TL / DR : 포기하지 마세요. 하루 종일 nofap이 승리입니다. 100 일 로드맵 제공. 수년 동안 나는 nofap과 PMO 폭식 사이를 순환했습니다. 시퀀스는 종종 다음과 같이 진행되었습니다 : 10 일 nofap. PMO 진탕. 3 일 nofap. PMO 폭음. 한 번도 50 일 스트레칭을했습니다! 뭔지 맞춰봐? 그것은 PMO 폭음으로 끝났습니다. 엄청나게 낙담 할 수 있습니다. 그래서, 제가 여러분에게 가장 먼저 말하고 싶은 것은 이것이다 : 약간의 관점을 가져라.
이 새로운 관점을 "큰 그림"이라고하겠습니다. 큰 그림에서, 모든 냉정한 순간은 우리가 달리 가질 수없는 약간의 자유입니다. 매 순간마다 우리의 의지가 그 힘을 훨씬 더 강하게 만들고 배우고 목표에 조금 더 가까워집니다. 따라서 절망하지 마십시오! 대신, 모든 작은 승리에 대해 하나님 께 감사하십시오!
다음으로 말씀 드리고 싶은 것은 Nofap / Binge 사이클에서 경로를 찾았다는 것입니다.
이 길은 추악합니다. 단테가 지옥으로 내려 가서 하늘을 향한 길을 알고 있다고 상상해보십시오. 그러나이 길에서 나는 지금까지 알려진 것보다 더 많은 진보를 얻었습니다. 한때 의도적으로 잊어 버린 것들을 기억했습니다. 고통스러운 추억. 그러나 나는 그것들을 풀었고 놀랍게도 그들은 가볍게 날아 갔다. 나는 가족의 유대를 끊었습니다. 그러나 그들은 나의 정신을 노예로 만들었고, 나는 기뻐서 자유롭게 달렸다. 나는 내 마음을 들여다 보며 이끼로 덮힌 파울이 시들 었다는 것을보고 실망했다. 그러나 나는 그것을 돌보고 양육하고 자라기 시작했습니다.
왜 이런 식이어야 했습니까? 지옥으로 내려가는 이유는 무엇입니까? 돌이켜 보면 분명합니다. 나는 이제 PMO를 사용하여 문제와 불안감으로부터 숨는다는 것을 깨달았습니다. 10 일, 20 일의 작은 승리? 그들은 종종 새로운 자유와 희망의 감각으로 인한 일시적인 최고인 유쾌한“초강대국”단계에 있습니다. 불행히도 우리의 문제와 불안감은 그리 멀지 않습니다. 나의 불쾌하고 추악한 계시는 지속되는 금주가 초강대국 단계를 넘어 추악한 단계로 나아가 야한다는 것입니다. 이것은 미지의 영역이었다 – 여기에 괴물이있다.
마지막으로, 하나님의 모든 선물과 마찬가지로 나는 그것을 전달하려고합니다. 내가 한 일을 너에게 해주고 싶다 중요한 단계와 계시만으로 가능한 한 간결한 로드맵을 제공하려고 노력할 것입니다. 도움이된다고 진심으로기도합니다!
** 내 로드맵 **
하강
1. 약 13 y / o에서 PMO를 발견하고 좋아했습니다.
2. 대처 메커니즘으로 PMO를 통해 인생의 어려움을 더 견딜 수있게되었습니다.
3. PMO 사용 시간이 지속적으로 증가하여
4. 고립, 부끄러움, 그리고 마지막으로 우울증
각성
1. PMO를 문제로보고 종료하기로 결정했습니다.
2. 나는 PMO에 의존한다는 것을 깨달았습니다. 나는 PMO를 가졌다. 금연이 불가능 해 보였습니다.
3. P의 실현 유형은 점점 더 나 빠지고 어두워지고 더 혼란스러워지고 있습니다.
복구 1.0 – NoFap / Binge주기
1. 도움을 청했습니다. 온라인 도움말을 찾았습니다.
2. 인생에서 모든 P를 제거하고 인터넷 차단기를 설정
3. 개발 된 목표 :
ㅏ. NoFap의 과제
비. 운동
기음. 저널링
4. 자존감과 관계의 경험이 풍부합니다. 초강대국. 삶이 향상되었습니다.
5. NoFap / Binge 사이클의 년.
6. 폭식 세션 동안 P의 유형은 여전히 점점 악화되고 있습니다. 다른 방식으로 실제로 행동하는 것에 대해 걱정하기 시작했습니다.
2.0 복구 – 초강력을 넘어서
1. 도움을 청했습니다.
2. 첫 SA (성명 익명) 회의에 참석했습니다. (10 단계 프로그램)
3. SA 원칙에 근거한 철학적 각성
에이. LUST는 PMO 추가의 기초입니다.
비. 내가 욕망에 중독되었다는 것을 인정
기음. 내 마음 속에서 반복되는 정욕 환상
디. 생각과 행동에 대한 모든 욕망을 멈추 겠다는 결심
이자형. 배운 정욕 중독은 점진적입니다 (사용이 점점 악화 될 것입니다)
에프. Glenn K Audio의“신인과의 대화”청취
지. SA“백서”공부 시작
h. 온라인으로 여러 SA 강의를 청취
4. 어떤 형태의 정욕도 숨기지 않고, 나의 품성의 약점이 드러났다.
5. 여기에 괴물이있다 – 내 자신의 지옥으로 내려 간다.
6. 감정적으로 점점“미숙 해졌다”. 울음 소리. 분노. 즐거움. 걱정. 웃음. 우울증
7. 자신이 한심해 지도록 결심했다. 필요한 감정을 경험하십시오.
8. 정직한 결의. 취약. 빈. 실패를 연습합니다.
9. 절망에서, 불안과 우울증, 자기 혐오를 다루는 건강한 방법을 찾았습니다.
10. 새로운 대처 메커니즘을 배웠습니다 :
에이. 불안에 대한 명상 / 묵상 (이 이름“Pacifica”에 사용 된 앱)
비. David Burns의“공황 발작시”연구 및 실습
기음. 야간 수면을 진정시키는 명상 수면 이야기를 들었습니다.
11. 완전한 성적 기록을 작성하고 SA 그룹에게 소리내어 읽음
12. 안정화 시작 평화를 느끼기 시작했습니다.
13. 자기 증오, 불안, 우울증 감소.
복구 3.0 – 진행 중입니다. 내가 알려 주마.
1. 도움을 청했다
2 ....
*** 끝 로드맵 ***
현재까지 이것은 나의 여행이다. 다음 100 일이 똑같이 어려울 것으로 예상됩니다. SA 측면에서, 나는 첫 번째 단계에 있습니다.
나는 여기에서 보는 전망이 훌륭하다는 것을 간증 할 수있다. 모든 어려움에도 불구하고, 내 마음은 더 가볍고 부드러 우며 삶이 더 만족스러워집니다. 나는 내 마음에서 이끼를 치우기 시작했다. 나는 지금 분노와 분노가 훨씬 적습니다. 감정적으로, 나는 더 균형을 느끼고 내 증오가 크게 줄었습니다. 내 정욕 중독이 있으며 드라이브가 크게 줄었다 고 생각했습니다. 지금 PMO에 대한 저의 유혹은 원초적인 충동을 만족시키는 것이 아니라 사회적 어색함이나 거부와 같은 정서적 어려움에 대처하는 것입니다. 나는 종종 정욕적인 생각을 경계해야하지만 대부분은 자동적입니다. 나는 R 등급의 영화와 음탕 한 사고를 자극하는 다른 모든 활동을 멀리합니다. 내 인생에서 처음으로, 나의 절망은“백색 너클”품종이 아닙니다. 더 이상 그렇게 어려운 것은 아닙니다. 더 이상 내 컴퓨터에 웹 차단기가 없습니다!
도움이 되었기를 바랍니다. 자세한 내용은 PM 저를 참조하십시오. SA에 관심이 있다면 pdf로 화이트 북을 구할 수있는 곳도 알고 있습니다.
nofap에서도 내 일기를 읽을 수 있습니다.
신의 축복이 있기를!
링크 - 100 일 로드맵 – 여기에 괴물이 있습니다.
by 정오
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