스미골은 무료입니다! 30일을 넘지 않는 주기적인 패턴으로 몇 년을 보낸 후, 나는 포르노도, 자위도, 가장자리도 없고, "거의 포르노"도 없었고, 이 연속으로 포르노를 보고 싶은 욕구도 거의 없었습니다.
나는 재발에 대한 특별한 경험을 했으며, 어쨌든 일어나서 여전히 노력하고 있다고 말할 수 있을 것 같습니다. 나는 때때로 내가 무엇을 하든 결코 포르노에서 벗어날 수 없고 포르노로부터 자유로울 수 없는 세상에서 유일한 남자인 것 같은 느낌을 받았고, 그런 상태에서 나의 절망감은 나에게서 흘러나왔고 나는 이 문제를 해결하기 위해 노력하고 있는 내 주변의 다른 사람들을 감염시킬까 봐 두려워하고, 다른 사람들이 자신의 위대한 삶의 혜택을 누리고 그렇게 많은 날, 몇 달, 몇 년을 함께 모은 것처럼 보일 때 질투심을 느낍니다. 그런 느낌에서 자유로워지고 내가 잘못된 생각을 하고 있고 두려움이 나에게 다가오고 있다는 것을 알 수 있어서 너무 좋아요. 나는 이 시점에서 승리를 선언하는 것보다 더 잘 알고 있지만 이것은 나에게 큰 연속이었습니다.
약간의 배경지식: 저는 결혼하여 어린 자녀를 둔 40대입니다. 저는 16년 동안 성적/포르노 중독으로 인해 회복 중이었습니다. 그 동안 나는 12단계 회복 과정을 거쳤고 외래 치료 프로그램도 몇 년 동안 진행했습니다. 내 배경 문제는 우울증과 아동기 성적 학대입니다. 나는 의지력이 이 문제를 다루는 데 전혀 효과가 없는 유형의 포르노 중독자에 대한 다양한 프로필을 가지고 있으며 이 문제를 다루기 위해 미친 듯이 노력했습니다. 내가 중독에 빠졌을 때 포르노 사용을 규제하는 두 가지 규칙이 있는 것 같습니다. 1. 일단 포르노를 보기 시작하면 멈출 수 없습니다. 2. 일단 포르노를 멈추면 멈출 수 없습니다. 제가 가장 오랫동안 완전히 깨끗한 시간을 보낸 기간은 약 18개월이었습니다. 저는 약 6개월간 하드 모드로 시작했습니다. 이것은 내 치료 프로그램 중이었습니다. 치료사가 처음에 120일을 제안했고 상처를 주고 싶었지만 이것이 매우 도움이 되었다고 생각합니다. 그는 또한 한동안 효과가 있었던 정신 약물을 나에게 투여했습니다.
나는 약 8년 전 이맘때쯤 PMO 의식(자위와 포르노를 동시에 하는 것)을 제쳐둘 수 있었지만 여전히 비파괴적인 방식으로 포르노 없이 자위를 하기 위해 다양한 성공을 거두었고 여전히 중독되어 있습니다. 통제할 수 없었던 포르노를 보는 습관. 이 그룹과 포르노가 없는 것을 발견하고 나는 자위를 전혀 하지 않기로 결정했습니다. 내 생각엔 그게 나에게 도움이 되는 것 같아.
저에게 정말 효과가 있었던 점은 지난 XNUMX년 동안 회복 프로그램에 전념하여 더 나은 일상을 보냈다는 것입니다. 내가 항상 바랐던 한 가지는 이 문제가 사라질 것이라는 사실을 충분히 배우고 충동에 굴복하는 것보다 더 잘 알고 자유롭게 인생을 정복할 수 있다는 것입니다. 그런 식으로 작동하지 않습니다. 중독자로서 나는 결코 이보다 더 잘 알지 못할 것이며, 내 감정의 균형이 너무 무너지면 YBOP에서 말하는 내 뇌의 하위 기능이 영구적으로 망가져 포르노를 찾을 것이고 그것이 무엇을 하든 상관하지 않을 것입니다. 내 아내가 그것에 대해 어떻게 느끼는지 등등. 내 일상은 내가 그 영역에서 벗어나는 데 도움이 됩니다. 본질적으로 재부팅 이상의 것이 필요합니다. 소프트웨어 업그레이드가 필요합니다. 내가 하는 일은 다음과 같습니다. 기도(만약 조직화된 종교가 당신을 거부했다면 그냥 긍정으로 생각하십시오. 예를 들어 매일 아침 나는 삶의 흐름 속에 있고 다른 사람들에게 도움이 되겠다는 나의 헌신을 확언합니다), 명상, 운동하고 다른 중독자들과 연락을 유지하십시오. 나는 SAA 프로그램에서 사람들과 직접 만나 매주 회의를 합니다. 나에게는 거의 모든 것에 대해 내 이야기를 들어줄 전화할 수 있는 사람들이 있습니다.
나는 매우 유용하다고 생각되는 시각화 기술을 사용했습니다. 내가 특정 여성에 대해 생각하고 마음 속에 음란한 반응을 느낄 때, 나는 그 여성이 인생의 모든 것을 갖고 있고, 그녀의 문제를 도와주는 등의 것을 시각화하거나 기도해 왔습니다. 내가 본 모든 여성과 내 재발은 내가 항상 접하게 되는 내용만큼 깊이 들어가지 않았습니다.
나는 과도한 두려움이나 분노에 빠지는 것을 피해야 합니다. 이는 통제하기 어려운 일이며 이를 처리하기 위해 상당한 양의 내부 작업을 수행해야 했습니다. 세상에 문제가 생겼을 때, 아내와 어리석은 싸움을 벌이는 등 작은 일들이 반복될 때 이런 일이 일어나는 이유는 뭔가가 두렵기 때문이라는 것을 배웠습니다. 예를 들어, 나는 교통 체증에 갇혀 있습니다. 나는 지각할까봐 스트레스를 받는다. 나는 나쁜 모습을 보일까봐 늦는 것이 두렵다. 나는 본능에 따라 생활하고 어떻게든 모든 것을 통제할 수 있다고 생각하기 때문에 나쁘게 보일까봐 두렵습니다. 더 빨리 가기 위해 할 수 있는 일은 없지만, 계획하지 않은 차 안에서 혼자만의 시간을 즐기는 대신 스트레스 수준을 높이고 뇌에 불편함을 줍니다. 나는 이 모든 생각이 선택이고 두려움에 빠지기를 선택하는 것은 결국 재발을 선택한다는 것을 배웠습니다. 나는 삶에 대한 근본적인 수준의 신뢰가 필요합니다. 인생에 보장은 없지만, 내가 통제할 수 없는 일에 대해 걱정할 여유가 없습니다.
내 하루 계산에 관한 한 가지. 나는 나 자신을 다른 사람들과 비교하는 경향이 있고, 계속해서 재발하는 것에 너무 힘들어서 시간을 세는 것을 멈추었습니다. 나는 지금 시간을 세고 있는데, 결코 이해하지 못하는 다른 나병환자들에게 이것이 가능하다는 것을 보여줄 수 있기를 바랍니다. 나는 완전한 자유를 이야기하고 있습니다.
저는 밖에 있는 모든 사람들, 특히 자신의 어려움을 솔직하게 공유하는 사람들에게 감사드립니다. 그것에 대해 읽는 것은 내가 혼자가 아니라는 것을 알기 때문에 항상 나에게 도움이 됩니다. 도움을 요청하고 이 문제에 대해 이야기하려면 용기가 필요합니다. 저는 사람들이 갖고 있는 모든 정직함과 용기에서 영감을 받았습니다.
처음 이 글을 썼을 때부터 마음이 불편했습니다. 3개월이 지나면서 힘든 감정들이 더 많이 터질 것 같은데, 이 그룹과 소통하려고 노력하는 것이 나에게 사회적 이슈를 불러일으키는 것 같아요. 이것은 좋은 소식입니다. 왜냐하면 제가 포르노와 자위행위로 치료했던 또 다른 일을 겪게 되었기 때문입니다. 특히 나는 종종 소외감을 느끼고 외부인처럼 느껴지며 주변 사람들과 관계가 없다고 느꼈습니다. 거부는 원초적인 두려움을 불러일으키기 때문에 이러한 감정은 나를 두렵게 합니다. 그것은 제가 어렸을 때 경험한 일이지만 지금은 결코 하지 않습니다. 왜냐하면 좋은 사람들이나 적어도 성기가 아닌 사람들과 어울리는 것을 선택할 수 있기 때문입니다. 그러나 그 경험은 거기에 있고 때로는 촉발될 수 있습니다.
한 가지는 정말 여기에 연결하고 싶고 이것을 인기 콘테스트로 보지 않는다는 것입니다. 내 게시물이 추천을 받으면 신나는 일이지만 그게 도파민을 더 자극할 수도 있다고 생각합니다. 제가 누군가에게 도움이 되었기를 진심으로 바랍니다.
오늘은 생활이 좋습니다. 이 포럼 덕분입니다. 읽어 주셔서 감사합니다.
by sir_tom
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