1 TAHUN UPS DAN BAWAH BAGIAN 4
Tekad saja tidak cukup. Tekad bisa habis seperti yang lainnya manusia. Menggunakan FENCES dan PATHWAYS di atas akan mengurangi kebutuhan Anda untuk mengerahkan diri. Sebagian besar perilaku kita datang secara tidak sadar. Ini hanya tentang menciptakan strategi untuk memanfaatkan ketidaksadaran kita demi kebaikan kita.
Ketika Anda menghapus kesenangan besar, akan ada kekosongan yang perlu diisi. Jika Anda tidak mengisi kekosongan dengan kesenangan yang bermanfaat, kekosongan itu pada akhirnya akan terisi dan kemudian itu tidak akan menjadi sesuatu yang baik untuk Anda. Kekosongan akan menutup jika ditolak kesenangan untuk sementara waktu tetapi mengapa membuat hal-hal lebih sulit pada diri sendiri? Saya menggunakan istilah "tumpukan kesenangan" untuk menggambarkan penggunaan beberapa kesenangan mini untuk secara kolektif membuat hidup lebih mudah sementara saya menangani tidak memiliki kesenangan besar dari sebelumnya. Ini juga mengurangi kemungkinan memulai kecanduan lain selama jangka waktu itu. Inilah PATHWAYS saya yang paling tepercaya:
- Meditasi - Saya bisa menggambar korelasi paling jelas antara praktik meditasi saya (meditasi mindfulness) dan pantang. Meditasi melakukan sejumlah hal (terbukti secara ilmiah). Ini meningkatkan perhatian dan kendali pikiran. Ketika sebuah fantasi muncul di kepala Anda, Anda akan dapat membiarkan gambar itu pergi dan memfokuskan kembali pikiran Anda di tempat lain dengan lebih mudah. Secara besar-besaran mengurangi stres dan perasaan negatif lainnya. Lebih penting lagi, itu membuat Anda lebih sadar tentang apa sebenarnya perasaan negatif itu sehingga kami tidak terbawa perasaan itu. Setelah bermeditasi, pikiran menjadi begitu tenang dan jernih, segalanya terasa menakjubkan.
- Latihan - setelah Anda mencapai beberapa hari, secara alami Anda akan menemukan sejumlah energi yang perlu digunakan. Seperti anjing yang tidak bisa jalan-jalan, kita menjadi gila tanpa menggunakan energi kita. Berolahraga jauh lebih mudah ketika saya tidak PMO dan itu adalah cara yang sangat membantu untuk merasa baik (setelah latihan), menghilangkan stres, meningkatkan tidur (ingat betapa pentingnya untuk tidur cepat ketika tidur) dan umumnya merasa baik.
- Bersosialisasi - Saya kadang-kadang masih merasa tidak nyaman masuk ke pengaturan kelompok tetapi hari berikutnya saya biasanya bangun dengan perasaan lebih baik dari sebelumnya. Kebutuhan sosial pasti terkait dengan ini karena itu berkaitan dengan oksitosin neural-transmitter yang merupakan bahan kimia cinta / koneksi.
- Dapatkan teman berpelukan - alasannya sama seperti di atas. Saya bertemu dengan gadis yang datang dan kami sering hanya berbaring menonton TV dan itu bagus karena ini cara yang luar biasa untuk terbuka dan merasakan ikatan. Benar-benar menghangatkan hati. Tindakan kecil yang mengejutkan yaitu bersantai di samping seseorang bahkan tanpa berbicara dapat memiliki efek yang luar biasa selama beberapa hari berikutnya.
- Buku harian terima kasih - ini ada di situs web YBOP di bawah alat solo. Bukti fantastis menunjukkan bahwa hal sederhana ini akan meningkatkan suasana hati Anda secara keseluruhan jika Anda mematuhinya.
- Memiliki tujuan SMART. Itu adalah tujuan spesifik, terukur, dapat dicapai, realistis dan tepat waktu. Mengatakan "Aku tidak akan pernah melihat seorang gadis lagi" tidak dapat dicapai. Secara pribadi, saya tidak suka tantangan hari 90 karena itu menempatkan tujuan pada garis yang membuat segalanya ..... MENANTANG. Entah hanya berfokus pada periode pendek pada waktu seperti akhir pekan dan kemudian minggu atau hanya mengatakan "BUKAN UNTUK SAYA, TERIMA KASIH" tetapi saya tahu bahwa memiliki bagan 90 di dinding saya membuat tujuan tampak sulit dan mengurangi kepercayaan diri saya. Secara pribadi, setelah memiliki pengalaman dalam hal ini, saya mengambil segala sesuatu satu hari pada suatu waktu sekarang dan hanya berfokus pada apa yang dapat membantu atau menghalangi saya pada saat PRESENT (sambil mengetahui di benak saya bahwa perubahan perilaku ini adalah untuk hidup).
- Rutinitas sebelum tidur - sekali lagi, jika situasi Anda yang rentan terkait dengan tempat tidur, tetapkan rutin yang membantu Anda tertidur secepat mungkin setelah Anda berada di tempat tidur dan memberikan Anda tidur malam terbaik yang memungkinkan sehingga ketika Anda bangun, Anda ' kembali segar dan bisa bangun dari tempat tidur dengan lebih mudah. Tidur yang nyenyak sangat penting untuk suasana hati dan manajemen stres kita. Satu hal yang sangat penting bagi saya adalah mematikan lampu 20 menit sebelum tidur dan menghentikan semua elektronik seperti telepon, dll. 10 menit sebelumnya. Ini membuatku lelah. Saya selalu bangun segar jika saya menggunakan rutinitas waktu tidur.
- Self-hypnosis - jika Anda masih salah satu dari orang-orang yang percaya bahwa hipnosis adalah suatu bentuk sihir atau pengendalian pikiran, saya sarankan Anda melakukan riset lebih lanjut. Hipnosis dapat membantu dengan luar biasa dengan berbagai tujuan. Sayangnya, sebagian besar pengunduhan audio iTunes, khusus untuk pornografi, tidak luar biasa dari sudut pandang hipnoterapis (tetapi mereka memang membantu, terutama jika Anda sering mendengarkan). Selain itu, Anda dapat menggunakan unduhan audio untuk masalah lain yang tertaut ke PMO seperti stres atau tidur atau motivasi olahraga, dll. Atau Anda dapat mengunjungi hipnoterapis secara langsung walaupun biayanya sedikit lebih mahal. Sangat lucu bahwa sebagai mahasiswa hipnoterapi pada saat itu, saya menghindari mencari bantuan profesional dengan segala cara, dan ketika saya melakukannya, semuanya menjadi jutaan kali lebih mudah.
Apa yang harus dilakukan ketika suatu dorongan muncul? Seperti yang dikatakan Gary dari YBOP, Anda tidak dapat memutari buku ini dan hanya mengandalkan kemauan saja. Cara terbaik untuk mengatasi ini adalah dengan mengandalkan strategi yang membuat kebutuhan akan kemauan lebih kecil kemungkinannya. Namun, jika Anda menemukan momen kemauan, berikut adalah beberapa hal yang mungkin berguna bagi Anda:
1) Hapus diri Anda dari lingkungan. Tinggalkan ruangan atau gedung dan Anda akan menemukan keadaan Anda berubah dengan cepat. Bahkan jika Anda masih memiliki godaan, kemampuan Anda untuk menindaklanjutinya. Semakin Anda dihapus, semakin banyak perubahan kondisi mental.
2) Gunakan drive. Ini mengganggu dan musik di dalam mobil akan membantu juga
3) Jalan-jalan atau jogging. Ini akan mengeluarkan energi ekstra, melepaskan endorfin, serotonin, dan dopamin dan akan memberi Anda waktu untuk menjernihkan pikiran.
4) Menonton komedi stand-up. Saya tahu TV tidak direkomendasikan tetapi komedi stand-up biasanya hanya jelek, membuat kita merasa baik dengan meremehkan diri sendiri dan selebriti yang kita benci.
5) Ambil 5-HTP. Ok, jadi saya tidak mengatakan ini kepada semua orang. 5-HTP adalah suplemen serotonin yang cukup banyak. Serotonin membuat kita merasa lebih tenang dan lebih bahagia dan dalam dosis yang lebih besar digunakan untuk pengobatan depresi dan kecemasan.
Saya benar-benar tidak merekomendasikan suplemen sebagai alat utama untuk mengatasi masalah ini tetapi mereka dapat dianggap seperti versi kesehatan mental dari tongkat. Jika Anda melukai kaki Anda, sementara keadaannya benar-benar kasar, ini bisa membantu Anda tetap terjaga. Kemudian ketika keadaan menjadi sedikit lebih baik, mereka mendukung Anda saat Anda melakukan terapi nyata (dalam hal ini meditasi, olahraga, bersosialisasi dll) dan kemudian Anda menghapusnya sepenuhnya sambil melanjutkan terapi. Jika Anda menggunakannya setiap hari, Anda menjadi tergantung dan berobat yang menentang titik kebebasan. Tapi itu bisa bertindak seperti tongkat di saat-saat sulit. Gary dari YBOP benar bahwa masalah ini tidak ada di sini karena kekurangan suplemen. Berhati-hatilah dengan itu.
6) Desensitisasi dan Pemrosesan Ulang Gerakan Mata. Saya tidak akan menjelaskannya secara detail, jadi Googlekan jika Anda belum tahu. Ini digunakan untuk gangguan stres pasca-trauma dan cukup banyak membebani perhatian sehingga hal-hal lain (seperti hal porno palsu yang dulu Anda yakini berarti sesuatu) dihilangkan dari perhatian.
7) Berdoa. Saya tidak melakukannya karena saya bukan orang percaya tetapi bagi sebagian dari Anda saya yakin ini bisa menghibur. Jika Anda menghubungkan masalah ini dengan kekuatan dan tujuan yang lebih tinggi, menghubungkan kembali hati dan pikiran Anda dengan kekuatan dan tujuan yang lebih tinggi itu akan memperkuat sumber daya Anda untuk menuju ke arah yang benar.
Apa pandangan saya tentang berhubungan seks selama reboot? Secara pribadi saya pikir jika Anda belum pulih dari ED, lakukanlah. Itulah yang dibutuhkan tubuh Anda; untuk menghargai keindahan nyata di dunia ini. Satu-satunya peringatan saya adalah ketika benar-benar berhubungan seks sangat bagus untuk memulai kembali, ingatannya atau antisipasinya bisa menjadi faktor risiko, misalnya, sexting.
;