경고: 첫 번째 문단은 지나치게 자기혐오적이며 내 현재 자아상이나 삶에 대한 관점을 나타내지 않습니다. nofap을 수행하기 전에 -me의 관점에서 작성되었습니다. 90일 간의 여정을 여러분과 공유하고 싶습니다. 나는 내가 누구인지 (또는 오히려 내가 누구였는지) 이야기하는 것으로 시작하고 싶습니다. 저는 스칸디나비아에서 온 21세 학생입니다.
내 PMO 습관이 언제 시작되었는지 정확히 기억나지는 않지만 대략 XNUMX세 또는 XNUMX세 정도였을 것입니다. 그 무렵 우리 가족은 광대역 연결을 갖게 되었고 나는 개인용 컴퓨터를 갖게 되었습니다. 나는 항상 일종의 내성적인 아이였고, 어렸을 때 어느 정도 따돌림을 경험했습니다. 그 결과 집에서 컴퓨터 앞에서 게임을 하고 시리즈를 보고 PMO'ing을 하며 많은 시간을 보냈습니다. 문 밖으로 나가는 것이 두려웠던 기억이 나고, 외부의 누군가가 "나를 잡으려고" 음모를 꾸미고 있다고 거의 편집증적인 정도까지 확신했습니다.
연습에 대한 편집증이 기억나서 Simpsons 및 Futurama 에피소드로 두려움을 무디게했습니다. (맙소사, 현실도피가 너무 끔찍해. 나는 그 에피소드를 수천 번은 봤을 거야. 마음으로 알고 있었어. 그리고 일종의 괴짜 같은 자부심을 가지고 있었어!) 그러나 모든 것이 그렇게 나쁘지는 않았어. 나는 가까운 친구들이 적었고 항상 똑똑한 아이로 알려졌습니다. 대학에 다니기 위해 도시로 이사했을 때 상황이 바뀌었습니다. 그때까지 나는 실제로 공부할 필요 없이 간단하게 항상 쉽게 지냈습니다. 순진하게 최고 성적을 목표로 하다 보니 당연히 실망했고 똑똑하다는 정체성도 심하게 흔들렸다. 나는 더 이상 특별하지 않았고, 그저 아무 것도 아니었습니다.
우울증이 나를 돌처럼 쳤고 나는 삶에 더욱 무감각해졌습니다. 여러 번 변화를 시도하고, 운동을 시작하고, 공부를 더 잘하고, 더 사교적이 되려고 노력했지만 절망감과 패배감으로 모든 노력이 소용없게 되었습니다. XNUMX년 후에 멋진 여자를 만났고, 몇 달 동안 사귀었는데, 지금 생각해보면 내 인생에서 가장 위대한 시기였을 것입니다. 나는 마침내 내가 누군가를 위해 살 사람이 생겼다고 느꼈고, 이 여자는 나에게 끌린 가장 예쁜 여자였고, 그녀는 정말 나에게 빠져 있었다. 하지만 어려운 사정으로 헤어지게 되었고, 그 후 나는 그리움의 고리에 갇히게 되었습니다. 다른 여자를 원하지 않는데도 그녀에게 절대 돌아갈 수 없다고 스스로에게 말하는 것은 정말 끔찍했습니다.
Nofap을 입력하십시오. 내 친구인 심리학을 공부하는 한 소녀가 자신의 페이스북에 Ted-talk를 게시했습니다. 호기심에 클릭했는데 뭔가 찰칵 소리가 났습니다. YBOP에 게시된 결과에 압도되어 시도해 볼 가치가 있다고 판단했습니다. 나는 기분 변화, 갈망, 육체적으로 아픈 느낌을 기억합니다. 빠른 회복을 위해 건강한 식습관을 시작하기로 했습니다. 나는 처음부터 건강에 해로운 음식을 먹지 않았지만 더 많은 견과류, 과일, 채소 및 순수한 고기를 먹기 시작했습니다. 그것은 놀라운 일이었고 오늘날에도 여전히 하고 있습니다.
내가 조증을 느끼고 아파트 전체를 청소한 다음 쓰러질 때까지 팔굽혀펴기를 하던 날이 있었습니다. 언젠가 나는 소녀들이 나를 바라보는 것을 보았고, 나는 긍정적인 에너지를 발산할 정도로 당당하고 당당하게 걸었습니다. 플라시보일지도 모르지만 요술의 콩이 나를 그런 사람으로 만들 수 있다면 나도 연습을 통해 할 수 있다는 걸 깨달았다.
Nofap은 내 뇌에 부정적인 영향을 미칠 수 있는 다른 것에 관심을 갖게 만들었습니다. 몇 가지 조사를 한 후 두 달 동안 술을 끊고 매일 명상, 긍정적인 글쓰기 연습, 최근 인지 치료를 시작했습니다. 나는 또한 인터넷 사용을 제한하기로 의식적으로 결정했고 더 많은 책을 읽기 시작했습니다.
나는 겨울 방학을 위해 부모님 집에 갔고 새로운 습관 중 일부가 무너졌습니다. 나는 내 의지력에 너무 많은 부담을 주고 제한된 개인 공간, 형제의 우울증, 아버지의 업무 문제를 처리해야 한다고 비난합니다. 지나치게 걱정하는 신경증 어머니를 믹스에 추가하면 개인적인 지옥이 생깁니다. 그럼에도 불구하고 나는 결국 일종의 균형을 찾았고 계속해서 술을 끊고 명상과 긍정 운동을했습니다. 다시 우울증에 빠지지 않으려고 힘겨운 시간을 보냈던 기억이 납니다. 하지만 70일째 되는 날 몽정을 하자 희망이 생겼습니다. 나는 전에 한 번도 없었습니다.
이제 90일째, 기분이 어떻습니까? 그만한 가치가 있는 것처럼! Nofap은 행동의 작은 변화라도 당신의 삶을 바꿀 수 있다는 것을 깨달았습니다. 나는 Nofap이 당신에게 초능력을 준다는 사실에 동의하지 않지만 그것이 삶을 향상시키는 습관의 연쇄 반응의 첫 번째 조각이라면 그 혜택은 정말 엄청날 수 있습니다! 나는 이 도전 이전의 내가 결코 돌아가지 않을 것임을 스스로 알고 있습니다.
나는 이제 훌륭한 아이디어, 훌륭한 책, 훌륭한 습관으로 둘러싸여 있습니다. 나는 어렸을 때부터 겪었던 기능적 우울증에서 벗어나고 있습니다. 내 초점이 바뀌었고, 나 자신의 이미지를 보존하는 것이 아니라 지속적인 변화를 만들고 다른 사람의 승인을 필요로 하는 것 이상으로 발전하는 데 더 중점을 두었습니다. 나는 이것이 내가 원하는 것이라고 정말로 확신하고 있으며, 이제 나는 그러한 것들을 성취할 수 있다는 것을 안다.
나는 명상과 정신 훈련을 계속할 것입니다. 앞으로도 좋은 책과 강의로 마음을 넓혀가겠습니다. 나는 학업 성취도뿐만 아니라 건강, 의지력 및 관심사를 향상시키기 위해 지속적으로 노력할 것입니다. 마침내 내 인생이 더 나은 방향으로 전환되는 것을 보는 것은 정말 멋진 일입니다.
이제 한 학기가 남았고 아마도 내년에 유학을 계속할 것 같습니다. 나는 마지막 학기를 최대한 활용하기로 결정했고 일주일에 세 번 요가를 시작할 것입니다. 저도 친구들과 최대한 많은 시간을 보내도록 노력하겠습니다. 내 친구 서클에도 나에게 관심을 보이는 소녀가 있는데 그녀에게 마지막 조치를 취하겠습니다. 일이 잘되면 좋을 것이고, 그렇지 않으면 나는 여자를 데리러 방법을 배울 것입니다. 여러분의 지원에 감사드립니다! 90일만 더 할게요!
내가 어떻게 성공했는지.
- 의지력은 근육입니다. 의지력을 행사하지 않는다면 단순한 마음의 힘으로 충동을 극복하기 어려울 것입니다. 충동이 오는 것을 느낄 때 fapping이 불가능한 상황에 처하십시오. 밖으로 나가 누군가에게 전화를 걸거나 팔굽혀펴기를 하세요! 의지력을 키우고 싶다면 명상, 운동(정신적, 육체적 모두), 건강한 식습관을 추천합니다. 또한 fapping과 관련이 있는 것을 제거하십시오. 노트북, 사고 과정 또는 기분과 같은 외부 및 내부 트리거가 될 수 있습니다. 필요한 경우 인터넷 제한 소프트웨어를 사용하여 특정 페이지를 차단하십시오.
- 훌륭한 아이디어로 자신을 둘러싸십시오. 동기 부여, 숙달, 의지력 및 결단력에 관한 책을 읽으십시오. 집중력을 유지하고 자제력에 필수적인 전두엽 피질을 강화합니다. 억제 메커니즘을 배우고 마음의 작용을 이해하려면 심리학 블로그를 읽으십시오. http://www.spring.org.uk/2011/04/top-10-self-control-strategies.php
- 하루 하루. 90일은 우리를 압도할 수 있습니다. 하루에 하나씩 복용하십시오. 개인적으로 나는 며칠 앞을 목표로 삼았고, 기분이 얼마나 좋을지, 7, 10, 14일 등에 얼마나 자랑스러울지 상상했습니다. 나는 더 이상 본능의 노예가 아니라는 것을.
- 당신의 정신 건강이 고통받고 있다면, 당신의 정신 건강도 고통받을 것입니다. 당신이 나와 같고 엉망인 자기 개념이 있다면 스스로 일하십시오. 긍정적인 심리학과 인지 치료에 대해 읽어보세요. 매일 몇 가지 간단한 운동을 꾸준히 할 수 있다면 시간이 지나면서 정신 건강이 개선되고 절망과 재발 가능성이 줄어듭니다. 기분이 우울한 시간을 소중히 여기고 더 큰 관점에서 보고 회복과 개선의 일부로 받아들이는 방법을 배우십시오.
핵심요약 – 90일을 했습니다. 초능력이 없습니다. 명상, 독서 및인지 치료를 선택했습니다. 90년 동안 지속된 우울증에서 벗어나기 위해 느린 진행 상황을 지켜봤습니다. 자신감을 되찾고 내 인생이 올바른 방향으로 가고 있는 것을 보게 되어 기쁩니다. XNUMX 일 동안 Nofap을 더 할 것입니다!
링크 - 90일. 내 이야기, 방법 및 결과!
by 데콜테이지90 일 동안
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