. Saya tidak ingin semua masalah yang saya sebutkan itu berlanjut, bukan? Saatnya menangani mereka secara langsung.
2.) Membuat catatan. Saya menggunakan spreadsheet excel. Saya melacak tanggal dan memastikan apakah saya kambuh atau tidak. Jika saya punya, saya secara kondisional memformat sel menjadi merah. Jika tidak maka sel itu berwarna hijau. Saya merinci pemicunya dan apa yang akan saya lakukan untuk bereaksi terhadap pemicunya di masa depan. Saya merinci apa yang saya lakukan dalam hidup untuk memperbaikinya dan apa yang telah saya lakukan hari ini untuk dibanggakan. Dalam retrospeksi, hal ini memungkinkan saya untuk menyadari bahwa pola pikir saya di NoFap dan kehidupan terus berubah dan mengingatkan saya pada semua pencapaian, besar atau kecil, yang telah saya selesaikan sejak saya mulai. Saya dapat melihat bahwa rata-rata hari-hari saya yang berlalu sebelum kambuh secara bertahap meningkat dan saya dapat melihat bahwa kebahagiaan optimis dan umum saya juga meningkat. Ini adalah alat vital untuk melihat perkembangan Anda, karena Anda bisa melupakan apa yang telah Anda capai ketika Anda kambuh. Anda mungkin merasa bahwa Anda kembali ke titik awal 1. Melihat sekilas buku harian Anda dan perasaan ini hilang.
3.) Bagi yang memiliki kalender, jika Anda kambuh beri tanda pada tanggal yang menandakan Anda kambuh. Untuk bulan itu Anda akan dapat melihat tanggal kambuh dan dapat melihat rekor Anda. Ini akan membantu memberi Anda motivasi, saat Anda berusaha untuk mengurangi tanda-tanda itu pada bulan tersebut, dan Anda mungkin melihat pola kambuh pada hari tertentu (jika ini masalahnya, pikirkan mengapa). Saya menemukan bahwa saya paling sering kambuh pada hari Rabu ketika saya tidak kuliah dan di rumah. Saya kemudian pergi ke perpustakaan untuk hari itu dan membawa pekerjaan dan laptop saya dan duduk di depan jendela besar. Saya tidak hanya melakukan pekerjaan yang tidak senonoh pada hari itu, saya juga tidak kambuh.
4.) Siapkan matriks perlindungan internet di mana Anda tidak tahu kata sandinya! Saya terus kambuh ketika saya baru saja menonaktifkan perlindungan web k9 saya dan berkata pada diri sendiri "beberapa gambar tidak akan merugikan". Saya hanya pernah kambuh ketika saya mulai dengan cara ini, dan itu meningkat. Jika saya tidak melihat pornografi, saya tidak kambuh lagi, jadi untuk mengatasi rintangan ini saya harus membuatnya tidak mungkin untuk menonton porno. Beberapa minggu yang lalu saya mengubah kata sandi perlindungan web k9 saya menjadi serangkaian angka dan huruf acak. Saya kemudian meletakkan kata sandi di selembar kertas dan di laci bawah lemari pakaian saya yang akan membutuhkan beberapa menit untuk sampai. Bahkan dengan dorongan terkuat: pada saat saya bangkit dari kursi dan berpikir untuk mendapatkan kata sandi, saya sudah keluar dari kerangka berpikir untuk itu. Saya kemudian akan mandi air dingin, melakukan push-up, apa pun untuk mengalihkan pikiran dari dorongan yang saya alami. Itu pergi dengan cepat. Saya kambuh beberapa hari yang lalu ke gambar softcore jadi saya menggunakan ini berguna link. Tanpa mengetahui kata sandi Anda, Anda dapat memblokir situs web yang mungkin menjadi pemicu. Di masa depan, semua situs web dengan pemicu aktif akan langsung diblokir. Saya baru-baru ini membuktikan porno ponsel Android saya sehingga pada posting berikutnya saya akan menjelaskan caranya.
5.) Cobalah cari hobi baru dan isi waktu luang Anda dengan aktivitas di luar internet. Saya bergabung dengan masyarakat di universitas saya dan sedang belajar bahasa serta meminta teman serumah untuk mengajari saya drum. Semakin banyak waktu yang saya habiskan di dunia nyata, semakin sedikit digital menjadi menarik dan semakin sedikit peluang yang saya miliki untuk PMOing. Sebagai perpanjangan dari ini, cobalah untuk mengurangi jumlah waktu yang Anda habiskan tanpa berpikir membolak-balik Facebook (Google Facebook Depression) atau situs web lain tanpa alasan selain untuk membuang waktu. Jika dorongan muncul dengan sendirinya saat Anda berada di internet, itu akan lebih sulit untuk ditolak! Matikan internet dan membaca buku, belajar bahasa, alat musik, mendengarkan musik, menghabiskan waktu bersama keluarga, menelepon teman dan mengatur pertemuan, mengajak anjing jalan-jalan, dll. Dapatkan pelepasan dopamin Anda dari aktivitas alami. daripada dari layar. Bandingkan bagaimana perasaan Anda berjalan-jalan di luar selama 15 menit daripada berbaring di sofa sambil menonton televisi selama 30 menit. Mana yang akan memberi Anda lebih banyak kesenangan? Mana yang lebih baik untuk tubuh dan pikiran? Menurut pendapat saya, saya merasa jauh lebih baik setelah berjalan-jalan. Temukan diri Anda dan cobalah untuk hidup di dunia nyata. Ini yang penting! 🙂 Begini ... jika Anda harus menulis CV dan 100% jujur tentang apa yang Anda lakukan dengan waktu luang Anda: apakah pemberi kerja akan terkesan atau tidak? 5 bulan yang lalu semua yang harus saya berikan Saya menghabiskan sebagian besar waktu luang di kamar saya di xbox saya atau menonton film porno. Apa yang Anda ingin CV jujur Anda miliki di dalamnya? Prestasi dunia nyata apa yang ingin Anda taruh di sana? Kerjakan mereka dan pada waktunya akan datang. Bayangkan betapa senangnya Anda saat meraihnya!
Samping sisiku untuk perjalanan, Johnny
"Ini bukan ukuran anjing di pertarungan, itu ukuran pertarungan di anjing."
;