მე ახლა უკვე მეხუთე თვეში ვარ პორნოგრაფიის გარეშე ჩემი შეხსენება, ეს იყო ყველაზე გრძელი მე წავიდა გარეშე ეძებს porn რადგან მე პირველად დაიწყო გამოყენებით, როდესაც მე ვიყავი ცამეტი. გასულ წელს და ნახევარში გადავწყვიტე, რომ პორნოგრაფიასთან მქონდა პრობლემა, მე მქონდა რაღაც უხეში ლაქები. მაშინაც კი, როდესაც მე აქტიურად ვცდილობდი წინააღმდეგ ბრძოლაში, ეს ჩემთვის ჩვეულებრივი იყო, რომ თვეში ერთხელ განმეორდა.
ახლა, მოხარული ვარ, მოხსენებ, რომ ეს ყველაფერი უფრო ადვილია. ჩემი cravings გაცილებით ნაკლებად საერთო, და იმ დროს, როდესაც მე ვფიქრობ porn შესახებ, მე ეს ბევრად უფრო ადვილია მიმართული ჩემი აქცენტი მიმართ რაღაც. ჩემი ინტერესი porn ბევრად ნაკლებია, და მე ბევრად უფრო მტკიცე ჩემი რწმენა, რომ მე არ დავუშვებთ სურათების დაბინძურების ჩემი ტვინის აღარ.
მე ძირითადად "მარტო მიდიხარ", რაც არ გირჩევთ. დარწმუნებული ვარ, რომ მე მქონდა უფრო ადვილი დრო, თუ მრჩეველთან დავრჩებოდი, აღმოვაჩინე აღდგენა ჯგუფი ან დავიწყე ჩემი საკუთარი. მიუხედავად იმისა, რა მიზეზების გამო არ ეძებენ უფრო მეტ მხარდაჭერას, ნუ დაიშურებთ სხვებისგან დახმარებისგან. რომ განაცხადა, ეს შეიძლება გაკეთდეს მარტო. ძნელია და თითქმის გარკვეულ ნაკლოვანებებს მოგიწევთ. ხართ თუ არა ჯგუფთან მუშაობისას, მრჩეველი ან მარტო მიდიხარ, მე იმედი მაქვს, რომ იპოვით ამ წინადადებას.
ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ, რაც მე ვისწავლე: გაითვალისწინე ყველა ნაკლოვანება, როგორც გაკვეთილი. არ ცემა საკუთარ თავს. შეეცადეთ გაიგოთ ის, თუ რა ფაქტორები წარმოადგენდა რეციდივას, და გეგმები გაეკეთებინათ, თუ როგორ აპირებთ სხვა რამეებს სხვა დროს. დაუყოვნებლივ დაადასტუროთ თქვენი ვალდებულება პორნოგრაფიის გამოყენებით. ვგრძნობ საკმაოდ საშინელი შემეცნების შემდეგ მე ვხედავ porn ერთხელ, ასე რომ არ არის რთული ჩემთვის კიდევ ერთხელ დაადასტუროს, რომ ვალდებულება. ყოველი რეციდივის შემდეგ ჟურნალი, ამიტომ შემიძლია განვივითარო ჩემი შეუმჩნეველი ქცევის უფრო დიდი გაგება.
ფაქტორები
მე განვმარტე მრავალი ფაქტორი, რომელიც ხელს უწყობს ჩემზე ფიქრს porn. იმიტომ, რომ ყველაზე მეტად ჩემი გამოცდილება პორნოგრაფიასთან იყო დაკავშირებული, კომპიუტერთან ბევრ დროს ვხარჯავდი ჩემთვის მნიშვნელოვან გამომწვევ მიზეზს. ფაქტორები, რომლებიც გამოიწვიოს თქვენ ფიქრობთ porn შეიძლება იყოს განსხვავებული.
ემოციები წარმოგიდგენთ, როდესაც ვსაუბრობ პორნოგრაფიაზე:
- დეპრესია
- სიყვარული
- იმედგაცრუება
- უძლური გრძნობების გრძნობები
Arousal ზოგჯერ უკრავს ფაქტორი, მაგრამ ხშირად მხოლოდ მეორე. როგორც წესი, ჩემი მიზეზების გამო ეძებთ porn ნაკლები გავაკეთოთ ერთად Lust ვიდრე სურვილი გასართობად და გადაიტანოს თავს. სხვა დროს, ძირითადად, ძალაუფლების გრძნობა დროებით აღადგენს. რამდენჯერმე გვინდა, რომ ბოდიში წავიდეს. როდესაც მე ვარ ძლიერი cravings, მე ტენდენცია გრძნობენ itchy, შეშფოთებულია და obsessive. მაშინაც კი, თუ მე არ შეჭამეს საკმარისი და ძალიან მშიერი, მე ვჭირდები საჭმელად. ვგრძნობ მოუსვენარს და ვერ ვტოვებ, თუნდაც ვარ დაღლილი და გვიან ღამით.
კითხვების ქულები
ყველაზე მწვავე სტრატეგია შემცირების ამ cravings უკვე მოიპოვოს უფრო დიდი გამოყოფის კომპიუტერიდან, განსაკუთრებით ინტერნეტში. მე მთლიანად მივეცი იდეა გახდეს კომპიუტერული პროგრამისტი და გადაწყვიტა დახარჯვა მნიშვნელოვნად ნაკლები დრო კომპიუტერი. დღესდღეობით, მე ვწერ, აკრიფოთ ტიპოგრაფიით ან ჟურნალში, ვიდრე კომპიუტერზე. მე კიდევ გადმოწერილი ოპტიკური ხასიათის აღიარების პროგრამული უზრუნველყოფა, რომ მე შემიძლია სკანირების საბეჭდი ლექსები ან მოთხრობები ჩემი კომპიუტერი და შემდეგ გადაიყვანოთ იმ PDFs შევიდა ტექსტური დოკუმენტი. ეს ტექნოლოგია საშუალებას იძლევა ადვილად შეცვალონ კომპიუტერულ ნაწერებზე, რომ თავდაპირველად შევქმნათ საბეჭდი მანქანა.
საბედნიეროდ, გადავედი ბინაში ჩემს კოლეჯთან ახლოს. როდესაც ინტერნეტით სარგებლობენ, მივდივარ კამპუსში კომპიუტერული ცენტრისკენ, ან სხვა საჯარო სივრცეში, სადაც მე გაჭირვებული ვიდეოს ჩამოტვირთვის ან ვიდეოს ნახვა. როდესაც ჩემი ოთახი თანამოაზრეები მკითხა, თუ დაინტერესებულები მქონდა ინტერნეტის გეგმისთვის ფულის გათეთრებაზე, მე გადავწყვიტე, აირჩიო.
ჩემს ბინაში ინტერნეტის გამოუყენებლობა ბევრად უფრო მიადვილებს მორჩილებას, რომ არ ვუყურებ პორნოგრაფიას. ნუ იფიქრებთ ამაზე, როგორც მოტყუებაზე, იფიქრეთ, როგორც თქვენთვის საჭირო სივრცის შექმნაზე. მერწმუნეთ, პირადი ინტერნეტის ნაკლებობა ოცნებად შესრულდა. შეეცადეთ იაროთ ბიბლიოთეკაში, კაფეში ან სხვა საზოგადოებრივ ადგილზე ინტერნეტში გასასვლელად. (ოჰ და ნუ მოიტანთ ყურსასმენებს!) თუ ვებსაიტზე მიდიხართ, სადაც განსაკუთრებით აწუხებთ პორნოგრაფიული ან გარკვეულწილად პორნოგრაფიული სურათების დაბრკოლება, გაითვალისწინეთ თქვენი ინტერნეტ პარამეტრები, რომ ყველა სურათი დროებით გამორთოთ. ჩემს ბრაუზერში გადადით რედაქტირებაში, პარამეტრებში, კონფიდენციალურობასა და უსაფრთხოებაში, სურათებში და აირჩიეთ "არ ჩაიტვირთოს სურათები". (ამასთან, ეს პარამეტრები არ დაბლოკავს ვიდეოებს.) [იხილეთ დავაღწიოთ სურათები და ბანერი რეკლამები.]
გარდა ამისა, მე აღმოვაჩინე, რომ როდესაც ვგრძნობ ფიზიკურად და ემოციურად კარგად, მე ნაკლებად სავარაუდოა გამოიყენოთ porn. მე არ შეიძლება overstate მნიშვნელოვანია რეგულარული ძილის, ჯანსაღი დიეტა, და განხორციელება. თქვენ არ უნდა შეუერთდეთ საბრძოლო ხელოვნების სტუდიაში ან შექმნან ინტენსიური ფიტნეს რეჟიმი, თუ არ ფიქრობთ, რომ უფრო მეტი დისციპლინა ისარგებლებ. ეს შეიძლება იყოს მარტივი როგორც სირბილი ან ფეხით მეგობარს. იპოვეთ ის, რასაც ისიამოვნებთ, ასე რომ არ გრძნობს, როგორც chore. ჯანსაღი, მორგებული სხეულით გაცილებით ადვილია თქვენი ემოციების რეგულირება.
ემოციური ჯანმრთელობაზე საუბრისას - ზედმეტი ზედმეტი ზედმეტი არ არის. მეგობრებთან და ოჯახის წევრთან ყოფნა ასევე მნიშვნელოვანია, რადგან ის დამეხმარა იზოლაციის ნიმუშების დაარღვიოს და მეტად გაუმჯობესდა ჩემი ემოციური კეთილდღეობა. ჩემი შეყვარებული და მეც კი საახალწლო რეზოლუციაც შევიძინე: მას სურდა სიგარეტისა და მარიხუანას მოწევის შეჩერება სურდა, და მინდოდა, მთელი წლის განმავლობაში პორნოგრაფიის გარეშე წავიდე. რთულ დროს, მე შეახსენე თავს, რომ მე ვალდებულება მივიღე.
ჩემი მოწოდება, ვგრძნობ, რომ ფსონები უფრო მაღალია, ვიდრე ოდესმე. მინდა გავხდე უმაღლესი სკოლის მასწავლებელი. ბევრი სტუდენტი, რომელიც მე ვიმუშავებ, ერთი და იგივე ასაკია, როგორც ახალგაზრდა ქალები და გოგონები, რომლებიც მე ვუყურე პორნოგრაფიულ ვიდეოებში. თუ პორნოგრაფიის კიდევ ერთხელ ვიწყებდი, მე ვერ შევძლებდი თვალი ჩემს სტუდენტებს თვალიდან. იმისათვის, რომ შეენარჩუნებინათ მთლიანობა მასწავლებლად, როგორც ადამიანს, მე ვერ დავბრუნდები. მომავალზე არ მაინტერესებს. ეს დამამშვიდებელია ჩემთვის იცოდეს, რომ porn გარეშე ცხოვრება ჩემი ერთადერთი ვარიანტი.
ცრუ სტრატეგია
დროდადრო, მე შევეცადე მოლაპარაკება ჩემს დამოკიდებულებას პორნოგრაფიაში. მე შევეცადე სურათების გამოყენება ვიდეოს ნაცვლად, ან ეროტიკული კომიქსების ნახვაზე, ვიდრე ინტერნეტ პორნოგრაფიას ეძებს. მე კი ცდილობდა შეზღუდვების დაწესება რა სახის პორნოგრაფიას ვფიქრობდი, რომ ეს იყო და მისაღები არ იყო. მაგალითად, ცდილობს, შემოიფარგლოს მხოლოდ "ალტერნატიულ" ან "ფემინისტურ" პორნოგრაფიაში. მე ვერ შეინარჩუნებ ამ შეზღუდვებს. რეტროსპექტში ვფიქრობ, რომ ეს ტაქტიკა მხოლოდ იმას გულისხმობდა, რომ მემორჩილებდი იმას, რაც ჩემთვის კვლავ საზიანო იყო.
თქვენი პორნოგრაფიისადმი უმნიშვნელო შეზღუდვების შექმნის მცდელობა ცდილობს, მოაწყოს ბოროტად გამოყენება. თქვენ სარგებლობთ პორნოგრაფიით და თქვენ უნდა დაარღვიოთ ურთიერთობა, მაშინაც კი, თუ ეს მტკივნეულია. თუ თქვენ ჯერ კიდევ გაქვთ პორნოგრაფიის სადღაც კოლექცია, წაშალეთ ის წაშლა, გააუქმეთ თქვენი გაწევრიანება, გააუქმეთ თქვენი ტორენტის პროგრამული უზრუნველყოფა - გააკეთე ის, რაც უნდა გააკეთოთ იმისათვის, რომ შეწყვიტოს გამოყენება.
ჩემი კომპიუტერიდან ინტერნეტის ფილტრაციის ტექნოლოგიის დამონტაჟების მცდელობაც ჩიხში აღმოჩნდა. მე რეალურად დასრულდა ეძებს ბევრი porn შედეგად ცდილობს გაერკვნენ თუ არა პროგრამული უზრუნველყოფა მუშაობს. მაშინაც კი, თუ შემეძლო მომეწონა ეს სამუშაო, მეც მაქვს მისთვის ცნობილი პაროლი, რომ ასე არ მოხდებოდა. იქნებ ვინმეს შეეძლო წარმატებით მოაწყო ინტერნეტ-ფილტრაციის პროგრამული უზრუნველყოფა ჩემი კომპიუტერიდან, რომ შესაძლოა წარმატებით გადავწყვიტე რამდენიმე ჩემი საყვარელი ვებ-გვერდის დაბლოკვა. მაგრამ როგორც ადამიანი კარგად გათვითცნობიერებულნი გზა კომპიუტერები ერთხელ მითხრა, "ინტერნეტ ფილტრაცია პროგრამული არ მუშაობს, არასდროს მუშაობდა, და არასოდეს იმუშავებს."
ასე რომ, შეაჯამოს:
- ეძებენ მრჩეველებს და მოკავშირეებს.
- შეისწავლეთ თქვენი დამოკიდებულება და შენიშვნები.
- შექმენით ბარიერები საკუთარ თავს და პორნოგრაფიის გამოყენების შესაძლებლობას.
- თავს მიხედე.
- დაუკავშირე ხალხთან დაკავშირებას.
- საკუთარ თავს ანგარიშვალდებული სხვა ადამიანებისთვის და საკუთარ თავს.
- შეახსენე თავს იმ ზიანის შესახებ, რაც porn გააკეთა თქვენთვის.
- დაფიქრდით ყველა, რომ თქვენ უნდა მოიპოვოს.
- ნუ კომპრომისზე წასვლა.
Შენ მარტო არ ხარ. ამის გაკეთება შეგიძლიათ.
;