Გამარჯობა ყველას! დღეს მე საბოლოოდ მივაღწიე 90 დღის უზარმაზარ ეტაპს. მე მას 4.5 წელი ვიცავ. მეგონა, გაგიზიარებდი ზოგიერთ რამეს, რაც მეხმარებოდა და სხვა აზრებს. ამ თემის პირველი სეგმენტი ეხება ჩემი მოგზაურობის ისტორიას, რომლის წაკითხვაც შეგიძლიათ, თუ გსურთ გაეცნოთ თუ როგორ გადავიხადე ეს. მეორე სეგმენტი მხოლოდ "ტექნიკას" ეხება. ძირითადად, რაც მეშველა.
პირველი სეგმენტი: ჩემი მოგზაურობა
ಹಿನ್ನೆಲೆ
პატარაობიდან მაინტერესებდა კომპიუტერული თამაშები, რის შედეგადაც იზოლირება მომიწია თანატოლებთან ურთიერთობისგან, ზრდის ერთ-ერთ ყველაზე მნიშვნელოვან პერიოდში. ამან გამოიწვია ბევრი დაუცველობა და მორცხვობა ჩემი ადრეული თინეიჯერობის პერიოდში, რამაც გამოიწვია ჩემზე უფრო მეტი თამაში. დაახლოებით 12 წლის ასაკში მე მქონდა პირველი გამოცდილება პორნოგრაფიასა და მასტურბაციაზე, შაბათ-კვირას ადრე ვიღვიძებდი და ვცდილობდი ექსპერიმენტებს ჩემს ახალ "ჰობიში". სიხშირე სწრაფად გაიზარდა და სამჯერ გაიზარდა ყოველდღიური გარიგება.
დრო გაატარა სათამაშო და ზოგადად შენახვა შიგნით ჩემი ანტი-სოციალური კომფორტის ზონაში გამოიწვიოს ჩემთვის სრულიად ვერ გამართავს ნებისმიერი სახის თვალის კონტაქტის. მე აბსოლუტურად არაფერს ვლაპარაკობდი. ცუდი ჩვევა არ მოძრაობა და ზედმეტად ჭამა მე fat, რომელიც დასძინა ჩემს insecurities.
ჩემი მოგზაურობის დასაწყისი
14 წლის ასაკში პირველი "ძირითადი" განადგურება მქონდა კლასელი გოგოსგან. მინდოდა მასთან მეგობრობა, მაგრამ სწრაფად მივხვდი, რომ ჩემი არასწორი კომუნიკაბელური ცოდნა ვერ აწვდიდა ჩემს შეტყობინებას საკმარისად სისუფთავე პაკეტში. მე არ მქონდა გაცნობიერება იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა დამეწყო კომუნიკაცია, ვიძიებდი სახელმძღვანელოდ ადამიანის სოციალური კომპეტენციის ამაღლებისთვის. რისი გაკეთებაც დავიწყე, მსგავსი იყო თვითდასაქმებული კოგნიტური ქცევითი თერაპიის. დავიწყე საკუთარი თავის გამოწვევა წარმოუდგენლად პატარა ნაბიჯებით. დროთა განმავლობაში მე უფრო და უფრო მეტ გამოწვევას ვუმატებდი ამოცანებს. პირველი უბრალოდ ზიანდება სხვისი თვალით კონტაქტი, შემდეგ იზრდება მისი ჩატარების დრო. საბოლოოდ მოლარეების მისალმება დავიწყე, სანამ ისინი მომესალმებოდნენ, რაც ჯანსაღი ვარჯიში იყო ლაპარაკის სწავლაში.
საბოლოოდ, მე ვერ მივიღე გოგონა, მე საბოლოოდ გავაგებინე ჩემი განზრახვა ვალენტინობის დღისადმი მისალოცით, რომელიც საპასუხოდ არ გამოცხადდა. ამის შემდეგ კიდევ რამდენჯერმე ვცადე, მაგრამ უშედეგოდ. იმ დროს საკუთარ თავში ვიხსენებ სხვას ვერაფრით ვგრძნობ.
ზაფხულის შესვენების დროს, როდესაც 15 წლის გავხდი, NoFap საზოგადოება ვიპოვნე. წავიკითხე სხვისი გამოცდილების შესახებ და ჩემთვის ამ ყველაფერს აზრი ჰქონდა. მე ვხედავდი ჩემში უარყოფით ნიმუშებსა და ქცევებს, რომელთათვისაც იმ დროისთვის ვაფასებდი.
ჩემმა სტრიქონებმა იშვიათად შეასრულეს 20 დღის განმავლობაში, უამრავი უზარმაზარი დღე და NoFap შესვენება. ამასთან, საკუთარი თავის გამოწვევას ვაგრძელებდი და ვაფართოვებდი კომფორტის ზონას და დიდი ნაბიჯებით ვდგავდი, რომ არ მაინტერესებდა სხვების აზრი ჩემ შესახებ. ჩემი ნდობა განუწყვეტლივ იზრდებოდა და კომუნიკაციის უნარი ბევრად გაუმჯობესდა. NoFap- ის ძებნისა და subreddit- ში მონაწილეობის წყალობით, მე დავინტერესდი ფსიქოლოგიისა და ბიოლოგიის მიმართ. საზოგადოების წყალობით, ვკითხულობდი უამრავ შესანიშნავ მასალას ამ თემებზე და ვისწავლე ცხოვრების შესახებ, რაც სხვაგვარად ალბათ არ მექნებოდა.
ვაცნობიერებ რა სჭირდება ფიქსაციას
შემდეგ მე 16 წლის გავხდი და საშუალო სკოლის შვედური ეკვივალენტი დავიწყე. მე ვკითხულობდი თვითგანვითარების / გაუმჯობესების, ფსიქოლოგიის და ყველა სახის საგნების შესახებ. როდესაც NoFap დავიწყე, მივხვდი, რომ PMO– ზე ვარ დამოკიდებული. ჯერ არ მესმოდა ჩემი დამოკიდებულება სათამაშო თამაშებზე, მაგრამ მე ეს "საშუალო სკოლის" დროს გავიგე და ყველა სახის საგნების კითხვას და თვითრეკლირებას ვგრძნობდი, უფრო და უფრო ვხვდებოდი შეძენილი უარყოფითი ჩვევების შესახებ. შეცდომების გამოსწორების მცდელობა დავიწყე, მაგრამ ვერ მოვახერხე. ბევრს ვცდილობდი, მაგრამ, როგორც ისინი ამბობენ, "ნუ იშრომებ, ჭკვიანურად იშრომე (და მაგრად)".
ცხოვრება მუდმივად ტრიალებდა და დრო ისე დრტვინავდა, როგორც ყოველთვის. განვაგრძობდი გაუმჯობესებას და საკუთარ თავთან ურთიერთობას, პროგრესი ნელი იყო, მაგრამ რაც ვიგრძენი, უკან ვიხედებოდი და ვხვდებოდი როგორ იცვლებოდა. როგორც მოგეხსენებათ, ცხოვრება წარმოუდგენლად რთულია და ყველა ადამიანს აქვს უამრავი სხვადასხვა გამოცდილება. მას შემდეგ, რაც ჩემი მოგზაურობა დავიწყე, ბევრი რამ მოხდა. მე არ შემიძლია ყველაფრის შესახებ დავწერო, რადგან იქ ძალიან ბევრია. მაგრამ სულ ახლახანს მივიღე უზარმაზარი გაუმჯობესება ჩემს ცხოვრებაში.
ბოლო ნაბიჯები და მასთან დაკავშირებული ტექნიკა
ახლა 18 წლის ვარ, მალე 19 წლის გახდება. ბოლო რამდენიმე თვის განმავლობაში ყველაფერი შეცვალა. მივხვდი, რა პრობლემა იყო ჩემთვის და ჩემი მუდმივი რეციდივები PMO– სგან თავის შეკავებაში და თამაშებში. მე მუდმივად კონცენტრირებული ვიყავი ყველაფრის ერთდროულად შეცვლაზე, მე ძალიან დიდი სურვილი მქონდა და იქ ვრჩებოდი, რაც სწრაფად გამომეცალა ჩემი ნებისყოფა და ენერგია, რაც თავის მხრივ განმეორდა. ამჯერად ჩემთვის ვუთხარი ”რაც შეიძლება ნელა აიღე საქმე, ერთ ჯერზე ერთი პატარა რამ”. ეს საწინააღმდეგო მოსაზრებაა, მაგრამ ჩემთვის იმუშავა, როდესაც ყველაფერი ვერ მოხერხდა.
მე ვიცოდი დიეტისა და ვარჯიშის პრინციპების შესახებ, მაგრამ მყარი რუტინული რეჟიმის დაწყება ვერასოდეს შევძელი იმის გამო, რაც ადრე ვთქვი. მაგრამ ამჯერად მე ვუთხარი საკუთარ თავს: ”კარგია, რომ თამაში და სიზარმაცე იყო, მაგრამ რაც არ უნდა გავაკეთო, ყოველდღიური კალორიების ქვემოთ უნდა ვიყო”. ახლა, მე არ ვუყურებდი თამაშს და fap- ს, უბრალოდ საკუთარ თავს დავარწმუნე, რომ ამის გაკეთება სრულიად ნორმალური იყო.
დავიწყე დეფიციტის გარეშე, მიუხედავად იმისა, რომ სურდა მისი დამატება. უბრალოდ დავთვალე ჩემი კალორიები და დავრწმუნდი, რომ ჭამა არ გადამედო. რამდენიმე კვირის შემდეგ დავამატე მცირე დეფიციტი და შემეძლო მისი შენარჩუნება. კიდევ რამდენიმე კვირის შემდეგ დეფიციტს ვზრდიდი. რამდენიმე თვის განმავლობაში სავარჯიშო დარბაზის წევრობის გაჭიანურების შემდეგ, მე უბრალოდ წავედი და მივიღე ეს, რადგან ის აღარ გრძნობდა ისე დიდ ნაბიჯს, როგორც ადრე. ერთი კვირის შემდეგ დავიწყე თამაშისგან თავის შეკავება. ჩვეულებრივ, მე წაშლიდი თამაშებს, მაგრამ ამჯერად უბრალოდ ვუშვებ მათ. ერთი კვირის შემდეგ დავიწყე ის, რაც გახდება NoFap- ის ეს სერია. პორნო მქონდა შენახული ჩემს ტელეფონზე, მაგრამ ისევე როგორც ჩემს კომპიუტერში არსებული თამაშები, უბრალოდ დავუშვი.
რამდენიმე კვირის შემდეგ მე წავედი და წაიშალა პორნო. დღეები გადიოდა, მე სკოლის ჩვეულებრივ წესებს ვატარებდი, მაგრამ იმის გამო, რომ მარტო სახლში ყოფნა მოსაწყენი გავხდი, მეგობრებთან ურთიერთობა უფრო დავიწყე. სავარჯიშო დარბაზში გატარებული დრო შესაბამისად გაიზარდა და აღარ მომბეზრდა. მე უფრო მეტი დრო დავხარჯე მაცდუნებელ სუბრედიტზე, რადგან ახალგაზრდობაში უფრო სრულყოფილი ვიგრძენი თავი და "ნამდვილად" მზად ვიყავი გოგონასთვის. ბევრი რამის კითხვა დავიწყე პიკაპის ხელოვნების შესახებ, რამაც უდიდესი სარგებლობა მომიტანა, რადგან დავიწყე პრინციპების გამოყენება ზოგადი ცხოვრების წესისთვის.
ასევე რაღაც, რაც უნდა აღინიშნოს, მაგრამ მოხდა თანდათანობით თვით ადრე მოვლენების დაწყებამდე, დავიწყე ჩემი სახე. მე ყოველთვის ვიგრძენი shitty ყველა, მაგრამ თანდათან დავიწყე კაბა უკეთესი. ეს ჩემთვის უფრო მეტად გამიხარდა, რაც, თავის მხრივ, მეტად ნაკლებად ვგრძნობ თავს. მერე პარიკმახერზე მივდიოდი და თმა გადავწყვიტე. მე არასდროს ზრუნავდა ჩემი თმა და უბრალოდ მოჭრილი ეს მოკლე, მაგრამ ამ დროს მე რეალურად მიიღო ლამაზი ვარცხნილობა და დაიწყო აფიქსირებს მას ყოველდღე. ცოტა ხნის შემდეგ, ეს თმა არ იყო, რომ ჩემი თმა გადაეწყვიტა.
წარმატება, ბოლოს და ბოლოს!
ახლა რაღაც რომ მოხდა გასულ კვირას, როგორც გარკვეული სახის კულმინაციას ჩემი ასე შორს 4 წელი მოგზაურობა.
ჩემი ქალაქი აწყობს გამოსაშვებ საღამოს რაიონის ყველა სკოლაში. მე ვაპირებ მონაწილეობას კლასელ მეგობართან ერთად. გამოსაშვები ცეკვისთვის ჩვენი სკოლა აწყობს ცეკვის გაკვეთილებს. გასულ კვირას ორშაბათს, ჩემი გამოსაშვები საღამო ვერ მივიდა სხდომაზე, ამიტომ მარტო წავედი. დაგვწყვიტებოდა დაწყვილება, ამიტომ გოგონას მივუახლოვდი, რომელიც სხდომაზე მარტო დარჩა. მართლაც კარგად ჩაიარა, ერთმანეთს ინსტაგრამზე დავამატეთ. ერთი დღის შემდეგ მას Snapchat- ზე ვამატებ და ჩვენ ვაგრძელებთ ჩათებას. შემდეგ შევთანხმდით, რომ გასულ კვირას პარასკევს შევხვდებოდით, რაც შევხვდით. ჩვენ მის ფილმს ვუყურეთ მის ადგილას და ვისაუბრეთ იმაზე, თუ როდისმე და ბოლოს წასვლამდე კოცნისთვის წავედი. მოხდა ეს მოხდა! შეიძლება ბევრი არ ჩანდეს, მაგრამ ჩემთვის ძალიან დიდი იყო, რადგან ეს ჩემი პირველი კოცნა იყო. გასაოცარია, რადგან ამან კულმინაციას მიაღწია ჩემი მოგზაურობიდან და მთელი ძალისხმევიდან, რაც მე გავაკეთე საკუთარი თავის გაუმჯობესებაზე ამ ბოლო 4 წლის განმავლობაში.
გუშინ შევთანხმდით, რომ კვლავ შევხვდებოდით და გველოდებოდა ადგილობრივი ფეიერვერკის შოუს ყურება, ეს 1 მაისის ტრადიციაა. ჩვენ ვუყურეთ გადაცემას, შევხვდი მის მეგობრებს და ვჭამეთ ბურგერის სახსარზე. მოგვიანებით ჩვენ მის სახლში დავბრუნდით და სანამ მე წამოვედი, ისევ კოცნისთვის წავედი. ახლა მე უცნობ ტერიტორიაზე ვარ და მივდივარ იმასთან დაკავშირებით, რაც თავს კარგად გრძნობს, ეს ყველაფერი სწავლის უდიდესი გამოცდილებაა ჩემთვის.
მე არასდროს მიგრძვნია ისეთი შინაარსი, როგორც ახლა. გაითვალისწინეთ, რომ ეს ყველაფერი ემატება. ვისწავლე, რომ ჩემი ბედნიერება უბრალოდ გარე მოვლენებს არ დავეყრდნო, არამედ როგორც შინაგანი პერსპექტივისა და გარე მოვლენების კომბინაცია.
მეორე სეგმენტი: ტექნიკა და ზოგადი რჩევები
- წაიკითხეთ და გაიგეთ, თუ როგორ შეასრულე თქვენი დამოკიდებულება, ეს მოგცემთ გაგებას იმის შესახებ, თუ რატომ იმოქმედებთ და რეაგირებთ, როგორც დამოკიდებულებასთან დაკავშირებით. ეს ხდის უფრო ადვილად, როგორც თქვენ მიიღებთ შანსს აქტიურად რეაგირებენ სამომავლო უარყოფით ქცევებზე. ის ასევე გეხმარებათ გესმის თავს.
- მიიღეთ უკიდურესად პატარა ნაბიჯები. თქვენ მოტივირებული იქნება ცვლილებების შეტანა და სურვილი, რომ ყველაფერი გავაკეთოთ ერთდროულად. თუ ასე მოიქცევთ საკუთარ თავს გაფართოვებას, რომელიც გააძლიერებს თქვენს ენერგიას და ძალაუფლებას, რომელიც გამოიწვევს განმეორებითი განმეორებით.
- ნუ სცემთ თავს რეციდივის ან სხვა ჩავარდნების გამო. გააცნობიერე, რომ კარგია წარუმატებლობა და უბრალოდ შეინარჩუნე ის, გააგრძელე. რაც უფრო მეტს იცემთ საკუთარ თავზე, მით უფრო ცუდად იგრძნობთ თავს. ეს ხარჯავს თქვენს ენერგიას.
- ცუდი ჩვევების ჩანაცვლება კარგი ჩვევები. თუ ჩანაცვლება მხოლოდ ერთ ჩვევაზე, რომ არ ჩანაცვლოთ, თქვენც დაიბრუნებთ მას ან შეცვალეთ სხვა უარყოფითი ჩვევა.
- კონცენტრირება ერთ ჯერზე. არ წარმოიდგინოთ გზის წინ, ეს გრძელი და რთულია, რასაც დროთა განმავლობაში გაიგებთ. მომავალი გზის შესახებ სპეკულაცია არანაირად არ დაგეხმარებათ, ეს მხოლოდ ენერგიას დაგაკლებთ და დაუკარგავს.
- ნუ შეადარებთ საკუთარ თავს სხვებს. ეს ვერაფერს აღწევს, ის მხოლოდ გულდაწყვეტილს მოგცემს ან გაგიმძაფრდება, რაც არც ისე ცუდია. დაბოლოს, სამართლიანია, შეადარო საკუთარი თავი იმას, თუ როგორ იყავი ადრე, როგორც იგივე პირობებში მოქმედება.
- გქონდეთ სამომავლო მიზანი. წარმოიდგინეთ, როგორ გსურთ ცხოვრება მომავალში. ეს მოტივაციას მოგცემთ და ზოგადი მიმართულების განცდას მოგანიჭებთ. თუ დადის გარეშე დანიშნულების ადგილი ან მინიმუმ მიმართულება, გაივლით მარტივ და კომფორტულ გზას, რომელიც თქვენს "დაღუპვას" მივყავართ.
- შეწყვიტო ზრუნვა იმის შესახებ, თუ რას ფიქრობს ზოგადი ხალხი. ეს არ გვეხმარება თქვენი მიზნების მიმართ. ცხადია, არსებობს გარკვეული რამ, რაც უნდა იგრძნოთ, მაგრამ აშკარაა.
- შეიმუშავეთ მენტალიტეტი "მე შემიძლია ყველაფრის მოგვარება". ყველამ ვიცით, რომ სინამდვილეში ჩვენ არ შეგვიძლია მოვაგვაროთ ყველაფერი, მაგრამ ასეთი დამოკიდებულების ქონა ძალზე ძლიერია, რადგან თავდაჯერებულობას გაძლევთ გაურკვევლობის წინაშე. უბრალოდ ასე ფიქრი მოგატყუებს ტვინს, ის შეამცირებს ან მინიმუმ გააფუჭებს თქვენს რეაქციებს სტრესზე. იფიქრეთ ნებისმიერ საშინელ სიტუაციაზე, როდესაც თქვენს წინააღმდეგ შანსები იქმნება, მაგრამ დასკვნის გაკეთების ნაცვლად, თქვენ ვერ შეძლებთ უბრალოდ ჩათვალოთ, რომ ამას როგორმე მოაგვარებთ (თუნდაც რეალურ სიტუაციაში მოკვდეთ). ცხადია, თქვენ გაეცანით თქვენს საზღვრებს, ასე რომ თქვენ ფაქტობრივად არ აღმოჩნდებით არასაჭირო მდგომარეობაში, სადაც მოკვდებით. ეს ყველაფერი გონებრიობას ეხება და არა რეალობას.
- იხილეთ ყველაფერი, როგორც სწავლის გამოცდილება, რადგან ეს არის. ეს ხელს შეუწყობს სტიგმის გარკვეულ სიტუაციებს, რაც ნაკლებად ნერვიულობს. ის ასევე მოტივირებული იქნება ახალი რამის გასაკეთებლად, რადგან ის გაიგებს პოტენციურად სასარგებლო გაკვეთილებს.
- ნელა დაიწყოს კაბა უკეთესი, არ შეცვალოთ თქვენი სტილი ღამით. თუ შეიცვლება ეს ნელა ის იგრძნობს უფრო ბუნებრივი და თქვენ დაიწყება გრძნობენ ბევრად უკეთესი. უკეთესი განწყობა მოგცემთ ნაკლებად მიდრეკილებას PMO- ს გასაკეთებლად.
კიდევ ბევრი რამის სათქმელია, მაგრამ ამ დროს ყველაფრის გახსენება არ შემიძლია. თქვენ შეგიძლიათ იკითხოთ იმაზე, თუ როდისმე და ვეცდები დაგეხმაროთ.
TL; DR: "დამარცხებული" იშლება, ხვდება თავის მოკლე მოსვლას, აუმჯობესებს თავს და შემდეგ კოცნის. იმედია ბედნიერად ცხოვრობს.
ᲑᲛᲣᲚᲘ - Day 90 მოსაზრებები, წარმატებული ამბავი
by ედიგა
;