출장이 있어서 180일 게시물이 며칠 늦었지만 이 간단한 내용을 유지하도록 노력하겠습니다. 명확히 하기 위해 내가 한 NoFap의 처음 90일은 하드 모드였으며 그 이후로 쉬운 모드를 사용했습니다.
NoFap을 시작한 이유
내가 시작했을 때 나는 25살이었고 아마 내 인생의 절반 이상을 포르노를 보고 있었을 것이다. 도파민 수용체 주사를 맞은 후, 저는 인생에서 실제로 저를 더 이상 행복하게 만드는 일이 거의 없다는 것을 깨달았습니다. 사실, 내가 상상할 수 있는 유일한 행복은 내가 포르노를 볼 때 보았던 종류의 여자들과 함께 있는 것이었다. 여자친구와의 관계가 좋지 않았고 아주 피상적으로 봤거든요. 거울을 보며 솔직하게 말할 수 없었기 때문에 우울하고 불안했습니다. "나는 좋은 사람이야."
이제 기분이 나아졌나요?
대부분 그렇습니다! 나는 여전히 나 자신에 대해 낙담하고 여전히 좋은 사람이 아닌 것처럼 느껴지지만 대부분의 경우 내가 일반적으로 괜찮은 사람이라는 것을 알 수 있습니다. 결함이 있지만 괜찮습니다. 그것으로 충분합니다. 내 도파민 수용체가 개선되었고, 지금은 훨씬 더 많이 웃고 있고 일반적으로 사람들과 이야기할 때 더 많이 참여하고 있다는 느낌을 받고 있습니다. 나는 내 여자 친구를 훨씬 더 감사하게 생각할 수 있고 내가 fapping했을 때보다 훨씬 더 관계를 즐깁니다.
NoFap을 계속하는 이유
지난 4-5년 동안 나는 우울증과 심한 불안으로 고통 받고 있습니다. 작년 여름, 저는 밤에 약 XNUMX시간 동안 먹고 자느라 애를 먹었습니다. 나는 어느 날 아침 친구의 아파트에 있었는데 그는 발코니가 있었습니다. 그냥 가서 뛰어 내리고 싶은 충동이 저를 변화시키고 싶게 만들었습니다.
XNUMX~XNUMX월에 당신이 제 정신 건강이 지금처럼 안정될 것이라고 말했다면 당신을 믿을 리가 없습니다! 나는 더 차분하고, 더 자신감 있고, 더 명랑해졌고 실제로 십대였을 때보다 훨씬 더 기분이 좋습니다. 멋지다.
그렇기 때문에 계속 나아가고 싶고, 여전히 개선할 수 있는 부분이 있다고 생각하기 때문입니다! 다음은 제가 이 일을 계속 진행하면서 달성하고 싶은 것의 목록입니다.
- 미루는 시간을 줄이세요 – 저는 Candy Crush의 광팬입니다 – 제가 해본 게임 중 가장 중독성이 강한 게임입니다! 그러나 그것은 나를 반사회적으로 만들고 내가 원하는 것은 다음 단계로 나아가는 것뿐이라는 점에서 PMO와 같은 효과가 있습니다. 기본적으로 내가 포르노를 보곤 했을 때와 똑같고 내가 하고 싶었던 것은 그 다음, 더 나은 비디오를 찾는 것뿐이었습니다.
- 창의적 글쓰기로 돌아가기 – 저는 시와 단편 소설 쓰기를 좋아했지만 몇 년 동안 아무것도 쓰지 않았습니다. 몇 주 전에 나는 경쟁을 위해 단편 소설을 썼는데 정말 즐거웠습니다. 하루 종일 직장에 있을 때 생각할 수 있는 것이라고는 집에 돌아가서 작업을 계속하는 것뿐이었습니다. 나는 그것이 매우 치료적이고 편안하며 생산적이라는 것을 알기 때문에 계속 쓰고 싶습니다!
- 내 인생에서 공상하는 단계 – 아마도 달성하기 가장 어려운 것입니다. 나는 공상하지 않으려고 노력하지만 포르노가 여전히 매일 내 마음을 스쳐지나간다는 사실입니다. 일반적으로 내 머리에 떠오르는 즉시 말할 수 있습니다. "아니" 하지만 나는 우울하거나 불안할 때 여전히 그것을 목발로 사용한다는 것을 알고 있습니다. 모든 것이 괜찮은 곳으로 탈출할 수 있는 나의 세계. 혜택을 계속 느끼려면 이것에 대해 더 엄격해야합니다.
새로운 Fapstronauts에 대한 나의 조언
NoFap은 정말 어렵지만 그만한 가치가 있습니다. 나는 나 자신에 대해서만 말할 수 있지만 충동은 실제로 사라지지 않습니다 (당신이 그것들과 싸우는 것이 더 나아지더라도). 이를 염두에 두고 여기에 몇 가지 팁이 있습니다. 이것은 완전한 목록은 아니지만 다음은 저에게 도움이 되는 것입니다.
- 자주 방문하세요. 필요한 경우 홈페이지로 만드세요. 그런 다음 브라우저를 열 때마다 목표를 상기시켜줍니다.
- 당신은 합리화할 것입니다 – 그것은 '포르노 좀 보자'라고 말하는 당신의 뇌의 방식일 뿐이지만, 포기하지 마세요! 당신이 합리화하기 시작한다면, 당신이 중독되었기 때문에 그렇게 하고 있다는 것을 스스로에게 상기시키세요.
- 이것은 비선형 처리. 아침에 일어나서 전성기의 헐크 호건처럼 느껴지기도 하고, 또 어떤 때는 70세의 테리 펑크처럼 느껴지기도 합니다. 하루하루를 순조롭게 진행하십시오. 기분이 좋으면 좋은 것입니다. 기분이 나쁘면 스스로에게 "나는 회복 중인 중독자이고 이것은 그 과정의 일부입니다."라고 말하십시오.
- 생산적인 일을 하면서 시간을 보내십시오. 많은 Nofappers가 체육관에 가거나 새로운 스포츠를 시작하는 것과 같은 새로운 취미에 대해 이야기합니다. 그러나 우리는 항상 이러한 일을 할 수는 없습니다. 때때로 우리는 아프거나 이미 체육관에 가본 적이 있습니다. 그러나 우리는 시간을 가지고 여전히 생산적인 일을 할 수 있습니다. 집을 청소하고, 신선한 재료로 음식을 요리하고, 새로운 음악(내가 개인적으로 가장 좋아하는 음악)을 발견하는 데 시간을 할애할 수도 있습니다.
- 매일 자명종을 설정하고 방 반대편 침대에 두십시오. 이것이 나에게 얼마나 유용한지 강조할 수 없습니다. 처음 일어났을 때 아침 식사를 즐기는 경우, 일어나자마자 육체적으로 침대에서 일어나 방을 가로질러 걸어다니고 알람을 끄는 것이 좋은 방법입니다. 아침 충동을 날려버릴 뿐입니다. .
- 충동이 생기면 꽤 잘 작동 할 수있는 트릭이 있습니다. "좋아, 나는 fap하고 싶지만 내 책의 한 장을 읽은 다음 여전히 정말로 필요한 경우 fap을 할 것입니다. "라고 스스로에게 말하십시오. 그런 다음 책의 장을 마쳤을 때 다른 할 일을 찾아 여전히 정말로 필요하다면 나중에 할 수 있다고 스스로에게 말하십시오. 충동이 가라앉을 때까지 이것을 계속하십시오. 그들은 강력하지만 바보입니다. 이렇게 하면 사라지도록 속일 수 있습니다.
- 과거를 후회하며 "내가 그렇게 많이 푹 빠져서 중독되지 않았더라면 좋았을 텐데"라고 생각하면서 많은 시간을 보내기 쉽습니다. 그래도 현재에 집중하려고 노력하세요. 중요한 것은 우리의 예전 모습이 아니라 지금의 우리 모습입니다.
- NoFap은 만병통치약이 아닙니다. 다른 문제가 있는 경우 별도로 해결해야 할 수도 있습니다. 이것은 처음에는 낙담하게 들릴지 모르지만 실제로는 그렇지 않습니다. 중독을 이겨낼 수 있는 내면의 힘과 회복력이 있다면 다른 악령과도 맞설 만큼 충분히 강인한 것입니다. NoFap을 시작하기 전에 저는 불안과 우울증에 시달렸습니다. 그리고 그거 알아? 나는 여전히 그렇게 합니다 – 그것은 거의 그것만큼 나쁘지는 않지만 여전히 거기에 있습니다. 그러나 "나는 fapping의 엉덩이를 걷어차 버렸고 이제 나는 내가 원하는 사람이되기 위해 필요한 변화를 할만큼 충분히 강인한 사람이라는 것을 알고 있습니다. "라고 스스로에게 말할 수 있습니다.
- 자신에게 친절. 끔찍한 하루를 보내고 모든 것이 잘못되는 것처럼 보이더라도 "오늘은 실패하지 않았으며 그것이 가장 중요한 것입니다. "라고 스스로에게 말할 수 있다는 사실에 자부심을 가지십시오.
그게 나야, 힘내라 얘들아!
tl;dr – 기분이 좋아졌습니다. NoFap을 수행하십시오!
링크 - 180일 포스트 – 90일 이후에도 계속 좋아지고 있습니다!
By 퀵무브1988
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