25 세 – 1 년 하드 모드 : 심각한 사회적 불안에서 더 나은 것으로

이런 질문을 받을 수도 있을 것 같아요. 먼저, 저는 XNUMX대 중반입니다.

모두가 잘 지내기를 바랍니다. 저는 다른 사람들을 도울 수 있는 몇 가지 생각을 공유하고 싶었습니다.

머리말을 하자면 – 내용이 길어질 것입니다. 나는 여러분이 나와 같다는 것을 알고 있으며 여러분의 두뇌는 여러분에게 그것을 훑어보거나 다른 탭으로 넘기라고 말할 것입니다. 그러나 원한다면 읽어 보십시오. 나는 이와 같은 것에 대해 그렇게 자세하게 표현한 적이 없기 때문에 가장 매력적인 읽기가 아닐 수도 있습니다. 그래도 솔직해지려고 노력했어요.

다음은 친구가 되어줄 몇 가지 독서 음악입니다.

https://www.youtube.com/watch?v=S4g7mPUskW8

그래서 저는 사회적 불안 때문에 이 모든 일을 시작했습니다. 나는 어느 날 저녁 휴일에 레스토랑에 앉아 있었는데(우리는 전날 밤에 거기에 있었습니다), 저녁마다 웨이트리스의 반응이 얼마나 터무니없이 다른지 깨달았습니다.

첫날 저녁에는 꽤 취한 상태였고 반응은 훨씬 더 친절했고 웃는 얼굴이었고 수다스러웠습니다. 다음날 저녁 나는 술에 취하지 않았고 내가 발산하는 분위기는 완전히 반사회적인 것 같았고 그것은 내가 이 웨이트리스로부터 받은 피드백에서 확실히 드러났습니다.

물론 이것은 모두 명백하지만, 어떤 이유에서든 내가 빌어먹을 변화를 해야 한다는 생각이 절로 들었습니다. 나는 항상 변화해야 한다는 것을 알고 있었습니다. 그러나 결국에는 모든 것이 괜찮을 것이라는 단호한 생각이 있었습니다. 이것이 바로 수많은 벽돌이 나를 짓밟은 지점이었습니다. 나는 상황을 개선해야 합니다. 모든 것은 나에게 달려 있습니다.

내가 돌아왔을 때 나는 다양한 약물과 그것이 뇌에 미치는 다양한 영향을 제안하는 기사를 우연히 발견했습니다. 나는 도파민 가용성이나 상향 조절에 중요한 영향을 미치는 모든 약물이 나의 사회적 불안을 진정시키는 약물이라는 것을 깨달았습니다.

이로 인해 나는 도파민 둔감화에 이르렀고 결과적으로는 아무 것도 없었습니다.

처음 XNUMX주 동안 나는 정말 행복했고, 모든 걸 다 알아냈다고 생각했어요. 마침내 똥이 합쳐질 것이기 때문에 나는 말 그대로 전체 시간 동안 속도를 내고 있는 것처럼 느꼈습니다.

어쨌든 조금 빨리 감아 보면 기복이 있고 나아지고 있다는 느낌이 들지만 사회적 불안이 사라지는 그날을 기다리고 있습니다. 나는 변화하는 데 60-70-80일이 걸렸다는 사람들에 대한 온갖 종류의 보고서를 읽고 있으며, 그 것들에 빌어먹을 나무늘보처럼 매달리고 있습니다. 나는 헛소리와 사회적 불안에 대한 긍정적인 결과를 인터넷 검색하는 전문가가 되었습니다. 계속 동기를 부여하기 위해 다양한 결과를 얻기 위해 300가지 다른 방법으로 표현했습니다(:D)

말하자면, 조금 과거로 돌아가면 나는 몇 년간 게임/패핑/컴퓨터를 계속해서 도파민을 쫓는 악순환에 빠져 있었습니다. 이 똥은 확실히 내 사회적 불안의 큰 원인입니다 (저는 약간 수줍음이 많았지 만 어린이 / 청소년으로서 매우 외향적이었습니다). 나는 내가 겪고 있는 힘든 가족 문제에 대한 회피 행동으로 게임을 시작했지만 내가 너무 오랫동안 중독되었다는 것을 결코 깨닫지 못했습니다. 내 생각엔 게임을 하지 않을 때 술을 마시거나 다른 도파민이 강한 활동을 했기 때문인 것 같습니다. 즉, 금단 증상이 전혀 발생하지 않았으므로 중독될 수 있다고 생각하지 않았습니다. 아, 내가 얼마나 어리석었는지.

Annnnyway, 계속해서 거짓 보고서가 없습니다. 100일 이상이 되었는데 제가 본 혜택은 어느 정도 있지만 정체되어 있습니다. 내가 진정으로 말할 수 있는 한 가지는 fap과 도파민 둔감화가 당신에게 에너지를 제공하지 않는다는 것입니다. 분명히 이것은 사실입니다. 정신적 에너지, 육체적 에너지. 나는 훨씬 더 집중적으로 운동을 시작했고 운동을 한 번도 놓치지 않고 명상을 시작했습니다.

불행히도 내 사회적 불안은 위 단계에 여전히 존재합니다. 하지만 이 기간에 제가 몇 가지 흥미로운 돌파구를 만들었다고 말하고 싶습니다. 40-50일쯤에 나는 직장에서 내 재치가 완전히 나에게 있었던 몇 주를 보냈습니다. 이것은 결코 일어나지 않습니다. 평소에는 안부 인사와 잡담을 나누지만 재치와 성격이 존나 증발해버리고 나 자신이 될 수가 없어 너무 답답해요. 나는 사회적 기술이 부족하지 않습니다. 내가 사람들과 함께 있을 때 그들은 나를 그냥 떠나버립니다. 직장 사람들은 그게 존나 이상하다고 생각했을 거야!! 이것은 잠시 후 천천히 사라졌고 나는 이전의 no-fap 사회 불안 수준보다 약간 더 나은 수준으로 돌아갔습니다. 이는 자기 통제력을 갖고 긍정적인 일을 하는 데서 오는 자존감 때문일 수도 있고, 아니면 단지 더 높은 도파민 가용성 때문일 수도 있습니다.

참고할 점은 100일 동안의 기간 전체가 재미도 없고 게임도 아니었다는 것입니다. 나는 여전히 컴퓨터를 사용하고 있었습니다(여기저기서 제한하려고 노력했습니다. 음악이 없는 시간도 몇 번 가니까 너무 힘들었습니다. 하지만 다시 단순한 팝 음악을 좋아하게 되었는데 좀 멋있더군요. 너무 많은 음악이 있어서 카운터 멜로디가 많이 포함된 울트라 멜로디 프로그램만이 나에게 딱 맞을 것입니다. 그게 아니면 제가 이전에 들어본 적이 없는 독특한 것 중 하나입니다.

그래서 100일 후에는 모든 것이 현실화되어야 한다고 결정했습니다. 이제는 컴퓨터를 사용하지 않을 시간입니다. 이것이 도파민의 마지막 보루임에 틀림없지요?

이런 씨발 첫 주는 힘들었어. 이건 몇 년 동안 매일 컴퓨터를 사용해 온 사람이 한 말이에요. 내가 그것을 사용하지 않을 때만 나는 술을 마시거나 당신을 완전히 흡수하는 어떤 종류의 활동에 몰두했습니다. 명상은 확실히 도움이 되었습니다. 지루함을 다루는 방법을 가르쳐 주었습니다. 나의 하루는 독서, 명상, 운동, 식사로 구성되었습니다.

솔직히 좀 우울하기도 했지만, 사회적 불안이 해소되길 바라는 마음으로 버텨냈습니다. 진심으로 기분이 좋았을 때도 있었는데, 왜인지 이해할 수 없습니다. 아마도 진정으로 행복하려면 뇌가 지루할 시간이 필요한 것 같습니다. 아직 그것에 대해 너무 많이 생각하지 않았습니다.

시간이 실제로 더 빨리 흐르기 시작했습니다. 참조 지점으로 사용할 수 있는 상징적인 랜드마크가 실제로 없었습니다. 나는 친구들과 몇 번 술을 마시러 나갔지만(아주 아주 과하게 술을 마셨습니다. 이러지 마세요!) 그게 전부였습니다. 나는 어린 시절부터 사교적이었던 친구들을 갖게 된 것을 행운으로 생각합니다. 그들은 어느 정도 나에게 붙어 있지만 그다지 많이 볼 수는 없습니다.

컴퓨터를 사용하지 않는 기간이 내 사회적 불안에 눈에 띄는 영향을 미치지는 않았지만, 나는 그로부터 뭔가를 배웠습니다. 나는 이것을 몇 년 전에 배웠어야 했습니다. 나는 이 모든 말도 안되는 소리가 내가 듣고 싶지 않은 것을 피하는 방법일 뿐이라고 생각합니다. 그러나 그것은 또한 그 이상이었습니다. 나는 진정으로 도파민 둔감화가 사회적 불안(또는 여러 '정신 건강' 문제)을 극복하는 데 필수적이라고 믿습니다. . 고통을 느끼지 않고 탈출하고 똥을 피할 수 있는 중독을 갖는 것은 끔찍하며, 결코 진정한 성취를 이루지 못할 수 있는 쉬운 길을 제공합니다. 이는 또한 도파민 수용체가 연중무휴 24시간 내내 세척되어 문제를 극복하려고 할 때 그렇게 할 에너지나 활력이 없다는 것을 의미합니다(처음에 수용체가 크게 감소하면 새로운 경로를 구축하는 것이 너무 어렵습니다). ).

그 모든 것을 깨닫는 순간 – 노출은 빌어먹을 정도로 중요합니다. 그것은 모든 것입니다. 어떤 fap도 중요하지 않습니다. 그것이 제공하는 에너지가 필요하지만 그것을 전달해야 합니다. 나는 되돌아보았고 내가 가졌던 모든 중요한 '업'은 추가 사회적 노출의 기회 기간 이후에 이루어졌다는 것을 깨달았습니다(나는 항상 어느 정도 노출을 받았지만 이것은 그 이상이었습니다). 그런 다음 기본 수준으로 돌아갔습니다.

내 말은 타이타닉을 말하는 거야. 절대로 노력을 멈추지 않는 거야. 매일 집 밖으로 나가면 변명의 여지가 없습니다. 대학 시절에는 수업에 꽤 많이 나가고 많은 사람들을 만났기 때문에 노출이 좀 헛소리라고 생각했던 기억이 납니다. 하지만 그 행사 사이와 쉬는 날에 저는 무엇을 하고 있었나요? 난 빌어먹을 게임을 하거나 쓸모없는 짓을 하고 있었어. 개선하기 위해 큰 노력을 기울였다면 멋진 긴 게임 세션으로 나 자신에게 보상하고 너무 열심히 노력했기 때문에 행복할 것입니다. 아니, 다시 엿먹어보세요. 귀하의 보상은 단기가 아닌 장기적입니다. 이 모든 것은 단기적인 보상을 장기적인 성취로 바꾸는 것에 관한 것입니다.

점점 더 쉬워질 것입니다. 더 쉬워질 것입니다. 나는 나 자신에 대해 많은 것을 배웠습니다. 이러한 것들을 배우는 데 너무 오랜 시간이 걸려서 슬프지만, 실제로 아무것도 처리하기에는 게임에 대한 생각과 너무 오랫동안 자위하는 것을 피했습니다.

나는 작은 일기를 만들고 컴퓨터를 사용하지 않는 시절에 몇 가지 내용을 적었습니다(그렇습니다. 지루했습니다). 다음은 저와 특히 관련이 있다고 생각되는 몇 가지 내용입니다(아마도 다른 사람도 그럴 수 있기를 바랍니다).

• 공상은 명상이 아닙니다. 그것은 그 반대이다. 명상은 의식적인 과정이지, 공상에 빠져 떠내려갈 기회가 아닙니다.
• 기분이 우울하거나 우울할 때 – 지금 느끼는 감정은 항상 느끼는 감정이 아닙니다. 때로는 현재 순간에 사실을 이해하는 것이 불가능할 수도 있지만, 이것을 아십시오. 상황은 순식간에 바뀔 수 있습니다.
• 최대한 어색해지세요. 당신이 참을 수 없다고 생각했던 긍정적인 일을 하십시오. 당신은 결국 그것들에 중독될 것입니다(중독이라는 단어의 느슨한 의미).
• 종료하지 마십시오. 절대. 빌어먹을. 그만두다. 엄청난 노력이 필요하겠지만, 그만한 가치가 있을 것입니다.
• 사회적 만남 이후의 그 어색하고 소심한 감정, 그런 느낌을 목표로 삼으세요. 그것이 당신이 느껴야 하는 것이고, 당신이 느끼고 싶은 것입니다. 자신과 다른 사람들이 사회적으로 행동하는 것을 더 많이 관찰할수록 이런 일이 항상 일어나고 잊혀지고 있다는 것을 더 많이 깨닫게 됩니다.

**tldr; 어떤 fap도 당신에게 에너지를 주지 않으며 그것만으로도 사회적 불안에 최소한의 영향을 미칠 뿐입니다. 그러나 그것은 당신의 성향과 전망을 바꾸고 변화를 견디는 데 필요한 것을 제공할 수 있습니다.

노출, 매일. 틀림없이. 당신은 그것을 듣고 싶지 않지만(나는 이 사실을 받아들이는 데 엄청나게 오랜 시간이 걸렸습니다), 그것이 바로 그 것입니다. 그 빌어먹을 집에서 나가세요. 다시는 격리를 받아들이지 마세요.**

누군가는 다 읽을 수도 있고 아닐 수도 있습니다. 예전부터 쓰고 싶었는데, 그래도 다 적어서 기분이 좋네요. 말하고 싶은 것이 엄청나게 많지만 지금은 그 모든 것을 기억하거나 명확하게 표현할 수 없습니다. 아마도 다음 기회가 있을 것입니다.

계속 파이팅하세요 여러분 🙂