안녕하세요
당신이 읽고 있었다면 "제프의 일기" 스레드 웹사이트의 30-34일지 섹션에서 제가 PMO가 없는 지 90일에 이르렀다는 것을 알 수 있습니다. 이것은 나에게 있어서 큰 성과이며, 그 중 하나가 만족스럽고 자랑스럽습니다.
다른 사람들이 그랬듯이 나도 내 여정에 대한 몇 가지 생각, 내가 어떻게 여기까지 왔는지, 그리고 여기에서 2015년까지 어디로 가고 싶은지 적어보고 싶었습니다.
내가 배운 것
이전에 PMO를 그만두려고 시도했을 때 나는 대개 일정 기간 동안 PMO를 중단하고 이전에 살던 삶을 계속 살았다가 결국 다시 PMO로 돌아갔습니다. 나는 두 가지 이유 때문에 이렇게 했다고 믿습니다.
(1) 내 생각에는 제대로 끊지 못한 것 같다. 잠시 사용을 끊은 것 뿐이었다.
(2) 나는 PMO를 그만두려는 목표를 뒷받침하기 위해 생활 방식을 전혀 바꾸지 않았습니다.
당연히 예전에는 며칠 뒤에 다시 가곤 했어요. 이것은 제가 PMO를 떠난 가장 긴 기간입니다. 물론 제가 그만두었기 때문에 그렇습니다.
나는 여기에서 며칠 동안 PMO를 피하려고 애쓰고 있다는 사람들의 게시물을 많이 읽었습니다. 그게 당신이라면, 나는 그것으로부터 완전히 벗어나는 것이 가능하다는 살아있는 증거입니다. 하지만 이를 지원하려면 생활 방식을 바꾸는 것이 필요합니다. 제가 한 일은 다음과 같습니다.
- 이 웹사이트에서 제가 매일 보고하는 책임 파트너가 있습니다.
- 내가 사용하는 모든 웹사이트와 앱을 추적하는 프로그램을 내 휴대폰에 설치했습니다. 보고서는 매주 내 책임 파트너에게 자동으로 전달됩니다.
- 결과적으로 나는 책임 파트너로부터 동일한 것을 받게 되며, 이는 나에게 행복감과 신뢰감을 줍니다.
- 매일 밤 전화를 침실에서 멀리 옮겨서 전화를 들고 인터넷에 접속하는 것이 매일 아침 내가 하는 첫 번째 일이 아니었습니다.
- 내 여자친구에게 인터넷에서 너무 많은 시간을 보내는 것에 대해 이야기했고 그녀는 내가 이 목표를 달성하도록 지원했습니다.
- 인터넷에 접속할 때 작업 목록을 정의하고 해당 목록이 완료되는 즉시 컴퓨터를 끄십시오.
- 인터넷이 아닌 곳에서 다른 일을 하며 파트너와 더 많은 시간을 보내세요.
- 사회적으로 더 많은 시간을 보내십시오.
- 내가 정말로 달성하고 싶은 목표에 대해 생각해 보고 이를 실행에 옮기기 시작하세요. 올해 저는 새로운 사업을 시작했고, 그 목표를 위해 열심히 노력하고 있습니다. 언젠가 나 자신을 위해 일해서 좋은 돈을 벌 수 있다는 생각이 나에게 동기를 부여해 줍니다!
- 목표를 달성하면 삶이 어떤 모습일지 정기적으로 시각화합니다.
- 명상 배우기: 2014년에는 연습을 충분히 하지 못했지만 책도 몇 권 샀고 2015년에는 좀 더 진지하게 연습할 생각입니다.
- 요가 및 기타 진정 방법에 대해 배웁니다.
- 감정적인 결정을 내리기보다는 나 자신과 내 기분이 어떤지에 대해 좀 더 탐구하고, 지금 상황을 잘 생각해보세요.
- 이 웹사이트에서 다른 사람들이 언급한 자료를 사용하여 전반적인 주제에 대해 더 많은 교육을 받고, 비디오를 보고, 텍스트를 읽는 등의 작업을 수행합니다.
다른 것들도 있지만 요점은 이들 중 어느 것도 그 자체로는 특별히 크거나 소모적이지 않다는 것입니다. 하지만 매일 작은 일을 하는 것이 정말 도움이 되고, 그것이 핵심이라고 생각합니다. 한꺼번에 큰 변화를 만들려고 하기보다는 작은 일을 더 자주 하세요.
나는 또한 여기 커뮤니티가 믿을 수 없을 만큼 지지와 관심을 갖고 있다는 것을 배웠고, 여기, 특히 내 일기에 게시한 사람들의 지원 없이는 90일을 보낼 수 없었을 것입니다. 감사합니다.
어떤 변화가 일어났나요?
어떤 사람들은 90일의 과정을 "재부팅" 또는 "초인적"이 되는 것에 비유합니다. 그것은 내 경험이 아닙니다. 나는 여전히 "재부팅" 중인 것 같은 느낌이 듭니다. 나는 생활 방식의 변화를 천천히 도입하고 있지만 여전히 뿌리깊은 오래된 습관이 있다는 것을 깊이 알고 있으며, 때때로 나는 그것을 깨닫습니다.
그러나 내가 그런 일을 하는 모습을 포착할 수 있다는 사실은 이전보다 더 큰 인식을 보여줍니다. 터널 시야가 줄어들고 사물에 대한 시야가 더 넓어집니다.
나 역시도 가끔 촉발될 때가 있다. 그러나 이러한 유발 요인에 대한 나의 반응은 예전보다 훨씬 더 건강해졌습니다. 그리고 저는 각 유발 요인을 PMO로의 필연적인 쇠퇴보다는 내 뇌의 "올바른" 경로를 강화할 수 있는 기회로 봅니다.
나는 확실히 나 자신과 더 많이 접촉하고 있습니다. 나는 나 자신에 대해 더 관심이 있습니다. 나는 일찍 잠자리에 들고 항상(99%의 경우) 여자친구와 같은 시간에 잠자리에 듭니다. 나는 내 인생의 더 많은 부분을 그녀와 공유합니다. 나는 이기심이 덜하고 그녀의 행복에 더 관심이 있습니다. 그렇습니다. 침실의 물건은 예전보다 백만 배 더 좋습니다.
나는 내가 성취하고 싶은 것들을 더 쉽게 완수하게 되었습니다. 조금 부담스럽다면 목표를 더 달성 가능한 작은 것으로 세분화했습니다. 나는 내 관계와 사업을 성공시키는 데 집중하고 있습니다.
90일 목표를 달성하는 데 근본적으로 "초인적"인 것은 없지만 그것이 나를 더 남자로 만들고 내가 누구인지 자랑스러워하게 만들었다고 안전하게 말할 수 있습니다.
다음은?
나는 여행을 계속할 것이며 계속해서 NoFap에 게시할 것입니다. 2015년에는 매일이 아니더라도 정기적인 방문객으로 남고 싶습니다. 하지만 나는 그것이 내 삶의 모든 것을 포괄하는 것이 되는 것을 원하지 않습니다. 때로는 이 사이트에도 트리거가 있으며 내 목표는 이제 PMO에서 벗어나기보다는 달성하고 싶은 목표를 달성하는 데 더 집중하고 있습니다.
그것은 약간 봅슬레이와 비슷합니다. 약간의 힘을 주어야 했고 이제는 그 자체의 추진력을 갖게 되었습니다. 나는 목표를 향해 계속 나아가야 한다.
하지만 내가 하고 싶지 않은 한 가지는 안주하는 것입니다. 이것은 라이프스타일 변화를 위한 긴 여정의 시작일 뿐입니다. 평생 그럴 수도 있는 일.
마지막으로, 나는 90일 스테이크 사람들을 보았던 것과 같은 방식으로 나를 바라보고 있는 이 글을 읽고 있는 사람들에게 말하고 싶었습니다: 당신이 여기에 올 수 있는 것은 전적으로 가능합니다. 이를 위해서는 스스로를 지원하고 PMO를 대체할 항목을 찾아야 합니다. 방아쇠가 닥쳤을 때 쉽게 실행할 수 있는 계획이나 일종의 PMO 교체 없이 단순히 시도하고 기권한다면 실패할 것입니다.
제가 할 수 있는 한 기꺼이 도와드리겠습니다. 조언이 필요하신 경우 알려주시면 계속해서 글을 올리겠습니다. 나는 이 사이트와 그 사이트의 사람들에게 내가 있는 곳으로 갈 수 있도록 도와준 빚을 지고 있습니다.
실: 나 이제 90일 됐어
BY – 고아
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