Kita semua tahu saran umum; hindari rangsangan, jujur dengan seseorang yang dapat membantu Anda, memasang K9, tetap aktif di pornfree, dll.
Tapi inilah beberapa tip yang diberikan terapis saya yang menurut saya berguna, dan mungkin Anda juga akan melakukannya.
Saat Anda tergoda, jangan mengubahnya menjadi debat internal. - Ini hanya membuat kecanduan lebih mudah menang, karena Anda hanya memaksa diri Anda sendiri untuk lebih memikirkannya. Alih-alih, akui bahwa Anda memiliki keinginan untuk melihat pornografi, dan beralih ke hal lain. Katakan dengan lantang “Saya menyadari bahwa saya ingin melihat film porno, dan sebaliknya saya akan [membaca buku, berjalan-jalan, bermain game, menelepon teman, dll.]” Dan kemudian melanjutkan.
Jangan mencoba menghindari kecanduan - Menghindarinya berarti Anda harus menanganinya nanti. Atasi segera setelah Anda merasakannya dengan metode di atas atau apa pun yang berhasil untuk Anda. Mengabaikannya atau membuat diri Anda sibuk hanya berarti itu akan menjadi jauh lebih sulit ketika Anda kehabisan hal yang harus dilakukan, dan Anda akan memiliki lebih sedikit latihan untuk menghadapinya.
Jangan takut akan kebosanan - Salah satu alasan saya banyak mendengar orang kambuh adalah karena kebosanan. Hal ini dapat menyebabkan rasa takut akan kebosanan, yang pada gilirannya dapat menyebabkan Anda berusaha menghindari kebosanan dengan segala cara dan karenanya berusaha menyibukkan diri dengan hal-hal lain (seperti yang dikatakan di atas). Saat Anda bosan, terimalah. Duduklah dengan itu. Belajar menikmati waktu yang tidak ada hubungannya. Dalam dunia yang serba cepat ini, Anda harus bersyukur atas waktu luang yang Anda miliki.
Saat merencanakan hari Anda, alih-alih berpikir "Saya akan menghindari pornografi", pikirkan "Saya akan mencapai ___" - Berpikir tentang menghindari pornografi hanyalah cara berpikir lain tentang porno. Alih-alih membayangkan jadwal Anda sebagai hal negatif yang penuh dengan pemicu potensial dan ranjau, tetapkan tujuan untuk diri Anda sendiri - sesuatu yang tidak akan Anda sesali segera setelah Anda selesai. Sesuatu yang membuat Anda merasa baik. Berfokuslah pada tujuan tersebut alih-alih gagasan menghindari pornografi. “Saya akan membersihkan kamar mandi untuk mengejutkan istri / keluarga saya, karena saya tahu itu akan membuat mereka bangga dan saya merasa puas.”
Saya akan menambahkan lebih banyak jika saya memikirkannya. Sukses untuk semuanya!
;